ダイエットとスクワットの関係♪

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日はスクワットダイエットにどんな影響を与えるか?!
についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

皆さん、ご高齢になっても凄くお元気だった森光子さんが
ずぅ〜〜〜〜〜っとスクワットを日課としていた事をご存知ですか?^^

スクワットの恩恵としては、勿論、身体の中で1番大きな筋肉であるを鍛えられるので
筋肉率が上がる事で脂肪燃焼パワーもUPしますから、
そういった意味でもダイエットの味方であるエクササイズの1つですが♪

下半身の血流をしっかり上半身(心臓)に押し上げる働きにも繋がるのがスクワット♪( ̄。 ̄)ホーーォ
これは、ふくらはぎマッサージにも同じ効果がありますから、
私のサロンのFit timeでは、ふくらはぎマッサージを最初に行って、
後半ではスクワットも取り入れています♡v(。・・。)イエィ♪

下半身に滞ってしまっている血流をしっかり全身に巡らせる事で代謝が上がります!
更には、むくみ冷え等の改善にも繋がるんです。

sq-0000.jpg

但し、スクワットのやり方にはポイントがあります!
写真のよぉ〜に、膝がつま先より前に出ない事が凄く大事!!
膝がつま先よりも前に出てしまうと膝を痛めますからねぇ〜〜〜!( ̄.  ̄;)エッ!!

スクワットの動きに慣れてない方は
先ずは、膝を曲げる前に股関節を先に曲げて、それから膝を曲げる事♪
出来る限り出っ尻の姿勢でお尻を落とす。
床と太ももが並行になる迄、お尻を落とせたらBestですが
そこまでお尻を落とせない方は、無理に落として体制を崩すより正しい姿勢で落とせる所まで
お尻を落とす方が有効です♪( ̄ー ̄)vブィ

そして、大事なポイントがもぉ〜1つ♪
内股にならない事ぉ〜(笑

正しいスクワットのやり方については、色んな動画がありますし
脚の開き方を変える事で、何処に効くスクワットになるかも変わるので
詳しく知りたい方は、動画を検索してみて下さいねっ!( ̄  ̄*)ホォ~♪

で、忘れちゃいけないスクワットの更なる恩恵♡
全身の血流が良くなりますから、自律神経も整いますし、若返り効果も♪(⌒-⌒)ニコニコ...

運動習慣がない方はハードな運動をしよぉ〜とせずに
ふくらはぎをマッサージしたり、スクワットを1日10回でもやってみる習慣を付ける所から
頑張ってみましょうねっ!^^

ちなみに、私のBlogの読者さん達は十分お分かりと思いますが、
身体の80%は食べ物(栄養)で作られます、運動は残り20%を補佐してくれます♪
今日は、その20%の部分のお勧めという意味でスクワットの有効性を書きましたが
先ずは80%の栄養部分を見直さないと、ダイエットは成功しませんからねーーーーーー!!

スクワットを取り入れてみるにせよ、しっかりタンパク質を摂取して
食生活を見直しながら取り組んで下さい♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ダイエットには高タンパクな朝食を!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日はダイエットをしている方には
是非、実践して欲しい朝食についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

ダイエットしたいのに
朝からおにぎりやパン等の炭水化物オンリーとか.....。
中には朝食を抜いてる方も意外と多いんですよねっ!(^^ ; 

私は以前から、朝食では炭水化物をカットして、タンパク質と野菜をしっかり摂る事をお勧めしていましたが
最近、ミズーリ州の大学での実験で肥満の生徒を対象に行った研究で、
高タンパクの朝食の有効性が実証されました♪v( ̄ー ̄)ブィ

1週間に5日以上朝食を食べない肥満の生徒を対象に3グループに分け行ったのですが♪
13gのタンパク質が含まれた350kcalの朝食を食べるグループと、
35gのタンパク質が含まれた350kcal朝食を食べるグループ!
そして、朝食を食べないグループです♪ ( ̄、 ̄)ホォ〜♪

結果は、高タンパクの朝食をとったグループは
1日を通して血糖値がより安定して、より満腹感を得られており
それによって、普段より400kcalも摂取カロリーをカットする事が出来て体脂肪が減りました!

