太るカロリーと太らないカロリー♪

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日は同じカロリーでも太る食事と太らない食事の違いについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

勿論、ダイエットを行う上でカロリーを意識するのは大切です♪
単純に考えて、もし1日の消費カロリーが1500kcalレベルの人が、
毎日2000kcalとか食べてたら太りますよねぇ?(笑

だから、ちゃんと自分が口にする物がどれほどのカロリーなのかを把握する事は大切です。
ですが、同じカロリーを摂取しても何でそのカロリーを摂取したかで
脂肪が増えて太るか? サイズダウンして痩せる方向に向かうかは変わるのです!!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

どぉ〜ゆぅ〜意味かと言うと....♪
例えば、お菓子や炭水化物を食べての700kcalと、
納豆や赤身の肉をなどのタンパク質で摂取した700kcalでは、
同じ700kcalを食べたとは言っても全く中身が違います!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

炭水化物やお菓子で700kcal食べた場合は、ほぼ脂肪が作られて太る方向に向かう700kcalですが、
タンパク質で700kcalを摂取した場合なら、筋肉率が増えて痩せる方向に向える700kcalって事です♪^^

choice-0000.jpg

上記の写真でも同じ考え方が出来ます♪
砂糖果糖という事なった糖質ではありますが、単純にどちらも糖質と考えた場合。
同じカロリーを摂取したとしても、甘い物を食べたのか? 果物を食べたのかでは、
ダイエットの結果は変わってきます♪(*゚▽゚)ノア...

果物の果糖の方が、砂糖を使ったお菓子よりは何倍も良いですが
果物にも果糖がある、とゆぅ〜事は十分に踏まえて、食べ過ぎは控えて下さいねっ!

このよぉ〜に、カロリーを意識する事は勿論、大切ですが
カロリーよりも、もっと重要なのかそのカロリーの中身なんだ、という事を忘れないで下さい♪v(。・・。)イエィ♪

カロリーカットする事だけを意識したダイエットは筋肉まで落としてしまいますからね♪
勿論、カロリーは意識しますが、ヘルシーなタンパク質に関してはガンガン食べて下さい!

本当の正しいダイエットは、何かを食べないダイエットではなく
食べるバランスを調整する事ですから〜♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫


テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ダイエットの為の肉!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日はダイエット中お肉の選び方についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

ダイエット中(健康の為にも)にはタンパク質をしっかり摂取して
筋肉を落とさないよぉ〜に、いえ、出来る限り筋肉率を上げながらダイエットをする事が
リバウンドしない正しいダイエットな訳ですが♪

その際に、私のサロンでは植物性のタンパク質の方をより意識して摂る事をお勧めしています。
ですが、動物性のお肉などを食べちゃダメ!!.....とかではないので、
勿論、お肉だって食べて良い訳ですが.....♪

お肉と一言でいっても鶏や豚、牛など種類もあれば部位も色々ですよねっ!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
タンパク質が摂れるからと言って、どんなお肉でもバクバク食べていたら
筋肉率は上がったとしても、体脂肪がなかなか減らない....とゆぅ〜事に繋がります。
これでは引き締まった体型にはなかなかなれませんからね〜♪(*゚▽゚)ノア...

とゆぅ〜訳で、お肉を食べるならどんなお肉がダイエットに好ましいのか?d( ̄  ̄)

meet-0000.jpg

先ず、当然ですが脂肪の少ない赤身のお肉です!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 
勿論、家計を考えれば豚こまとか安いですよねっ!
でも、ダイエットを考えるなら豚こまではなくロースを選んで欲しいのですっ!!( ̄。 ̄;)オッ...!!

