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ダイエットは11月末までが勝負!

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無事に引越し終わりました〜!!o(⌒0⌒)o
引越したのは先週末だったんですけどね、全ての荷解き&片付けも終わり
やっとホッと一息つけた感じです♪^^

とゆぅ〜事で、しばらくダイエットのプチ講座も書けていませんでしたが
今日は久々にプチ講座です!

毎年、この時期になると書いている内容ですが、
ダイエットを頑張っている方は、11月末までにある程度の結果を出しておく事が大事なんですよ♪
何故なら、12月は忘年会・X'mas Party、更には年末年始が待っています!

12月はダイエットを頑張る!.....とゆぅ〜よりは
如何に、太らずに12月をやり過ごすかが大事っ!!(笑

なので、12月に多少数値が増えても良いくらいの気持ちで
11月末までに真面目に頑張っておくのは、非常に大切な事なのです♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

diet-11-0000.jpg

それ以前に、9月から10月の1週目までは週末の3連休がかなり多かったですよね!
3連休があると、結構、食生活が乱れる方が多いです。
私のサロンのお客様もコーチングを受けにいらして、体組成計に乗る前に
『3連休だったので〜〜〜うんたらかんたら』の言い訳から始まる方が多かったです(笑

なので、3連休続きで増えた数値をまだ落とせていない方は
モタモタしてる場合ではありません(笑
ほんの2〜3日でも、炭水化物カットをしてタンパク質と野菜の生活で
体脂肪などを早めに戻してしまいましょうね♪(⌒ ⌒)b

同時に気温が下がり始めてますから、お水を飲む量が落ちてる方も増えています。
冷たいお水を飲みたくなければ、常温でも白湯でも構いませんからね♪
最低でも1日2ℓのお水はしっかり飲みましょう!
体脂肪を早く落としたい方は、尚の事ですよぉ〜〜〜〜!( ̄ー ̄)v ブィ

12月までにまた太ってしまう前に(笑
しっかりダイエット頑張りたいけど、どう頑張れば良いのか分からない.....。(┯_┯)
とゆぅ〜方は、三鷹のサロンにいらっしゃいませ♪^^

私のサロンココペリではダイエット教室個別サポートもやっていますし、
先ずは、カウンセリングだけ受けてみたい方は、カウンセリングのお申し込みもして頂けます♪
カウンセリングの中でも、リバウンドしない正しいダイエットのメソッドは
ちゃんとお教えしていますからね〜♪( ̄。 ̄)ホーーォ。


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

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日本人のタンパク質摂取量!

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今日は日本人のタンパク質摂取量についてのプチ講座です♪^^

日本でも最近やっと、ただ痩せる!.....ではなく
健康的にBodyメイクする女子も増えて来てる事はとても好ましい事ですが♪
残念ながら、日本人のタンパク質の摂取量は昔よりも減少しちゃってるんですよね!(^^ ;

protain-age-0001.jpg

タンパク質は健康である為にも欠かせない栄養素であり、
リバウンドしない正しいダイエットを行う上でも、本当に重要な栄養素です。
なので、いつも私はこのBlogでもタンパク質・タンパク質と言ってるんですがっ(笑

皆さん、タンパク質を食べてるつもりでも
現実問題として、必要量には足りてないのが現状です!"\( ̄^ ̄)゙

更に、75歳以上の方になると......。

protain-age-0000.jpg

私のサロンでは、タンパク質の摂取量の目安として女性は75g/日、男性は100g/日と言っています。
ですが、これはある意味、必要最低量です。
体重によっても必要量は異なりますから、太っている方はよりタンパク質量も多く必要となります。

d( ̄  ̄)イイコト?
高齢者の多くが、何らかの理由から歩けなくなり、車椅子になり、寝たきりに.....。
実際、私の祖母がこのレールに乗っていましたが、(^_^;) 
これは、決して正しい人生のレールではありませんからねぇ〜〜〜!!!“o(><)o”

いくつになっても、足さえ問題なければ歩けるんです!!
タンパク質をしっかり摂取して、筋肉を減少させずに年を重ねていけば
老後は寝たきりで介護されるのが当たり前.....なんて事にはならないんですよ♪

だからこそ、筋肉を作る元となるタンパク質の摂取が大きな鍵を握っているのです!( ̄‥ ̄)=3

まだ20代とかの方は、ちょっと自分ごととして感じられないかもですが
40代、50代の皆さん!!(笑
将来、介護されなければ生活できない老後を想像するのがイヤなら、
ダイエットが必要な状況かどうかに関わらず、
日々、しっかり良質なタンパク質の摂取を意識して下さいね〜♪(⌒ ⌒)b


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お盆時期のダイエットの心得!

