ダイエット中のお勧めオヤツは豆腐チップス♪

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今日は、ダイエット中でもお勧めのオヤツについてのプチ講座です♪
プチ講座.....とゆぅ〜よりはオヤツの紹介って感じですが(笑

ダイエット中は筋肉率を上げる為に、出来るだけタンパク質を取りたい訳です!
(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

そこで、安い、簡単、美味しい、タンパク質が取れる、満腹感がある!!
この全てをクリアしてくれてるのが、今日皆さんに紹介する豆腐チップスです♪(⌒ ⌒)b
ちなみにコレ、自分で作るんですよん♪
でも大丈夫!!私でも直ぐ作れるので、メチャメチャ簡単って事ですっ(笑

<豆腐チップスの作り方>
・木綿豆腐をキッチンペーパーで包み耐熱皿に乗せて600Wのレンジで7分チン!
・キッチンペーパーを外し豆腐の水気を拭いて、お好みの厚さで切る(4mm前後)
・切った豆腐を耐熱皿に重ならないよぉ並べ、お好みで粗挽きコショウやカレーパウダーを振りかける
・ラップはかけずに再度、レンジでチン!

で、この2回目のチンの時間でカリッカリのチップス状になるか、
若干、弾力が残ってる感じにするかを調整出来ます♪^^

カリッカリにするなら2回目も7分ほど。
若干、弾力を残したければ2回目は3分半ほど♪

to-chi-0000.jpg

上の写真は、2回目を3分半にした弾力残しバージョンの方です♪
ちなみに、最初はカリッカリのチップス状にしたんですが、写真撮り忘れて食べちゃったのですっ(笑

カリッカリも弾力残しバージョンも、どちらも美味しいですよっ!!
で、私のお勧めはカリッカリのチップス状にした場合には、
低脂肪カッテージチーズを乗っけて食べると、これまたGood!!!( ̄¬ ̄ )ジュルッ♡

私は、粗挽きコショウ&カレーパウダーで作ってみましたが、
色々とお好みで、薄くお味噌を塗ってみたり、ポン酢をかけてみたりも美味しいと思います♪
要は、豆腐ですからっ(笑

後は、電子レンジでチンする際に水分の蒸発具合が場所によって多少ムラになるので
気になる方は、途中でひっくり返たり、位置をズラしたりすると良いですよ!( ・・ )フムフム♪

この豆腐チップスは本当に便利だと思います!
とにかく罪悪感なく食べれますし、満腹感もあって、ダイエット中の方だけでなく
健康力UPを意識している方にとっても、超ヘルシーなオヤツですよねっ!

しかも、お酒のおつまみにも最高でっす♪( ̄ー ̄)vブィ

今、私のダイエットサロンのメンバーさんにも
お腹が空いた時のヘルシーおやつとして豆腐チップスをお勧めしてるので、
是非、皆さんも作ってみて下さいね〜♪^^


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我慢し過ぎずにダイエットを成功させる方法!

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今日は、我慢し過ぎずにダイエットを成功させるポイントについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

ダイエットを成功させるには、多少の我慢は必要ですが
我慢し過ぎる事は結果的に反動を招いて、ダイエットの失敗に繋がります。

私のダイエットサロンココペリでは、食べてはいけない物はありません♪
ケーキ、チョコ、ピザ、ラーメン...etc。
普通なら、絶対的にタブーとされているメニューも私のサロンではNGではないんです。( ̄。 ̄)ホー

絶対にコレは食べちゃダメ!!
とかをルール付けていたら、我慢に我慢を重ねた反動が必ずどこかで出てしまうんですよね♪
なので、私のサロンでのコーチングの仕方は、NGは無し!
但し、頻度バランスを調整する事を身につけて貰っています♪( ◎- ◎ )b

NG無しとは言え、食べたい物を食べたいだけ胃袋に入れてたら
そりゃぁ〜痩せられる筈はない訳でっ(笑

t-m-e-0000.jpg

d( ̄  ̄)イイコト?
太っちゃう方の食生活とゆぅ〜のは、例えば....
オヤツにケーキを食べたのに、夜ご飯もガッツリ食べちゃう!....とか(苦笑
昼間にハンバーガーポテトを食べたのに、夜も普通に食べちゃう....とかね。(6 ̄  ̄)ポリポリ

要は、自分が1日を通して燃やせるカロリー(消費カロリー)以上、平気で食べちゃう訳です。

でも、ケーキを食べたなら夕食のご飯(お米)は控えめにしておいて
野菜やタンパク質(揚げ物以外)を多めに取る、等の工夫をしたり♪
ハンバーガーを食べるならポテトはやめておいて、夕食の時はご飯(お米)をカットして
タンパク質や野菜のみの夕食にしておく、とか♪( ̄  ̄)ナルホド....