鶏肉の場合は、胸肉ササミが好ましいのは結構皆さん意識してると思うんですが、
これは正解です♪o(* ̄o ̄)○ グッ
鶏のもも肉を買うよりも、胸肉やササミをチョイスして下さいねっ♪^^

牛肉だって同じ事です、霜降りのステーキや上カルビ的な霜降りのカット肉ではなく
なるべく赤身の物を選ぶ♪

例えば、牛でも豚でも端っこに纏まってが付いてる場合、
私はいつもそこの部分はカットしてから調理しています。( ̄。 ̄)ホーーォ。

後、鶏肉の皮.....好きな方居ますよねぇ〜♪
でも、鶏の皮はカロリーが高いので、極力私は皮は食べません♪( ̄□ ̄;)!エエッ!!
我が家では鶏の唐揚げを作る時でも、皮は全て剥がして唐揚げにしてます(笑

鶏の皮はカロリーが高いってのも覚えておきましょうね♪

まぁ、これは元々、私が脂身が好きじゃないってのがあるんですけどねぇ〜♪
なので、焼肉でも霜降りバリバリの上カルビよりも、普通のカルビの方が断然好きなのです♡v(。・・。)イエィ♪

ってな訳で、お肉はタンパク質だから何でもガンガン食べて良いんだ!!
って思っちゃわないよぉ〜に!
ちゃんと、ダイエットに適したお肉の選び方を意識して食生活に取り入れて下さいね〜♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

酵水素328選ダイエットの結果....。

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日は久しぶりに辛口Blogになるかもですがっ(苦笑
最近、かなり宣伝をしているサプリメント酵水素328選ダイエットについてです。

ここ最近、ネットでニュース記事を見ていると渡辺絵美さんの酵水素ダイエットの広告
やたらと目につくので、何気なく内容を見てみたんですがっ.......。(^^ ; 

内容としては、サプリメントでのダイエットの広告なんですけどね。
渡辺絵美さんがダイエットにチャレンジ!
って事で、そのビフォーアフターの写真と数値の変化も出てるんですがぁーー。

TVでも何度か取り上げられているダイエット法のよぉ〜で、
お笑い芸人さんのタンポポとかもやってたダイエットなのかな??

こういった広告を見る度に、ズルいなぁ〜と思ってしまう私なのです(苦笑
その理由は、体内の数値の変化を公表してるのに筋肉率だけは出してない事!!"\( ̄^ ̄)゙
これが公表されてた渡辺絵美さんの体内の数値変化なんですが、
内臓脂肪の数値の変化まで出してるのに筋肉率はないでしょ?(6 ̄  ̄)ポリポリ

wa-0000_20180115185731a3f.jpg

こういった数値を計れてるって事は、当然、体組成計を使って計測してる訳で
筋肉率だけ無いって事は有りえないんですよっ(笑

確かに、体脂肪も内臓脂肪も落ちてますよね。
それはとっても素晴らしいと思います.......がっ!!!
肝心の筋肉率は落ちたの? 上がったの? 普通の人が見ただけじゃ分かりませんよね?(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

結局は、ダイエットに悩む人を『わぁ〜こんなに痩せられるんだぁ〜♡』と思わせたい広告。
でも、筋肉率には触れない広告。( ̄∇ ̄;)アハァ~

誤解しないで下さいね。
酵水素のサプリメントを避難しているんじゃぁ〜ありません。
きっと良い物なんだと思います♪

ただ、どんなダイエット法であろぉ〜とタンパク質をしっかり摂取して筋肉を落とさない(可能な限り増やす)
というリバウンドしない身体作りの為に、本当に無視しちゃいけない重要なポイントに触れずにいるのは、
私的には『あ〜あ、またか』とゆぅ〜感想になるのですっ(苦笑

やはり、今でも体重がとれくらい減ったのか?
どうしても、そこが重要と思ってしまう方が日本ではまだまだ多いので、
色んなダイエット法がありますが、いかに体重が減るか?にフォーカスさせたいんですよね。

私はサプリメントを摂る事自体は賛成です♪
日々の食事で足りない栄養をサプリメントで補う事は、良い事ですからね♪(⌒ ⌒)b

でも、このBlogを読んで下さってる皆さんはお分かりと思いますが、
正しいダイエット、正しい身体作りで1番大切なのはタンパク質だという事♪

リバウンドしない身体を作りながら、尚且つ、以前より健康力をUPさせて
正しいダイエットをしたいと望む方は、タンパク質の重要性を決して忘れないで下さいねっ♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

