身体へのNG食材!!

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今日のお題についてですが♪
例えば、こういう場合は〜〜ではなく○○をチョイスしましょう!
などの説明の仕方だと、色んなケースがあったりするので覚えるのも大変ですよね♪
なら、単純に1番NGな物は避けよう!!

とNGを覚える方が、ある意味簡単ですっ♪^^
ってな訳で、今日は、身体へのNG食材についてのプチ講座です♪^^

身体(=健康)へのNGは、ダイエットにもNGだと思って下さい、
ダイエットの為の理想的な食生活と健康の為の理想的な食生活はイコールですからねぇ〜♪(⌒ ⌒)b

では、シンプルに書いていきますから覚えて下さいねっ!
肉類を食べる場合のNGチョイスはソーセージやハム等の加工肉です。
とかく身体に良いと思われてる物の中でのNG牛乳です。

milk-0000.jpg

の中で最もNGな物は.....マーガリンです!(◎-◎;)!!エッ...!!
ジャガイモの食べ方で最もNGなのはポテトフライです。
パンの中で特にNGなのは食パンです!

お酒の中でも非常にNGなのはマッコリです!( ̄.  ̄;)フゥ〜ン

NG理由を簡潔に説明すると、加工肉には有害な食品添加物が多く含まれてしまってます♪
牛乳に関しては、私も子供の頃は身体に良いと教わって育ちましたが、それは大きな誤解でした。
牛乳は骨を弱くして全身の細胞の環境を悪化させてしまうのです。ガーン!( ̄□ ̄;)!

マーガリンに関しては、以前にもBlogで書いていますが
トランス脂肪酸その物であり、分子構造はプラスティックと全く同じ。
マーガリンは食べ物ではありません!!( ̄。 ̄;)オッ..

ポテトフライについては、お芋は野菜ではなく炭水化物です。
炭水化物を更に油で揚げちゃってるのがポテトフライって事です(笑

パンについても過去に書いていますが、
市販の食パンには乳製品や砂糖のほか、マーガリンやショートニング、
それ以外にも食品添加物オンパレードな事になっているのが市販の食パンですから〜。

最後にマッコリですが、日本で出回っているマッコリに関しては、
殆どの物にアスパルテーム等の人工甘味料が使われています。

はい!
簡単ではありましたが、先ずは特に避けたいNG食材覚えましたかぁ〜〜?!(^_-)-☆
こういった内容に関しては、まだまだ書きたい事もあるので
また次回にっ♪^^


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痩せさせ総重量1t 超えっ!

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今日は、ちょっと私のサロンの話題です♪(⌒ ⌒)b
実は、もぉ〜2ヶ月程前に達成してた事なので、今更.....って感じでもありますがっ(笑

私が三鷹で行っている
健康&ダイエットのサポートサロン、ココペリでコーチングした方の痩せさせ総重量
1tを超えましたぁ〜〜♪o(⌒0⌒)o

l-w-0000.jpg

別の言い方をすれば、日本を1t 軽くした訳でっ(笑
ちなみに言うまでもなく、私のサロンでは筋肉率は上げながら脂肪を落としていく
コーチングスタイルですから、落とした1t は全て脂肪です!(◎-◎;)!!オオッ!!

長年飲んでいたお薬が手放せたり、限りなく量が減った方は数しれず....♪
便秘改善は言うまでもなく♪(⌒-⌒)ニコニコ...
皆さんが、ただただ痩せられただけでなく健康力UPしている事が、何よりの喜びです。^^

ただ便秘の改善には人によって、時間がかかる方も居るのですよ!
私のBlogを読んで下さってる方の中でも、便秘の方って多いと思うんですけどね、
便秘の人に当てはまる理由は大体2つ!

甘いものが好き、を飲まない。(*゚▽゚)ノア...

コーチングを受け始めれば、甘いものに関しては量は確実に減りますが、
次に大事なのが水分量なのですよねっ!
ダイエットを成功させる為にも、は非常に重要な訳ですが
便秘の方の場合は、そぉ〜じゃない人よりも、より水が必要って事ですからね〜♪Σ(=o=;)ギク!!