無理な我慢をする必要はありませんが、
一切、我慢も調整もしたくない!!....では、一生痩せませんよっ!Σ(=o=;)ギク!! 

何かを食べちゃダメ!!
と考えるんじゃなくて、ダイエットに不向きな物を食べちゃったなら
その帳尻合わせをする工夫をする事がポイントなんです♪( ̄ー ̄)vブィ

但し、食事を抜く事は絶対にしてはいけませんよぉ〜〜〜〜っ!!(。・"・。)メッ!!
野菜だけもダメ!!タンパク質を必ず取りましょう♪

以前にも書いた事がありますが、痩せられなくて悩んでる方は、
先ずは、太らない努力をしてみる事!
太らない事すら達成出来ずして、ダイエットの成功はありませんから〜♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 


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ダイエット中のコンビニ食チョイス♪

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今日は、ダイエット中なのに、どぉ〜してもお昼がコンビニ食になってしまう時の
コンビニ食の選び方についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

本来、ダイエット中の食事としては栄養バランンスが良い定食スタイルのお食事がBestな訳ですが♪
会社に社食がない、周りに定食屋もない、又は、あるけどたまたま時間がなくて
そういった所に行けない......etc。

お仕事を持ってる方には、その時々で色々なシチュエーションがあると思います!
(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

そんな時に手頃なのが、コンビニ食だと思うんですが
皆さんは、コンビニでどんな物をチョイスしていますか〜?( ̄.  ̄;)エッ...?!

先ず、毎日ひたすらコンビニ食なんてのは決してお勧めしませんよっ!
でも、仕方ない時ってありますよね?
そぉ〜ゆぅ〜時に参考にして欲しいんですが....♪^^

1番良いのは、揚げ物が少ないタイプのお弁当にインスタントのお味噌汁でも買えたらナイスです!
お弁当も麻婆豆腐弁当とかじゃなくって、シャケ弁や幕内弁当的な、
ある程度、ちょこちょこと色んなオカズが入ってるヤツねっ♪ ( ・・ )フムフム♪

ロクなお弁当が残ってない時には、サンドイッチとサラダ&スープ(勿論、お味噌汁でもOK)
この時も、当然、タンパク質量が多いサンドイッチを選んで下さい♪

コンビニのサンドイッチには、カロリーだけでなくタンパク質量も書いてありますからねっ♪
但しっ!!カツサンドとかの揚げ物サンドはアウトっ!!
タンパク質が多くても揚げ物は避けましょう!
ツナや卵ハムサンドとか、そぉ〜いった具材の物でタンパク質量が多い物をチョイスして下さいねっ♪^^

1番、避けて欲しいのが.......そぉ、おにぎりオンリーのパターンです!

c-on-0000.jpg

d( ̄  ̄)イイコト?
おにぎりの中身がツナだとかシャケだからとか関係ないですからねっ!
そんな程度のタンパク質なんて、取るに足らない量ですから(笑

おにぎりは、中身が入ってたってほぼ炭水化物のみに近い食材ですからね〜!ガーン!( ̄□ ̄;)!