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この時期になると、毎年同じ事を書いてますがっ(笑
今日は、お盆時期のダイエットの心得についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

8月はお子さんが居る家庭においては
子供が夏休みで、ママとしてはいつもと違う日々になりますから、ダイエットも乱れがち。
お盆休みでは実家に帰省する方も多く、親に「食べろ、食べろ!」と色んな物を勧められる(笑

要は、8月はダイエット中の方にとっては
12月と同じくらい、ダイエットが難しい月なのです!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
私のサロンにいらしてるダイエット中の方々も、全く同じ状況なのです♪

dai-obon-0000.jpg

d( ̄  ̄)イイコト?
そんな8月の心得とは?!

先ずは、ちゃんとダイエットを頑張れる日と、難しい日のメリハリをちゃんとつけましょう!
ダイエットとゆぅ〜よりは、とにかく太らないよぉ〜にする!!
こっちの考え方に頭を切り替えて下さい。"\( ̄^ ̄)゙
そうすると、帳尻を合わせるという事が出来るようになります♪

例えば、難しいスケジュールの中でも毎日ダイエット、ダイエットと思い中途半端な結果になるよりは
食べちゃったら、その翌日に増えた分を戻す目的で節制する!
お盆に帰省するなら、その前までしっかりダイエットを頑張って帰省中は基本的に楽しむ!
実家から戻ったら、また気持ちを切り替えて頑張る!

楽しむタイミングと頑張るタイミングに、ちゃんとメリハリをつけて下さい♪
そして、どぉ〜頑張れば良いかのアドバイスとしては、
例えば、実家に帰る前の数日間はタンパク質と野菜のみの食事にして、炭水化物を抜いておくとか♪
いつもなら食べてるお菓子やパンのオヤツを止めて、お腹が空いたらゆで卵枝豆にするとか♪

楽しみが待っているなら、その手前はちゃんと頑張っておくんです。
そして、楽しんだ後に数値から目を逸らさずに、直ぐに体重計に乗って下さい!( ̄.  ̄;)オッ..
1〜2kg増えていたなら、その増えた分をなるべく早く戻そうという気持ちで取り組む事です。

後は、帰省先が自分の実家の場合は多少の融通もきくでしょうから、
3食炭水化物を食べずに、出来れば朝は野菜とタンパク質。
炭水化物を食べるのは、昼か夜のどちらか1回にして、オカズはガンガン食べる♪
帰省中でも、もしこんな形で出来るなら言う事なしって感じですね♪^^

但し、増えた体重を戻す際にも間違っても食事を抜くなどしてはいけません!(。・"・。)メッ!!
そんな事をしたら、より脂肪合成されますからね!!

365日ダイエットなんて無理なんですから、
楽しむべき時はしっかり楽しんで、その前後にしっかり頑張るプランで
皆さん、お盆の時期を乗り切って下さいね〜♪(⌒ ⌒)ノ""フリフリ


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簡単な栄養バランスチェックの方法♪

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今日は食材に含まれてる栄養について知識がなくても
栄養バランスの良し悪しを簡単にチェック出来る方法についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

一言でバランスの良い栄養を摂りましょう〜♪^^
と言っても、言うは易し行うは如し(笑
口で言う程、毎回、毎回の食事の栄養バランスを考えながら調理する事は
そぉ〜〜〜簡単な事ではありませんっ!!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

ましてや、その食材にどんな栄養が含まれて居るのか??
そんな事、深く考えて調理している方ばかりではないですよねっ♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
では、どんな方法で栄養の知識がなくてもバランスの良い食事を作れるか?!
答えばです!v(。・・。)イエィ♪

とっても単純な考え方ですが、自分の作った食事が色とりどりの色彩になっているか?!
それとも、単色に近い感じなのか?
ココを意識するだけで、バランスの良い食事にしていく事が出来るんです♪( ̄。 ̄)ホーーォ。

f-coler-0000.jpg

この写真は、あくまでもイメージを持って頂く為の例に過ぎませんが、
上の写真は下の写真より色とりどりですよねっ!
欲を言えば、も欲しかったのでサラダにトマトが入ってたらよりGoodです♡