対して、低タンパクの朝食と、朝食を食べなかったグループは体脂肪が増えました(笑

bre-pro-0000.jpg

どうです?!
痩せたいからって、食べない方が痩せるって信じて朝食とか抜いてた方っ!!!
食べる気になりましたか〜?^^

そして、いくら朝からタンパク質!!炭水化物はカット!!
と私のBlogを読んでいても
朝からガッツリと炭水化物を食べてた方、朝食を見直す気持ちになりましたか?(⌒-⌒)ニコニコ...

私のサロンでは、昼・夜と食事を摂るプログラムの方でも、
朝食だけは栄養シェイクにしてもらっていますが♪

私のサロンにいらしてない皆さんが
350kcalで35gのタンパク質を摂取出来る朝食のコツとしては
上記の写真のようなイメージの朝食です。
出来れば、ココにゆで卵が乗っててカッテージチーズがもっと沢山でも良いです!

とにかく、ダイエット成功の為の朝食の重要ポイントは
出来る限り、炭水化物は抜いて低カロリーで高タンパクな朝食を摂る事♪v(。・・。)イエィ♪

ダイエットの成功と朝食は非常に重要な関わりがありますから、
朝から炭水化物を食べてると血糖値の上下が激しくなり
結果的に、脂肪合成されやすい1日になってしまいますからね〜!

ダイエットを成功させたかったら、先ずは朝食から見直してみましょう♡^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ダイエットにプロテインは必要か?!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日はダイエットとプロテインについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

プロテインについては過去にも書いてますが、
先ず、知って頂きたいのはプロテインとはムキムキになる為の特別なドリンクの名前ではなく(笑
直訳するとタンパク質という意味だ、という事です♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

そして、一言でプロテインと言っても色んな目的別のプロテインがある事実。
ムキムキ用・ダイエット用・栄養補給用....etc。

で、ここからが本題ですが
ダイエットにプロテインは必要なのか?!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
私の答えはYesです!

私のサロンでは、筋肉率を上げながら無駄な脂肪は落として行く。
仮に運動をしていなかったとしても、運動でシェイプされたよぉ〜な体型になりながらのダイエット♪
そして、当然、より健康になりながらのダイエットをコーチングしています♪

リバウンドしないダイエットを成功させるには
何よりもダイエット中でも筋肉率を落とさない、逆に上げていく!
その為には、タンパク質を十分に摂取する必要があるんです♪( ̄ー ̄)v

pro-yes-0000.jpg

私のサロンで推奨しているのは、女性なら1日に最低75gのタンパク質を摂取する事ですが、
これは体重の多さに比例して必要なタンパク質量も変わるので
あくまでも最低ラインです。( ̄。 ̄)ホーーォ。

でも、100gの肉や魚を食べれば100gのタンパク質が摂取出来る訳ではないので♪
(たまに、こぉ〜ゆぅ〜勘違いをしている方がいます!笑)
必要なタンパク質量を食事だけでカバーしよぉ〜と思うと、かなりの量を食べる必要があります。

でも、ダイエットはしたい訳なので『タンパク質!タンパク質!!』と思って
肉ばかり大量に食べていたら、太りますよねっ(笑
そこが食事のみで必要量のタンパク質を摂る難しさなんですよね。( ̄  ̄;) うーん

ただ、私はYesとは言いましたがMustと言いはしません。
何故なら、栄養にも詳しくて、カロリー計算やタンパク質量の計算も苦にならない。
更に、お料理のバリエーションもかなり豊富でお料理上手な方。
そして、時間の余裕もしっかりある方なら15人に1人くらいは食事のコントロールのみでも
正しい結果を出せる方が居るからです♪^^

でも、残りの方は毎日忙しい生活の中で計算ばかりしてられない!!
3食全てを細かく管理なんて出来ない!!
って事なんですよね。( ̄。 ̄;)ア...