おにぎりをチョイスした場合は、お惣菜コーナーでタンパク質が取れるオカズや
サラダやお味噌汁も是非、買って下さい!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

タンパク質が取れる手頃なオカズが売り切れてたら、とにかくゆで卵を買いましょう!( ̄。 ̄)ホーーォ。
又は、チーズ、夏なら枝豆
会社でかぶり付く事に抵抗がなければ、サラダチキンもお勧めです(笑
ちなみに、サラダチキンはセブンイレブンのが一番美味しいです♪( ̄ー ̄)vブィ

冒頭に書いたよぉ〜に、毎日、毎日コンビニ食は良くないですが
コンビニ食しかないシチュエーションなら、
とにかくタンパク質野菜が取れる物を一緒に購入する事がポイントです♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

ちなみに、ゆで卵は本当に便利ですよ!
小腹が空いた時に、チョコとかクッキーを食べるのではなく
手軽にタンパク質が取れるオヤツとしては最高です♪^^

自宅に居れば別ですが、外出先で手軽に納豆豆腐は食べれませんからねぇ〜(笑

私だってコンビニ食を買っちゃう事ありますがっ......。ポリポリ (・・*)ゞ
手料理に勝る物はないですからねっ♪
健康的にダイエットを成功させたいなら、出来る限り自炊しましょうね〜♪^^


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食べないダイエットが痩せない理由!

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今日は、過去にも書いてる内容ではありますが、
食べないダイエットが痩せない理由についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

私のダイエットサロンにカウンセリングにいらっしゃる方の殆どが
過去に食べないダイエットを経験されてます。 ( ̄、 ̄)フゥ〜ン

私が言う食べないダイエットとは、何も食べない訳ではなく『食事量減らせば痩せるだろう!』という
考えで、とにかく食事量を減らすやり方の事なんですが♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
皆さんの中にも、経験がある方多いんじゃないかなぁ〜と思います。

これをやってると、最初3〜4kgは落ちても、
途中から、どんなに食事量を減らしても体重が動かなくなるんです!
何故だか分かりますか?!

tabe-dai-0000.jpg

d( ̄  ̄)イイコト?
私達の身体はバカじゃありません!
あまりにも入って来る栄養(食べ物)が少なくなり過ぎると
身体は不信感を感じ始めます。( ̄.  ̄;)エッ..!!

いつもの調子でエネルギーを使ってしまってたら身体が持たなくなる!!
って感じちゃうって事なんです。( ̄。 ̄)ホーーォ

そぉ〜すると、身体はどぉ〜いう対処をするか?!
自分がどんなに痩せたいと思っていても、身体は省エネモードのスイッチを押してしまい、
極力エネルギー燃やさないよぉ〜にするんです。

Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

こぉ〜なっちゃうと、もぉ〜アウト!!
どんなに食事量を減らして『私、こんなに食べてないのにっ!!』(;へ:)
って状況だとしても、体重は全く減らなくなってしまいます!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

だって、身体がエネルギー燃やしてくれなくなっちゃってるんですから
痩せる訳ないですよね(苦笑

ちょっと前のダイエット特番で女優の伊藤かずえさんが、正にこの状態でした。
食べなさすぎて、何をやっても痩せない身体になっちゃってたんですよね。( ◎- ◎ )b

その番組で彼女がトライしたダイエット法は糖質制限ダイエット
糖質はカットしてましたが、普段の彼女にしてみたら「こんなに食べて良いの?」という程
糖質を含んだ食べ物以外は食べたんです♪

でも、最初は1ヶ月程だったかな、数週間だったかな?
彼女の体重は相変わらず微動だにしませんでした。
この番組を見てらした方は覚えてると思いますが、その後どぉ〜なったか?
ある時期から、彼女の体重はちゃんと落ち始めました! o(* ̄o ̄)○ グッ

食べなさすぎて体重が動かなくなった時は、
ある程度の期間、しっかり身体に栄養を与えてあげて身体をまた安心させてあげる必要があるんです!
食べ物が入って来ない状況から身体は不信感を覚えてしまった訳なので
ちゃんと栄養(食べ物)が入って来る、って事を身体に分からせて安心させるって事です♪^^

身体が安心してくれて、省エネモードのスイッチを切ってくれれば....♪
そぉです!
そこからまた、体重は動き始めます。(^_-)-☆ 

食べなきゃ痩せるよね!!
って考えは大間違いって事、解って頂けましたかぁ〜?^^
この食べないダイエットの度が過ぎると、拒食症になってっちゃいますからねっ!!

絶対に、そんなダイエットはしないで下さいねっ!!(。・"・。)メッ!!