食べ過ぎは3日でリセット!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日は食べ過ぎた後のリセット期間についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

.....と、その前に。
皆さん、ちゃんと体重計には乗りましたか?!
前回の私のBlogを読んでもまだ、怖くて乗ってない.......とゆぅ〜方は
今直ぐ!直ちに!NOW!!体重計に乗りましょう!!(笑

さて♪
繰り返しBlogに書いてますが、ダイエットを成功させるには
痩せる事の前に増えた体重を放置しない事!!Σ(=o=;)ギク!! 
増えた分は早期にリセットして元に戻す事が、とっても大事なポイントです!d( ̄  ̄)

良く『食べ過ぎても直ぐには脂肪にならない」
脂肪になるのは1週間後....とか2週間後....とか色んな説(?)がネット上にはありますが。

食べても直ぐに脂肪にならないのは本当です。
ですが、大事なのはとにかく放置しない事なので、
安易に『1週間くらいでもどせばいっかぁ〜♪』とかノンビリ構えずに、
しっかりプランを立てて、2〜3日でとっととリセットしましょう!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

osho-dai-0000.jpg

そして、今は特にお正月後ですからね♪
これもいつも書いてますが、食べ過ぎた事をいつまでも後悔しないっ!!( ̄‥ ̄)=3 フン

自分が食べたくて食べたんですよね?!( ̄.  ̄;)ウッ...。
いつも我慢してたけどお正月だし.....とかって思いもあったでしょうし、
何より我慢せずに食べて幸せだったでしょ?(笑
美味しかったでしょ?
満足だったでしょ?!

なら、いぃ〜じゃないですかっ♡ (⌒-⌒)ニコニコ...

後悔してるから体重計に乗るのをイヤがっちゃうんです(苦笑
節操ない自分が招いた結果を突きつけられる気持ちになってるから!(><)フグッ!!

食べた〜〜♡幸せだった〜〜♡
さて! 散々いぃ〜思いをしたんだから、ここから頑張ってダイエットだわ♡“o(=^ ^=)o”
って食べた事をちゃんとHappyな出来事として受け止めていたら
増えた数値も幸せの代償と受け止められる筈です♪( ̄ー ̄)vブィ

今まで痩せたくて頑張って、でもどこかで歯止めが効かなくてドカ食いしては太って、
後悔して悩んで、自分を責めて『どぉ〜せ私なんて.......( _ _)σ イジイジ』
なルーティーンを繰り返していた方。

今年はそのルーティーンから抜け出して下さい♪v(。・・。)イエィ♪
私はいつもサロンでダイエット中の方に『楽しむ時は楽しむべし!!』と言ってます。

飲み会があるなら、その前後に頑張れば良いんだから飲み会は楽しむ!
誕生日だってクリスマスだって、お正月だって同じです。
365日ダイエットなんて無理なんですからっ(笑

ちゃんと楽しむからこそ、イベント後には『昨日、楽しんだんだから今日からは頑張ろう!
って気持ちの切り替えがちゃんと出来るんですよ〜♪o(* ̄o ̄)○ グッ

そぉ〜言われても、私はネガティブだから.....。(;へ:)
とゆぅ〜方は、私のサロンのカウンセリングにいらっしゃい!!
私が、そのネガティブを直してあげますっ(笑


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

正月太り解消法!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


皆さん、明けましておめでとうございます♪o(⌒0⌒)o

今年もダイエットに悩む方に、
少しでも正しいダイエットや健康についてのポイントを知って頂けるよぉ〜♪
マイペースではありますが、Blog更新していきます♪^^

さて!!
ダイエット中の皆さん!!
お正月モードはもぉ〜終了ですよぉ〜〜!!(*゚▽゚)ノア...

