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ダイエットとパン♪

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私は断然、お米の方が好きなんですがっ(笑
世の中、意外とパン好きさん多いですよねっ♪^^
ってな訳で、今日はダイエット中だけどパンを食べたい方へのプチ講座です!(⌒ ⌒)b

先ず、知っておいて欲しいのは基本的にパンは結構、ダイエットの大敵って事です(笑
勿論、パンにも色々な種類がありますよね♪
食パンや菓子パン、クロワッサンやデニッシュ系のパン、惣菜パンとか.....etc。(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

勿論、パンの種類によってもある程度の差はあるとはいえ
パンにはお米にはない脂質砂糖が含まれています!
更に、それが菓子パンや惣菜パンであったり、デニッシュ系とかになるとカロリーだって
決して無視しちゃぁ〜いけないカロリーになって行きます!!(◎-◎;)!!ドキッ!!

なので、パン好きさんには酷かもしれませんがっ(笑
菓子パンや惣菜パン、デニッシュ系などは特にダイエット中なら
本当に、本当に、たまのご褒美レベルで考える事が大事ですね♪(__|||)ズーーン

私は良くダイエット中にパンが食べたかったらバケットを勧めていますが
仮に食パンが食べたかったとしても、とにかく意識して欲しいにはパンだけで食べない事!

d-bread-0000.jpg

これは、先日、三鷹駅南口の直ぐにある星野珈琲で食べたサンドイッチなんですが♪
パンが食べたいなら、サンドイッチにして野菜たんぱく質をちゃんと一緒に食べる事がポイントです♡

d( ̄  ̄)イイコト?
パンだけで食べたら炭水化物のみを食べてる訳です!
更に、アンパンとか焼きそばパンやコロッケパンなんて食べよぉ〜もんなら
炭水化物に炭水化物挟んで食べてる訳ですからねぇ〜〜〜〜〜〜〜〜っ!!!(*〇o〇*)ヒッ!!

確かにパンも美味しいですよねっ♪
でも、ダイエットしたいのにほぼ毎日パンを食べていたり、週3日とか食べてると
これは正直な話、ダイエット的にはかなり難しいです。( ̄  ̄;) うーん

ちなみに、星野珈琲のサンドイッチかなり美味しかったです!
食パンも分厚過ぎず程よい厚みで、これはBLTサンドって名前じゃぁ〜なかったんですが
バーコンかハム、卵と野菜がたっぷり入っていて、かなり満腹感を感じられましたよ♪(⌒-⌒)ニコニコ...

サンドイッチにはフライドポテトとか付いて来ちゃうお店ありますが
ここはシンプルにサンドイッチのみだったのも私的にはポイント高かったです!o(* ̄o ̄)○ グッ

最後に....♪
パンも美味しい食べ物ですが、自分が太ってしまった原因の90%は生活習慣食習慣です。
自分が好んで繰り返し食べている物の中に、自分を太らせた原因があるんですよ♪( ̄.  ̄;)ウッ..

そういった物を一切辞める!!......ではなく、そういった物を食べる頻度を調整していったり
食べ方の工夫をしていくのも、ダイエットを成功させる上では
とぉ〜〜〜〜っても大切なポイントですからね〜♪^^


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リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

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ダイエット中の心のコントロール♪

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今日はちょっとダイエット中のマインド的な事についてのプチ講座です♪^^

以前にも、こういった内容を書きましたが、
ダイエット中にモチベーションを保つって、とても大切な事ですからねっ♪(⌒ ⌒)b
ちなみに、以前のダイエットとモチベーションを読んでない方はコチラも読んでみて下さい!

