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そのスクワット間違ってませんか?!

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今日は太もも痩せ、ウエスト引き締め、ヒップをしっかり引き締める
正しいスクワットのやり方についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

ダイエットしたい方でも、スクワットを取り入れてる方が多いですが
以外と大事なポイントをしっかり抑えられてないまま、何となくスクワットをやってる方が多いっ!!
それでは、せっかく頑張っていても効果があまり期待出来ないので
今日は、ココペリでしっかり結果を出せてるスクワットのポイントを再度おさらいしたいと思います♪^^

You Tube等で『正しいスクワット』とかで検索しても山程の映像が出て来ますが、
あまりにもあり過ぎて、微妙にアドバイスポイントが違ったりして
どれがいいの??(^_^;) 
....になりがちですよねっ(苦笑

なので、運動習慣がない方はココペリ流のスクワットを是非やってみて下さい♪v(。・・。)イエィ♪

ちなみに、基本中の基本のアドバイスポイントについては過去に書いてるので
先ずは、そちらから読んでみて下さいね!
過去のスクワットのプチ講座♪

では、本題!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!
脚を細くする為に、ワイドスクワットでやります!

sq2-0000.jpg

足は写真のよぉ〜に肩幅よりかなり大きく開きます、つま先は斜め45度くらいに外向きで♪
手の位置は、写真みたいな感じでも良いですが、
スクワットに慣れてない方なら両腕を前に伸ばした、前習えの形がバランスを取りやすいです!

太ももの内側(内転筋)に負荷をかけるには、とにかく出っ尻を意識!
その為にも、慣れてない方は先ずは股関節を曲げます。
上半身のみ少し前に倒す感じ、そぉ〜するとイヤでも出っ尻ポーズになりますね?!

もっとお尻を突き出そう!の意識。
出っ尻ポーズが出来たら、そこから膝を曲げてお尻を落としますが、
とにかく『もっとお尻を突き出しながら下がって行こう』というイメージでやって下さい。
この時、急がずゆっくりとお尻を落とします。

内股にならない!
お尻を落としてる最中、くれぐれもが内側に入った内股ポーズにならないよぉに!
どちらかと言えば、お相撲さんがシコを踏む時のよぉ〜に膝はグッと外に向ける意識です!

上がる時はお尻太ももの付け根辺りの筋肉を意識!
上がる時の大事なポイントは、膝や太もも、とにかく脚の力で上がらない事!
お尻の下の方(太ももの付け根辺り)に意識を集中して、そこの筋肉と力を使って
お尻を持ち上げて、元の体制に戻ろう!!....というイメージでやります。( ̄‥ ̄)=3 フガッ!!

上がる時もゆっくり!!

足の指10本でしっかり床を掴む!!
バランスが悪くて後ろにヒックリ返りそぉ〜になる方は、足の指で床を掴めていません。
ちゃんと素足になって10本の指でしっかりと床を掴みながらやりましょう!

お尻を落とす時も上げる時も腹筋に力を入れておく

ポイントはこんな感じです!
とにかく形が正しく出来てない方、力を入れる場所を間違ってる方が多いですから
慣れてない方程、もっと出っ尻にしながらお尻を下げて行こう!!
と意識をすると、内転筋太ももの裏側へのビンビンきかたが変わります!!( ̄ー ̄)v ブィ

大事なのは、効かせたい所に意識を持っていきながらやる事です!
ココの筋肉を使いたいの!!!.....の所に自分の意識を持って行くのを忘れずに♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

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テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

消費カロリーの内訳!

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先週末、美女フェスも無事終了し落ち着いたので
今日は久々にダイエットプチ講座消費カロリーの内訳についてです♪(⌒ ⌒)b

昔から私のBlogを読んで下さっている方ではなく
ここ最近から、立ち寄って下さるよぉ〜になった方の中には
何故、私が『タンパク質』を連呼しているのか、完全には意味が分かってない方もいらっしゃるのでは?^^
そこで、今日は身体のメカニズムも含めての説明をしてみますねっ!

先ずは、何故タンパク質を重要視する必要があるのかを正しく理解するには
消費カロリー内訳から知っておく必要があります。( ̄。 ̄)ホーーォ。

下記の通り、消費カロリーの60〜70%を占めているのが基礎代謝です。
基礎代謝とは、何もせずとも自動的に燃えてくれているエネルギーです♪

s-kcal-0000.jpg

ちなみに、運動生活活動代謝の所に入るんですよ!
ここから何が分かるかと言うと、皆さんが思っている以上に運動で消費出来るカロリーは多くない
という事です♪Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

それと、食事をしていて身体が熱くなるのを感じる事ありますよね?!
食事をする事でもカロリーは消費されるんです。

さて、本題に戻って!
消費カロリーの多くを占めている基礎代謝を上げる事が出来れば
自然と以前よりも多くのカロリーを燃やす事が出来ます。
....という事は、ダイエットがかなりになるという事ですよねっ♪ ( ・・ )フムフム