今日からは、心も胃袋もダイエットモードに戻して行きましょう!
その為にも、最初にやるべき事は言い訳を並べずにとっとと体重計に乗る事っ!!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

『計測は、ちょっと頑張って体重を落としてから.....』とか言ってるア・ナ・タ!!Σ(=o=;)ギク!!
そもそもその考えが、ダイエットが成功しないパターンだと知りましょう(笑

真剣にやるなら、現状をしっかり把握する事からスタートです♪( ̄- ̄;)ンー

di-pla-0000.jpg

そして、増えた数値をしっかり把握したら
増えた分はとっとと戻しましょう!^^

その際のポイントは....♪d( ̄  ̄)イイコト?
お正月明けは食べグセが付いてしまっていて、も大きくなっていますから
正しい満腹感をもたらしてくれる低カロリータンパク質を多めに摂って
しっかり炭水化物と糖質を減らす食生活を心がけて下さい。

当然、増えた分が落ちるまではお菓子なんてアウトですよっ(笑
ダイエットモードに切り替えた初日が、一番、空腹を感じると思いますから
普段より頑張って水をを多めに飲みましょう♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

そして、普段から晩酌グセがある方も、お正月には散々飲んだんでしょうから(笑
数値が戻る迄!....と決めて、夜の晩酌も控えましょうねっ!ガーン!( ̄□ ̄;)!

若干のダラダラ生活からダイエットモードに切り替える際には、漠然と『痩せなきゃ〜』ではなくて、
キチンとプランを立ててみる方が良いんです♪
なので、お正月に2kg増えた人なら『2kg戻すまで!!』としてのルールって感じ♪(⌒ ⌒)b

一番、良くないのは増えた数値を放置する事と
食べグセを引きずったまま、中途半端なダイエットになっちゃう事です。
そぉ〜すると、なかなかお正月太りを解消出来ずに次第にモチベーションも落ちて
結果、太って行く........のパターンに陥りますからねっ!( ▽|||)サー

これを自分で調整出来る方は良いですが、
毎年、ダイエットには失敗してるから......。(T_T) 
とゆぅ〜方は、悩む前にカウンセリングを申し込んで来て下さいっ(笑

私のサロンは1/8(月)から予約を受け付けています♪^^
散々、自分流で色んな事を頑張ってもダイエットに成功出来てないのであれば、
自分流は卒業して、正しいダイエットをマスターしちゃいましょう♪

とゆぅ〜訳で、今年も宜しくお願い致しまぁ〜〜〜す!!v(。・・。)イエィ♪


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

痩せたい人のタンパク質の必要量!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日は健康な身体を保つ為にも、ダイエットを成功させたい方にとっても、
非常に重要なタンパク質の必要量についてのプチ講座です♪

私のサロンではザックリと、女性なら1日に75g
男性なら1日に100gのタンパク質の摂取を最低ラインとしています。( ̄、 ̄) ヘェ〜♪

ですが、これは非常にザックリとしたラインでもあります。
厳密にはその方の体重によって、必要なタンパク質量は異なります!
早期に筋肉率を上げて、脂肪を燃やしやすい身体に変えていく為には、
もう少し摂取するタンパク質量をUPするのが効果的です。

特に、なかなか数値が動かなくなっている方は
自分の体重に1.5をかけたタンパク質量を意識してみて下さい。
体重60kgの方なら90gのタンパク質を摂取する目標を立てる、という事です♪(⌒ ⌒)b

60kg × 1.5g = 90g

pro-soy-0000.jpg
pro-soy-0001.jpg

先ず、植物性の大豆タンパク質をしっかりたっぷり摂取して
プラス、動物性の方でもサーモンや赤みの肉、鶏の胸肉やササミ、脂質の低いチーズ、ゆで卵...etc♪

とにかく、ヘルシーなタンパク質を沢山摂取して下さい。
もし、皆さんの中に『タンパク質の摂りすぎは腎機能障害になるって聞いたし.......』
とか思ってる方がいらしたら、それは間違った情報だ!....とハッキリお伝えしておきます!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

d( ̄  ̄)イイコト?
誤った情報が流れる時には、必ず元のキッカケがある訳ですが
正しくは、何らかの原因で既に腎機能障害を起こしている方が高タンパクな食事をすると
腎機能障害が進行しやすいというのが、正しい情報です。

