ダイエットの初期設定とは♪

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今回は、前回のBlog内容の続き....とも言えるんですが
ダイエットの初期設定についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

前回、無意識の行動パターンについて書きましたが、
自分の自身の初期設定 = 無意識の行動パターンです。
例えば、スマホの初期設定を変更したければ、本来、変更出来ますよね?!
でも、変更しなければ文字の大きさなどは最初から自動的に設定されてるデフォルトのままです。

これと同じで、私達は意識して初期設定を変えようとしない限りは、
無意識のパターンを繰り返しながら過ごしてる!とゆぅ〜事です♪ ( ・・ ) フムフム

これを、食べ物をに当てはめてみましょう♪^^
食べ物を選ぶ時って、ほぼ自分の好みで選びますよね!

私のサロンではダイエット中でも食べてはいけない物はないので、
よりこの初期設定を変える事が大切です。
ある意味、この初期設定を変える事をコーチングしてる、と言っても過言ではないかもっ(笑

パスタを食べるとします、カルボナーラや、こってりしたクリーム系のパスタが好きな人なら、
メニューにあれば、迷わずそれらを注文するでしょう!
でも、これらのパスタは非常にカロリーが高いんです。

ファーストフードに入ったとします。
何も考えなければ、殆どの人がハンバーガーとポテトを注文するでしょう。
ポテトは野菜ではなく炭水化物ですからねっ!しかも揚げ物っ!!(◎_◎;) ドキッ!!
更に、そこにジュースがプラスされたら、糖質の量も凄い事になってますよねっ(笑

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では、上記2個の例で言うなら初期設定をどぉ〜変えればよいのか?
パスタを食べるなら、和風系のパスタや、ボンゴレなどのサッパリ系カロリーの低いメニューを選ぶ。
ハンバーガーを食べるならポテトではなくサラダを注文する。
ジュースではなくにしたり、砂糖を入れずにコーヒーや紅茶にする!( ̄。 ̄;)ア

私のサロンで、先ず、皆さんにしてもらってる初期設定の変更は、
毎食、タンパク質を摂る意識を持つ!
は最低、1日2ℓ飲む!
外食時も出来る限りタンパク質が摂れるメニューを選ぶ。

簡単に言えば、この3つから先ずはマインドシフトしてもらってます♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!
ある意味、自分の中に埋め込まれちゃっている食べ物に対しての初期設定を変える事は
ダイエットにおいては特に重要で、今後の人生においても大変意味のある事と言えます♪

1番、簡単なのは今までの自分の初期設定を1度削除して、新しい初期設定を作る事なので!(笑
サロンにいらしている方々は、そこの部分でコーチングを受けてる訳ですが、
私のサロンに来れない方は、ご自身で自分の初期設定を変更してみて下さいねっ♪v(。・・。)イエィ♪


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貴方を太らせる無意識の行動は?!

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今日は、自分を太る方向に向かわせてる
無意識の行動パターンについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

皆さんは、自分では特に意識してないけど
日々、当たり前の事のよぉ〜に繰り返している無意識の行動パターンについて
考えてみた事はありますか?(・・;)エッ?!

無意識の行動パターンって言うのは、自分の好み生活習慣によって作られます。
人は興味がない食べ物よりも、興味があったり好きな物を食べますよね?
そして、特に深く考える事もなく、日々の生活習慣を繰り返しながら生きています。( ・・ ) フム..♪

勿論、その無意識の行動パターンによって、良い体型を維持出来てる人も居ます。
でもそのの場合は、無意識の繰り返しで太ってる場合も多いって事です(笑

私のサロンで行ってるダイエット教室では、
初回に必ず、自分の無意識の行動パターンから太った原因を見つける事を
ゲーム感覚で楽しくやったりしています♪^^

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無意識の行動パターンは10人10色ですが、分かりやすいをあげると♪

毎日コーヒーを4〜5杯飲むのが日課、コーヒーには砂糖を入れてる....とか。
揚げ物が大好物!...とか(笑
ご飯(お米)はお代わりするのが当たり前!

出かける時は必ず車移動。
昔からの癖で朝食は食べたない...とか。
毎日残業で夕食は22時頃!