さて、本題ですが♪
日本人って謙虚・謙遜が美徳的な民族ではありますが、私は時と場合によると思ってます!
私の持論は、ダイエットにおいて謙遜は必要なしっ!!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!
って事です(笑

体脂肪1%減った事を『あ〜〜ぁ、たった1%か....』と思うのか?!
『今まで増える一方だったのに1%落とせたっ!!\(^^@)/』......と思うか?
どちらが、自分の心がUPするでしょうか?
言うまでもなく後者ですよねっ♪^^

ちなみに、体脂肪や骨格筋率の1%って凄く大きいんですよっ!!( ̄、 ̄)へぇ〜♪
自分が努力をしていなかったら、もっと増えてたかもしれない数値を
ちゃんと頑張って落とせてる、とゆぅ〜事実がしっかり目の前にあるのに
自分が自分を認めてあげなくてどぉ〜するのっ?!(。・"・。)フゴッ!!

Yes-0000.jpg

誰かから褒められた時も同様です♪
『その服似合うね♪』『なんか痩せたね!』
こんな風に褒められたら、あなたはどぉ〜返しますか?( ・・ )エッ?!

『え、凄い昔に買った服だよぉ〜』とか『ちょっとは痩せたけど、まだまだだから....』とか。
相手が褒めてくれてるのに、謙遜照れ隠しだとしでも
何となく相手がかけてくれた言葉を打ち消すよぉ〜な言葉を言ってませんか?(◎_◎;) ドキッ!!

是非、やってみて欲しいのは、何か褒められたら、あーだうーだ言う前に
素直に喜ぶって事です♪( ̄ー ̄)vブィ
もっと言えば、あーだうーだは要らないって事ぉ〜(笑

が似合うと言われたら『え、本当?!有難う♡』
痩せたねと言われたら『ホント!嬉しい!!今、ダイエット頑張ってるの!後-○kg頑張る〜♪』
これで良いんです♪v(。・・。)イエィ♪

同じ出来事があっても、自分の受け止め方で
自分自身の心って上がりもすれば下がりもしますよね♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
『どぉ〜せお世辞でしょ!』とか思わずに!
だって、ある程度の年齢になったらお世辞としても滅多に褒められないんですからっ(笑

以前に書いた『ダイエットとモチベーション』を読んで頂くと分かりますが、
かくゆぅ〜も、以前は褒められても何となく謙遜してましたが
今では褒められたら、真正面から大いに喜ぶよぉ〜にしていますっ!!“o(=^ ^=)o”ルンルン

で『ふふっ♡褒められちゃった』と素直に受け止める♪
いぃ〜〜〜んです!例えそれがお世辞だとしてもっ!!(笑
お世辞かどぉ〜か疑う前に、自分の気持ちが前向きHappyになれる事の方が何倍も大事ですからね〜!

まぁ、これってポジティブ思考から来る考えですから
「私ってネガティブなのよね....』の方には、ちょっとマインドシフトが必要かもですが、
ネガティブ思考はダイエットにおいても良い事はないので、
自分はネガティブだから.....と諦めないで『褒められたら素直に喜ぶ!』から是非、自分を変えてみませんか?^^


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ダイエット中のオヤツの食べ方♪

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今日はオヤツの食べ方についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

多くの方は、ダイエット中にオヤツなんてアウトでしょっ!!!“o(><)o”
.....って思っていませんか?!
実は、ダイエット中でもオヤツは食べて良いんですよ♪^^

殆どの方は、オヤツと言うとチョコ・おせんべいとか、菓子パンとかを食べますよね?
それがアウトって意味であって(笑
要は、炭水化物をオヤツに食べるのはアウトですが、
ヘルシーなタンパク質野菜をオヤツに摂るのは全然OKなんです♪( ̄。 ̄)ホーーォ

私のサロンでダイエット中の方のオヤツとしてお勧めしているのは
ココペリのプログラムの栄養シェイクは勿論の事、固形物が食べたいなら
ゆで卵や低脂肪のカッテージチーズやお豆腐、外出先ならキャンディーチーズとか♪^^
oyatsu-0000.jpg
勿論、野菜スティックとかサラダでも良いんですが、
出来ればタンパク質を摂りたいので、上記のような物をお勧めしています♪( ・・ )フムフム♪