腎不全でもない腎機能が正常な方が、タンパク質を意識した食生活をした事で
腎臓が悪くなるという事はありませんし、現時点で、そのような報告事例も存在しません♪( ̄ー ̄)vブィ

とゆぅ〜事で、誤解しないよぉ〜に♪^^

で、本題に戻りますがタンパク質を沢山摂取しなきゃ!!
となると、必要量のタンパク質を食材だけで摂取するのは非常に困難です。
正直、かなりのカロリーも摂取しちゃう羽目になりますしねっ(苦笑

だからプロテインが必要なのですよ♪
効率よく低カロリーでタンパク質を摂取する為に、プロテインほど有効な物はありません。
良く、そぉ〜ゆぅ〜物には頼りたくないの!( ̄‥ ̄)=3 フン
.....と仰る方もいらっしゃるんですが、ビタミンのサプリメントとかは普通に摂ってたりしますよねっ(笑

以前のBlogにも書きましたが、プロテインは何か特別な飲み物でも何でもなくて
タンパク質を主原料とした食品の総称ですからねっ♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

様々なカテゴリーのプロテインがありますが、
質の良い栄養食としてのプロテインをお勧めします。
私のサロンでプログラムを組んでいるのも、低カロリー高栄養食としてのプロテインですから〜!^^

カロリーをカットしながら必要な栄養を十分に摂取する事ほど困難な事はありません。
それを可能にしてくれるのがプロテインですからねっ♪(⌒-⌒)ニコニコ...

これからの時代、ダイエット抜きにして
標準体重を守りながら、健康な身体を維持していく上でもプロテインは必要不可欠な食品となります。
日本も健康志向が毎年UPしてますし、最近では痩せれば良いではなく
筋トレ等で美Bodyを目指す女子も増えて来てますよねぇ〜!
私は、とっても良い傾向だと思っています♪o(* ̄o ̄)○ グッ

運動が苦手な方に筋トレやれ!!.....とは言いませんが(笑
せめて、必要量のタンパク質はしっかりと摂取する意識を持ってみて下さいね〜♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

12月のダイエットの乗り切り方!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


12月も半ばとなり、ダイエット中なのにX'mas Partyや忘年会のスケジュールが
目白押しの方も多いんじゃないですか?^^

ってな訳で、この時期には毎年書いてる内容ですが
今日は、12月中のダイエットはこぉ〜やって乗り切る!!......についてのプチ講座です♪^^

先ず最初に、多くの方にはマインドシフトが必要です!
もぉ12月は飲み食いのイベントが多いから、ダイエットを頑張っても無駄よね.......。
ダイエットは来年から頑張ればいっか......。(^^ ; 

とか思ってるア・ナ・タ!!Σ(=o=;)ギク!! 
だから痩せられないんですよぉーーーーーーーーーーっ!!ムギュ (* ̄  ̄)c<|||▽ )イテテ・・・
色んな理屈や言い訳を並べて、物事を後回しにする人ぉ〜〜(笑
先ずは、そこからを入れ替えましょう♪( ̄ー ̄)vブィ

ダイエットを意識せずに過ごす12月と、ちゃんと多忙な中でも意識を忘れないで過ごす12月では
お正月明け体重が大きな差が出ますからねぇ〜〜!!∑(゚∇゚|||)はぁうっ!

d( ̄  ̄)イイコト?
飲み会続き&お正月休みのダラダラ食いで2kg太るのと
ほぼ変わらない体重、又は、多少増えても1kg前後で押さえられるのとどっちがいいですかっ?!
後者の方は、これから書く事を実践してみましょう!(⌒ ⌒)b

