吉祥寺のBAL SAMICO♪

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


今日は久々の更新にも関わらず食べログですっ(笑
今回、紹介するのは吉祥寺のヨドバシカメラの裏手にある不思議なお店!

BAL SAMICO(バルサミコ)です♪(⌒ ⌒)b

お蕎麦うどんがメイン(?)のお店なんですが
とにかく雰囲気が面白いとゆぅ〜か、つかみどころのない感じのお店なのです!( ̄、 ̄)ヘェ〜♪

店内はこぉ〜んな感じ♪

bal-sa-0000.jpg

白いのれんの向こう側が入り口なんですが、入り口では色んな物を売ってるのです♪
可愛いペンダントヘッドだったり、とにかく色々!
入り口を入って直ぐはこぉ〜んな感じなのです♪

bal-sa2-0001.jpgbal-sa2-0000.jpg

で、左奥にはちょっとした工房のよぉ〜な空間があって、
そこで何か作れるみたいで、作ってる方も居ましたよ!^^

何が作れるのかって??
え〜〜っと.........スミマセンそこまでは確認してませんっ。ポリポリ (・・*)ゞ

で、食べログって書きましたが
実を言うと私、ここではドリンクしか飲んだ事がないのですぅ〜〜〜〜っ(笑
いつも、他のテーブルの方が食べてるのを横目で見て『美味しそぉ〜だなぁ〜♡』と思ってて♪

現在、ダイエットのコーチングを受けてる方と私達コーチ陣
月に1度、ちょっとしたアクティビティーを行ってるんですけどね♪
その帰りに、コーチ陣との打ち合わせとかで数回入った事があるお店なのです。

いつも、ここに来る時は
お腹イッパイのタイミングなので、食事をした事がないんですよぉ〜!( ̄∇ ̄;)アハァ~
なので、是非1度ここのお蕎麦が食べてみたい私なのですっ♪^^

だって、美味しいと噂なので〜!!o(* ̄o ̄)○ グッ


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空腹を楽しむ♪

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今日は、ダイエット中空腹とどぉ〜向き合うか?
空腹時にはどぉ〜したら良いのか、についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

先ず、ちょっと私のサロンでコーチングを受けてる方々の例で説明しますが...♪
サロンのダイエットプログラムを行う中でも
最初、かなり空腹を感じる方と、大丈夫な方と2通りの方々がいらっしゃいます!( ̄。 ̄)ホーーォ。

理由は、今までどれだけ好き勝手に食べ物を食べてしまっていたか?
とゆぅ〜意味でもそぉ〜ですし、
例えば、ちょっと小腹が空けば間食が当たり前だった方もいらっしゃいます。Σ(=o=;)ギク!! 

甘い物が大好きで毎日食べてた方もいれば、甘い物は特に好きじゃない方も♪
要は、以前の食習慣は人それぞれ十人十色って事です!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

そこで!
今日ピンポイントでアドバイスしたいのは、間食が当たり前の癖になってる方♪(◎_◎;) ドキッ!!
そぉ〜ゆぅ〜タイプの方ほど、ダイエットを頑張る際に空腹と戦う事になりますからねぇ〜(笑

shi-kuu-0000.jpg

先ずですねっ♪
間食癖を持ってる方は、今まで脂肪が燃えるタイミングを悉く自ら阻止してたんだ!!
って事を自覚しましょぉ〜(笑

食事を燃やし終わって空腹を感じ始めたタイミングって
正に、身体が燃やす物がなくて、仕方なくこれから脂肪でも燃やそっかなぁ〜♪
って思ってるタイミングな訳です。^^

そのタイミングでご丁寧に、クッキーとかパンとか食べちゃってたら
身体は『おっ!燃やすモンが入って来たじゃん!』と、当然、食べた物を燃やしますから〜!
貴方は見事に脂肪が燃えるタイミングを自ら台無しにしたって事です♪ガーン!( ̄□ ̄;)!

