筋肉率を増やす歩き方!

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今日は、日々の生活の中で簡単に筋肉率を上げる方法についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

ダイエットしたい方はリバウンドしないダイエットの為に
筋肉率を上げる事が必須です。
ダイエットが必要ない方にとっても、何もしなければ年々落ちていく筋肉に
歯止めをかける為に、筋肉率を上げる事はとぉ〜〜っても重要ですからね〜♪^^

先に言っておきますが、身体を動かす事だけではダメですよ!
筋肉を作る元となるタンパク質を、しっかり日々の食事の中で意識してとる!
その上で、今からのアドバイスも実行してみて下さい♪( ̄ー ̄)vブィ

以前にも、この歩き方についてはBlogに書いてますが
時間がない方でも、忙しい日々の中でやれる事です!o(* ̄o ̄)○ グッ

それは、ほんのちょっと歩き方を変える事!^^

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先ずは、いつもより10㎝程度で良いので、歩幅を広く歩いて下さい!"\( ̄^ ̄)゙
要は、いつもより大股で歩くって事です(笑

その際に、ちゃんと腹筋を意識する事と、後ろに引いた脚の膝を曲げない事!
後ろ足の膝をしっかり伸ばす意識をする事でヒップアップにも効果ありますからねぇ〜♪( ̄。 ̄;)オォッ!!

この歩き方を意識するのは、ウォーキングの時は勿論の事、
普段、買い物に行く時や出勤時、歩いてる時ならいつでも出来る事ですからねっ♪

スリムBodyを目指したい、ダイエットを成功させたい方は
食事の見直しにプラスして、こぉ〜いった日々の生活の中で出来る簡単な筋力UP
是非、取り入れて下さい♪

ダイエットしたいのに、背中を丸めてお腹に力も入れず
ダラダラ歩いてるのは本当に勿体ないですからねっ(苦笑

少し大股で歩くだけで、カロリー消費もかなり違います!^^
人は日々、必ず歩いてますから(笑
その時間も効率よくダイエットに繋がる時間に変えていきましょう〜♪ v(。・・。)イエィ♪


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搔き壊し防止で猫にTシャツ♪

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今日は、我が愛息子ピリリの話題です♪^^
先日、ピリリが背中の上の方を搔き壊してしまって、悪化を防ぐ為に
私の冬用モフモフ靴下をチョキチョキして、タートルネックを作った話を書きましたが♪

チョキチョキしたまま着せてたので
袖ぐりの部分がグルーミングでほつれてきちゃって、かなぁ〜りワイルドな感じになっちゃったんですよっ(笑

なので、どぉ〜したモンかなぁ〜?
と思ってた時に、ふと.....小型犬用を買ってみよぉ〜かな?!....と♪(⌒ ⌒)b

猫はグルーミングしますからね!
あまりに身体が覆われちゃってると、グルーミングが出来なくてストレスになるのでぇ〜。
なるべく、ランニングとかシンプルなTシャツ系の物でピリリのサイズに合うのを探してみましたっ♪^^

結果、小型犬用のXSサイズのTシャツを初購入〜♡
着せてみましたっ!

p-ts-0000.jpg

ムフフっ♡ピッタリぃ〜〜〜〜〜〜!!!“o(=^ ^=)o”
ギリギリ背中上部の搔き壊しも隠れてるから、搔き壊し防止の役割も果たせてますっ!!o(* ̄o ̄)○ グッ

ピリリ的には、私の靴下で慣れてたせぇ〜か(笑
特にイヤがる事もなく、背中意外はグルーミングも出来るので特に不満はない様子っ♪ヾ(=゚・゚=)ノニャン♪

猫ちゃんの搔き壊しで悩んでる方も多いと思うんですが
カラーはストレスになっちゃうから、なるべくなら付けたくないですよね?!
なので、搔き壊しちゃったり怪我した場所にもよると思いますが、
傷が治るまでの対策としてを着せるのも1つの方法としては良いかな.....って思います♪(⌒-⌒)ニコニコ...