前半は好みの例を書きました、後半は生活習慣です。

これらは、あくまでも分かりやすい例ですが、
コーヒーに角砂糖を1個入れて、それを1日で4杯飲むとします。
それだけで、1ヶ月で120個の角砂糖を食べてる事になりますよねぇ?Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

毎月、120個の角砂糖食べてて太らないと思います?!(笑 
(*゚▽゚)ノア...

私のサロンではNGの食べ物はないので、
甘いものだって、時には食べて良いんです♪
でも『ほんのちょっとだから.....』と毎日、甘い物を食べてたら痩せられませんよ!(。・"・。)メッ!!

と、いつも言ってますが、
たかが大福1個、と思っても、そういったたかがを毎日繰り返してたら
1ヶ月でどれだけの量の甘い物を食べてる事になるのか?( ▽|||)サー
これを冷静に考える頭を持ってみましょう!( ̄ー ̄)vブィ

今日という1日で5kg太る人は居ないんです!!
毎日のちょっとの繰り返し、その蓄積で人は太っていくんですからね〜♪
先ずは、自分の無意識の行動パターンから、太る原因を見つけてみるのも凄く良い事ですよっ♪(^_-)-☆


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150kcal以下のオヤツPart2♪

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今日は、150kcal以下のオヤツについてのプチ講座Part2です♪(⌒ ⌒)b

ただ150kcal以下なら何を食べてもダイエットに効果的!!
....ではないので(笑
前回のBlogを読まれてない方は、先ずは1つ前のBlogをお読み下さいねっ♪^^

では早速、ダイエット中でも最適な
タンパク質を摂取出来て150kcal以下のレシピです♪

野菜スープ&低脂肪チーズ
温めた250mlの野菜スープに30gのモッツァレラチーズをトッピング♪
約150kcalで14gのタンパク質が摂れます。

シュリンプカクテル
85gの茹でたエビに大さじ3のサルサ or カクテルソース♪
約150kaclでタンパク質は20g

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トマトスライス&ゆで卵
Mサイズのトマトとゆで卵をスライス、並べて塩胡椒を少々振って完成♪
120kcalで6gのタンパク質が摂れます。

さつまいも&ヨーグルト
火を通したさつまいも1/2の上に100gのプレーン無脂肪ギリシャ風ヨーグルトをかける♪
ナツメグを少々振って完成! 約115kcalでタンパク質は8g

他にも、私が大好きな低脂肪カッテージチーズも良いですし
150kcal以下のオヤツは、工夫次第で色々出来ますよねっ!^^
でも、忘れちゃいけない大事なポイントはタンパク質を摂取出来るオヤツを考えるって事です。"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

是非、覚えておいて欲しいのは
タンパク質は満腹中枢を刺激する物質を分泌しますから、
筋肉を落とさない為だけでなく、少量でも満腹感を得られるという意味でも有効なんです♪( ̄、 ̄)フゥ〜ン

くれぐれも甘い物ジャンキーな物で空腹を満たさないよぉ〜にっ(笑
まっ、たまになら良いですけどねぇ〜♪( ̄ー ̄)v


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ダイエット中のオヤツは150kcal以下に!

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今日はダイエット中のオヤツについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

ダイエット中だとオヤツなんて食べちゃダメに決まってる!!
.....と思ってませんか?(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
勿論、アイスクリームやケーキとかは基本アウトですがっ(笑
(でも、たまにならOK)

オヤツがダメなのではなく、オヤツとして何を食べるか?
ここ次第でアウトかOKかが変わるのですよ〜♪( ̄。 ̄)ホーーォ

先ず、オヤツのカロリーの基本は150kcal以下の物をチョイスする事!
更に、ヘルシーな物でタンパク質を摂取出来るオヤツである事♡

例えば.....♪
ギリシャ風ヨーグルト&フルーツ!
150gのヨーグルトに75gのイチゴのスライスを乗せて、シナモンとかをかければ
145kcalで13gのタンパク質が入ったオヤツになります♪

低脂肪のカッテージチーズと野菜
160gの低脂肪カッテージチーズに細かく刻んだニンジンやキュウリをまぜまぜ♪
軽くコショウを振り掛ければ、130kcalで21gのタンパク質が摂れます!