それに対して下の写真の場合、お魚はたんぱく質なのでとても良いんですが、
色味として考えると、非常に単色ですよね!
例えば、たんぱく質を意識していて、ここに更に納豆が加わったとしまっしょう!
それでもやっぱり、暗い色ばかりで色味鮮やかなお食事とは言えませんよね!(6 ̄  ̄)ポリポリ

があれば野菜が入ってる。
はヨーグルトとかゆで卵、お豆腐とかエノキとか♪
黄色は卵焼きやパプリカ
はトマトや赤カブ、パプリカ、海藻類、豆類とか♪

こんな風に、色んな色味が入ってれば入ってる程、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が入っていて
偏った栄養にならず、自然と栄養バランスの良い食事になります♪ o(* ̄o ̄)○ グッ

私がサロンでは、勿論、たんぱく質を意識して沢山採ってもらっていますが、
バランスの良い食事の為には、インスタに食事の写真を載せた時に、インスタ映えする色味かどうか?!
この視点で、日々のお食事の色味を気にしてみる事をアドバイスしています♪(^_-)-☆

どぉ〜ですか?!
栄養の知識がなくても、色味を意識する事なら誰でも出来ちゃいますよねっ♪( ̄ー ̄)vブィ

暑い夏こそ、栄養バランスは大切です♪
特に、昼はそうめん....とか単品料理になりがちなのが夏ですからね〜(笑
是非、皆さんも色鮮やかなお食事を意識してみて下さいねっ!o(⌒0⌒)o


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50歳からのタンパク質量!

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今日は50歳からのタンパク質の必要量についてのプチ講座です♪^^

50歳を過ぎると、多くの方が筋力の低下を自覚しています。
それはシニア世代に突入すれば、更に大きな違いになってくる訳ですが、
年配の方は若い方より、健康的な筋肉を維持する為にはより多くのタンパク質が必要になるんです!(・・;)エッ!!

科学者達は、食生活や運動がどのように身体に影響して筋肉が作られるか?
こういった筋肉タンパク質合成について、日々研究をしています♪
筋肉タンパク質合成というのは、身体に取り入れたタンパク質を利用して筋肉を作る過程の事です。

少し前にアメリカ・ジャーナル・オブ・フィジオロジーに掲載された研究では、
52歳〜72歳の無作為に集められた大人20名に2通りの異なるタンパク質量を摂取してもらい
4日間過ごした結果が掲載されていました♪( ̄。 ̄)ホーーォ。

1つの組みは体重1kgに対して0.8gのタンパク質量。
もう1組は、その倍の1.6gのタンパク質量です!(⌒ ⌒)b

50-pro-0000.jpg

当然、のタンパク質量をとった方々の方が筋肉タンパク質合成は上がっていました!^^

そこで、もう1つ重要な事が分かりました♪
タンパク質を摂るタイミングも筋肉を作り出すパワーに影響を与える、という事です。( ̄、 ̄)ヘェ〜♪

多くの方が、夕食にはまぁタンパク質を摂ってるのに対して、
朝食お昼には十分なタンパク質量がとれてない方が多いんですよね!
例えば、朝はパン、昼は麺類.....とかねっ!Σ(=o=;)ギク!! 

タンパク質は1日を通して、まんべんなく摂取する方が筋肉の生成が促進されるので、
朝・昼・晩の食事の際に、それぞれ30gのタンパク質をとる事が推奨されています!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

そして、もう1つ大切な事は
年配の方ほど良質なタンパク質が必要という事です♪

70〜80代とかになって来ると、正直、食も細くなってしまい、あまり沢山食べられない方も多いですよね。
そぉ〜すると、タンパク質の摂取量はどんどん落ちてしまいますから、
良質なタンパク質を手軽に摂取出来る術を持っているかどぉ〜かは、
ご年配の方の健康維持を考えると、とても大切な事ですね!( ̄  ̄;) うーん

ちなみに、私の母は82歳ですが、やはり、昔と比べると食事量は落ちています。
でもっ♡毎日ココペリの栄養シェイクを栄養補給目的で飲んでいるので
今でも10000歩とか歩けちゃいまぁ〜〜す!! o(* ̄o ̄)○ グッ

先ずは、このBlogを読んでくださってる皆さんがしっかりタンパク質を摂取する事が重要!
その上で、ご両親などにもよりタンパク質を意識して摂取する大切さを伝えて頂ければと思います♪^^



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水分量への意識!