ただ、やっぱり猫的には何も着てない方が良いに決まってるので
ピリリも背中の傷が治ってきたら、勿論、Tシャツ脱がせますよん♪

とは言え、ピリリが服着てるっ.....♡
って思うと、面白いやら可愛いやらで、ついつい顔がほころんじゃう私なのでしたっ(笑


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『豆腐ピザ』アレンジバージョン♪

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今日は、ダイエットにも最適な豆腐ピザ第二弾です!(⌒ ⌒)b

前回は、フライパンの上で完成しちゃう超簡単バージョンの豆腐ピザでしたが♪
今日は、超簡単バージョンに一手間加えたアレンジバージョンです!(^_-)-☆

材料は...♪
・木綿豆腐1丁
・オリーブオイル or 味のないココナッツオイル
・ピザソース or ケチャップ 小さじ2杯程度
・とろけるチーズ(スライスなら2枚)

<お好みのトッピング>
ツナ、長ネギ、海苔

作り方は、木綿豆腐を厚さは1㎝程度で、尚且つ1口サイズに切っておく♪
フライパンに油をひいて、豆腐を両面こんがり焼く♡

ここからが、アレンジバージョンなんですが、
焼けた豆腐をアルミホイルに並べて、その上にケチャップをぬりぬり♪
チーズを乗せて、そこにお好みのトッピングを♪( ̄ー ̄)v

先ずは、長ネギ、ツナ、海苔を乗せたバージョン♪
これをオーブントースターで7分程度焼いて、出来上がりぃ〜♡o(⌒0⌒)o

t-p2-0000.jpg

次は、お好みトッピングで
長ネギ、シラス、海苔バージョンです♪( ̄¬ ̄ )ジュル♡

t-p2-0001.jpg

ちなみに、サロンでダイエットのコーチングを受けてる最中の皆さんに
早速、このレシピを伝授した所、続々と皆さんお家で作ってみてて
『メッチャ、美味しいぃ〜〜〜〜〜♡』と、大絶賛を受けておりまっす!<( ̄^ ̄)>エッヘン!

とにかく、お腹持ちも良いし美味しいし♪
お子さんがいる方は、お子さんのオヤツにも作ってたりして、とにかく大好評なのですっ!^^

ちなみに油は、オリーブオイルかココナッツオイルでなくても
良質な油であれば良いですよ♪

さぁ!
前回の私のBlogを見たけど、まだ豆腐ピザにチャレンジしてなかった方は
是非、チャレンジしてみて下さいねぇ〜♪o(=^ ^=)o”


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ダイエットにお勧め豆腐ピザ!

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今日は、ダイエット中のタンパク質補給にも良い1品となって
とってもお腹も膨れて美味しいレシピの紹介です♪(⌒ ⌒)b

何のTVだったかは覚えてないんですが、
何かのTVで、誰かがこのレシピを紹介してたんですよ!(笑
で、ダイエット中のサロンのお客様にもいいな♡....と思って自分で作ってみたら非常にGoodだったので
今日は、豆腐ピザの作り方です! v(。・・。)イエィ♪

作り方は、とにかく簡単!!
でも、簡単って凄く大事な事ですよねぇ〜(笑

・木綿豆腐1丁
・ケチャプ(小さじ2杯)
・とろけるチーズ(スライスなら2枚)
・お好みで粗挽き胡椒

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木綿豆腐は1口サイズに切っておきます。
フライパンにオリーブオイル(又は、味のないココナッツオイル)をひいて
豆腐の両面をこんがり焼く!( ・・ )フムフム♪

両面焼けたら、ケチャップを上にぬりぬり♪
ケチャップは糖分が含まれてますからねぇ〜、あまりいい気になって沢山ぬらない事っ!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

で、とろけるチーズをちぎって上に乗せて〜♪
蓋をして、チーズが溶けたら出来上がりっ♡“o(=^ ^=)o”
お好みで、粗挽き胡椒をフリフリして食べて下さい!

