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ダイエットとパン♪

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私は断然、お米の方が好きなんですがっ(笑
世の中、意外とパン好きさん多いですよねっ♪^^
ってな訳で、今日はダイエット中だけどパンを食べたい方へのプチ講座です!(⌒ ⌒)b

先ず、知っておいて欲しいのは基本的にパンは結構、ダイエットの大敵って事です(笑
勿論、パンにも色々な種類がありますよね♪
食パンや菓子パン、クロワッサンやデニッシュ系のパン、惣菜パンとか.....etc。(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

勿論、パンの種類によってもある程度の差はあるとはいえ
パンにはお米にはない脂質砂糖が含まれています!
更に、それが菓子パンや惣菜パンであったり、デニッシュ系とかになるとカロリーだって
決して無視しちゃぁ〜いけないカロリーになって行きます!!(◎-◎;)!!ドキッ!!

なので、パン好きさんには酷かもしれませんがっ(笑
菓子パンや惣菜パン、デニッシュ系などは特にダイエット中なら
本当に、本当に、たまのご褒美レベルで考える事が大事ですね♪(__|||)ズーーン

私は良くダイエット中にパンが食べたかったらバケットを勧めていますが
仮に食パンが食べたかったとしても、とにかく意識して欲しいにはパンだけで食べない事!

d-bread-0000.jpg

これは、先日、三鷹駅南口の直ぐにある星野珈琲で食べたサンドイッチなんですが♪
パンが食べたいなら、サンドイッチにして野菜たんぱく質をちゃんと一緒に食べる事がポイントです♡

d( ̄  ̄)イイコト?
パンだけで食べたら炭水化物のみを食べてる訳です!
更に、アンパンとか焼きそばパンやコロッケパンなんて食べよぉ〜もんなら
炭水化物に炭水化物挟んで食べてる訳ですからねぇ〜〜〜〜〜〜〜〜っ!!!(*〇o〇*)ヒッ!!

確かにパンも美味しいですよねっ♪
でも、ダイエットしたいのにほぼ毎日パンを食べていたり、週3日とか食べてると
これは正直な話、ダイエット的にはかなり難しいです。( ̄  ̄;) うーん

ちなみに、星野珈琲のサンドイッチかなり美味しかったです!
食パンも分厚過ぎず程よい厚みで、これはBLTサンドって名前じゃぁ〜なかったんですが
バーコンかハム、卵と野菜がたっぷり入っていて、かなり満腹感を感じられましたよ♪(⌒-⌒)ニコニコ...

サンドイッチにはフライドポテトとか付いて来ちゃうお店ありますが
ここはシンプルにサンドイッチのみだったのも私的にはポイント高かったです!o(* ̄o ̄)○ グッ

最後に....♪
パンも美味しい食べ物ですが、自分が太ってしまった原因の90%は生活習慣食習慣です。
自分が好んで繰り返し食べている物の中に、自分を太らせた原因があるんですよ♪( ̄.  ̄;)ウッ..

そういった物を一切辞める!!......ではなく、そういった物を食べる頻度を調整していったり
食べ方の工夫をしていくのも、ダイエットを成功させる上では
とぉ〜〜〜〜っても大切なポイントですからね〜♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

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ダイエット中の心のコントロール♪

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今日はちょっとダイエット中のマインド的な事についてのプチ講座です♪^^

以前にも、こういった内容を書きましたが、
ダイエット中にモチベーションを保つって、とても大切な事ですからねっ♪(⌒ ⌒)b
ちなみに、以前のダイエットとモチベーションを読んでない方はコチラも読んでみて下さい!