しかも、食事のみで75gを摂取するのって、本当にかなり大変です(苦笑
なので、食事で足りてない分をプロテインで補う事は非常に有効なんです♪

私のサロンでも栄養食のプロテインを1人1人に合った形で
食事の中に取り入れるプログラムを組んで、コーチングをしています♪^^
その結果、見事に皆さん無駄は脂肪は落として筋肉率を上げながら、素晴らしい体のラインで
ダイエットの結果を出せています♪ (⌒-⌒)ニコニコ...

身体のラインの変化や数値の変化を見たい方はこちらを見てみて下さい♪

Before-After

1番のポイントは落ちた体重の数値に対してのサイズダウンが凄いという事です!
通常、エステ等では-1kgでサイズも-1センチ と言われていますが
効率よく筋肉率を上げながらのダイエットをすると、とにかくサイズダウンが凄いんです♡v(。・・。)イエィ♪

とゆぅ〜訳で、プロテインの選択によっても結果は大きく異なりはしますが、
ダイエットにプロテインは非常に有効です!
でも、最後に一言......私はダイエットプロテインは推奨してませぇ〜ん♪(^_-)-☆ 


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

ダイエットは楽しむ物!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日はダイエットを楽しむ事についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

多くの方の場合『ダイエット』と言うと、
辛いとか我慢というワードが浮かんで来るんじゃないでしょうか?!
今日は、先ずそこの部分の意識改革にチャレンジしてみて欲しいと思います♪^^

私のサロンでは食べちゃいけない物はありません。
チョコ、ケーキ、ポテチ.....(笑
当然、ダイエット中に良い訳がない物でも一切禁止はないんです!(*〇o〇*)エェェ〜〜!!

何故なら、我慢しかないダイエットは続かないからです(笑
当たり前ですが、こういった物はダイエットの妨げであり、食べないに越した事はないんです!
でも『食べちゃダメ!!』ばかりではストレスになりますからね♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

サロンではダイエット中に『食べちゃダメ!』を言わない代わりに
ルールを決めたり食べる頻度を調整する事を覚えてもらっています。( ̄。 ̄)ホーーォ

di-happy-0000.jpg

例えば、凄くカロリーの高いケーキとか食べたなら、当然、1週間はお菓子は食べないとか♪
ちょっとしたチョコとかなら、今日食べたなら3日は余計な物を食べない!....とか。

当たり前ですが、こういった物を四六時中食べてるから太るんです(笑
たまになら食べたって、その前後に帳尻合わせをすれば、さほど問題はないんです♪

で、上記の例でも今日食べたから3日は食べちゃダメ!....ではなく。
今日食べて、3日は食べない日を作る事で、また食べたかったら食べれるんだ♡
この解釈が凄く大事なんです!!

d( ̄  ̄)イイコト?
同じ一文でも、それを「3日食べちゃダメ』とマイナスの解釈をするのではなく
『3日間をあける事でまた食べていいんだ♡』とプラスの解釈をする事がポイントです!

そして、忘れないで下さい。
お菓子とか炭水化物とかの量は控える必要がありますが、
野菜タンパク質はしっかり食べて構わないのが正しいダイエットです!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

四六時中、無意味な食欲が収まらないのは正しい物(野菜やタンパク質)をロクに食べずに
お菓子や炭水化物などばかり食べているのが原因です!

〜〜を食べない!〜〜を食べちゃダメ!ではなく
何を食べるかをチョイスする事こそが、ダイエットですからねっ♪( ̄ー ̄)vブィ
そして、もう1つ大事なポイント!
食べ物のチョイスを変えれば、味覚空腹感も変わるという事です。

私のサロンでダイエット中の方の多くは、元々は甘い物が大好き!
とゆぅ〜方が多いです。
でも、ダイエットプログラムをスタートすると、以前のように四六時中甘い物を欲しなくなります。

無理に我慢するのではなく、自然とそんなに欲しなくなる。
これも凄く大切な体の変化ですからね〜♪(⌒-⌒)ニコニコ...