1人で1丁は、かなぁ〜〜り満腹になりますから
おかずの1品に加えるなら半丁で十分ですっ!^^
小腹が空いた時のオヤツにもお勧めですよ〜♪o(* ̄o ̄)○ グッ

いつも言いますが、何を食べるかで身体は変わりますからねっ♪
ダイエットしたいのなら、小腹が空いたからって、お菓子を食べるんじゃなくて
とにかく、ヘルシーなタンパク質を食べる癖をつけましょう!( ̄ー ̄)vブィ

ちなみに、この豆腐ピザはお酒のおつまみにもナイスで〜〜す(笑


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ダイエットの大敵 “早食い”を直すコツ!

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今日は、ダイエットの大敵である早食い癖を直す為のプチ講座です♪

.....と、その前に。
まさか、ダイエットしたいのに早食いしてますっ?!( ̄  ̄*)

ここで『いいえぇ〜♪』とゆぅ〜返事が返ってくれば嬉しいんですけどねっ。
サロンにカウンセリングにいらっしゃる方の中でも
結構な割合で『いえ.....早食いですっ....。』って答えが返って来るんですよねぇ〜!( ̄∇ ̄;)アハァ~

d( ̄  ̄)イイコト?
皆さん、早食いに良い事はないんですよ。
脳に満腹信号が届く前に食べ終わっちゃうので、結果的に食べ過ぎる!
ロクに咀嚼してないので、栄養の吸収は悪いしっ!!(◎_◎;) ドキッ!!

とかく、早食いの方はお腹を膨らす事だけに気が行ってて
食べるとゆぅ〜行為食事をする時間を楽しんでない場合が多いです。
食事を楽しむって大切ですよっ!^^
haya-0000.jpg

では、ここからは早食い改善策についてです!!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

★とにかく良く噛む!!
早食いの人は、ほぼ数回の咀嚼で飲み込みますからねっ(笑

★口の中がになってから次の物を入れる!
早食いの人は、口の中を物でいっぱいにする癖があります(苦笑
良く噛んで飲み込んでから、次の物を口に入れましょう♪

★1口の量を少なめに!
結構、1口の量が多いんですよねぇ〜♪Σ(=o=;)ギク!! 

★時にはお箸を置く!
早食いの人は、まずお箸を離しませんよねっ!(*゚▽゚)ノア...
咀嚼してる間とか、たまにはお箸を置いて落ち着きましょう(笑

★食事をちゃんと目でも楽しむ♪
見るより口に突っ込む事ばかりしてませんかぁ〜?!( ̄。 ̄;)ア...

まぁ、上記の内容って実は全て私自身にも当てはまる事なんですけどねっ(爆っ
私も意識しないと早食いなんですよっ!ポリポリ (・・*)ゞ
だから、ほぼ私の事を書いたよぉ〜なモンなんですけどねっ(笑

早食いの癖はよほど意識しない限り、直りません!!
だって、それが習慣になっちゃってるんですから(苦笑
悪い習慣を直すには、日々、意識をしていない限り直せませんからねぇ〜♪
なので私も、食事をする時には『ゆっくり、ゆっくり』と未だに自分に言い聞かせながら食べてます♪(*⌒∇⌒*)テヘ♪

会社員の方などは、お昼休憩をゆっくり取れない時もあると思いますが
出来る限り、15分くらいはかけて食事をするよぉ〜に意識してみて下さい♪^^

とにかく良く噛んで、ゆっくり食事をする事が
食べ過ぎを防いで、満腹感を得る大事なポイントになりますからねっ!(⌒ ⌒)b
ダイエットしたいのに、まだ早食いしてる方は
今日から脱・早食い宣言をしてみて下さい♪( ̄ー ̄)vブィ


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プロフィール♪

Author:Tacchi♪
☆ 肥満予防健康管理士
☆ JOPHダイエットアドバイザー
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