さて、本題ですが♪
日本人って謙虚・謙遜が美徳的な民族ではありますが、私は時と場合によると思ってます!
私の持論は、ダイエットにおいて謙遜は必要なしっ!!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!
って事です(笑

体脂肪1%減った事を『あ〜〜ぁ、たった1%か....』と思うのか?!
『今まで増える一方だったのに1%落とせたっ!!\(^^@)/』......と思うか?
どちらが、自分の心がUPするでしょうか?
言うまでもなく後者ですよねっ♪^^

ちなみに、体脂肪や骨格筋率の1%って凄く大きいんですよっ!!( ̄、 ̄)へぇ〜♪
自分が努力をしていなかったら、もっと増えてたかもしれない数値を
ちゃんと頑張って落とせてる、とゆぅ〜事実がしっかり目の前にあるのに
自分が自分を認めてあげなくてどぉ〜するのっ?!(。・"・。)フゴッ!!

Yes-0000.jpg

誰かから褒められた時も同様です♪
『その服似合うね♪』『なんか痩せたね!』
こんな風に褒められたら、あなたはどぉ〜返しますか?( ・・ )エッ?!

『え、凄い昔に買った服だよぉ〜』とか『ちょっとは痩せたけど、まだまだだから....』とか。
相手が褒めてくれてるのに、謙遜照れ隠しだとしでも
何となく相手がかけてくれた言葉を打ち消すよぉ〜な言葉を言ってませんか?(◎_◎;) ドキッ!!

是非、やってみて欲しいのは、何か褒められたら、あーだうーだ言う前に
素直に喜ぶって事です♪( ̄ー ̄)vブィ
もっと言えば、あーだうーだは要らないって事ぉ〜(笑

が似合うと言われたら『え、本当?!有難う♡』
痩せたねと言われたら『ホント!嬉しい!!今、ダイエット頑張ってるの!後-○kg頑張る〜♪』
これで良いんです♪v(。・・。)イエィ♪

同じ出来事があっても、自分の受け止め方で
自分自身の心って上がりもすれば下がりもしますよね♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
『どぉ〜せお世辞でしょ!』とか思わずに!
だって、ある程度の年齢になったらお世辞としても滅多に褒められないんですからっ(笑

以前に書いた『ダイエットとモチベーション』を読んで頂くと分かりますが、
かくゆぅ〜も、以前は褒められても何となく謙遜してましたが
今では褒められたら、真正面から大いに喜ぶよぉ〜にしていますっ!!“o(=^ ^=)o”ルンルン

で『ふふっ♡褒められちゃった』と素直に受け止める♪
いぃ〜〜〜んです!例えそれがお世辞だとしてもっ!!(笑
お世辞かどぉ〜か疑う前に、自分の気持ちが前向きHappyになれる事の方が何倍も大事ですからね〜!

まぁ、これってポジティブ思考から来る考えですから
「私ってネガティブなのよね....』の方には、ちょっとマインドシフトが必要かもですが、
ネガティブ思考はダイエットにおいても良い事はないので、
自分はネガティブだから.....と諦めないで『褒められたら素直に喜ぶ!』から是非、自分を変えてみませんか?^^


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食べ痩せクッキング♡

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昨日は、昨年からずぅ〜〜〜っと計画していた
食べ痩せヘルシークッキングを行いました〜〜!!“o(=^ ^=)o”

通常、私のサロンでは栄養シェイクを取り入れたりしてダイエットのコーチングを行っていますが、
普通のお食事で何を食べているかって、凄く大事なんですよねっ♪
なので、以前からずっとダイエットにも最適な低カロリーで栄養のバランスも良く
大切なタンパク質もちゃんと摂れるメニューでの
お料理教室を開催したかったんですっ!!( ̄‥ ̄)=3フゴッ!!

その記念すべき第一回目を遂に行う事が出来ましたぁ〜〜〜〜〜♡( ̄∇ ̄ノノ"パチパチパチ!!

h-cooking1-0000.jpg

もぉ〜〜メチャメチャ楽しかったです!!d(⌒o⌒)b
コレ、全部食べて更にヘルシースイーツまで付いて(スイーツは写真忘れました!笑)
何とっ!! 480kcal!!!ヾ( ̄〇 ̄)┌οヒヨォ〜〜ッ!!