皆さんも、お菓子や甘い物を食べたいなら
食べても良い為のルール、これをしっかり決めてみて下さいねっ!

ここを自分で管理出来ないなら、確実にコーチングが必要ですから
迷わず、私のサロンにいらっしゃいっ(笑


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫


テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

だらだら食いが肥満予防に!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日はだらだら食いが肥満の予防に?!.....についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

誤解のないよぉ〜に先にしっかり書いておきますが
ここで言うだらだら食いとは、四六時中だらだらと何か食べてる.....の意味ではありませんっ!!"\( ̄^ ̄)゙
それで痩せられたら苦労しませんからねぇ〜(笑

今回のだらだら食いとは時間をかけて食べるという意味です♪

今までも、私はこのBlogでもダイエットしたい人はとにかく早食いはダメ!!(。・"・。)メッ!!
良く噛んで最低でも15分はかけて、ゆっくり食べましょう♪
と繰り返し書いてきてましたが、ゆっくり食べる事が確実に肥満予防に効果がある事が分かったので
今日はその話題です♪^^

先月、九州大学のチームが日本人6万人の食べる早さと体重の増減の関係を纏めた論文を発表し、
その内容が英医学誌ブリディッシュ・メディカル・ジャーナルにも掲載されたのです♪
どんな内容かとゆぅ〜と♪

結論から先に書くと、食べる速度を遅くする事は肥満予防や肥満関連の健康リスクの低減に効果的だ!
とゆぅ〜研究結果なのです。( ̄、 ̄)フゥ〜ン♪

この研究チームは、肥満がきっかけで2型糖尿病と診断された患者約6万人を対象に
様々なデータをとったんですね♪
その結果は、食事の速度がゆっくりな人達のBMI平均値は22.3、肥満者の割合も21.5%
それに対して早食いの人達のBMI平均値は25、肥満者の割合は44%でした!Σ(=o=;)ギク!!

fa-food-0000.jpg

難しい研究内容を単純に噛み砕いて言えば、
やっぱり早食いだと太るリスクが上がって、ゆっくり食べる方が断然太りにくいって事です♪( ̄ー ̄)vブィ

自慢じゃないですが、私も何も意識しないと本当に早食いなんですっ!!(汗
だからこそ、今でも毎回、食べる時には
『ゆっくり、ゆっくり、良く噛んで.....』と自分に言い聞かせながら食べないと、
気づくと食べ終わってるのでっ!(6 ̄  ̄)ポリポリ

ながら食いはダイエットに良くなくて、食べる時にはちゃんと集中して食べた方が良い!
と言う方もいますが、私は早食いになっちゃうくらいなら
ながら食いをしながら、ゆっくり時間をかけて食べる方が断然良いと思います!!

一緒に食べる相手が居るなら、お喋りを楽しみながら、時々お箸を置いたりして時間をかけて食べる。
1人で食べるならTVを見ながらとか、本を読みながら、スマホをいじりながらでも
それが、食べてる時間をゆっくりにするのであれば、私は良いって思うんですよね♪(⌒ ⌒)b

勿論、ただ時間をかけてゆっくり食べるだけじゃなくて
とにかく良く噛む、噛む、噛む、そして噛むっ!!!
これもメチャメチャ大事です♪v(。・・。)イエィ♪

どぉ〜です?
早食いはダメって分かってるのに、ついうち早食いを直せてなかった方!!
いい加減、早食い直す気になりましたかぁ〜?^^

今日からは是非、脱早食いはダイエットへの近道!!
と大きく紙に書いて、食卓にでも置いておきましょう〜(笑


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

太り易い食生活の改善例♪

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日は太り易い食生活の改善についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b
今回は、働いてる方に多いパターンでお話しします!