なので、今まで当たり前と思って食べていたオヤツがアウトなだけであって
上記のよぉ〜な物をオヤツに摂るのは、問題ないって事を知っておいて下さい♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

次に凄く大事なポイントです!
オヤツの食べ方間違えてる方が多いって事です♪( ̄.  ̄;)エッ?!

d( ̄  ̄)イイコト?
本来の食事は1日3回の朝・昼・晩で良いんです。
オヤツとゆぅ〜のは、あくまでもオヤツです!!
そのオヤツでお腹を満腹にする必要なないって事ぉ〜〜〜〜!!(*゚▽゚)ノア...

大体、皆さんオヤツを食べるのは15〜17時とかの間じゃありませんか?
その時間帯ってお腹空きますよねっ(笑
でも、忘れちゃいけないのはその後には夕食がちゃんと待ってるって事!

夕食までちょっとお腹が持たないから、空腹を少し和らげるレベルで食べるのがオヤツです。
オヤツはあくまでもオヤツなので、オヤツで満腹にする必要はないって事です。∑(゚∇゚|||)はぁうっ! 

でも、どぉですか?
多くの方は、結構、満足しちゃうレベルでオヤツを食べてしまってませんか?!(笑
オヤツを胃袋が満足するレベルで食べてる方は、食べ過ぎを自覚しましょう♪( ̄ー ̄)vブィ

とゆぅ〜事で、ダイエット中の方は
ヘルシーなタンパク質や野菜なら、オヤツに食べるのは問題なし!
但し、食べる量と、後はカロリーを気をつけるのがポイントって事です♪^^

こぉ〜いった事をしっかり身につけながら
正しいダイエットをマスターしたいなぁ〜』とゆぅ〜方は
迷わず、ココペリのカウンセリングにお申込み下さい♪v(。・・。)イエィ♪


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残念なダイエットになる原因TOP3!

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ダイエットを自分なりに一生懸命頑張ったのに。
何か、はやつれて.....も荒れてハリがない.....もパサパサ.....体力落ちた......(泣
こんな経験ありませんか?(◎_◎;) ドキッ!!

又は、他人のダイエット結果を見て
『.痩せたのは分かるよ.....でも、何か老けたよね』とかって思った事はありませんか?( ・・ )ウンウン!!
これらは、間違ったダイエットをしちゃう事でのあるあるなんです。

なので、今日はこういった残念な結果に繋がってしまう原因
TOP 3
についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

先ず1つ目タンパク質をしっかり摂取しないダイエットをするから!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!
もタンパク質によって出来ています。
ダイエットを意識する以前の食生活からしてタンパク質が足りていない方が殆どなのに
ダイエットによって食事量を減らす事で、より一層タンパク質不足の食生活になってしまうから。

2つ目を十分に飲んでいないから!(・・;)エッ?!
にハリや潤いがあるか? それともしなびた感じか?
この違いは正に、をどれだけ飲んでるかで変わります!ガーン!( ̄□ ̄;)!
1日2ℓ最低量で、私のサロンでダイエット中の方は3.3ℓが目標アベレージです。( ̄ー ̄)v

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とゆぅ〜のは本当に私達の身体にとってタンパク質と甲乙つけがたい程に大切な物なんです♪
単純に考えてみた下さい!
肌も1つ1つの細胞によって作られてる訳です。
水で潤った細胞が引き詰められて作られてる肌と、水分不足でカッサカサな感じの
萎びた細胞で作られてる肌。( ▽|||)サー

最後、3つ目栄養バランスの悪さです!
水とタンパク質だけ摂れば良いなんて事はある訳もなく(笑
野菜だけ食べてればOKなんて事もありません!!
バランスの良い栄養を摂れていないと、いろんな意味で相乗効果が起こらないんですよね。

例えば、タンパク質ビタミンと一緒に摂る事でタンパク質の吸収力が上がります。
元々、便秘が多い日本人なのに食物繊維が不足すれば、更に便秘に拍車がかかりますよね?!( ̄ヘ ̄;)ウーン  

多くの方はダイエットとゆぅ〜とただ食事量を減らす事を第一に意識しますから。
上記3つの事を無意識にやってしまってる方が非常に多いです!