ちなみに、私のサロンでは完全に糖質を制限するダイエットは推奨していません
炭水化物だって、ちゃんと摂りながらダイエットするのが私のサロンのプログラムですから〜♪
伊藤かずえさんの事を書いたのは、動かなくなった体重が動くセオリーとして良い例だったからです♪^^


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怠い・疲れやすい人の食事の特徴!

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今日はダイエット中の方は勿論の事、ダイエットをしていない方にも共通して言える、
こういう食事をしていると、体力がダウンして疲れやすくなる!
という食生活の特徴についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

何度でも繰り返し書きますが、食事を侮るなかれっ!!
私達の身体は日々の食事で作られます。"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!
食生活一つで肥満にもなれば、不健康にもなるのです!
だから、食生活を見直すだけで健康にもなれ、ダイエットも成功するって事なんですけどねっ♪^^

では、本題♪
ダイエット中で、とにかく体力が落ちてしまっている方に関しては、
ダイエット法自体が間違ってる訳ですが、今日は、そこの所はちょっと置いておいて
ダイエット中の方、そうでない方含め、とにかく疲れやすい方は下記で自分が該当している所を
改善して行きましょう!

tsuka-0000.jpg

朝食を抜いてる
自分に空腹感がなくても身体は飢餓状態です。ガソリンの入ってない車に乗ってるよぉ〜な物!

★とにかく早食い
咀嚼回数も少ないので栄養の吸収率が悪い。
更に、本来なら他に使われるべきエネルギーが胃に使われてしまうために疲れやすくなる。

★空腹時に甘い物を食べる
空腹時の糖質は急激に血糖値を上げ、その後、急激に下がります。
血糖値が下がりすぎた事で低血糖状態となるので、身体はエネルギー切れを起こしている状態と同じ。

炭水化物の摂りすぎ
血糖値が不安定になり過ぎる為、身体は非常に疲れる。
また、炭水化物中心でタンパク質やビタミンが不足している事も、疲れやすい理由です!

糖質制限をしている
糖質制限を気にしすぎて、摂取エネルギーまで不足している!

★食事内容がワンパターン
朝はパン、昼はお蕎麦、夜はお弁当。
これは一例ですが、日々、ほぼ変わらないワンパターンな食事をしてる結果、
摂取出来てる栄養に偏りがあり、結果的に栄養不足!

どぉ〜です?
当てはまる項目はありましたか?!( ̄ヘ ̄;)ウーン

d( ̄  ̄)イイコト?
先ずは、とにかく食事を抜かない事っ!!
ダイエット中の方もですよっ!!(。・"・。)メッ!!

ダイエット中だろおぉ〜が、そぉ〜じゃなかろぉ〜が、
人はバランスの取れた栄養を日々摂らなければ健康は守れないんです!

若い方は、いわゆる若さ....ってヤツで、ギリ乗り切れたりするから実感湧かないかもですが
私達の身体は日々の食べ物で全てが決まるんだ!!

って事を、とにかく忘れないで下さいねっ♪
食事(栄養)は本当に大切なんです、ダイエットにも健康にもねっ♪(^_-)-☆


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ダイエット中の食事♪

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今日は、決して食べログ....ではなく(笑
内容はダイエット中の食事についてのプチ講座です♪

この内容については、過去にも実際に私が食べた昼食の写真などをアップして
ダイエット中でも、こぉ〜ゆぅ〜食事が理想的なんですよ♪
....的に書いてきた事ではありますが、今回も食事についてのアドバイスです!(⌒ ⌒)b

ずっと私のBlogを読んで下さってる方々は、もぉ〜お分かりと思いますが、
初めてBlogにいらっしゃる方も居ると思うので、先ずはおさらいです!