12-x-0000.jpg

体重の落とし方ルール
飲み会の翌日は必ず体重を計って、先ずは現状を直視する!
また数日後に飲み会の予定があるなら、次の飲み会の間までに今回増えた数値を戻す努力をします♪
方法としては、数値が戻るまでの間のみ炭水化物 & お菓子抜きを実践!( ▽|||)サー

飲み会でのルール
飲み会の席では、必ずチェイサー(お水)を貰って
お酒ばかり飲まずに飲み会の最中もしっかり水を飲みましょう♪

更に、甘い味のサワーやカクテルは飲まない事。
ビール乾杯の1杯でやめておいて、生絞りレモンサワーかハイボール、ウーロンハイ、緑茶ハイ...etc。
糖質の低いお酒をチョイスして下さい♪_φ(. . )メモメモ 

くれぐれも、永遠とビールを飲んだり甘いサワーを飲み続けないよぉ〜に!(。・"・。)メッ!!
お酒がそんなに飲めない人なら、1杯くらいなら少し甘い味の物でも良いですよ♪^^

おつまみのチョイス
自分におつまみを頼む選択権がなくても、その場にサラダタンパク質があれば
そういったおつまみを積極的に口にしましょう♪
食べないに越した事はないですが(笑
炭水化物揚げ物は、食べてもほんの少量で抑えましょう!

シメの注意点
最大の注意点は飲み会のシメでデザートを食べちゃう事ぉ〜〜!!
そりゃ、クリスマスの日とかなら良しとしても♪
飲み会の度にシメでデザートを食べるのだけは止めましょう!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

これはこの時期だけの事ではなくて、多くの方は少しの体重増を放っておくから、
そこからの蓄積で5kg太ったり20kg太ってしまったりするんです(苦笑
だから、こういった時期こそ少しの体重増を直ぐに落として次のイベントに備える事が大切なんですよん♪

私のサロンでも、この時期ダイエット中の方に言ってるのは
12月はダイエットよりも太らない事!!.....ですっ(笑
それでも、コーチングを受けてる方々の中には12月でも
ちゃぁ〜んと、いつも通りにダイエット出来てる方も沢山いらっしゃいます♪o(* ̄o ̄)○ グッ

どぉ〜せダメ!....な考え方からは何のプラスも生まれませんからねっ!
12月とゆぅ〜時期だからこそ、その中で出来る努力をする事がとても意味ある結果に繋がります♪
とにかく数値を増やさない工夫を実践して、上手に12月を乗り切って下さいねっ!v(。・・。)イエィ♪


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

筋肉率・筋肉量の基準!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日は、身体の内側の数値で健康 & ダイエットに非常に重要な
筋肉率 & 筋肉量の数値についてのプチ講座です!^^

先ず、体組成計のメーカーによって異なるポイントを理解して下さい♪
ここでは、代表的なメーカーであるオムロンとタニタを例に上げて説明しますねっ!(⌒ ⌒)b

先ず、オムロンの場合は体重に対しての筋肉の割合が%で出てるので筋肉率となります。
(骨格筋率となっているのは身体の中の骨と筋肉の割合を体重に対しての%で表しています)
対してタニタは筋肉の重さで計測されてる筋肉量(kg)で表示されます。

私のサロンではオムロンを使っているので、体脂肪と筋肉率(骨格筋率)が同じ%で出ますから
私が良く言う『骨格筋率と体脂肪率の逆転!』を数字で確認するのが可能なんです♪
例えば、体脂肪34%・筋肉率25%だった人が、体脂肪24%・筋肉率28%になれば、
見事、体脂肪と筋肉が逆転した!!.....って事が分かります!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