通常、私は1日2ℓは水を飲みましょう〜!
と言ってますが、便秘の方は3ℓは頑張る必要がある、って思って下さいね♪
Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

.......と、便秘のプチ講座になっちゃいましたがっ(笑
次に目指すは-2t!v(。・・。)イエィ♪

さぁ〜!
これからも、正しいダイエットで日本を軽くする為に頑張りますよぉ〜〜〜♪ヘ(^o^)ノ* 


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ダイエット中の外食タブーポイント♪

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今日は、外食時に気を付けて欲しいポイントについてのプチ講座です♪
特に、ダイエット中の方はしっかり覚えておきましょう!(⌒ ⌒)b

d( ̄  ̄)イイコト?
完結に言ってしまうと、外食の際の注意ポイントも自宅での食事のポイントも
結局は同じなんです。

例えば、洋食よりは和食、肉料理よりは魚や野菜、揚げ物より焼き物 or 煮物。

でも、外食になってしまうとお店によって理想的なメニューがない場合も多いですし、
自分でお店を決められない時だってありますよね!
ならば、外食時のタブーの方を覚えておくのも良いポイントなのです♪^^

例えば.....♪
ダイエット中のファーストフードは出来る限り避けたい訳ですが、
もし付き合いで入ってしまったら(笑
ハンバーガー&フライドポテトの組み合わせはタブー!!
何とかこの組み合わせは我慢して、バーガーとサラダ系のメニューにしてみましょう♪ ( ・・ )フムフム..

お芋を野菜って思ってる方多いですが、お芋は炭水化物ですからね。( ̄。 ̄;)ア....
ハンバーガーという炭水化物にポテトという炭水化物をダブルで食べるって事になりますから
これは避けましょう(笑

そして、これはどんなお店でも注意して欲しいのがドリンクのチョイスです!
ドリンクの糖質はあまり意識してない方が多いですが
ダイエット中の甘いドリンクはタブーですよん♪
ama-dri-0000.jpg

ラーメン屋さんだってダイエット中は避けたい訳ですが、そぉ〜も行かなかった場合は
まかり間違っても、ラーメン&チャーハンとかはアウト!!Σ(=o=;)ギク!!
もぉ、言わなくても分かりますよね?
これも炭水化物 with 炭水化物 の組み合わせですからっ(笑

そして、一切スープを飲むな!!"\( ̄^ ̄)゙
....とは言いませんから、とにかくスープを完食しない事ぉ〜〜!!
麺は完食しても構いませんから、スープに関しては半分飲むか飲まないかでやめておきましょう。

そして、いつも書いてますがカレーライス、チャーハン、パスタ等の一品メニューは出来るだけ避けて
定食スタイルのメニューがあるお店なら、定食系メニューをチョイスします。

サラダのドレッシングも選べる場合は、マヨネーズ系のドレッシングではなく
和風やイタリアン等のあっさり味のドレッシングにしましょう♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

そして、和食の丼物の場合。
カツ丼や天丼はタブーー!
たまご丼や親子丼の揚げ物じゃない丼物をチョイスしましょう♪

お肉のメニューをチョイスする場合も1番タブーなのはハンバーグです!
お肉を食べるなら、ステーキや生姜焼きなど、純粋に焼いてあるだけのお肉をチョイスして下さい♪^^

どぉ〜ですか?
少し頭がクリアになりましたか〜?
タブーを避ける食べ方を工夫する事で、ダイエット中の外食も上手く乗り切って下さいねっ♪(^_-)-☆

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低脂肪ヨーグルトの砂糖の量!

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今日は、世間的にはヘルシーと思われているけど実はあまりヘルシーじゃない(苦笑
低脂肪ヨーグルト等についてのプチ講座です♪

過去のBlogでも隠れた砂糖人工甘味料についても書いてますが、
ゼロカロリーとか低脂肪と書いてあると、ついついヘルシーと思ってしまいがちですよね?

ゼロカロリーと書かれてる物でも、驚くほどに甘かったりしますよね?
砂糖は使われてなくても、こぉ〜いった物には人工甘味料が使われており
人工甘味料は実際の砂糖よりも甘さが強いですから、それの甘さがになってしまうと
より甘い物を欲するよぉ〜になったりするのです。( ̄.  ̄;)ウッ...!!

このよぉ〜に、ヘルシーに思えてヘルシーじゃない物は世の中には色々あるのです!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

今回は、ダイエット中の方も良く食べている低脂肪ヨーグルトをちょっと取り上げてみますが、
メーカーによってもかなり差はあるものの、多い物では低脂肪とはいえ
100gあたり25gもの糖質量なのですよっ!ガーン!( ̄□ ̄;)!

yo-0000.jpg

でも、カロリー低いって書いてあるしっ!!
という疑問も湧いてきますよね?

d( ̄  ̄)イイコト?
人工甘味料を使用すれば、カロリーは大幅にカット出来、甘さを出す事が可能ですからね。

健康やダイエットを意識している方は
カロリーだけに目をやらず、糖質などの項目もチェックするよぉ〜意識してみましょう!
砂糖不使用と書いてあっても、人工甘味料が使われていたら要注意ですよん♪

ちなみに、飲むヨーグルトって凄く甘いですよね?!
飲むヨーグルトに関しては、厚生労働省も発表してますが
200mlでスティックシュガー13〜14本分の砂糖が入っちゃってますからねぇ〜!
Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

正直、私は甘すぎて全く飲めませんっ!!(苦笑

....と、話を戻しますが♪
ヨーグルトが好きで食べたい方は、プレーンタイプのヨーグルトが良いです。
甘さが全くなくてつまらない......ρ(。 。、 )
という方は、果物蜂蜜を少し入れて食べる等の工夫をしてみましょうねっ♪(⌒ ⌒)b


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-7kgでW-17.2センチの結果!