私のサロンのHPの体験写真のページをご覧になってみて下さい。
皆さん、老け込んでしまったりやつれた感じのダイエットにはなっていない筈です♪
食事のバランスを変えただけなのに、とってもアンチエイジングされています♪o(* ̄o ̄)○ グッ

本来、正しいダイエットを行えば
以前より、より元気で若々しい見た目に! そして、リバウンドしない身体を手に入れる事が出来ます。

ですが、その逆(間違った事)をやり続けると生理が止まったりしちゃうんですよっ!!
生理が止まるとゆぅ〜事は、これ以上ない身体から貴方へのSOSですからね。
そんな悲しい事にならない内に、ダイエットしたい方はとにかく間違ったやり方をしない事!!

体重さえ落ちりゃ〜いい!』的な間違ったダイエットするくらいなら、
そのまま太ってて下さい(苦笑
その方がよっぽど身体には良いのでっ!(これマジです)


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ダイエットお正月明けの心得!

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2019年、明けましておめでとうございま〜〜す♪
本年も宜しくお願い致します!ぺこ <(_ _)>

今年の東京のお正月はお天気も良いし暖かいですね〜♡“o(=^ ^=)o”
皆さんはどんなお正月をお過ごしですか?
私は、昨日の元日は1日まったりと、ピリリをこねくり回しながら過ごしましたっ(笑

さて!!
年も明けたので、早速、お正月明けのダイエットの心得についてのプチ講座です♪
.....と、その前にせっかくのお正月ですからね、今日までか明日くらい迄は
あまりダイエット!ダイエット!....と思ったりせずに、少しはユルリと過ごして頂きたいです♪^^

これは、ダイエットのコーチング中の方々にもお伝えしてる事なんですよ!
大事なのはメリハリですから、お正月くらいは楽しむ事が大事♡
そして、大事なのはお正月明けの心と胃袋の切り替えですっ!!(◎_◎;) ドキッ!!

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d( ̄  ̄)イイコト?
先ず、念頭において欲しいのは、
おせちは非常〜〜〜〜〜に糖質が高い物が多い、とゆぅ〜事!
元々、おせちってのは三が日に主婦が楽する為の保存食みたいな物ですからね♪
お砂糖たっぷりなのです(苦笑

次にお餅!!Σ(=o=;)ギク!!
お餅の糖分は普通のご飯(お米)よりかなり高いんです!
だから、お餅も食べすぎには注意なんです!( ̄ー ̄)v

え....もぉ、昨日食べちゃった?
もっと早く言ってくれって?

いぃ〜んですよ♪ v(。・・。)
ダイエット中だからって、お正月なのに食べたいお餅も我慢してたら目標まで頑張れませんから(笑
サロンのお客様にも食べすぎなきゃお餅食べていぃ、って言ってますもん♪(⌒-⌒)ニコニコ...

ってな訳で、皆さんお酒も飲むでしょうから
お正月は普段気をつけてる糖分をかなぁ〜〜り摂取してる訳です!
なので、お正月明けからの切り替えポイントは糖質のカットを意識する事!

あまりにも体重や体脂肪が増えてしまっていたら、2〜3日は炭水化物抜きをしておきましょう!
お野菜やタンパク質はちゃんと食べるんですよ♪
そして、お正月に食べグセが付いていると胃袋も多少大きくなってますから
その食べグセもリセットしとかないと大変な事になります!(◎-◎;)!!ヒョッ

お正月明けに関しては、3食以外にあまり余計な物を口に入れない意識が大事です!
普段ならオヤツにタンパク質とかOKですが、食べグセを断ち切るのであれば
お腹が空いたらとにかくを飲みましょう♪

そして、当然ですがお菓子類に関してはお正月明けたら1週間お菓子断ちです!!
Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

ガビーーンとか言ってる場合じゃないですよっ!!
ここで、しっかり体脂肪下げとかないと、お正月の数値を2月上旬くらいまで
引きずる羽目になりますからねっ!!(。・"・。)メッ!!