でも、タニタの場合だと体脂肪が%、筋肉量はkgで出るので既に計算単位が違いますから
数字だけを見て逆転したかは簡単には分かりません。

本来は、体組成計を買った時の説明書にちゃんと数値の判定表が書いてあるんですが、
説明書って無くしちゃってる方が多いですよねっ(笑
なので、タニタで計った自分の筋肉量の数値が、低いのか高いのか分からない方の為に
タニタ用の筋肉量の表をUPしておきますねっ♪( ̄ー ̄)v

ta-kin-0000.jpg

薄いブルーの範囲が女性、グレーが男性です!( ̄。 ̄)ホーーォ
例えば、見方として女性ならグレーと被ってないブルーの部分の数値だったら
筋肉量は標準の中でも低めに位置してる、と思って下さい♪

35歳の女性で筋肉量が34kgだったら、極端に筋肉が少ない訳ではないですが
決して筋肉量が多い訳でもないので、出来れば40kg後半の数値を目指して欲しいです!( ・・ )ナルホド...

出来る限り標準範囲の上の方が好ましいですからねっ♪ v(。・・。)イエィ♪

では、オムロンはと言うと
先ほど、書いたよぉ〜にオムロンは%なので、体脂肪より筋肉率が低い人は
体内で筋肉より体脂肪の方が多いって事が一目瞭然ですからねっ(笑
逆転を目指す訳ですが♪

勿論、年齢によっても平均値って違いますが、オムロンの基準を書くと...♪

男性 筋肉率>
31%未満・・・・低い
31〜35% ・・・標準
35〜49% ・・・やや高い
39%以上 ・・・高い

女性 筋肉率>
26%未満・・・・低い
26%〜28%・・・標準
28%〜30%・・・やや高い
30%以上 ・・・高い

こんな感じです!
初めて、私のBlogを見た方の為に書いておきますが、運動以前に
筋肉率や筋肉量を上げたいなら、先ずは食生活を見直して下さい。
特にダイエットしたい方なら、ヘルシーなタンパク質をしっかり摂取する事からスタートして下さいね♪

そして、勿論、運動はしないよりした方が健康の為にも良いので
無理な運動ではなく、適度な運動を習慣付ける事を意識してみて下さいね〜♪

私のサロンでは、食生活の中で体脂肪を落とし筋肉率を上げるダイエットのプログラムを組んでいます。
これが本当に大事な事なので、体重だけを落とせばいい.....とゆぅリバウンド真っしぐらの
間違ったダイエットはくれぐれもしないよぉーーーーーにっ!!(。・"・。)メッ!!


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫


テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

砂糖の摂取量目安!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日は、砂糖の摂取量目安/日についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

勿論、健康のためにもダイエットのためにも砂糖の摂りすぎは良くない!
....って事は、誰でも知ってますよね♪^^
でも、具体的に1日での摂取量の目安を知ってる方は少ないです。

これを知ったら、思ってる以上に少ない事に皆さん驚くと思いますよぉ〜(笑
というか、ご自分が思ってた以上に砂糖を摂り過ぎていた事に気づくと思います♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

shu-0000.jpg

1日の摂取量の目安を分かりやすく書くと.....♪

成人なら....20g
主婦や学生......15g
子供......10g

ですっ!!(笑
gで書かれても、量的にピンと来ない方も居ると思うので〜♪
一般的なスティックシュガー1本や、角砂糖1個で大体 4g です!

例えば、主婦の方でお砂糖を入れたコーヒーを1日で2杯飲む人なら
それだけで8g、もしくはそれ以上摂取してますよね♪
そして、ジュースとかスポーツ飲料を飲んでたりしたら?

ポカリスエット等は角砂糖10個分の糖質が入ってますから、それだけで1日の摂取量オーバーです!
Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

更に、忘れちゃいけないのが煮物にも砂糖を入れたりしますよね♪

d( ̄  ̄)イイコト?
意識してない中で摂ってる砂糖だけでも、多くの方が1日の摂取量をオーバーしてるのに
そこにプラスして、甘いと自覚があるお菓子なんかを食べてたら
そりゃぁ〜、毎日、毎日、凄い勢いで摂取量オーバーになって行く訳です(苦笑

砂糖は体内のビタミンを食い荒らしますからね〜!
イライラしたりの元にもなっちゃいます。( ̄.  ̄;)エッ...!!