空腹を感じてる時は『あっ....脂肪が燃えてくれるなっ♡』って思って
先ずは、心地よい空腹感を楽しむ事!
適度な空腹を感じてる時は、とにかく身体も軽く心地が良いものなんですよっ!^^

更に、空腹を感じた際には最低でもコップ1杯のをしっかり飲む事!

で、ここからが大事なポイントです!d( ̄  ̄)イイコト?
ダイエットしたいからって、無闇に極限状態まで空腹を我慢する必要はありませんっ(笑
それは、ある意味、逆効果なので〜!

では、心地よい空腹を通り過ぎて、空腹を辛く感じ始めたら♪
ここで何を口にするかが大事っ!!
間違っても、糖質が含まれた物を食べない事ぉ〜〜〜〜〜〜〜っ!!(*゚0゚)ハッ!!

サロンのメンバーさん達は、こういうタイミングで栄養シェイクを飲みますが、
皆さんは、ゆで卵だったり、お豆腐、これからの季節なら枝豆とか♡
こういったタンパク質を摂れる物を口にして下さい♪
で、あくまでも間食なんですから、くれぐれもガッツリいかない事!
その後に、夕食とかを食べる訳ですからねぇ〜(笑

ダイエット中の空腹と上手に付き合うには、多少の空腹で直ぐに物を食べない!
心地よい空腹感をちゃんと感じられる自分になる事っ!^^

そして、空腹時の糖質はアウトと覚えてタンパク質を口にする事ぉ〜♪
分かりましたかっ?!( ̄^ ̄ゞハイッ!!

人はどんなにしっかり食事をしても、一定の時間が経過すればお腹が空くのは当たり前なんです。
間食癖がついてしまってる方は、空腹=何か食べよう が当たり前になっちゃってるので(笑
その間違った習慣から変えていきましょうねっ♪^^


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これがリバウンドの原因!

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今日は、前回のBlogの補足的な内容ですが
リバウンドの理由についてのプチ講座です!(⌒ ⌒)b

これも、過去に散々書いてはいますが改めて書く事にします♪

1番多くの方に当てはまるリバウンドの理由は
ダイエットの際に筋肉を落としてしまっている事です!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

先ず、私達の身体の仕組み的な事を知っておく事が大切なんですが
細かい説明を端折って完結に書くと、筋肉脂肪を燃やしてくれてる!
と、覚えて下さい♪^^

そして、この筋肉を作ってくれるのがタンパク質です!
筋肉率を上げる為の重要な順番としては、運動が先ではないんですよ!
運動よりも何よりも、先ずは筋肉を作ってくれるタンパク質を十分に摂取する事が大事なポイントです♪

d( ̄  ̄)イイコト?
筋肉率は20代がピークで、努力をしなければ歳を重ねる毎に筋肉はどんどん落ちて行きます!
にも関わらず、殆どのダイエット法は食事量を減らす事だけにフォーカスしてる場合が多く
普段から足りてないタンパク質が、より足りない食生活になってるって事なんです!( ̄ヘ ̄;)ウーン

re-bo-0000.jpg

その結果、皆さんは体重が4〜5kg落ちると喜びますが
実は、筋肉を落として体重が軽くなってる場合が多いんです!Σ(=o=;)ギク!!
筋肉は脂肪よりはるかに重いですからね〜〜〜っ!

.....と言う事は。
数キロ痩せて喜んでも、実際に身体はどぉ〜ゆぅ〜状態になってるのか?!
以前より、脂肪を燃やせない身体、以前より太りやすい身体になってるって事です!!
Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

多くの方は、こういった筋肉を落としてしまう間違ったダイエットをする度に
どんどん、脂肪を燃やしにくい身体にしてしまってる、って事なんですよぉ〜。( ▽|||)サー

そして、程なくリバウンドをする訳ですが
リバウンドする時には、落ちた筋肉はそのままで脂肪だけが増えますからね!

みるみる内に、サイズがどんどん増えて行く.......と。
こぉ〜ゆぅ〜図式になっているんです!“o(><)o”イヤァ〜〜ッ!!