150-0000.jpg

他にも150gの枝豆なら150kcalで12gのタンパク質が摂取出来ちゃうんですよっ♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

こんな感じで、オヤツ=甘い物 又は、菓子パンなどの炭水化物 ではなくっ(笑
ヘルシーでタンパク質が取れるオヤツを食べてみて下さいねっ!v(。・・。)イエィ♪

いつも言いますが、ダイエットとは何かをカットする...という考え方ではなく
何をチョイスするか?
こっちにフォーカスすると、我慢とか辛いとかではなく
楽しみながら、且つ、正しいダイエットが出来ちゃうのです♡

多くの方は、食間にお腹が空くと
オヤツに甘い物とか炭水化物を食べちゃってるから太ちゃうんですからねぇ〜〜!ガーン!( ̄□ ̄;)!

d( ̄  ̄)イイコト?
更に、上記のよぉ〜な物で空腹を満たそぉ〜とするから
ちゃんとした栄養が足りない事が理由で身体が満足せずに、また直ぐ空腹を感じちゃうんですよっ♪

私のサロンでは、これを『むやみな食欲』と呼んでます。
栄養不足の人の典型的な食欲って事です(笑

むやみな食欲に困ってる方は是非、ヘルシーなオヤツを実践してみて下さい♪
それでも1人じゃダイエットは無理!!(T_T)  
って方は、1度、私のサロンのカウンセリングをお申し込み下さい!^^

ちなみに、3月&4月はサロンの5周年記念
入会金無料キャンペーンを行ってましたが、今月も残りの日はサロンお休みなので
HPからは入会金無料の告知は削除しちゃいました.......がぁ〜。( ・・ )オッ!!

私のBlogを読んで下さってる方だけの特典として、
今月中(4/30まで)にカウンセリングを申し込んで下さった方のみ
入会金無料を適応しちゃいますっ♪<( ̄^ ̄)>エッヘン!

但し、この特典を受ける為には、カウンセリングの申し込みフォームの備考欄に
『Blogの特典見ました!』の一言をお書き添え下さいねっ!(^_-)-☆


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ダイエットとスクワットの関係♪

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今日はスクワットダイエットにどんな影響を与えるか?!
についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

皆さん、ご高齢になっても凄くお元気だった森光子さんが
ずぅ〜〜〜〜〜っとスクワットを日課としていた事をご存知ですか?^^

スクワットの恩恵としては、勿論、身体の中で1番大きな筋肉であるを鍛えられるので
筋肉率が上がる事で脂肪燃焼パワーもUPしますから、
そういった意味でもダイエットの味方であるエクササイズの1つですが♪

下半身の血流をしっかり上半身(心臓)に押し上げる働きにも繋がるのがスクワット♪( ̄。 ̄)ホーーォ
これは、ふくらはぎマッサージにも同じ効果がありますから、
私のサロンのFit timeでは、ふくらはぎマッサージを最初に行って、
後半ではスクワットも取り入れています♡v(。・・。)イエィ♪

下半身に滞ってしまっている血流をしっかり全身に巡らせる事で代謝が上がります!
更には、むくみ冷え等の改善にも繋がるんです。

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但し、スクワットのやり方にはポイントがあります!
写真のよぉ〜に、膝がつま先より前に出ない事が凄く大事!!
膝がつま先よりも前に出てしまうと膝を痛めますからねぇ〜〜〜!( ̄.  ̄;)エッ!!

スクワットの動きに慣れてない方は
先ずは、膝を曲げる前に股関節を先に曲げて、それから膝を曲げる事♪
出来る限り出っ尻の姿勢でお尻を落とす。
床と太ももが並行になる迄、お尻を落とせたらBestですが
そこまでお尻を落とせない方は、無理に落として体制を崩すより正しい姿勢で落とせる所まで
お尻を落とす方が有効です♪( ̄ー ̄)vブィ

そして、大事なポイントがもぉ〜1つ♪
内股にならない事ぉ〜(笑

正しいスクワットのやり方については、色んな動画がありますし
脚の開き方を変える事で、何処に効くスクワットになるかも変わるので
詳しく知りたい方は、動画を検索してみて下さいねっ!( ̄  ̄*)ホォ~♪

で、忘れちゃいけないスクワットの更なる恩恵♡
全身の血流が良くなりますから、自律神経も整いますし、若返り効果も♪(⌒-⌒)ニコニコ...