このパターンは実際に私のサロンでダイエットのコーチングを受けてる方の中でも
コーチングを受ける以前のパターンとして凄く多く見られるパターンなんです!

は食べない!(もしくは菓子パンかおにぎり)
昼は外食かコンビニ弁当!
夕方にオヤツを食べる!
残業で帰りが遅くなって夕飯はほぼ21時以降!( ̄。 ̄;)オッ....

更に、もっと遅い時間まで残業の方に至っては
残業中は、ひたすらチョコや菓子パンなど炭水化物を食べながらの残業!
22時とか23時に帰宅、食事を作るのも面倒くさいのでインスタント食品を食べる。

これ、本当に会社員の方にとってはあるあるなんですよ!d( ̄  ̄)
でも、こういった食生活は本当に危ないです!o(><)o
肥満になるだけでなく、栄養不足によって健康まで失いかねない食生活です。

l-work-0000.jpg

先ず、朝食を食べないのはもっての他!
食べたとしても、炭水化物のみの朝食は肥満に一直線です(苦笑
次に、外食やコンビニ弁当が毎日だと、野菜タンパク質がどぉ〜しても不足しがちです。
結局、炭水化物はちゃんと食べてても肝心な栄養素が足りてません!(__|||)..チーン!!

夕食も21時以降の食事は、通常のカロリーの2倍程のカロリーを摂取した計算になりますから
太ってしまっても当然!Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

とは言っても、忙しい毎日の中で時間もない残業も避けられない!!(T_T)
とゆぅ〜方は、お昼を調整するのは仕事の環境上、難しい方が多いので
朝と夜を調整します!

朝は出来ればバランスの良い食事をして欲しいんですが、作る時間が....という方は
とにかく炭水化物オンリーの朝食は辞める!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
野菜不足を防ぐ為に、朝に野菜を食べて、せめてヨーグルトや卵などのタンパク質を一緒に食べて下さい。

お昼は大戸屋さんみたいな定食屋さんが近くにあればベストですが
そんな環境ばかりじゃないですから(笑
いつも通りの外食やコンビニ弁当になってしまうのが仕方ない方が多いんですよね。
勿論、可能なら自分でお弁当を作れればベストですが、
無理な方はお昼はなるべく定食系を食べれるお店を選べたらベターです♪

そして、大事なポイントとして夕方頃にオヤツを食べてる方は
もう少し手前の15時頃にオヤツを食べるよぉ〜に修正しましょう!(⌒ ⌒)b

そして、残業になってしまったら
お菓子や菓子パンなどの炭水化物ではなく、ゆで卵やチーズ等のタンパク質を食べましょう!
会社で売ってないなら、残業用に事前に用意!

21時以降の帰宅後にどぉ〜〜〜〜〜〜〜しても何か食べたい人は
せめて炭水化物を抜いて下さい。
お味噌汁やスープ、そして野菜とタンパク質のオカズのみで夕食を済ませるよぉ〜に♪"\( ̄^ ̄)゙

会社勤めをしている忙しい方にとって、食生活を整えるのは簡単な事ではありません。
アドバイスをされても、それを実際に実行するのは凄く大変な事なんですよね!
なので、一応、アドバイスは書きましたが自分の食事管理に悩んでいる方は
1度、サロンのカウンセリングを受けにいらして下さい♪^^

ちゃぁ〜んと、解決策を見つけられますから〜♪v(。・・。)イエィ♪


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫


テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

太るカロリーと太らないカロリー♪

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日は同じカロリーでも太る食事と太らない食事の違いについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

勿論、ダイエットを行う上でカロリーを意識するのは大切です♪
単純に考えて、もし1日の消費カロリーが1500kcalレベルの人が、
毎日2000kcalとか食べてたら太りますよねぇ?(笑