ダイエット中となると、とにかく皆さん食事量を落とす事にフォーカスしがちですが、
それは、全く正しいダイエットではありません!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

ダイエット中だからと言って、満腹感を得てはいけない!
なんて事はないんですよ♪^^
気をつけるポイントは、カロリー糖質が高くなり過ぎない事であって
量が少ない事ではないですから、例えば、低カロリーの物を色々食べて、高カロリーな物は控えめにする♪

こういった考え方で良いんです!
そして、もう1つ大事なポイントは、タンパク質はしっかり摂る事!!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

だから、貧相な食事にする必要はないんです♪(-◎- ^=)b 
では、実例として、これは今日、私が夕食に食べたメニューです。
過去に数回紹介している、私のお気に入りのお店、三鷹の南口にあるSippo Cafeの日替わりご飯です♪

shi-dai-0000.jpg

今日の日替わりご飯は、カジキソテー バジルソース♡
一見、かなりの量に見えますが、4つの小鉢の中身は.....♪
シメジ&枝豆&小松菜のお浸し・カボチャ・切干大根・お豆腐
とても低カロリーな内容なのです!o(* ̄o ̄)○ グッ

そして、お味噌汁は、お豆腐・エノキ・油揚げ・大根が入ってて、とっても具沢山!“o(=^ ^=)o”

しっかり、お腹イッパイになりますよぉ〜〜♪( ̄ー ̄)vブィ

ダイエット中の食事では、出来るだけお味噌汁を飲むよぉ〜にしましょうねっ!
お汁物があるだけで、満腹感も変わります♪

d( ̄  ̄)イイコト?
とにかく食べるを減らす!!......ではなく、
摂るべき栄養、野菜やタンパク質はしっかり摂る!
摂りすぎるべきじゃない物、炭水化物(糖質)や脂は、摂り過ぎないように注意をする!

こういったバランスで食事をする事が、何よりも大切です♪
これは、ダイエット中の方だけではなく、健康を意識する全ての方に必要なバランスです。( ◎- ◎ )b

私のダイエットサロンには、
とにかく食べないダイエットをしてしまってた方も沢山いらしてますが、
食べないダイエットは栄養不足を招き、筋肉が落ちる、そして、健康まで害しますからねっ!

『食べなきゃ痩せるよね!』って思ってる方は、
食べない!....ではなく、何を食べるか?!
こういった考え方に、是非、頭をスイッチして下さい♪ (⌒-⌒)ニコニコ...


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体重と体型は比例しない!

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今日は体重体型は比例しない!!
とゆぅ〜事についての、とぉ〜〜〜っても重要なプチ講座です♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

過去にも繰り返し書いている内容ではあるんですが...。
つい先日もTVダイエット総選挙というダイエットの特番が組まれていました。

その番組では多くのチャレンジャーが、様々なダイエット法でダイエットにチャレンジし、
元の体重から、1番多くの比率で体重を落とした人がNO1という感じの内容でした。

本当に毎回、こぉ〜いったダイエットの特番を見る度に、腹が立つ程、ガッカリします!
"o( ̄ヘ ̄;)。o0○(マタカッ…)
結局、いかに体重が落ちるか?!
ここにしか着目してないからです!!( ̄‥ ̄)=3 フン

d( ̄  ̄)イイコト?
体重と体型はイコールじゃぁ〜〜ないんです!
何kg痩せたかの体重だけ見ていたら、本当の事は何一つ分かりません!
この写真を見て下さい。

w1-0000.jpg

何をお伝えしたいか分かりますか?
上記の2人は同じ体重なんです、見た目はどぉ〜見たっての人の方が細いのに!

筋肉は脂肪より重いんです!
そして脂肪は軽いけど、脂肪の体積は筋肉の2.7倍もあるんです!(*〇o〇*)エェェ〜〜〜ッ!!

体型を決めているのは体重ではなくて、身体の内側の脂肪と筋肉割合なんです!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!
筋肉率が高い人は、重い筋肉を沢山持っている分、体重はそこそこありますが
何と言っても、身体の形は非常に引き締まってる訳です。

それに対して、筋肉率が少なくて脂肪が多い人は、サイズという意味では
全く締まりのない体型をしています。

でも、TVでは体重ばかりにフォーカスする番組をやるから、
待ってるのはリバウンド!とゆぅ〜ダイエットを
『わぁ〜この方法、痩せるんだぁ〜♡』....と視聴者の方は真似しちゃうんですからっ!!(-_^:) 

何度でも言いますが、落ちた体重を計るのは良いです!
ただ、同時に体脂肪が何%落ちて、筋肉率は何%上がったのか?!
ここを見なきゃダメなんです!