確認の為に書いておきますが、私は糖質制限ダイエットは全く推奨していません。
私が書いた炭水化物を抜くと言うのは、主食という意味の炭水化物を2〜3日は抜くとゆぅ〜意味です!

とゆぅ〜事で、まぁ三が日過ぎたら上記を守って
しっかりとお正月に増えた数値をとっとと戻してしまいましょう♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!


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ダイエット年末年始の心得!

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今日は年賀状を全て仕上げる予定だったのに、デスクの上に乗って来たピリリが年賀状は踏むは!
上に乗ってる物を手でチョイチョイってやって落とすわっ.....。ヾ(=゚・゚=)ノニャン♪
散々、ピリリに邪魔されてまだ年賀状と格闘中の私です(苦笑

でも、ちょっと息抜きにBlogを.....♡^^
今回は、この時期になるといつも書いてますが毎年恒例の内容♪
ダイエット中の方の年末年始の心得についてのプチ講座です!

今日はイブですから、今夜もX'mas Partyをやっている方も多いんじゃないかな?^^
私のサロンのモットーは、365日ダイエットをしようと思わない!!
楽しむ時は楽しむ!!......です♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!

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d( ̄  ̄)イイコト?
その為に、1番大切なのは頑張る日と楽しむ日のメリハリをつける事!
毎日、自分を甘やかしていてはダイエットにはならないので(笑
楽しみたい日がちゃんとあるなら、その日を自分のご褒美の日として、それ以外の日はしっかり頑張る!

忘年会やX'masで結構食べちゃったなら、1日〜2日くらいは主食という意味での炭水化物抜いて
タンパク質と野菜のオカズのみで過ごして、食べ過ぎをリセットする♪ ( ・・ )フムフム♪

そして、食べ過ぎた翌日は特に頑張って水を飲む事!
普段2ℓの方でも、こういう時は1日で3ℓは頑張りましょう!∑(゚∇゚|||)はぁうっ!

そして、勿論、忘年会やPartyの時でもさり気なく出来る事があります!
勿論、楽しむ日ですからお酒も飲んでOKなんですが、特にビール等は糖質高いですからね。
チェイサーとしてお水を貰って、ひたすらお酒ばかりを飲まずにお酒を飲みながらでも
お水を口にするよぉ〜意識してみるとGoodです♡v(。・・。)イエィ♪

で、楽しんだ日に結構食べちゃった場合、が大きくなってますからねっ(笑
翌日に節制しよぉ〜としても、ついついお腹が空いて何か食べたくなっちゃう事も多々あります。
そんな時は、とにかく先ずはを飲む!
それでも食べたかったら、お豆腐とかヘルシーなタンパク質をとります。

間違っても、やらかした次の日に小腹が空いたからっておにぎりやカップ麺を食べないよぉ〜にっ!!
(*゚▽゚)ノア...

多くの方にとって難しいのは、やらかした後のリセットです♪
でも、このリセットがちゃんと出来ると、多少やらかした日があっても
早めに戻せますからねっ♪(⌒-⌒)ニコニコ...

ココペリは年内12/27(木)迄やっていますが、27日まで全て予約が埋まっている状況なので
年内にカウンセリングの予約をお受けする事は出来ませんが♪
年末年始の体重管理がどぉ〜しても自分じゃ出来なかった!!
とゆぅ〜方は、来年、ココペリにBodyプロファイルカウンセリングを受けに来て下さい(笑


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ダイエット結果を信じられますか?!