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今日は過去にも何度も書いている内容ですが
改めて、水分量についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

今年の夏は本当に猛暑で、熱中症にも十分な注意が必要です!(。・"・。)フゴッ!!
私のサロンでは、ダイエットしたい方が圧倒的に多いので
ダイエットと水にも大きな関係がありますから、とにかく水をしっかり飲む事を日々レクチャーしています。

1日2ℓは水を飲む!
これは、いつも私が言っている事ですが、となると話は別です!!
夏はをかきますから、普段よりもう少し頑張って水を飲む事が大切です♪( ̄。 ̄)ホーーォ。
更に、もう1つ大事なポイント!

それは、身体の大きさによって必要な水の量は異なる、という事です。
当たり前ですが、小さな子供と大人では、必要なタンパク質の量だって異なりますよね?
お水だって同じなんです。( ・・ ) フムフム♪

体重50kgの人と80kgの人では、必要な水分量も異なります。
当然、80kgの人は50kgの人よりも多くの水が必要なんです!( ̄.  ̄;)エッ!!

ちなみに、体重別の必要な水分量については、過去のBlogに書いているのでコチラをご覧下さい♪

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私のサロンでコーチングを受けてる方々は、冬でもいつもを持ち歩いてる方が多いですが、
まして今は猛暑ですから、水を持ち歩くのは必須ですよねっ♪
重いしっ......。(ーー;)
とか言ってないで、健康の為にもダイエットの為にもお水をしっかり持ち歩きましょぉ〜(笑

水に味がない事で飲み辛さを感じてる方は、レモンを入れてみたり
ミントの葉っぱを入れてみたりして、少し工夫をしてみて下さいねっ♪^^
勿論、炭酸水でもOKですよ!

そして、水分摂取の際の注意点も忘れないで下さい♪
勿論、私も喉が渇いている時には多少一気飲みもしちゃいますが、
基本的に、沢山水を飲まなきゃ....の思いで一気飲みをする事は全くお勧めしません!

は1日という時間を十分に使って、
色んなタイミングでチョコチョコ飲む事を意識して下さいねっ♪v(。・・。)
そして、寝る直前までガバガバ水を飲まない事ぉ〜!
寝ている最中に何度もトイレに起きる羽目になり安眠を妨害されちゃいますからねっ(苦笑

良い睡眠をとる事も健康 & ダイエットにはとっても大切ですから♪(^_-)-☆

.....と、最後に余談、いえ....正しくは弁解ですがっ(笑
今月は本当にまともにBlog更新が出来ておらず本当に面目ないですっ!!( ̄∇ ̄;)
ちょっと事情がありマジで今やる事がてんこ盛りなのです。

でも、この状態も後1〜2週間で一段落する予定なので
そうしたら、またいつものペースでBlogも書ける筈ぅ〜〜〜〜〜〜!!“o(=^ ^=)o”

ってな訳で、最近はプライベートで慣れない事にチャレンジ中でドタバタしていますがっ
私もしっかり水分補給しながら頑張ってますので、
皆さんもしっかり水分補給しながら、この猛暑を乗り切って下さいね〜〜♡^^


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お盆の激太りを防ぐメソッド!

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今日の東京は、正に梅雨の合間の晴天!!
.....って言うより室内は30℃を超えて、本当に暑かったです!!(^^ ; 

さて♪
今日はお盆前のダイエットについてのプチ講座です♪

皆さん、今がどぉ〜ゆぅ〜タイミングだか分かりますか?d( ̄  ̄)
多くの方の場合、5月のGW太る方が多いんですが
その増えた数値を戻せてないまま今に至る.......(笑

そして、この後待っているのはお盆休みなのですっ!!!(◎_◎;) ドキッ!!
増えた数値を戻せてないまま、お盆休みに突入すると更に数値が増えますっ(笑
結果、待っているのはよりダイエットが大変になる.....とゆぅ〜現実でっす!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

お盆休みといえば、世間的には旅行に行ったり.....♪
お友達や家族と海・プール?^^
実家に帰省すれば、久しぶりのお母さんやお義母さんが、料理を作りまくり
一杯、一杯、食べさせよぉ〜とするっ(笑

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旅行も遊びも帰省も、四六時中の事ではなくたまの事なので、
そぉ〜ゆぅ〜時にはしっかり楽しみたいですよねっ♪^^
その為には、先ずは、今ダイエットが必要な現状を放置せずにお盆を迎える事が大切です!( ◎- ◎ )b

私は基本的にGWやお盆などの連休は楽しむべきと思っています♪
そして、それをダイエット中の方にも伝えています♪
でも、そういったイベントを楽しむ為には、その前後が何よりも大切なんです!