何故なら、筋肉を落としてたら結果的には、前より脂肪燃焼が出来ない身体、
更に言えば、前より確実に太りやすい身体になってしまってるんですから、
待っているのはリバウンドです!Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

では、次の写真を見て下さい。

w2-0000.jpg

これは同一人物です、2009年に撮った写真と身体を鍛えた2013年に撮った写真ですね。
体重だけ見たら、右の方が体重は増えてます。
何故なら、筋肉の方が脂肪より重いですからね!

でも、見た目はどぉ〜ですか?
誰がどぉ〜〜〜見ても、体重が増えてる右の写真の体型の方がウエストも引き締まってて
スタイル良いですよね!(⌒ ⌒)b

私がいつも『体重だけ見て痩せたと喜んでちゃダメ!!』と言ってる意味が
何とか伝わったでしょうか??

TVの影響って大きいですからね......。
本当に、ああいった番組がある度に、また間違ったダイエットの犠牲者が出ると思うと
切なくなります。

私のダイエットサロンに『TVで◯◯ダイエットを見てやってみたんですが...』
と、結局リバウンドした方が、過去にどれだけいらしたか分かりません(苦笑

皆さん、何度も言うよぉ〜ですが
TVは視聴率が取れればそれで良いんです、いえ....それが全てなんです!
だから、リバウンドしない正しいダイエットかどぉ〜か、なんて事はどぉ〜だって良いんですよ。

メディアに振り回されてはダメですからね。
正しいダイエットは、食生活の中でしっかりタンパク質を意識して、
筋肉率を上げながら脂肪を落としていく、これが全てです。

以前より食べたって太りにくい身体を作っていかなきゃ意味ないんですからねっ!!

はぁ〜〜〜。
熱くなって一気に書いてしまったので疲れましたっ(笑
ってな訳で、本日はもぉ〜寝まぁ〜〜す。(_ _).。o○


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糖質カットの正しいポイント!

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今日は糖質を摂り過ぎない為のポイントについてのプチ講座です♪

日本では絶えず、何らかのダイエットが流行ってる訳ですが(苦笑
昨年から流行ってるダイエットの1つが糖質制限ですよね。

つい先日のBlogにも書きましたが、私のサロンでは完全糖質カット等は全く推奨していません!
ですが、とかく私達は糖質を摂り過ぎていますから、
糖質を摂り過ぎない意識をする事はとても大切なポイントです♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

先ず、一言で糖質と言っても誰もが甘い物を食べている!
という意識があるスイーツやお菓子だけが糖質を多く含む物ではない訳ですよね。( ̄.  ̄;)オッ..!

私が良く使う言葉で隠れた砂糖という言い方があります。
糖分を取ってる意識なく取っている糖質の事なんですけどね♪
その代表格としては、炭水化物もそぉ〜ですし、野菜と信じてる方が多いイモ類とか(笑
ビールや甘いサワーやカクテル、様々な飲料水....etc。

その中でも、炭水化物は私達の主食な訳ですが、
炭水化物の中で、とにかくダイエット中に避けるべき物は食パンです!

bre-0000.jpg

私のサロンでは、ダイエットプログラム中は炭水化物を食べて良いのは1日1回です。
その変わり、食べちゃいけない物はありません。
但し、頻度や量を意識して貰ってるんですが、炭水化物の中でヤバイ順は下記の通りです。

食パン・ベーグル・餅・コーンフレーク・焼きそば & ラーメン・うどん

白米も当然、糖質は高いですが、私のサロンではお米はちゃんと食べましょう!
と言っています。
炭水化物の中で、私が1番、食べる事を推奨しているのはお米です♪( ̄。 ̄)ホーーォ

そして、1番、注意するよぉ〜促してるのはパン類です!ガーン!( ̄□ ̄;)!

後は、いくつかピンポイントで避けるべき物を書いておきますね♪
タンパク質が摂取出来ますが、フランクフルトやビーフジャーキー、ベーコン等の
加工肉は避けるべし!

魚介類もタンパク質が摂取出来る物ではありますが....。
魚肉ソーセージやはんぺん等の練り物系は避けましょう!!