私が良く言う『寝てても痩せられる身体!』の基本がココです。

では、基礎代謝を上げるにはどうしたら良いのか?
基礎代謝は筋肉率と比例します。
筋肉率が下がれば基礎代謝も下がり、筋肉率が上がれば基礎代謝も上がるんです!( ̄、 ̄)フゥ〜ン♪

なら、筋肉率を上げるにはどぉ〜したら良いのか?!
筋肉を作るのはタンパク質です、自分の身体に必要な量のタンパク質をしっかり摂取してこそ
筋肉率をUPして行く事が出来ます。

適度な運動は勿論、しないよりはした方が良い訳ですが、
栄養バランスを見直す事なく、タンパク質も十分とってない状態で
運動だけしている方は、非常に勿体無い事をしていると思って下さい。Σ(=o=;)ゲッ!!

おさらいをすると、
タンパク質をしっかりとる事で、筋肉率を上げる事が出来る
そうすると基礎代謝が上がり、どんどんエネルギーを燃やせる身体になる♪
とゆぅ〜事です♡v(。・・。)イエィ♪

皆さん、何故私がいつも『タンパク質が大事!』と言っているか
お分かり頂けましたか?^^

さっ!
理由が分かったら、明日から毎食、タンパク質を意識したメニューにチャレンジしてみましょう〜♪


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第6回・美女フェス11/3開催!

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今月はロクにダイエットプチ講座も書けてないのに
またまた、告知でゴメンなさい!!

今月頭に引越しをしドタバタ続きだったのが
今週末に私のサロン“ココペリ”主催美女フェスが迫っている為
諸々の準備に追われ..........

って、ダメですねぇ〜。
大人になると言い訳ばかりが多くなるっ!!( ̄∇ ̄;)アハァ~
でも、とにかく今月はあまりにも慌ただしくて
落ち着いてBlogを書く時間の余裕がありませんでしたっ!ゴメンなさいっ!m(_ _;)m

で、タイトルにも書きましたが、いよいよ今週末
11/3(土)第6回・武蔵野美女フェスを開催しまぁ〜〜〜〜〜す!!o(⌒0⌒)o

勿論、ココペリもBodyバランスチェックで出店します!^^

b-fes6-0000.jpg

日々、ダイエットに悩んでる方!
美女フェスではカウンセリングまではやれませんが、体脂肪や筋肉率などのチェックはやりますからね♪
しかも、生活習慣改善のアドバイスシートも差し上げます♪(⌒ ⌒)b

ココペリのカウンセリング受けてみよっかなぁ......とは思いつつも
今まで、カウンセリングに申込てなかったアナタっ!!!
この機会に美女フェスに遊びに来がてら、ココペリのブースでバランスチェックしてみませんか♪^^

勿論、今回も目移りする程、色んなブースが出店しますから
色んなブースを楽しみたい方は、お時間に余裕を持っていらして下さいね!
そして、ココペリのブースに来て『TacchiのBlog見て来ましたよ♡』と声をかけて下さい♪ v(。・・。)イエィ♪

毎回『Blog見て来ました♪』とココペリのブースにいらして下さる方がいらっしゃるので
今回も楽しみにしています♡(⌒-⌒)ニコニコ...

あ.....ちなみに受付で『で美女フェスを知りましたか?』と聞かれたら
『ココペリのブログで』とお答え下さい♪

美女フェスは11:00〜17:00迄です。
会場は前回と同じ三鷹ですが、会場の場所や各ブースの詳細など詳しくはHPをご覧下さいねっ!

美女フェスHP

今回を逃すと、次回は来年の春ですからねぇ〜〜♪(⌒ ⌒)ノ""フリフリ


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テーマ : みんなに紹介したいこと
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30年ぶりに姫御膳集結♡

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実は、先週末最高に嬉しい事があったので
今日はプライベートな話題です♪^^

20代の頃、私はプロを目指してBANDを組んでました。
今から30年ほど前の話ですが....(笑
当時は携帯もまだなかった時代ですからね、色々あってBANDを解散した後、
お互いに引越してしまったりした結果、当時のBANDメンバーとは連絡が取れなくなってしまっていました。

ベースの金井とは当時のバイト先も同じだった為、その後も連絡は取れてた状態♪
でも、ギタードラムとは全く連絡を取る術もないまま30年が過ぎてました。
私はFacebookをやってるので、ギターやドラムをFacebookで探しましたが
彼らはFBをやってなかったので、結局、連絡はとれないまま....。

そんな中、今回の引越しの際に荷物を片付けていたら、
当時のBANDのステッカーとか懐かしい物が色々出て来て、
余計に、皆んなに会いたかったんですよね......でも、ドラムとギターとは2度と会えないと諦めてました。(O.;)  