今『いやぁ〜〜〜〜っ!!』と叫んだ貴方っ(笑
それがイヤなら、即座に体重だけを見ながらのダイエットは辞めましょう!
いくら体重が減った所で、数か月後にはリバウンドが確定してるよぉ〜なダイエットは
時間もお金も無駄以外の何物でもありません!

間違ったダイエットを繰り返して、筋肉を落としまくるよりは、
健やかに太ったままの方が、まだマシです!(苦笑

私のダイエットサロンでは、食生活の中で筋肉率を上げながらのプログラムをやりますが
上げるのが難しくても、せめて、筋肉率をキープしたまま
体脂肪を落とす事を意識して下さいねっ♪( ̄ー ̄)vブィ


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リバウンドしないダイエットの極意!

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今日は、リバウンドしない正しいダイエットの極意についてのプチ講座です♪^^

そんな事は、過去のBlogを読んで貰えば分かるのですが...。(6 ̄  ̄)ポリポリ
未だもって、様々なダイエット法に振り回されて悩みに悩んで
私のダイエットサロンにいらっしゃる方が本当に多いので〜〜!!(苦笑

初歩的な事ではありますが
リバウンドしないダイエットのポイントを再度、纏めてみたいと思います!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

リバウンドしない.....と書きましたが、正しいダイエットを行う事での恩恵
それだけではありません♪(⌒ ⌒)b

以前より太りにくい身体を作れる事!
アンチエイジング出来る事!
以前より健康な身体になれる事!( ̄。 ̄)ホーーォ

本当に良い事のオンパレートなのです♡o(* ̄o ̄)○ グッ

ta-diet-0000.jpg


では、本題!d( ̄  ̄)イイコト?
6大栄養素(タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維、脂質)どれも抜かない事!
補足すると、バランス調整は行いますが決してどれも抜きません!( ̄.  ̄;) エッ!!

を1日2ℓ以上は飲む事♪

筋肉率を落としてはいけません!(これが1番のリバウンドの原因)
その為には、タンパク質(特に植物性タンパク質)を十分に摂りながらの食事調整を行う事。

筋肉率を上げながら体脂肪を落として行く事!
ここで良く生まれる誤解が『じゃあ運動よね!』ですが、身体を変えるメインは運動ではなく食事です。
食事....というより栄養習慣を見直す事から全ては始まります♪( ̄ー ̄)v ブィ

体組成計を持っている方は、自分が正しいダイエットが出来てるかどぉ〜か?
そのバロメーターは、身体年齢若返っているか?!
ココがポイントだと思って下さい♪( ・・ ) ホヘ?

例え10kg痩せたとしても、身体年齢が若返っていなければ
正しいダイエットは出来てない、とゆぅ〜事です!"\( ̄^ ̄)゙キッパリ!!

そして、最後に1つ。
意識改革をして欲しい事があります♪
ダイエットはイベントではない!....とゆぅ〜事!

ダイエットを一時のイベントと捉えてるなら、その時点で、もぉ〜ほぼリバウンド確定ですっ(笑
今までの自分の生活習慣や食習慣で太った訳ですから、
その太ってしまう習慣を、太らない習慣に変える事が大切なんです。

それはイベントでも何でもなく、
悪かった部分(間違っていた部分)を、正しくしていく、という事ですからねっ♪
正しい事を身につけたら、それは一生物なんですよん♪v(。・・。)イエィ♪

私のダイエットサロンでは、痩せさせる事を目標にしているのではなく
(勿論、痩せるのですがっ(笑)
正しいダイエットをマスターして欲しい!!.....これが目標なんです♪^^

正しいダイエットをマスターしたら、旅行や年末年始で多少体重が増えたとしても
ちゃんとまた、自分で戻せるよぉ〜になるんです!
多くの方は、増えた体重を戻せないから太っちゃうんですもんね!(笑

かなりザックリと初歩的な事しか書きませんでしたが
もっと、ディープに理解したい方は、過去ログを読んで下さい(笑
上記のポイントを押さえて、出来る方は頑張る!