意外な落とし穴としては.....カレールウは非常に怖いです(苦笑
カレーはカロリーも高いのでダイエットの大敵ですが、
糖質もハンパないので要注意なメニューなのです!
後は、ソース類やケチャップも、使用量が多くならないよぉ〜に気をつける必要があります。

糖質を摂り過ぎない意識をする事自体は、とても良い事ですが、
糖質制限でNGと書いてある物は全て取らないよぉ〜に!!......とか考えるのではなく。
今回、私がピンポイントで避けるべき、と書いたよぉ〜な物を意識して生活するだけでも
十分に、意味はあります♪(⌒ ⌒)b

先ほど、炭水化物のヤバイ順を書きましたが、私のサロンでは焼きそばだって、ラーメンだって
食べちゃダメではないんですよ♪
1〜2週間に1回程度ならヤバイ物だって食べて良いんです♪^^

食べる物のチョイスを変えて行く意識は勿論、必要ですが。
いつも言ってるよぉ〜に何かをカットするのではなく、
頻度とバランスを調整する事が何よりも大切ですからね〜♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン


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正月明けダイエットのポイント!

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2017年、明けましておめでとうございます!!o(⌒0⌒)o

皆さん、ノンビリとしたお正月を過ごせてますかぁ〜?
今年の東京は、本当にお天気も良く暖かいお正月で、私はヌクヌクとノンビリ過ごしています♪^^

さて!
早いもので、本日はもぉ〜1月3日。
明日から仕事初め、とゆぅ〜方も多いのでは?!(⌒ ⌒)b

年末年始、ダイエットを忘れ楽しんだ方々も三が日が過ぎてからが大事っ!!
お正月モードは今日で終了で、明日から2017年のダイエットをしっかりスタートさせましょう〜!

先ず、昨年末にもアドバイスしましたが必ず体重計に乗ってみる事っ!!
決して現実から目を逸らさず、体重体脂肪が幾つになっているのか?!(◎_◎;) ドキッ!!
ちゃぁ〜んと確認して下さいっ!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

現実を直視したらダイエットスタートですが、
皆さん、あまり意識してないと思いますが、おせち料理にはかなり沢山の砂糖が使われています。

その為、お正月明けは体脂肪が増えるケースが非常に多いんですよね!
更には、イクラ等の魚卵を沢山食べた方などは内臓脂肪までしっかりUPしている方が多いです!
Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

更に、ダイエット中の方でもお正月だしぃ〜♡
とかで、普段は我慢しているアイスクリームとかも食べたり(笑
当然、皆さんお餅も食べましたよね?!Σ(=o=;)ギク!!
お餅はお米よりもカロリーも糖質も高いって知ってましたぁ〜?( ▽|||)サー

cut-s-0000.jpg

.....とゆぅ〜事で♪
お正月は普段以上に見えない砂糖を取ってしまってる方が多いですから
徹底して意識するのは糖質を控えた食事です!

あまりにも太ってしまった方は、1日だけ炭水化物をオールカットした食事にしてみましょう!
どぉ〜しても、もう少し頑張りたい方は2日間のみ炭水化物をカットしても良いですが
守って欲しい事は、炭水化物カットは長くて2日終了する事!!

d( ̄  ̄)イイコト?
とかく取りすぎる糖質を減らす事は良い事ですが、
私のダイエットサロンでは、完全糖質カット推奨してません!
まして、炭水化物は私達の主食ですからねっ♪^^

では、炭水化物をカットした1日(or 2日間)何を食べれば良いか?
ここでも大事なポイントがあります!
食事は決して抜かずに3食取る事!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
そして、タンパク質野菜を中心とした食事をしっかり取りましょう♪

この間は、出来ればも控えたいですから、
揚げ物は当然の事、なるべく油っぽくないレシピを工夫して下さい。
タンパク質も、出来るだけ魚や植物性のタンパク質を意識しましょう!

先ずは、これを1日(or 2日)やってみるだけで、体脂肪と体重には確実に変化が生まれますよん♪
後は、を1日2〜3ℓ摂取して下さい。
体脂肪を落とすのには水の役割は非常に重要ですからね♪

普段から2ℓは飲んでる!....って方も、お正月明けはもう一声頑張って飲みましょう!( ̄、 ̄)フゥ〜ン

増えた数値をダラダラしたペースで落とすのは、モチベーションが上がりませんから。
1〜2日、しっかり頑張って、先ずは数値の減少を元にやる気を起こしてから
また、その後のダイエットに取り組む事をお勧めします♪v(。・・。)イエィ♪

ちなみに、私のサロンは1/5(木)から営業スタートします。
通常、祭日はお休みですが、1/9(月)は16時まで予約を受けていますので
今年こそ正しいダイエットをっ!!!
...と思っている方は、カウンセリングの予約お待ちしてまぁ〜す!(⌒ ⌒)ノ""フリフリ


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ダイエットのラストスパート!