運動習慣がない方はハードな運動をしよぉ〜とせずに
ふくらはぎをマッサージしたり、スクワットを1日10回でもやってみる習慣を付ける所から
頑張ってみましょうねっ!^^

ちなみに、私のBlogの読者さん達は十分お分かりと思いますが、
身体の80%は食べ物(栄養)で作られます、運動は残り20%を補佐してくれます♪
今日は、その20%の部分のお勧めという意味でスクワットの有効性を書きましたが
先ずは80%の栄養部分を見直さないと、ダイエットは成功しませんからねーーーーーー!!

スクワットを取り入れてみるにせよ、しっかりタンパク質を摂取して
食生活を見直しながら取り組んで下さい♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!


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ダイエットには高タンパクな朝食を!

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今日はダイエットをしている方には
是非、実践して欲しい朝食についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

ダイエットしたいのに
朝からおにぎりやパン等の炭水化物オンリーとか.....。
中には朝食を抜いてる方も意外と多いんですよねっ!(^^ ; 

私は以前から、朝食では炭水化物をカットして、タンパク質と野菜をしっかり摂る事をお勧めしていましたが
最近、ミズーリ州の大学での実験で肥満の生徒を対象に行った研究で、
高タンパクの朝食の有効性が実証されました♪v( ̄ー ̄)ブィ

1週間に5日以上朝食を食べない肥満の生徒を対象に3グループに分け行ったのですが♪
13gのタンパク質が含まれた350kcalの朝食を食べるグループと、
35gのタンパク質が含まれた350kcal朝食を食べるグループ!
そして、朝食を食べないグループです♪ ( ̄、 ̄)ホォ〜♪

結果は、高タンパクの朝食をとったグループは
1日を通して血糖値がより安定して、より満腹感を得られており
それによって、普段より400kcalも摂取カロリーをカットする事が出来て体脂肪が減りました!

対して、低タンパクの朝食と、朝食を食べなかったグループは体脂肪が増えました(笑

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どうです?!
痩せたいからって、食べない方が痩せるって信じて朝食とか抜いてた方っ!!!
食べる気になりましたか〜?^^

そして、いくら朝からタンパク質!!炭水化物はカット!!
と私のBlogを読んでいても
朝からガッツリと炭水化物を食べてた方、朝食を見直す気持ちになりましたか?(⌒-⌒)ニコニコ...

私のサロンでは、昼・夜と食事を摂るプログラムの方でも、
朝食だけは栄養シェイクにしてもらっていますが♪

私のサロンにいらしてない皆さんが
350kcalで35gのタンパク質を摂取出来る朝食のコツとしては
上記の写真のようなイメージの朝食です。
出来れば、ココにゆで卵が乗っててカッテージチーズがもっと沢山でも良いです!

とにかく、ダイエット成功の為の朝食の重要ポイントは
出来る限り、炭水化物は抜いて低カロリーで高タンパクな朝食を摂る事♪v(。・・。)イエィ♪

ダイエットの成功と朝食は非常に重要な関わりがありますから、
朝から炭水化物を食べてると血糖値の上下が激しくなり
結果的に、脂肪合成されやすい1日になってしまいますからね〜!

ダイエットを成功させたかったら、先ずは朝食から見直してみましょう♡^^


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ダイエットにプロテインは必要か?!

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今日はダイエットとプロテインについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

プロテインについては過去にも書いてますが、
先ず、知って頂きたいのはプロテインとはムキムキになる為の特別なドリンクの名前ではなく(笑
直訳するとタンパク質という意味だ、という事です♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

そして、一言でプロテインと言っても色んな目的別のプロテインがある事実。
ムキムキ用・ダイエット用・栄養補給用....etc。

で、ここからが本題ですが
ダイエットにプロテインは必要なのか?!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
私の答えはYesです!