h-cooking-meal-0000.jpg

手前の丸いお皿だけじゃないですからね♪
左奥にある四角いお皿に乗ってる鶏胸肉のネギ塩ダレもスープも全部です!o(* ̄o ̄)○ グッ

作り方もとても簡単、でもって美味しい、更に満足!!
ダイエット中でも、こんな食事をしっかり食べられたら言う事無しですよね〜〜♪^^

勿論、講師は私!!!..........な訳はなくっ(笑
私はほぼウロチョロしてただけで。(・・。)ゞ テヘ
管理栄養士であり調理士でもある方に講師をお願いしました♪

本当にずぅ〜〜〜っと、この料理教室を立ち上げたかったので
1つ夢叶った.....とゆぅ〜感じなんですが、
ココペリでダイエット中の方も、お友達も皆さん本当に喜んで下さいました!!(⌒-⌒)ニコニコ...

今回の日程の告知をしたら、アッと言う間に全ての席が完売してしまったので、
これからもお席の争奪戦になりそぉ〜な気配ですっ(笑

今後はほぼ月1回、定期的にこのヘルシーCookingを行って行くので
本当ならBlogを読んで下さってる方の中でも、参加したい方がいらっしゃれば
お申込みを受けたいな.......って思っていたんですが、
ココペリでダイエットのコーチングを受けていらっしゃる方やそのお友達の方々で、
多分、次回も一気に予約は一杯になりそうですっ.....。(^^ ;

何故なら、今回お席がなくて来れなかった方の方が圧倒的に多いので......(苦笑
とても嬉しい悲鳴なんですけどねっ。
なので『私もヘルシーCookingに参加したいよぉ〜〜〜!!“o(><)o”』とゆぅ〜方は、
是非、ココペリのコーチングを受けにいらして下さいっ♪( ̄∇ ̄;)アハァ~


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ダイエット中のオヤツの食べ方♪

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今日はオヤツの食べ方についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

多くの方は、ダイエット中にオヤツなんてアウトでしょっ!!!“o(><)o”
.....って思っていませんか?!
実は、ダイエット中でもオヤツは食べて良いんですよ♪^^

殆どの方は、オヤツと言うとチョコ・おせんべいとか、菓子パンとかを食べますよね?
それがアウトって意味であって(笑
要は、炭水化物をオヤツに食べるのはアウトですが、
ヘルシーなタンパク質野菜をオヤツに摂るのは全然OKなんです♪( ̄。 ̄)ホーーォ

私のサロンでダイエット中の方のオヤツとしてお勧めしているのは
ココペリのプログラムの栄養シェイクは勿論の事、固形物が食べたいなら
ゆで卵や低脂肪のカッテージチーズやお豆腐、外出先ならキャンディーチーズとか♪^^
oyatsu-0000.jpg
勿論、野菜スティックとかサラダでも良いんですが、
出来ればタンパク質を摂りたいので、上記のような物をお勧めしています♪( ・・ )フムフム♪

なので、今まで当たり前と思って食べていたオヤツがアウトなだけであって
上記のよぉ〜な物をオヤツに摂るのは、問題ないって事を知っておいて下さい♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

次に凄く大事なポイントです!
オヤツの食べ方間違えてる方が多いって事です♪( ̄.  ̄;)エッ?!

d( ̄  ̄)イイコト?
本来の食事は1日3回の朝・昼・晩で良いんです。
オヤツとゆぅ〜のは、あくまでもオヤツです!!
そのオヤツでお腹を満腹にする必要なないって事ぉ〜〜〜〜!!(*゚▽゚)ノア...

大体、皆さんオヤツを食べるのは15〜17時とかの間じゃありませんか?
その時間帯ってお腹空きますよねっ(笑
でも、忘れちゃいけないのはその後には夕食がちゃんと待ってるって事!

夕食までちょっとお腹が持たないから、空腹を少し和らげるレベルで食べるのがオヤツです。
オヤツはあくまでもオヤツなので、オヤツで満腹にする必要はないって事です。∑(゚∇゚|||)はぁうっ! 