だから、ちゃんと自分が口にする物がどれほどのカロリーなのかを把握する事は大切です。
ですが、同じカロリーを摂取しても何でそのカロリーを摂取したかで
脂肪が増えて太るか? サイズダウンして痩せる方向に向かうかは変わるのです!!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

どぉ〜ゆぅ〜意味かと言うと....♪
例えば、お菓子や炭水化物を食べての700kcalと、
納豆や赤身の肉をなどのタンパク質で摂取した700kcalでは、
同じ700kcalを食べたとは言っても全く中身が違います!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

炭水化物やお菓子で700kcal食べた場合は、ほぼ脂肪が作られて太る方向に向かう700kcalですが、
タンパク質で700kcalを摂取した場合なら、筋肉率が増えて痩せる方向に向える700kcalって事です♪^^

choice-0000.jpg

上記の写真でも同じ考え方が出来ます♪
砂糖果糖という事なった糖質ではありますが、単純にどちらも糖質と考えた場合。
同じカロリーを摂取したとしても、甘い物を食べたのか? 果物を食べたのかでは、
ダイエットの結果は変わってきます♪(*゚▽゚)ノア...

果物の果糖の方が、砂糖を使ったお菓子よりは何倍も良いですが
果物にも果糖がある、とゆぅ〜事は十分に踏まえて、食べ過ぎは控えて下さいねっ!

このよぉ〜に、カロリーを意識する事は勿論、大切ですが
カロリーよりも、もっと重要なのかそのカロリーの中身なんだ、という事を忘れないで下さい♪v(。・・。)イエィ♪

カロリーカットする事だけを意識したダイエットは筋肉まで落としてしまいますからね♪
勿論、カロリーは意識しますが、ヘルシーなタンパク質に関してはガンガン食べて下さい!

本当の正しいダイエットは、何かを食べないダイエットではなく
食べるバランスを調整する事ですから〜♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫


テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ダイエットの為の肉!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日はダイエット中お肉の選び方についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

ダイエット中(健康の為にも)にはタンパク質をしっかり摂取して
筋肉を落とさないよぉ〜に、いえ、出来る限り筋肉率を上げながらダイエットをする事が
リバウンドしない正しいダイエットな訳ですが♪

その際に、私のサロンでは植物性のタンパク質の方をより意識して摂る事をお勧めしています。
ですが、動物性のお肉などを食べちゃダメ!!.....とかではないので、
勿論、お肉だって食べて良い訳ですが.....♪

お肉と一言でいっても鶏や豚、牛など種類もあれば部位も色々ですよねっ!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
タンパク質が摂れるからと言って、どんなお肉でもバクバク食べていたら
筋肉率は上がったとしても、体脂肪がなかなか減らない....とゆぅ〜事に繋がります。
これでは引き締まった体型にはなかなかなれませんからね〜♪(*゚▽゚)ノア...

とゆぅ〜訳で、お肉を食べるならどんなお肉がダイエットに好ましいのか?d( ̄  ̄)

meet-0000.jpg

先ず、当然ですが脂肪の少ない赤身のお肉です!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 
勿論、家計を考えれば豚こまとか安いですよねっ!
でも、ダイエットを考えるなら豚こまではなくロースを選んで欲しいのですっ!!( ̄。 ̄;)オッ...!!

鶏肉の場合は、胸肉ササミが好ましいのは結構皆さん意識してると思うんですが、
これは正解です♪o(* ̄o ̄)○ グッ
鶏のもも肉を買うよりも、胸肉やササミをチョイスして下さいねっ♪^^

牛肉だって同じ事です、霜降りのステーキや上カルビ的な霜降りのカット肉ではなく
なるべく赤身の物を選ぶ♪

例えば、牛でも豚でも端っこに纏まってが付いてる場合、
私はいつもそこの部分はカットしてから調理しています。( ̄。 ̄)ホーーォ。

後、鶏肉の皮.....好きな方居ますよねぇ〜♪
でも、鶏の皮はカロリーが高いので、極力私は皮は食べません♪( ̄□ ̄;)!エエッ!!
我が家では鶏の唐揚げを作る時でも、皮は全て剥がして唐揚げにしてます(笑