1人じゃ無理!!(T_T) 
って方は、いつでもサロンのカウンセリングにお申込み下さい♪^^
私がガッツリとコーチングをしてさしあげますっ(笑


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-15kgの秘訣♪

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今日は、私がオンラインでコーチングを行っている
北海道にお住まいのAさん(32歳)の経過報告です♪(⌒ ⌒)b
Aさんとの出会いは、勿論、このBlog

1年半ほど前にBlog経由でオンラインサポートのお申込みを受けて
それ以来のお付き合いです♪^^

いつも、書きますがどんなスピードで目標達成出来るか?
これは本当に人それぞれです。
3ヶ月で-10kgの方も居れば(私の母がそぉ)、1年かけて-10kgの方も居ます♪

スピードの差が生まれるのには、様々な理由があります。
長年、お薬を服用されてた方や、女性ホルモン系のお薬を服用中の方。
過去にダイエットとリバウンドを繰り返してしまっている方などは、数値の動きはスローです。
後は、栄養の吸収がスムーズにいかない方.....etc♪

でも、どんな理由があっても
正しいダイエットをしていれば、ちゃんと身体は変わって来るんです!( ̄ー ̄)vブィ

実は、Aさん!
後、数百gで目標の数値になるのです!\(^^@)/
目標達成、間近の現在の数値は.....♪

体重   -15kg
体脂肪  -9.8%
内臓脂肪 -4.5レベル
骨格筋率 +2.6%
身体年齢 -13歳
お腹周り -15センチ
ヒップ  -11センチ
太もも  -7センチ

ですっ!!o(* ̄o ̄)○ グッ
1年半-15kg、決して速いペースではありませんが、如何ですか?(⌒-⌒)ニコニコ...

サイズダウンも勿論、トレビアンですが
何よりも、身体年齢が-13歳って、どれだけ身体が若返って健康になったか!!!
大事なのはスピードじゃありません!!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
健康的な身体を作りながら、脂肪や筋肉のバランスを変えて行く事が何よりも大切なポイントです♡^^

オンラインサポートの方は、皆さん、私のサロンでのコーチングでプログラムを組んでいる
栄養シェイクを食事に取り入れたプランで行っています♪

aya-s-0000.jpg

世に溢れてるダイエット製品とは全く違うのでね。
栄養シェイクは、そのままでも十分美味しいですが、
果物や野菜を入れたりして作っても凄く美味しいのです♪( ̄、 ̄)フゥ〜ン

勿論、Aさんも栄養シェイクのプログラムでやっていましたが、目標まで後2kg!!
って所で、とにかく数値が動かなくなったんですよね。

そこで、Aさんは今まで電車を使っていた会社への通勤をウォーキングに切り替えました!
(*〇o〇*)オォッ!!

すると、そこから面白い程に数値が動き始めました♪
後一息!!.....って所で、身体に適度の運動を入れてあげるのは、本当に効果的です!!^^

ちなみに、Aさんには、数値以外にもこの1年半でとても良い事が起こっています♪
先ずは、プログラムを始めて間もなく、漢方を飲まないと便が出なかったのが、毎日、快便に♪^^
更に、Aさんはアトピーも持っていたのですが、肌が生まれ変わり本当にキレイに!
同時に乾燥肌も改善、二枚爪に悩んでいたのが爪も丈夫に♪“o(=^ ^=)o”

間違ったダイエットをしていると、髪も肌も爪もボロボロになりますが
しっかり必要な栄養をバランス良く摂りながらダイエットをすれば、
数値だけじゃない色んな良い事が起こりますからねっ♪^^

Aさんは、もう直ぐダイエットプログラムを終えて、
今度は、リバウンドしないよぉ〜落とした数値をキープして身体に覚えこませる
メンテナンスプログラムに入って行きます!

もぉ〜完全にダイエットをマスターです!!o(⌒0⌒)o

これからは、いっぱいいっぱいお洒落を楽しんで欲しいなぁ〜〜♪ (⌒-⌒)ニコニコ...


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プロフィール♪

Author:Tacchi♪
☆ 肥満予防健康管理士
☆ JOPHダイエットアドバイザー
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