私のサロンでは、筋肉率を上げながら無駄な脂肪は落として行く。
仮に運動をしていなかったとしても、運動でシェイプされたよぉ〜な体型になりながらのダイエット♪
そして、当然、より健康になりながらのダイエットをコーチングしています♪

リバウンドしないダイエットを成功させるには
何よりもダイエット中でも筋肉率を落とさない、逆に上げていく!
その為には、タンパク質を十分に摂取する必要があるんです♪( ̄ー ̄)v

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私のサロンで推奨しているのは、女性なら1日に最低75gのタンパク質を摂取する事ですが、
これは体重の多さに比例して必要なタンパク質量も変わるので
あくまでも最低ラインです。( ̄。 ̄)ホーーォ。

でも、100gの肉や魚を食べれば100gのタンパク質が摂取出来る訳ではないので♪
(たまに、こぉ〜ゆぅ〜勘違いをしている方がいます!笑)
必要なタンパク質量を食事だけでカバーしよぉ〜と思うと、かなりの量を食べる必要があります。

でも、ダイエットはしたい訳なので『タンパク質!タンパク質!!』と思って
肉ばかり大量に食べていたら、太りますよねっ(笑
そこが食事のみで必要量のタンパク質を摂る難しさなんですよね。( ̄  ̄;) うーん

ただ、私はYesとは言いましたがMustと言いはしません。
何故なら、栄養にも詳しくて、カロリー計算やタンパク質量の計算も苦にならない。
更に、お料理のバリエーションもかなり豊富でお料理上手な方。
そして、時間の余裕もしっかりある方なら15人に1人くらいは食事のコントロールのみでも
正しい結果を出せる方が居るからです♪^^

でも、残りの方は毎日忙しい生活の中で計算ばかりしてられない!!
3食全てを細かく管理なんて出来ない!!
って事なんですよね。( ̄。 ̄;)ア...

しかも、食事のみで75gを摂取するのって、本当にかなり大変です(苦笑
なので、食事で足りてない分をプロテインで補う事は非常に有効なんです♪

私のサロンでも栄養食のプロテインを1人1人に合った形で
食事の中に取り入れるプログラムを組んで、コーチングをしています♪^^
その結果、見事に皆さん無駄は脂肪は落として筋肉率を上げながら、素晴らしい体のラインで
ダイエットの結果を出せています♪ (⌒-⌒)ニコニコ...

身体のラインの変化や数値の変化を見たい方はこちらを見てみて下さい♪

Before-After

1番のポイントは落ちた体重の数値に対してのサイズダウンが凄いという事です!
通常、エステ等では-1kgでサイズも-1センチ と言われていますが
効率よく筋肉率を上げながらのダイエットをすると、とにかくサイズダウンが凄いんです♡v(。・・。)イエィ♪

とゆぅ〜訳で、プロテインの選択によっても結果は大きく異なりはしますが、
ダイエットにプロテインは非常に有効です!
でも、最後に一言......私はダイエットプロテインは推奨してませぇ〜ん♪(^_-)-☆ 


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ダイエットは楽しむ物!

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今日はダイエットを楽しむ事についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

多くの方の場合『ダイエット』と言うと、
辛いとか我慢というワードが浮かんで来るんじゃないでしょうか?!
今日は、先ずそこの部分の意識改革にチャレンジしてみて欲しいと思います♪^^

私のサロンでは食べちゃいけない物はありません。
チョコ、ケーキ、ポテチ.....(笑
当然、ダイエット中に良い訳がない物でも一切禁止はないんです!(*〇o〇*)エェェ〜〜!!

何故なら、我慢しかないダイエットは続かないからです(笑
当たり前ですが、こういった物はダイエットの妨げであり、食べないに越した事はないんです!
でも『食べちゃダメ!!』ばかりではストレスになりますからね♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

サロンではダイエット中に『食べちゃダメ!』を言わない代わりに
ルールを決めたり食べる頻度を調整する事を覚えてもらっています。( ̄。 ̄)ホーーォ

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例えば、凄くカロリーの高いケーキとか食べたなら、当然、1週間はお菓子は食べないとか♪
ちょっとしたチョコとかなら、今日食べたなら3日は余計な物を食べない!....とか。

当たり前ですが、こういった物を四六時中食べてるから太るんです(笑
たまになら食べたって、その前後に帳尻合わせをすれば、さほど問題はないんです♪

で、上記の例でも今日食べたから3日は食べちゃダメ!....ではなく。
今日食べて、3日は食べない日を作る事で、また食べたかったら食べれるんだ♡
この解釈が凄く大事なんです!!

d( ̄  ̄)イイコト?
同じ一文でも、それを「3日食べちゃダメ』とマイナスの解釈をするのではなく
『3日間をあける事でまた食べていいんだ♡』とプラスの解釈をする事がポイントです!