楽しんでも良い状況を、ちゃんと自分でセッティングする事。
楽しむ中でも、今までの自分の間違ったダイエットの常識のまま楽しむのではなく
正しいメソッドを知った上で楽しむ!
この差は大きいんですよぉ〜♪( ̄ー ̄)v ブィ

GWとお盆休みに挟まれた、今のこのタイミングが
如何にダイエットしたい方にとって大事な時期かって事がお分かり頂けましたか?^^

皆さんは、カロリー制限すれば良いって思ってませんか?
何を食べないかではなく、何を食べるかの方が数倍効果がある事をご存知ですか?
基本的に食べちゃいけない物はない、ただ、ルールを知っているかが大事なんです♪(⌒-⌒)ニコニコ...

こういった事をココペリでは個別サポートでもダイエット教室でもお教えしています♪

お盆突入で更に数値を増やしてしまう前に、
ココペリのHPを覗いてみて下さいね〜〜♪v(。・・。)イエィ♪


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ダイエットの初期設定とは♪

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今回は、前回のBlog内容の続き....とも言えるんですが
ダイエットの初期設定についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

前回、無意識の行動パターンについて書きましたが、
自分の自身の初期設定 = 無意識の行動パターンです。
例えば、スマホの初期設定を変更したければ、本来、変更出来ますよね?!
でも、変更しなければ文字の大きさなどは最初から自動的に設定されてるデフォルトのままです。

これと同じで、私達は意識して初期設定を変えようとしない限りは、
無意識のパターンを繰り返しながら過ごしてる!とゆぅ〜事です♪ ( ・・ ) フムフム

これを、食べ物をに当てはめてみましょう♪^^
食べ物を選ぶ時って、ほぼ自分の好みで選びますよね!

私のサロンではダイエット中でも食べてはいけない物はないので、
よりこの初期設定を変える事が大切です。
ある意味、この初期設定を変える事をコーチングしてる、と言っても過言ではないかもっ(笑

パスタを食べるとします、カルボナーラや、こってりしたクリーム系のパスタが好きな人なら、
メニューにあれば、迷わずそれらを注文するでしょう!
でも、これらのパスタは非常にカロリーが高いんです。

ファーストフードに入ったとします。
何も考えなければ、殆どの人がハンバーガーとポテトを注文するでしょう。
ポテトは野菜ではなく炭水化物ですからねっ!しかも揚げ物っ!!(◎_◎;) ドキッ!!
更に、そこにジュースがプラスされたら、糖質の量も凄い事になってますよねっ(笑

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では、上記2個の例で言うなら初期設定をどぉ〜変えればよいのか?
パスタを食べるなら、和風系のパスタや、ボンゴレなどのサッパリ系カロリーの低いメニューを選ぶ。
ハンバーガーを食べるならポテトではなくサラダを注文する。
ジュースではなくにしたり、砂糖を入れずにコーヒーや紅茶にする!( ̄。 ̄;)ア

私のサロンで、先ず、皆さんにしてもらってる初期設定の変更は、
毎食、タンパク質を摂る意識を持つ!
は最低、1日2ℓ飲む!
外食時も出来る限りタンパク質が摂れるメニューを選ぶ。

簡単に言えば、この3つから先ずはマインドシフトしてもらってます♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!
ある意味、自分の中に埋め込まれちゃっている食べ物に対しての初期設定を変える事は
ダイエットにおいては特に重要で、今後の人生においても大変意味のある事と言えます♪

1番、簡単なのは今までの自分の初期設定を1度削除して、新しい初期設定を作る事なので!(笑
サロンにいらしている方々は、そこの部分でコーチングを受けてる訳ですが、
私のサロンに来れない方は、ご自身で自分の初期設定を変更してみて下さいねっ♪v(。・・。)イエィ♪


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貴方を太らせる無意識の行動は?!

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今日は、自分を太る方向に向かわせてる
無意識の行動パターンについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

皆さんは、自分では特に意識してないけど
日々、当たり前の事のよぉ〜に繰り返している無意識の行動パターンについて
考えてみた事はありますか?(・・;)エッ?!