そして、砂糖は便秘の元でもありますからねっ!Σ(=o=;)ギク!! 

痩せたいのに....便秘なのに甘い物をやめられない方は、
一切食べるな!!!.....何て言いませんから(笑
とにかく、甘い物(お菓子とかチョコとか)を一切口にしない日
1週間の中で、先ずは数日作って行きましょう!

チョコ1口だけだから.....とかもアウト!
とにかく余計な物を口にしない日を作るチャレンジをしていく事が大事ですからねっ♪^^

このチャレンジは勿論、自分で出来る事なんですが
どぉ〜しても甘い物から離れられない〜〜〜〜〜っ!!(┬┬_┬┬)どばーっ
とゆぅ〜方は、1度、私のサロンのカウンセリングにいらっしゃいませ♪

どんなに甘い物が好きで、それをストップ出来る自信がなかった方でも
サロンのプログラムをスタートすると、皆さん、無理なく甘い物から遠ざかれてますから〜♪v(。・・。)イエィ♪


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

筋肉率を増やす歩き方!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日は、日々の生活の中で簡単に筋肉率を上げる方法についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

ダイエットしたい方はリバウンドしないダイエットの為に
筋肉率を上げる事が必須です。
ダイエットが必要ない方にとっても、何もしなければ年々落ちていく筋肉に
歯止めをかける為に、筋肉率を上げる事はとぉ〜〜っても重要ですからね〜♪^^

先に言っておきますが、身体を動かす事だけではダメですよ!
筋肉を作る元となるタンパク質を、しっかり日々の食事の中で意識してとる!
その上で、今からのアドバイスも実行してみて下さい♪( ̄ー ̄)vブィ

以前にも、この歩き方についてはBlogに書いてますが
時間がない方でも、忙しい日々の中でやれる事です!o(* ̄o ̄)○ グッ

それは、ほんのちょっと歩き方を変える事!^^

wa-shi-0000.jpg

先ずは、いつもより10㎝程度で良いので、歩幅を広く歩いて下さい!"\( ̄^ ̄)゙
要は、いつもより大股で歩くって事です(笑

その際に、ちゃんと腹筋を意識する事と、後ろに引いた脚の膝を曲げない事!
後ろ足の膝をしっかり伸ばす意識をする事でヒップアップにも効果ありますからねぇ〜♪( ̄。 ̄;)オォッ!!

この歩き方を意識するのは、ウォーキングの時は勿論の事、
普段、買い物に行く時や出勤時、歩いてる時ならいつでも出来る事ですからねっ♪

スリムBodyを目指したい、ダイエットを成功させたい方は
食事の見直しにプラスして、こぉ〜いった日々の生活の中で出来る簡単な筋力UP
是非、取り入れて下さい♪

ダイエットしたいのに、背中を丸めてお腹に力も入れず
ダラダラ歩いてるのは本当に勿体ないですからねっ(苦笑

少し大股で歩くだけで、カロリー消費もかなり違います!^^
人は日々、必ず歩いてますから(笑
その時間も効率よくダイエットに繋がる時間に変えていきましょう〜♪ v(。・・。)イエィ♪


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

プロフィール♪

Author:Tacchi♪
☆ 肥満予防健康管理士
☆ JOPHダイエットアドバイザー
....詳しく見る

痩せたい方はチェック!
参加中のランキングです

人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ

応援、有り難うございまぁ~す♪

カテゴリ
あなたのBMIをチェック
身長と体重を入力すると
自動的にBMIが計算されます
最新記事
検索フォーム
最新コメント
月別アーカイブ
ブロとも申請フォーム

Tacchiとブロともになる♪

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

ブログ更新メールを受ける


提供:PINGOO!
最新トラックバック
RSSリンクの表示
QRコード
QR
アクセスカウンター