そしたら.......引越しの数日前に急展開がっ!!!
途中をはしょって結論から言うと、
FBがキッカケで、30年ぶりにメンバー4人が繋がったのですっ!!!!o(⌒0⌒)o

hime-0001.jpg

ってな訳で、先週末30年ぶりに姫御膳が再集結しました♪\(^^@)/ 
この写真はギターのタケが持って来てくれた写真......懐かしぃ〜〜〜〜〜〜〜♡
(手前がベース、左上がドラム、右上がギターです)
それが、30年経ってこぉ〜なりましたっ(笑

hime-0000.jpg

楽しかった事は言うまでもないんですが、とにかく本当にメンバーと再会出来て
言葉にならない程嬉しかったんです!!(┬┬_┬┬)どばーっ

話せば長くなるので、ここもはしょりますがっ(笑
実は、色々あって私がBAND活動をやめたのが27歳の頃。

それ以来、私は趣味で音楽をやる事もなく、遊びでLIVEに誘われても全て断り。
歌を歌う事すらしてなかったんですよね。
簡単に言えば、自分の人生から音楽を全てシャットアウトしていた感じです。

何故、あんなに好きだった音楽をここまでシャットアウトしたのか?
正直、自分でも明確な理由が分らないままだったんですが....。
ギターとドラムに会えた事で、その理由がハッキリと分かりました。

以前のメンバーに再会出来た事で、音楽というが私の胸の中で驚く程に溶けていったんですよね....。
理由を説明すると、ちょっと話が深いのでやめときますが、
先週末の30年ぶりの再会は、私の中の音楽が解禁された夜となりました♪^^

hime2-0000.jpg

話は尽きないまま、赤坂で3時頃まで飲み(笑
これからは定期的に会う機会を持とう!......という話に♪(⌒-⌒)ニコニコ...
そこからの流れで、次回は来年1月にスタジオに入ろう......と(笑

2度と音楽をやる事はない、そぉ〜思っていた私が
こんな形で、もう1度音楽に触れる事になるとは.........ありえない展開です!!
人生、何があるか分かりませんっ!(笑

実は、この姫御膳を解散した後に、私はもう1つBANDをやっていて
後のBANDメンバーと繋がれたのもFBで、今回、姫御膳と繋がれたのもFB。
FBってマジ凄いですっ!!!(涙

正直、彼らと再会して、もぉ1週間が経過しているのに
色んな事がフラッシュバックして、私の興奮は冷めやらぬ.......という感じです♪
でも、つくづく感じるのは昔の仲間っていぃ〜な.....って事♡^^
長年、音楽を人生から排除してしまっていた私の心を、こんなに瞬時に溶かせたのは
やっぱり彼ら以外では有りえなかったですから.....♪


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ダイエットは11月末までが勝負!

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無事に引越し終わりました〜!!o(⌒0⌒)o
引越したのは先週末だったんですけどね、全ての荷解き&片付けも終わり
やっとホッと一息つけた感じです♪^^

とゆぅ〜事で、しばらくダイエットのプチ講座も書けていませんでしたが
今日は久々にプチ講座です!

毎年、この時期になると書いている内容ですが、
ダイエットを頑張っている方は、11月末までにある程度の結果を出しておく事が大事なんですよ♪
何故なら、12月は忘年会・X'mas Party、更には年末年始が待っています!

12月はダイエットを頑張る!.....とゆぅ〜よりは
如何に、太らずに12月をやり過ごすかが大事っ!!(笑

なので、12月に多少数値が増えても良いくらいの気持ちで
11月末までに真面目に頑張っておくのは、非常に大切な事なのです♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

diet-11-0000.jpg

それ以前に、9月から10月の1週目までは週末の3連休がかなり多かったですよね!
3連休があると、結構、食生活が乱れる方が多いです。
私のサロンのお客様もコーチングを受けにいらして、体組成計に乗る前に
『3連休だったので〜〜〜うんたらかんたら』の言い訳から始まる方が多かったです(笑

なので、3連休続きで増えた数値をまだ落とせていない方は
モタモタしてる場合ではありません(笑
ほんの2〜3日でも、炭水化物カットをしてタンパク質と野菜の生活で
体脂肪などを早めに戻してしまいましょうね♪(⌒ ⌒)b

同時に気温が下がり始めてますから、お水を飲む量が落ちてる方も増えています。
冷たいお水を飲みたくなければ、常温でも白湯でも構いませんからね♪
最低でも1日2ℓのお水はしっかり飲みましょう!
体脂肪を早く落としたい方は、尚の事ですよぉ〜〜〜〜!( ̄ー ̄)v ブィ

12月までにまた太ってしまう前に(笑
しっかりダイエット頑張りたいけど、どう頑張れば良いのか分からない.....。(┯_┯)
とゆぅ〜方は、三鷹のサロンにいらっしゃいませ♪^^

私のサロンココペリではダイエット教室個別サポートもやっていますし、
先ずは、カウンセリングだけ受けてみたい方は、カウンセリングのお申し込みもして頂けます♪
カウンセリングの中でも、リバウンドしない正しいダイエットのメソッドは
ちゃんとお教えしていますからね〜♪( ̄。 ̄)ホーーォ。


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プロフィール♪

Author:Tacchi♪
☆ 肥満予防健康管理士
☆ JOPHダイエットアドバイザー
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