そして、忘れないで下さい。
お菓子とか炭水化物とかの量は控える必要がありますが、
野菜タンパク質はしっかり食べて構わないのが正しいダイエットです!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

四六時中、無意味な食欲が収まらないのは正しい物(野菜やタンパク質)をロクに食べずに
お菓子や炭水化物などばかり食べているのが原因です!

〜〜を食べない!〜〜を食べちゃダメ!ではなく
何を食べるかをチョイスする事こそが、ダイエットですからねっ♪( ̄ー ̄)vブィ
そして、もう1つ大事なポイント!
食べ物のチョイスを変えれば、味覚空腹感も変わるという事です。

私のサロンでダイエット中の方の多くは、元々は甘い物が大好き!
とゆぅ〜方が多いです。
でも、ダイエットプログラムをスタートすると、以前のように四六時中甘い物を欲しなくなります。

無理に我慢するのではなく、自然とそんなに欲しなくなる。
これも凄く大切な体の変化ですからね〜♪(⌒-⌒)ニコニコ...

皆さんも、お菓子や甘い物を食べたいなら
食べても良い為のルール、これをしっかり決めてみて下さいねっ!

ここを自分で管理出来ないなら、確実にコーチングが必要ですから
迷わず、私のサロンにいらっしゃいっ(笑


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だらだら食いが肥満予防に!

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今日はだらだら食いが肥満の予防に?!.....についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

誤解のないよぉ〜に先にしっかり書いておきますが
ここで言うだらだら食いとは、四六時中だらだらと何か食べてる.....の意味ではありませんっ!!"\( ̄^ ̄)゙
それで痩せられたら苦労しませんからねぇ〜(笑

今回のだらだら食いとは時間をかけて食べるという意味です♪

今までも、私はこのBlogでもダイエットしたい人はとにかく早食いはダメ!!(。・"・。)メッ!!
良く噛んで最低でも15分はかけて、ゆっくり食べましょう♪
と繰り返し書いてきてましたが、ゆっくり食べる事が確実に肥満予防に効果がある事が分かったので
今日はその話題です♪^^

先月、九州大学のチームが日本人6万人の食べる早さと体重の増減の関係を纏めた論文を発表し、
その内容が英医学誌ブリディッシュ・メディカル・ジャーナルにも掲載されたのです♪
どんな内容かとゆぅ〜と♪

結論から先に書くと、食べる速度を遅くする事は肥満予防や肥満関連の健康リスクの低減に効果的だ!
とゆぅ〜研究結果なのです。( ̄、 ̄)フゥ〜ン♪

この研究チームは、肥満がきっかけで2型糖尿病と診断された患者約6万人を対象に
様々なデータをとったんですね♪
その結果は、食事の速度がゆっくりな人達のBMI平均値は22.3、肥満者の割合も21.5%
それに対して早食いの人達のBMI平均値は25、肥満者の割合は44%でした!Σ(=o=;)ギク!!

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難しい研究内容を単純に噛み砕いて言えば、
やっぱり早食いだと太るリスクが上がって、ゆっくり食べる方が断然太りにくいって事です♪( ̄ー ̄)vブィ

自慢じゃないですが、私も何も意識しないと本当に早食いなんですっ!!(汗
だからこそ、今でも毎回、食べる時には
『ゆっくり、ゆっくり、良く噛んで.....』と自分に言い聞かせながら食べないと、
気づくと食べ終わってるのでっ!(6 ̄  ̄)ポリポリ

ながら食いはダイエットに良くなくて、食べる時にはちゃんと集中して食べた方が良い!
と言う方もいますが、私は早食いになっちゃうくらいなら
ながら食いをしながら、ゆっくり時間をかけて食べる方が断然良いと思います!!