鶏の皮はカロリーが高いってのも覚えておきましょうね♪

まぁ、これは元々、私が脂身が好きじゃないってのがあるんですけどねぇ〜♪
なので、焼肉でも霜降りバリバリの上カルビよりも、普通のカルビの方が断然好きなのです♡v(。・・。)イエィ♪

ってな訳で、お肉はタンパク質だから何でもガンガン食べて良いんだ!!
って思っちゃわないよぉ〜に!
ちゃんと、ダイエットに適したお肉の選び方を意識して食生活に取り入れて下さいね〜♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

酵水素328選ダイエットの結果....。

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日は久しぶりに辛口Blogになるかもですがっ(苦笑
最近、かなり宣伝をしているサプリメント酵水素328選ダイエットについてです。

ここ最近、ネットでニュース記事を見ていると渡辺絵美さんの酵水素ダイエットの広告
やたらと目につくので、何気なく内容を見てみたんですがっ.......。(^^ ; 

内容としては、サプリメントでのダイエットの広告なんですけどね。
渡辺絵美さんがダイエットにチャレンジ!
って事で、そのビフォーアフターの写真と数値の変化も出てるんですがぁーー。

TVでも何度か取り上げられているダイエット法のよぉ〜で、
お笑い芸人さんのタンポポとかもやってたダイエットなのかな??

こういった広告を見る度に、ズルいなぁ〜と思ってしまう私なのです(苦笑
その理由は、体内の数値の変化を公表してるのに筋肉率だけは出してない事!!"\( ̄^ ̄)゙
これが公表されてた渡辺絵美さんの体内の数値変化なんですが、
内臓脂肪の数値の変化まで出してるのに筋肉率はないでしょ?(6 ̄  ̄)ポリポリ

wa-0000_20180115185731a3f.jpg

こういった数値を計れてるって事は、当然、体組成計を使って計測してる訳で
筋肉率だけ無いって事は有りえないんですよっ(笑

確かに、体脂肪も内臓脂肪も落ちてますよね。
それはとっても素晴らしいと思います.......がっ!!!
肝心の筋肉率は落ちたの? 上がったの? 普通の人が見ただけじゃ分かりませんよね?(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

結局は、ダイエットに悩む人を『わぁ〜こんなに痩せられるんだぁ〜♡』と思わせたい広告。
でも、筋肉率には触れない広告。( ̄∇ ̄;)アハァ~

誤解しないで下さいね。
酵水素のサプリメントを避難しているんじゃぁ〜ありません。
きっと良い物なんだと思います♪

ただ、どんなダイエット法であろぉ〜とタンパク質をしっかり摂取して筋肉を落とさない(可能な限り増やす)
というリバウンドしない身体作りの為に、本当に無視しちゃいけない重要なポイントに触れずにいるのは、
私的には『あ〜あ、またか』とゆぅ〜感想になるのですっ(苦笑

やはり、今でも体重がとれくらい減ったのか?
どうしても、そこが重要と思ってしまう方が日本ではまだまだ多いので、
色んなダイエット法がありますが、いかに体重が減るか?にフォーカスさせたいんですよね。

私はサプリメントを摂る事自体は賛成です♪
日々の食事で足りない栄養をサプリメントで補う事は、良い事ですからね♪(⌒ ⌒)b

でも、このBlogを読んで下さってる皆さんはお分かりと思いますが、
正しいダイエット、正しい身体作りで1番大切なのはタンパク質だという事♪

リバウンドしない身体を作りながら、尚且つ、以前より健康力をUPさせて
正しいダイエットをしたいと望む方は、タンパク質の重要性を決して忘れないで下さいねっ♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

