注)炭酸水ダイエット!

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今日は様々なダイエット法についての注意事項に関するプチ講座です!
昨日もTVである方法がダイエットに効果的!
....と取り上げられていました。

それは、常温炭酸水を出来るだけ沢山飲む、というダイエット法。
冷たい炭酸水は胃を刺激して、胃の働きを活発にしてしまうので食欲を増進してしまう場合があるが
常温の炭酸水は満腹感を齎す為、食事量を減らせる。
という内容でした。 ( ・・ )ウンウン♪

私はいつもを飲むよぉ〜アドバイスを繰り返していますが、
勿論、炭酸水も水のカウントに入れる事が出来ますから、
炭酸水がダイエットにダメ!.....と言いたい訳ではありません。

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d( ̄  ̄)イイコト?
炭酸水を沢山飲む事で満腹感が得られて、結果、食事量が減るから痩せる。
確かに、そぉ〜かもしれませんが
タンパク質をしっかり取っていなければ、待ってるのはリバウンドですからねっ!( ̄‥ ̄)=3 フゴッ!!
これは、過去にも流行ったキャベツダイエット、トマトダイエット等も同じ事です。

昨日のTVで、炭酸水を飲んだ時の胃の働きを解説していて
ダイエットにも効果的と話していたのはお医者様です。

お医者様は胃の働きについては、良く理解があるかもしれませんが
ダイエットの専門家じゃぁ〜ないですからね〜〜〜〜〜〜〜〜〜っ!!!
リバウンドの原因や、ダイエットをする際に大切な身体のメカニズムについては
申し訳ないですが専門外って事です!"\( ̄^ ̄)゙

いつも何らかのダイエット法が世に出ると、
例えばトマトには〜〜の効果があってダイエットにも良い....etc。
と解説するのは栄養士さんだったりな訳です。
トマトの効果については知識があるでしょうから、身体に齎す良い点も明確に語れる訳ですが、
栄養士さんもダイエットの専門家ではありません!

ダイエットの知識が私達と同じレベルであるのであれば
太ったお医者様も太った栄養士もいない筈ですよねっ?!(笑

一部だけを見た身体への良いポイントがあったところで
皆さんが食事内容を見直して、炭水化物や揚げ物、お菓子などを減らして
足りないタンパク質をしっかり取らない限り、一時的に体重だけ減って喜んでも
筋肉率を同時に落とす結果となり
以前より太りやすい身体を作ってしまうに過ぎませんからね。Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

TVでもインターネット上でも雑誌でも、様々なダイエット法がありますが
いつも言うよぉ〜に、そこに最低限タンパク質はしっかりとりましょう!』の一文がない限り
正しいダイエットには成らないと思って下さいねっ♪(⌒ ⌒)b


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ダイエット中のお酒の飲み方!

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今日はダイエット中だけどお酒も飲みたい.....な方々の為に(笑
ダイエット中お酒の飲み方についてのプチ講座です!(⌒ ⌒)b

お酒については以前にもお酒のカロリーに注意という内容でも書いてますので、
読んでない方はチェックしてみて下さい♪

さて!
ダイエット中にお酒を飲む際には、カロリーを意識するのも必要ですが
糖質も意識したいポイントなのです!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

そりゃね、ダイエット中はお酒を止められるならナイスですが
そんな方、そぉ〜そぉ〜居ないですからねぇ(笑
実際、私のダイエットサロンでも、別に禁酒する必要はないと言っています♪( ̄。 ̄)ホーーォ。

本題に戻りますが、先ず、1番避けて欲しいのがひたすらビールを飲む事っ!!(。・"・。)メッ!!
これはやめましょう!!

でも、最初の1杯はコーチングを受けてる方にもOKしてます♪
何故なら、私も乾杯の1杯は生ビールを飲むのでっ(笑

さぁ、問題はここからです!
私が2杯目からお勧めしてるのは、ハイボール生レモンサワーです♪
ほぼ禁止状態にしているのが、コンクで作られてる甘い味のサワー類!!∑(゚∇゚|||)はぁうっ!