でも、どぉですか?
多くの方は、結構、満足しちゃうレベルでオヤツを食べてしまってませんか?!(笑
オヤツを胃袋が満足するレベルで食べてる方は、食べ過ぎを自覚しましょう♪( ̄ー ̄)vブィ

とゆぅ〜事で、ダイエット中の方は
ヘルシーなタンパク質や野菜なら、オヤツに食べるのは問題なし!
但し、食べる量と、後はカロリーを気をつけるのがポイントって事です♪^^

こぉ〜いった事をしっかり身につけながら
正しいダイエットをマスターしたいなぁ〜』とゆぅ〜方は
迷わず、ココペリのカウンセリングにお申込み下さい♪v(。・・。)イエィ♪


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残念なダイエットになる原因TOP3!

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ダイエットを自分なりに一生懸命頑張ったのに。
何か、はやつれて.....も荒れてハリがない.....もパサパサ.....体力落ちた......(泣
こんな経験ありませんか?(◎_◎;) ドキッ!!

又は、他人のダイエット結果を見て
『.痩せたのは分かるよ.....でも、何か老けたよね』とかって思った事はありませんか?( ・・ )ウンウン!!
これらは、間違ったダイエットをしちゃう事でのあるあるなんです。

なので、今日はこういった残念な結果に繋がってしまう原因
TOP 3
についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

先ず1つ目タンパク質をしっかり摂取しないダイエットをするから!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!
もタンパク質によって出来ています。
ダイエットを意識する以前の食生活からしてタンパク質が足りていない方が殆どなのに
ダイエットによって食事量を減らす事で、より一層タンパク質不足の食生活になってしまうから。

2つ目を十分に飲んでいないから!(・・;)エッ?!
にハリや潤いがあるか? それともしなびた感じか?
この違いは正に、をどれだけ飲んでるかで変わります!ガーン!( ̄□ ̄;)!
1日2ℓ最低量で、私のサロンでダイエット中の方は3.3ℓが目標アベレージです。( ̄ー ̄)v

bad-diet-0000.jpg

とゆぅ〜のは本当に私達の身体にとってタンパク質と甲乙つけがたい程に大切な物なんです♪
単純に考えてみた下さい!
肌も1つ1つの細胞によって作られてる訳です。
水で潤った細胞が引き詰められて作られてる肌と、水分不足でカッサカサな感じの
萎びた細胞で作られてる肌。( ▽|||)サー

最後、3つ目栄養バランスの悪さです!
水とタンパク質だけ摂れば良いなんて事はある訳もなく(笑
野菜だけ食べてればOKなんて事もありません!!
バランスの良い栄養を摂れていないと、いろんな意味で相乗効果が起こらないんですよね。

例えば、タンパク質ビタミンと一緒に摂る事でタンパク質の吸収力が上がります。
元々、便秘が多い日本人なのに食物繊維が不足すれば、更に便秘に拍車がかかりますよね?!( ̄ヘ ̄;)ウーン  

多くの方はダイエットとゆぅ〜とただ食事量を減らす事を第一に意識しますから。
上記3つの事を無意識にやってしまってる方が非常に多いです!

私のサロンのHPの体験写真のページをご覧になってみて下さい。
皆さん、老け込んでしまったりやつれた感じのダイエットにはなっていない筈です♪
食事のバランスを変えただけなのに、とってもアンチエイジングされています♪o(* ̄o ̄)○ グッ

本来、正しいダイエットを行えば
以前より、より元気で若々しい見た目に! そして、リバウンドしない身体を手に入れる事が出来ます。

ですが、その逆(間違った事)をやり続けると生理が止まったりしちゃうんですよっ!!
生理が止まるとゆぅ〜事は、これ以上ない身体から貴方へのSOSですからね。
そんな悲しい事にならない内に、ダイエットしたい方はとにかく間違ったやり方をしない事!!

体重さえ落ちりゃ〜いい!』的な間違ったダイエットするくらいなら、
そのまま太ってて下さい(苦笑
その方がよっぽど身体には良いのでっ!(これマジです)


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プロフィール♪

Author:Tacchi♪
☆ 肥満予防健康管理士
☆ JOPHダイエットアドバイザー
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