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今日は年末ダイエットのラストスパートについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

前回のBlogでダイエットは12月から頑張りましょう!
という内容を書きましたが、今日の内容もそれに関連しています♪

今週末は明日はイブ、そしてX'masと続きますね。
更に、1週間後はもぉ大晦日です!( ̄ヘ ̄;)ウーン

三鷹で私がやっているダイエットサロンでは、
『365日ダイエットなんて無理!!』とハッキリお伝えしてます。( ̄。 ̄;)オッ...!
だって、本当ですもん(笑

ダイエットを成功させるには、勿論、正しいダイエット方法を行っている事が大前提ですが、
方法が正しいなら、次に大切なのは、メリハリです!( ̄。 ̄)ホーーォ。

楽しむ時は楽しむ!
その代わり、その前後はしっかり頑張る!!
これが、私のコーチング法とも言えます♪^^

何が言いたいかとゆぅ〜とぉ〜(笑
イブやX'masは楽しんだとして、大晦日まで5日間あります!
大晦日の後は、更にのんびり楽しみたいお正月が待ってる訳です!

大晦日とお正月くらい、ダイエットに必死にならずに寛ぎながら楽しみたい♪
そぉ〜思うのであれば、大晦日までの5日間を本気で頑張りましょう!!
って事です!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

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今月は飲み会が多いから、ダイエットを頑張ってもしょせん無理っ!!
....と、増えた体重を落とす努力もせず、ひたすら体重増加を繰り返したままでお正月を迎えるから、
正月明けにとんでもない事になるんですからねっ(苦笑

ここ最近、私が良く書いてますよね?!
12月はダイエットというよりも、いかに体重の増え幅を最小限にしていくかが大事!.....と。( ̄。 ̄;)ア...

d( ̄  ̄)イイコト?
これを実現させるには、イベントがない時に如何に食べすぎを調整する為の努力をするか?
なのです♪

今日、書いている内容と全く同じ事を、サロンでもコーチングを受けてる方々にお伝えしてます。
X'masはケーキだって食べて良いですよ♪
お正月はお餅だって食べて良いですよ!.....と♪
(勿論、毎日、何個も食べるのはやめて頂きたいですがっ.......(笑)

その代わり、イベント日以外はしっかりガッツリと
ダイエットプログラムをやりましょう!....ってね♪^^

ちゃんと、ケーキやお餅等のお楽しみ(ご褒美)がある訳ですから
それを楽しみに、他の日は頑張るのです!!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

少しだけダイエットを頭から外して楽しむ日と、楽しむ為に頑張る日
こうやってメリハリを付ける事で、12月〜正月明けの体重増加は最小限にする事が可能になるんです♪
って、書いてますが、実際、私のサロンでは12月中でもガンガン数値を落としてる方も
勿論、いらっしゃいますけどねっ♪ o(* ̄o ̄)○ グッ

前回の私のBlogを読んでも『そう言われても...12月にダイエットなんて無理よ...』
と諦めてたそこのあなたっ!!Σ(=o=;)ギク!!  

諦めるのは、まだ早いっ!!
お正月までの間の、飲み会やイベントがない日は、炭水化物1日1食にして、
後の2食は、タンパク質と野菜のみのメニューにしてみましょう♪v(。・・。)イエィ♪

注意事項としては、決して欠食をしない事!
ちゃんと3回の食事は取る事です。
そして、この時期お酒を飲む機会が多い人は、水を1日3ℓ目標として飲みましょう!∑(゚∇゚|||)はぁうっ!

『はぁうっ!』とか言ってる場合じゃぁ〜ありませんっ(笑
年明けに体重計を壊したくなる衝動にかられたくなければ、黙って実践あるのみっ!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 


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