一緒に食べる相手が居るなら、お喋りを楽しみながら、時々お箸を置いたりして時間をかけて食べる。
1人で食べるならTVを見ながらとか、本を読みながら、スマホをいじりながらでも
それが、食べてる時間をゆっくりにするのであれば、私は良いって思うんですよね♪(⌒ ⌒)b

勿論、ただ時間をかけてゆっくり食べるだけじゃなくて
とにかく良く噛む、噛む、噛む、そして噛むっ!!!
これもメチャメチャ大事です♪v(。・・。)イエィ♪

どぉ〜です?
早食いはダメって分かってるのに、ついうち早食いを直せてなかった方!!
いい加減、早食い直す気になりましたかぁ〜?^^

今日からは是非、脱早食いはダイエットへの近道!!
と大きく紙に書いて、食卓にでも置いておきましょう〜(笑


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太り易い食生活の改善例♪

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今日は太り易い食生活の改善についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b
今回は、働いてる方に多いパターンでお話しします!

このパターンは実際に私のサロンでダイエットのコーチングを受けてる方の中でも
コーチングを受ける以前のパターンとして凄く多く見られるパターンなんです!

は食べない!(もしくは菓子パンかおにぎり)
昼は外食かコンビニ弁当!
夕方にオヤツを食べる!
残業で帰りが遅くなって夕飯はほぼ21時以降!( ̄。 ̄;)オッ....

更に、もっと遅い時間まで残業の方に至っては
残業中は、ひたすらチョコや菓子パンなど炭水化物を食べながらの残業!
22時とか23時に帰宅、食事を作るのも面倒くさいのでインスタント食品を食べる。

これ、本当に会社員の方にとってはあるあるなんですよ!d( ̄  ̄)
でも、こういった食生活は本当に危ないです!o(><)o
肥満になるだけでなく、栄養不足によって健康まで失いかねない食生活です。

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先ず、朝食を食べないのはもっての他!
食べたとしても、炭水化物のみの朝食は肥満に一直線です(苦笑
次に、外食やコンビニ弁当が毎日だと、野菜タンパク質がどぉ〜しても不足しがちです。
結局、炭水化物はちゃんと食べてても肝心な栄養素が足りてません!(__|||)..チーン!!

夕食も21時以降の食事は、通常のカロリーの2倍程のカロリーを摂取した計算になりますから
太ってしまっても当然!Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

とは言っても、忙しい毎日の中で時間もない残業も避けられない!!(T_T)
とゆぅ〜方は、お昼を調整するのは仕事の環境上、難しい方が多いので
朝と夜を調整します!

朝は出来ればバランスの良い食事をして欲しいんですが、作る時間が....という方は
とにかく炭水化物オンリーの朝食は辞める!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
野菜不足を防ぐ為に、朝に野菜を食べて、せめてヨーグルトや卵などのタンパク質を一緒に食べて下さい。

お昼は大戸屋さんみたいな定食屋さんが近くにあればベストですが
そんな環境ばかりじゃないですから(笑
いつも通りの外食やコンビニ弁当になってしまうのが仕方ない方が多いんですよね。
勿論、可能なら自分でお弁当を作れればベストですが、
無理な方はお昼はなるべく定食系を食べれるお店を選べたらベターです♪

そして、大事なポイントとして夕方頃にオヤツを食べてる方は
もう少し手前の15時頃にオヤツを食べるよぉ〜に修正しましょう!(⌒ ⌒)b

そして、残業になってしまったら
お菓子や菓子パンなどの炭水化物ではなく、ゆで卵やチーズ等のタンパク質を食べましょう!
会社で売ってないなら、残業用に事前に用意!

21時以降の帰宅後にどぉ〜〜〜〜〜〜〜しても何か食べたい人は
せめて炭水化物を抜いて下さい。
お味噌汁やスープ、そして野菜とタンパク質のオカズのみで夕食を済ませるよぉ〜に♪"\( ̄^ ̄)゙

会社勤めをしている忙しい方にとって、食生活を整えるのは簡単な事ではありません。
アドバイスをされても、それを実際に実行するのは凄く大変な事なんですよね!
なので、一応、アドバイスは書きましたが自分の食事管理に悩んでいる方は
1度、サロンのカウンセリングを受けにいらして下さい♪^^

ちゃぁ〜んと、解決策を見つけられますから〜♪v(。・・。)イエィ♪


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テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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