レモンサワーも生絞りならOKですが、レモンコンクで作られてるサワーはやめましょう!
他にも、ジュースみたいな味のカラフルなサワーも糖質が高いですからねっ。

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ウイスキー焼酎は糖質が含まれてません。
なので、ハイボールや普通にウイスキーの水割りなどもOKな訳です。
焼酎も勿論、ロックとかも問題ないですよ! ( ・・ )フムフム...♪

でも、せっかく糖質が含まれてない焼酎でも、甘いサワーになってしまったら
ダイエットには大敵なのです。(*゚▽゚)ノア...

私は生絞りレモンサワーが好きなんですが、レモンには代謝を上げる効果があるんですよ!^^
後、レモンが好きじゃないしハイボールも......とゆぅ〜方は、
ウーロンハイ緑茶ハイにしましょう!( ̄ー ̄)v

d( ̄  ̄)イイコト?
大事なのは、飲みすぎてたら意味ないって事!
なので、何を飲んでてもチェイサー(お水)を貰って、お酒と交互の飲むよぉ〜に!

そして、言うまでもない事ですが揚げ物や炭水化物のオツマミは控えて、
焼き鳥や豆腐系、サラダ、等、ダイエットの助けになる物を食べましょう♪( ◎- ◎ )b

最後に、ダイエット中の早食いは当然禁止ですけど
お酒も早飲み禁止ですからねぇ〜〜(笑
ペースを落として、更に、も飲む事で、普段よりお酒の杯数も抑えられます。
こうした、ちょっとしたポイントを押さえて飲むのが、ダイエット中の正しい飲み方です!

ダイエット中だからと言って、ストイックに禁酒とかしてストレスを溜めるより
正しい飲み方で、たまに息抜きをしながら楽しくダイエットに取り組んで行きましょう♪^^


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三鷹のディリーズCafeが好き♪

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はい、本日は食べログです!^^
以前からずぅーーーーーーーっと行ってみたかったけど、
タイミングがなく行けてなかったCafeに、やっと行けましたぁ〜〜♪o(⌒0⌒)o

三鷹駅南口の商店街沿いではあるんですが
駅からはちょーーっと離れてるんですよね。
なので、地元の人の隠れ家的なカフェって感じなんですが、
とにかく雰囲気がメチャクチャいいっ!!o(* ̄o ̄)○ グッ

ってな訳で、今日、紹介するのはディリーズCafeです。

店内はこんな感じ♪

dayl2-0000.jpg

あちこちにお客さんが座ってたので、写真は一方向しか撮れてませんが、店内かなり広いです!
で、色んな形の椅子があって、ソファー席もあちこちにあるんです♪“o(=^ ^=)o”

私は1人だったので窓際のテーブル席に座りました♪
で、注文したのは、正式名称は忘れちゃったんですがっ(笑
内容的には、鶏ガラスープで炊いたご飯に蒸し鶏が乗ってるネギソースがけ。
もぉ、すっごく美味しかったのですっ!!♪~♪ d(⌒o⌒)b♪~♪ランララン

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ランチセットだとドリンクも付いて880円とかですが、
これはランチセットじゃなかったので、お値段忘れちゃいましたっ!( ̄∇ ̄;)アハァ~
しかも、このメニューは期間限定(?)とかで、また食べたいけどもぉないのかなぁ〜?

ランチも種類が豊富です。
サンドイッチもあるし、ちゃんとした定食的なメニューもありますから
ダイエット中の方は、定食メニューのランチを食べると良いですよねっ!(^_-)-☆

定員さんは若いですが、とても爽やかで感じの良い定員さんばかり♪
ココもポイント高いです!( ̄ー ̄)v ブィ

ビルの2階にあるお店なんですが、カフェを出ると
ちょっとした雑貨が売ってたり、家具もかなり置いてあります♪

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家具屋さんの中にカフェがある、って感じなのですよね♪^^
ビルの外観は全くお洒落じゃないですがっ(笑
中に入ると、正にお洒落空間って感じなのです!!

実は、あまりにも雰囲気が気に入って
先日も、ダイエットサロンの昼と夜の間の休憩時間に、また行って来ちゃいましたっ(笑

ソファー席があるので、小さいお子さんを連れて来てるお母さんとか。
後は、PCやってる若い方とか、カップルとか
とにかく、どんな方でも入りやすいカフェだと思います♪^^

三鷹にお住まいの方でチャリ族の方とかは、とても行きやすい場所ですから
隠れ家的なカフェで寛ぎたいなぁ〜って方は、是非、行ってみて下さいねぇ〜〜〜♪v(。・・。)イエィ♪


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三鷹・エクササイズのクラス時間変更!