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今日はダイエットの成功へのイメージについてのプチ講座です♪^^

皆さんは、自分がダイエットを始める時に『必ず成功する!』『私も変われる!』
とゆぅ〜イメージを持てていますか?(⌒ ⌒)b
多分、多くの方が半信半疑でのチャレンジですよね♪

実際、私のサロンにカウンセリングにいらしてダイエットのコーチングを受ける方ですら
スタート時は、殆ど自分に対する完全な成功イメージは持ててないんです(笑

例えば、私のサロンでは体脂肪率と骨格筋率を逆転させる!
というメソッドも最初からお伝えしてますし、実際のお客様の結果もお見せするんですが
殆どの方が『確かに、この人達はそぉ〜なったかもだけど私はそこまでの結果は出ないだろう.....。』
そぉ〜思いながらのスタートなんですよっ!( ̄∇ ̄;)アハァ~

決して、私をコーチとして信じてないという意味ではなく
自分の身体がそこまで変われるという事を信じられてないんです♪( ̄。 ̄)ホーーォ

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でも、実際に34%とかあった体脂肪28%とかになり始め
23%しかなかった骨格筋率26%とかに上がり始めると......♪
この辺りで初めて『自分にも体脂肪と骨格筋率の逆転が起こるのかもっ!!』(*〇o〇*)

.....と、やっと最初に私が言った事を自分ごととして受け止められるよぉ〜になります♪
そぉ〜なると、いっつも私の決まり文句は『だから最初から言ったでしょぉ〜♪』なんですけどねっ(笑

いつも言いますが、私達の身体は食べ物(栄養)で作られます。
炭水化物や油・糖質など脂肪になる物を多く口に入れていれば、体脂肪が多い身体に!
タンパク質を意識して口に入れていれば、筋肉率を上げていける身体に♪

結局は日々、何をどんなバランスで口に入れてるかで、
体内の体脂肪率と筋肉率も変わってくるのです!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

このバランスをマスターして貰うのが、私のサロンのやり方なので
正しい栄養バランスを理解したら、それは一生物です♪(⌒-⌒)ニコニコ...

コーチングを受けながらダイエットに取り組んでる方ですら、
最初から自分の結果を信じる事は難しいものなので♪
まして、1人でダイエットしてる方はなおの事『自分の身体を変えられる』という事を
信じるのは難しいかもしれません。

でも、信じる為にもご自身が取り組んでいるダイエット法が本当に正しいメソッドに基づいた物なのか?
そこの見極めはとっても大切ですね!
一生懸命に頑張っても、間違った事をしていたら結果は出ませんから....。(^^ ;

自分のやり方に自信がない方は、1度、私のサロンのカウンセリングを受けにいらして下さい♪
私のサロンはカウンセリングで正しいメソッドもお教えしちゃてます!
そこだけ聞いて、後は自分で頑張るでも良い訳なので
間違った事をする前に、正しいメソッドを知った上で頑張りましょう♪^^


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早食いを直す4つのポイント!

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今日はダイエットの大敵!
早食いを直すコツについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

かくゆぅ〜私も実は早食いなのですがっ....。ポリポリ (・・*)ゞ
なので、私もこれから書く事を毎回意識しながら食べています(笑
先ず、何故早食いが良くないかはお分かりですか?

d( ̄  ̄)イイコト?
理由はいくつかあるんのですが、その中でも大事な2つ
1つは、に満腹だよぉ〜の指令が届くのには早くても15分はかかると言われています。
早食いの人は先ず15分なんてかからず食べ終わりますから(苦笑
食べたりなさを感じて、更に食べてしまう結果に繋がります。

2つ目は、早食いの人はほとんどちゃんと咀嚼をしていません。
4〜5回噛んだら、もぉ〜ゴックン!( ̄。 ̄;)ア....

死ぬほど咀嚼したって、プロテイン等の消化&吸収に優れている(精製されているから)物に比べたら、
咀嚼レベルで体内に入った固形物の栄養が体内で吸収される率なんて足元にも及ばないとゆぅ〜のに、
ロクに咀嚼もしないで飲み込んでいたら余計に消化吸収もされません!

Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

とにかく、この2つの事はとっても大事なので覚えておきましょう♪
ってな訳で本題です!

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早食いを直すには!
とにかくしっかり良く噛む!

1口を小さくする!
早食いの人は、とにかく1口がデカイですっ(笑

口に物が残ってる内に次の物を入れない!Σ(=o=;)ギク!!
赤ちゃんはゴックンするまでお口を開かないですよね? 赤ちゃんの食べ方を思い出しましょう(笑

たまにはお箸を置く!!
ひたすらお箸を握りしめず、咀嚼してる間とか、たまにはお箸を置いて冷静になりましょう!

はい♪
実は、コレは全て私が食べる前に自分に言い聞かせている事ですっ(笑
早食いって一種のですからね!
癖ってそぉ〜簡単には直らないんですよっ!( ̄∇ ̄;)アハァ~

ダイエットに悩んで私のサロンにいらっしゃる方の3人に1人は早食いです(笑
なので、私はいっつも『早食い禁止っ!!!』と叫んでいるのにも関わらず
今でも意識しないで食べ始めちゃうと、早食いになっちゃうのですっ....。(6 ̄  ̄)ポリポリ

たまには、ポカしちゃっても
意識を忘れずに、悪い癖はちゃんと直せるよぉ〜に訓練する事が大事ですよねっ♪^^

ダイエットしてるのに早食いをしているアナタっ!!(◎_◎;) ドキッ!!
今日から、私と一緒に上記のポイントを再認識してから食事をパクつきましょう♪v(。・・。)イエィ♪


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そのスクワット間違ってませんか?!

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今日は太もも痩せ、ウエスト引き締め、ヒップをしっかり引き締める
正しいスクワットのやり方についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

ダイエットしたい方でも、スクワットを取り入れてる方が多いですが
以外と大事なポイントをしっかり抑えられてないまま、何となくスクワットをやってる方が多いっ!!
それでは、せっかく頑張っていても効果があまり期待出来ないので
今日は、ココペリでしっかり結果を出せてるスクワットのポイントを再度おさらいしたいと思います♪^^

You Tube等で『正しいスクワット』とかで検索しても山程の映像が出て来ますが、
あまりにもあり過ぎて、微妙にアドバイスポイントが違ったりして
どれがいいの??(^_^;) 
....になりがちですよねっ(苦笑

なので、運動習慣がない方はココペリ流のスクワットを是非やってみて下さい♪v(。・・。)イエィ♪

ちなみに、基本中の基本のアドバイスポイントについては過去に書いてるので
先ずは、そちらから読んでみて下さいね!
過去のスクワットのプチ講座♪

では、本題!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!
脚を細くする為に、ワイドスクワットでやります!

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足は写真のよぉ〜に肩幅よりかなり大きく開きます、つま先は斜め45度くらいに外向きで♪
手の位置は、写真みたいな感じでも良いですが、
スクワットに慣れてない方なら両腕を前に伸ばした、前習えの形がバランスを取りやすいです!

太ももの内側(内転筋)に負荷をかけるには、とにかく出っ尻を意識!
その為にも、慣れてない方は先ずは股関節を曲げます。
上半身のみ少し前に倒す感じ、そぉ〜するとイヤでも出っ尻ポーズになりますね?!

もっとお尻を突き出そう!の意識。
出っ尻ポーズが出来たら、そこから膝を曲げてお尻を落としますが、
とにかく『もっとお尻を突き出しながら下がって行こう』というイメージでやって下さい。
この時、急がずゆっくりとお尻を落とします。

内股にならない!
お尻を落としてる最中、くれぐれもが内側に入った内股ポーズにならないよぉに!
どちらかと言えば、お相撲さんがシコを踏む時のよぉ〜に膝はグッと外に向ける意識です!