無意識の行動パターンって言うのは、自分の好み生活習慣によって作られます。
人は興味がない食べ物よりも、興味があったり好きな物を食べますよね?
そして、特に深く考える事もなく、日々の生活習慣を繰り返しながら生きています。( ・・ ) フム..♪

勿論、その無意識の行動パターンによって、良い体型を維持出来てる人も居ます。
でもそのの場合は、無意識の繰り返しで太ってる場合も多いって事です(笑

私のサロンで行ってるダイエット教室では、
初回に必ず、自分の無意識の行動パターンから太った原因を見つける事を
ゲーム感覚で楽しくやったりしています♪^^

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無意識の行動パターンは10人10色ですが、分かりやすいをあげると♪

毎日コーヒーを4〜5杯飲むのが日課、コーヒーには砂糖を入れてる....とか。
揚げ物が大好物!...とか(笑
ご飯(お米)はお代わりするのが当たり前!

出かける時は必ず車移動。
昔からの癖で朝食は食べたない...とか。
毎日残業で夕食は22時頃!

前半は好みの例を書きました、後半は生活習慣です。

これらは、あくまでも分かりやすい例ですが、
コーヒーに角砂糖を1個入れて、それを1日で4杯飲むとします。
それだけで、1ヶ月で120個の角砂糖を食べてる事になりますよねぇ?Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

毎月、120個の角砂糖食べてて太らないと思います?!(笑 
(*゚▽゚)ノア...

私のサロンではNGの食べ物はないので、
甘いものだって、時には食べて良いんです♪
でも『ほんのちょっとだから.....』と毎日、甘い物を食べてたら痩せられませんよ!(。・"・。)メッ!!

と、いつも言ってますが、
たかが大福1個、と思っても、そういったたかがを毎日繰り返してたら
1ヶ月でどれだけの量の甘い物を食べてる事になるのか?( ▽|||)サー
これを冷静に考える頭を持ってみましょう!( ̄ー ̄)vブィ

今日という1日で5kg太る人は居ないんです!!
毎日のちょっとの繰り返し、その蓄積で人は太っていくんですからね〜♪
先ずは、自分の無意識の行動パターンから、太る原因を見つけてみるのも凄く良い事ですよっ♪(^_-)-☆


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150kcal以下のオヤツPart2♪

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今日は、150kcal以下のオヤツについてのプチ講座Part2です♪(⌒ ⌒)b

ただ150kcal以下なら何を食べてもダイエットに効果的!!
....ではないので(笑
前回のBlogを読まれてない方は、先ずは1つ前のBlogをお読み下さいねっ♪^^

では早速、ダイエット中でも最適な
タンパク質を摂取出来て150kcal以下のレシピです♪

野菜スープ&低脂肪チーズ
温めた250mlの野菜スープに30gのモッツァレラチーズをトッピング♪
約150kcalで14gのタンパク質が摂れます。

シュリンプカクテル
85gの茹でたエビに大さじ3のサルサ or カクテルソース♪
約150kaclでタンパク質は20g

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トマトスライス&ゆで卵
Mサイズのトマトとゆで卵をスライス、並べて塩胡椒を少々振って完成♪
120kcalで6gのタンパク質が摂れます。

さつまいも&ヨーグルト
火を通したさつまいも1/2の上に100gのプレーン無脂肪ギリシャ風ヨーグルトをかける♪
ナツメグを少々振って完成! 約115kcalでタンパク質は8g

他にも、私が大好きな低脂肪カッテージチーズも良いですし
150kcal以下のオヤツは、工夫次第で色々出来ますよねっ!^^
でも、忘れちゃいけない大事なポイントはタンパク質を摂取出来るオヤツを考えるって事です。"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

是非、覚えておいて欲しいのは
タンパク質は満腹中枢を刺激する物質を分泌しますから、
筋肉を落とさない為だけでなく、少量でも満腹感を得られるという意味でも有効なんです♪( ̄、 ̄)フゥ〜ン

くれぐれも甘い物ジャンキーな物で空腹を満たさないよぉ〜にっ(笑
まっ、たまになら良いですけどねぇ〜♪( ̄ー ̄)v


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プロフィール♪

Author:Tacchi♪
☆ 肥満予防健康管理士
☆ JOPHダイエットアドバイザー
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