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今日はココペリ(私のダイエットサロン)のメンバーさんで
目標数値を達成した方のお写真を公開しちゃいます♪(⌒ ⌒)b

8月からダイエットプログラムをスタートしたHさん年齢55歳。
3ヶ月で目標に達して、現在はダイエットプログラムは終了し、
落ちた数値を身体に覚えこませる為のメンテナンス プログラムに入ってる方です♪( ̄、 ̄)フゥ〜ン

hataba-0000.jpg

3ヶ月での結果は....♪

体重 -7kg
体脂肪 -5.6%
内臓脂肪 -2.5
骨格筋率 ➕1.9%
1kgあたりの基礎代謝  ➕1.28
体内年齢 -10歳
アンダー -10.2㎝
ウエスト -11.8㎝
腹囲 -17.2㎝ ヾ( ̄〇 ̄)┌οオォ!!
ヒップ -11㎝
太もも -7.5㎝
二の腕 -5.3㎝

もぉ説明はいらないかもしれませんが、
私のコーチングでは必ず骨格筋率UPさせますから、言うまでもなく
落ちるべき数値は全て落ち、骨格筋率と1kgあたりの基礎代謝はUPしています♪^^

スタート時には当然のよぉ〜に体脂肪の方が骨格筋率よりも多かったHさんですが、
見事、現在では体脂肪率と骨格筋率を大逆転させました!
現在の数値は、体脂肪が22.8%、骨格筋率28.5%です♪o(⌒0⌒)o

体重面では-7kgですが、落ちた体重に対してのサイズの動きが凄いですよね!
これもココペリのプログラムのポイントです♪^^
お腹周りの見た目もですが、太ももの隙間が全然違いますよねぇ〜!!(⌒-⌒)ニコニコ...

先ほど、メンテナンス プログラム中と書きましたが、
以前のBlogでも説明していますが、目標に達した後、直ぐに万歳をしてしまうと
いくら正しいダイエットをしていても
身体が元の状態(太ってた頃)に戻ろぉ〜とする力に押し切られてリバウンドに向かってしまいます。

ダイエット後も身体が形状記憶しているのは以前の太ってた時の身体なんですよ!
ですから、目標達成後に『ダイエット終了〜〜〜♪」と浮かれていると
形状記憶している元の身体に戻ろぉ〜とする身体の力に負けてしまうんです!ガーン!( ̄□ ̄;)!

だからこそ、今度は理想的な数値になった新しい身体を形状記憶させる必要がある訳ですよねっ♪^^
現在の良い身体の状態(数値)を身体に覚えこませる期間。
それがメンテナンス期間なんです♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

でも、残念な事に世の中の殆どの方がメンテナンス期間の重要性を分かっていません。
.....と言うより、メンテナンス期間が必要な事すら知らないのが現状ですっ(苦笑
もっと言えば、メンテナンス期間という言葉すら知らないのです。( ̄  ̄;) うーん

せめて、このBlogを読んだ皆さんは知っておいて下さいね〜!(^^ ;

Hさんは、今月に入ってからはもぉダイエットプログラムは行っていませんが、
しっかり筋肉率をUPさせて以前より燃やせる女になってますから(笑
しっかり数値はキープ出来てるんですよ♪<( ̄^ ̄)>エッヘン!

私のサロンでは、よくこの『燃やせる女になる』という言葉を使うんですがっ(笑
以前より食べても太らないって意味ですっ♪^^

ダイエットは一時のイベントじゃありません。
せっかく食生活や栄養習慣を見直して、良い状態の身体を手に入れたのであれば
ダイエット中に実践していた良い習慣は、一生続けて行く事が大切です。

ダイエットを一時のイベントと捉えてる方は
ダイエットが終了すると、以前の悪い習慣を簡単に再開させてしまいますからね〜(苦笑

d( ̄  ̄)イイコト?
世の中では、行っていたダイエット法自体がリバウンドを招く間違ったダイエットの場合が多いですが、
仮に、正しいダイエットを行った方でも、
以前の太る食生活に戻したら、また太って当たり前って事を、是非、覚えておきましょう♪


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プロフィール♪

Author:Tacchi♪
☆ 肥満予防健康管理士
☆ JOPHダイエットアドバイザー
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