食べ過ぎは3日でリセット!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日は食べ過ぎた後のリセット期間についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

.....と、その前に。
皆さん、ちゃんと体重計には乗りましたか?!
前回の私のBlogを読んでもまだ、怖くて乗ってない.......とゆぅ〜方は
今直ぐ!直ちに!NOW!!体重計に乗りましょう!!(笑

さて♪
繰り返しBlogに書いてますが、ダイエットを成功させるには
痩せる事の前に増えた体重を放置しない事!!Σ(=o=;)ギク!! 
増えた分は早期にリセットして元に戻す事が、とっても大事なポイントです!d( ̄  ̄)

良く『食べ過ぎても直ぐには脂肪にならない」
脂肪になるのは1週間後....とか2週間後....とか色んな説(?)がネット上にはありますが。

食べても直ぐに脂肪にならないのは本当です。
ですが、大事なのはとにかく放置しない事なので、
安易に『1週間くらいでもどせばいっかぁ〜♪』とかノンビリ構えずに、
しっかりプランを立てて、2〜3日でとっととリセットしましょう!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

osho-dai-0000.jpg

そして、今は特にお正月後ですからね♪
これもいつも書いてますが、食べ過ぎた事をいつまでも後悔しないっ!!( ̄‥ ̄)=3 フン

自分が食べたくて食べたんですよね?!( ̄.  ̄;)ウッ...。
いつも我慢してたけどお正月だし.....とかって思いもあったでしょうし、
何より我慢せずに食べて幸せだったでしょ?(笑
美味しかったでしょ?
満足だったでしょ?!

なら、いぃ〜じゃないですかっ♡ (⌒-⌒)ニコニコ...

後悔してるから体重計に乗るのをイヤがっちゃうんです(苦笑
節操ない自分が招いた結果を突きつけられる気持ちになってるから!(><)フグッ!!

食べた〜〜♡幸せだった〜〜♡
さて! 散々いぃ〜思いをしたんだから、ここから頑張ってダイエットだわ♡“o(=^ ^=)o”
って食べた事をちゃんとHappyな出来事として受け止めていたら
増えた数値も幸せの代償と受け止められる筈です♪( ̄ー ̄)vブィ

今まで痩せたくて頑張って、でもどこかで歯止めが効かなくてドカ食いしては太って、
後悔して悩んで、自分を責めて『どぉ〜せ私なんて.......( _ _)σ イジイジ』
なルーティーンを繰り返していた方。

今年はそのルーティーンから抜け出して下さい♪v(。・・。)イエィ♪
私はいつもサロンでダイエット中の方に『楽しむ時は楽しむべし!!』と言ってます。

飲み会があるなら、その前後に頑張れば良いんだから飲み会は楽しむ!
誕生日だってクリスマスだって、お正月だって同じです。
365日ダイエットなんて無理なんですからっ(笑

ちゃんと楽しむからこそ、イベント後には『昨日、楽しんだんだから今日からは頑張ろう!
って気持ちの切り替えがちゃんと出来るんですよ〜♪o(* ̄o ̄)○ グッ

そぉ〜言われても、私はネガティブだから.....。(;へ:)
とゆぅ〜方は、私のサロンのカウンセリングにいらっしゃい!!
私が、そのネガティブを直してあげますっ(笑


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

プロフィール♪

Author:Tacchi♪
☆ 肥満予防健康管理士
☆ JOPHダイエットアドバイザー
....詳しく見る

痩せたい方はチェック!
参加中のランキングです

人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ

応援、有り難うございまぁ~す♪

カテゴリ
あなたのBMIをチェック
身長と体重を入力すると
自動的にBMIが計算されます
最新記事
検索フォーム
最新コメント
月別アーカイブ
ブロとも申請フォーム

Tacchiとブロともになる♪

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

ブログ更新メールを受ける


提供:PINGOO!
最新トラックバック
RSSリンクの表示
QRコード
QR
アクセスカウンター