上がる時はお尻太ももの付け根辺りの筋肉を意識!
上がる時の大事なポイントは、膝や太もも、とにかく脚の力で上がらない事!
お尻の下の方(太ももの付け根辺り)に意識を集中して、そこの筋肉と力を使って
お尻を持ち上げて、元の体制に戻ろう!!....というイメージでやります。( ̄‥ ̄)=3 フガッ!!

上がる時もゆっくり!!

足の指10本でしっかり床を掴む!!
バランスが悪くて後ろにヒックリ返りそぉ〜になる方は、足の指で床を掴めていません。
ちゃんと素足になって10本の指でしっかりと床を掴みながらやりましょう!

お尻を落とす時も上げる時も腹筋に力を入れておく

ポイントはこんな感じです!
とにかく形が正しく出来てない方、力を入れる場所を間違ってる方が多いですから
慣れてない方程、もっと出っ尻にしながらお尻を下げて行こう!!
と意識をすると、内転筋太ももの裏側へのビンビンきかたが変わります!!( ̄ー ̄)v ブィ

大事なのは、効かせたい所に意識を持っていきながらやる事です!
ココの筋肉を使いたいの!!!.....の所に自分の意識を持って行くのを忘れずに♪^^


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テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

消費カロリーの内訳!

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先週末、美女フェスも無事終了し落ち着いたので
今日は久々にダイエットプチ講座消費カロリーの内訳についてです♪(⌒ ⌒)b

昔から私のBlogを読んで下さっている方ではなく
ここ最近から、立ち寄って下さるよぉ〜になった方の中には
何故、私が『タンパク質』を連呼しているのか、完全には意味が分かってない方もいらっしゃるのでは?^^
そこで、今日は身体のメカニズムも含めての説明をしてみますねっ!

先ずは、何故タンパク質を重要視する必要があるのかを正しく理解するには
消費カロリー内訳から知っておく必要があります。( ̄。 ̄)ホーーォ。

下記の通り、消費カロリーの60〜70%を占めているのが基礎代謝です。
基礎代謝とは、何もせずとも自動的に燃えてくれているエネルギーです♪

s-kcal-0000.jpg

ちなみに、運動生活活動代謝の所に入るんですよ!
ここから何が分かるかと言うと、皆さんが思っている以上に運動で消費出来るカロリーは多くない
という事です♪Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

それと、食事をしていて身体が熱くなるのを感じる事ありますよね?!
食事をする事でもカロリーは消費されるんです。

さて、本題に戻って!
消費カロリーの多くを占めている基礎代謝を上げる事が出来れば
自然と以前よりも多くのカロリーを燃やす事が出来ます。
....という事は、ダイエットがかなりになるという事ですよねっ♪ ( ・・ )フムフム

私が良く言う『寝てても痩せられる身体!』の基本がココです。

では、基礎代謝を上げるにはどうしたら良いのか?
基礎代謝は筋肉率と比例します。
筋肉率が下がれば基礎代謝も下がり、筋肉率が上がれば基礎代謝も上がるんです!( ̄、 ̄)フゥ〜ン♪

なら、筋肉率を上げるにはどぉ〜したら良いのか?!
筋肉を作るのはタンパク質です、自分の身体に必要な量のタンパク質をしっかり摂取してこそ
筋肉率をUPして行く事が出来ます。

適度な運動は勿論、しないよりはした方が良い訳ですが、
栄養バランスを見直す事なく、タンパク質も十分とってない状態で
運動だけしている方は、非常に勿体無い事をしていると思って下さい。Σ(=o=;)ゲッ!!

おさらいをすると、
タンパク質をしっかりとる事で、筋肉率を上げる事が出来る
そうすると基礎代謝が上がり、どんどんエネルギーを燃やせる身体になる♪
とゆぅ〜事です♡v(。・・。)イエィ♪

皆さん、何故私がいつも『タンパク質が大事!』と言っているか
お分かり頂けましたか?^^

さっ!
理由が分かったら、明日から毎食、タンパク質を意識したメニューにチャレンジしてみましょう〜♪


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☆ 肥満予防健康管理士
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