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今日は、事務的なお知らせです!(⌒ ⌒)b

私は、週に2回、ダイエットのサポートサロンから飛び出して
運動習慣を持ててない方の為に、何方でも出来る簡単なエクササイズのクラス
シェイプUPスクールを三鷹と東伏見で行っているのですが、
その三鷹クラス時間変更のお知らせです♪^^

今まで、三鷹クラスは毎週水曜日の11:00〜12:15で行っていましたが
9/21(水)より、時間帯が13:15〜14:30に変更となります!( ̄、 ̄)フゥ〜ン

ダイエットしたいなら、先ず見直すべきは食習慣です。
でも、当然、そこに運動もプラス出来たらもっと良い訳ですが.....♪

多くの方は、自分が運動不足.....と感じてはいても
1人ではなかなか運動習慣を持てないのが現状!( ◎- ◎ )b

そこで、運動不足を感じてる人達で集まって
楽しく適度なエクササイズをしましょう!......ってのがシェイプUPスクールの目的です♪v(。・・。)イエィ♪
下記は三鷹クラスと東伏見クラスの様子で〜す!

su-m-0001.jpg su-m-0000.jpg

シェイプUPスクールにのみ参加の方は月会費3000円ですが、
ココペリ(ダイエットのサポートサロン)でコーチングも受けてて、
尚且つ、シェイプUPスクールにも参加する方の月会費は1500円です♪( ̄ー ̄)vブィ

やっぱ1人じゃ運動って続かないのよねぇ〜〜〜〜っ!!“o(><)o”くう~!
って方は、週に1回、一緒に身体を動かしませんかぁ〜?!

詳しくは、下記シェイプUPスクールのHPをご覧下さい♪

HPはコチラ


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体重別の必要水分量!

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今日は、過去にも何度も触れてますがの摂取についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

私はいつも、1日2ℓは水を飲みましょう!
と言ってますが、これは健康の為の成人の平均的な水分摂取量であって
ダイエットを行う方においては、より摂取する水分量は重要な鍵となります。( ◎- ◎ )b

私が1日2ℓと言うのは、水を飲む習慣がない方にとっては
先ずは2ℓ程をちゃんと飲めるよぉ〜になる事が、先ずは大切だからなんですね♪^^

でっもぉ〜〜〜♪
2ℓと言うのは、あくまでも最低量なのです!
正確に言えば、必要な水の量は体重によって異なるのです!( ̄.  ̄;)エッ...!!

さっ!
ここからは、皆さん心して見て下さい(笑

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はい♪
このよぉ〜に、体重比例して1日で摂取すべき水の必要量も多くなるのですっ!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

冷静に考えれば当然の事ですよね♪
小さな子供大人では、身体の大きさが違う訳ですから
必要なエネルギー量やタンパク質量・水分量だって異なって当たり前なのです!ガーン!( ̄□ ̄;)!

これが当然と考えれば、
同じ大人であっても体重40kgの人と80kgの人では、
必要なタンパク質量水分量が異なるのも当然って事です♪( ̄ー ̄)vブィ

水分摂取量を増やす事で食べ過ぎを防ぐ事に繋がる事は証明されています。
何故なら、私達の脳は乾き空腹区別が付かないので
お腹すいた......と感じてる時でも、実は空腹なのではなく身体に水が足りてない場合が多いのです。( ̄、 ̄) ヘェ〜♪

ですから、未だもって水を飲む習慣をなかなか持ててない方は
とにかく1日2ℓからで良いので、水を飲む習慣をしっかりと付けましょう!^^

起きてコップ1杯の水を飲む、寝る前にも飲む。
食事の少し前にも水を飲む。
コーヒーやジュースを飲む暇があったらを飲む(笑

2ℓのペットボトルから飲もうとすると、水を飲む習慣がない方にとっては
見てるだけで「無理....(T_T)」と思ってしまうので(笑
500mlのペットボトルを飲む癖を付けましょう!

500mlを4本飲めば2ℓ、と思って
1日を通して1本ずつ空にする事を目標に頑張りましょうねっ!v(。・・。)イエィ♪


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Author:Tacchi♪
☆ 肥満予防健康管理士
☆ JOPHダイエットアドバイザー
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