玄米と便秘の関係!

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今日は玄米と便秘の関係についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

便秘改善は健康の為にも必要な事ですが
ダイエット成功に導く為にも、同時進行で便秘を改善させて行く事が
とっても重要なんですよねっ!

なので、便秘についても過去に何度も書いていますが
今日は新たな視点でのプチ講座です♪^^

玄米は白米に比べて食物繊維も豊富でヘルシーとゆぅ〜事で
健康やダイエットの為に玄米をチョイスして召し上がってる方も多いと思います♪
それ自体は、とぉ〜〜〜っても良い事なんです!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

更には、便秘に悩んでいる方が食物繊維が豊富とゆぅ〜理由で
便秘改善の為に玄米をチョイスしてる方もいらっしゃいますよねっ!

gen-0000.jpg

そこで大事なポイントです!
確かに玄米は食物繊維が豊富ですから、一見、便秘に良い!!
との解釈になるんですが、意外な落とし穴がっ!!

d( ̄  ̄)イイコト?
玄米を食べているのに、水分をあまり摂っていないと逆に便秘になるのですっ!!ガーン!( ̄□ ̄;)!

理由はですね...♪
玄米には不溶性の食物繊維と言って、よぉ〜は水に溶けない食物繊維が豊富に含まれています。
本来は、この不溶性の食物繊維とゆぅ〜のは便のカサを増してくれますからね
ダイエット中などで食事量が減って便秘気味になってる方にも良い効果があるんですが、
便のカサを増してくれるからこそ、水分が足りてないと余計に詰まるのですっ!!∑(゚∇゚|||)はぁうっ!

私のBlogをいつも読んで下さってる方々は、私が『水!水!』と言ってるので
1日、最低でも2ℓの水を飲む事を頑張ってる方が多いと思うのですが
水を頑張って意識してない方っ!!Σ(=o=;)ギク!! 

水をロクに飲まずに玄米食べているなら、をしっかり飲みましょうねっ!"\( ̄^ ̄)゙

最後に、せっかく身体の為に玄米を食べているなら、よぉ〜〜〜く噛んで食べて下さいね♪
くれぐれも早食い禁止ですよぉ〜〜〜っ(笑


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ふくらはぎマッサージの効果♪

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今日はふくらはぎのマッサージについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

私のダイエットサロンにいらしてる方の中でも
かなり代謝が悪い方もいらっしゃいます♪
元々、女性は冷え症の方が多いですが、冷え症も低体温血液循環が悪い事が要因ですからね!
( ・・ )フムフム

皆さんはふくらはぎの役目なんて考えた事ありますか?
実は、ふくらはぎには凄い重要な役割があるのですっ!<( ̄^ ̄)>エッヘン!

fukura-0000.jpg

ふくらはぎは、足の血液を心臓に押し戻して循環させるポンプのよぉ〜な役割を持ってるんですよ♪
なので第二の心臓とも呼ばれてるんです。( ̄。 ̄)ホーーォ

自分のふくらはぎを触ってみて冷たい方や硬い方、正に、血液循環が悪い証拠です!Σ(=o=;)ギク!!
血液の循環が悪いと身体の巡り自体が悪い訳なので、冷え症にもなるし低体温にもなったり、
足はむくむし、基礎代謝もなかなか上がらないから痩せにくい!
良くない事だらけなんですよねっ(苦笑

ふくらはぎの揉みほぐし方としては、色々あるんですが
難しい事は気にせずに、上から手の平で押す、指で揉むなど
とにかくふくらはぎをマッサージしてみましょう!

ふくらはぎを揉みほぐしてあげる事で、血液循環が良くなるだけでなく、
リンパの流れも良くなるので、むくみの改善にもなり、
基礎代謝も上がるので痩せやすい身体を作れます♪(⌒ ⌒)b

他にも免疫力UP自律神経の調整にもなるんですよ♪^^
とにかく、健康という意味でもダイエットとゆぅ〜意味でも良い事だらけなので
是非、お風呂の中やTVを見てる時などに揉む癖を付けましょう♪ (⌒-⌒)ニコニコ...

ちなみに血流が良くなる事で冷え症が改善される訳ですが、
それによって体温が1度上がると、基礎代謝は12〜13%もUPするのですよん♡( ̄ー ̄)vブィ

ってな訳で♪
健康になりたい人、痩せやすい身体になりたい方は
しのごの言わずにふくらはぎをモミモミして下さい!!v(。・・。)イエィ♪


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週に1回の運動でも効果あり!

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今日は、運動習慣についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

私はいつも、身体は栄養80%、運動20%で作られる!
とお伝えしていますよね?!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

身体を変えたければ、先ずは食生活(栄養習慣)を見直した上で、
適度な運動をプラスする事がBestな訳ですが♪
今日は、この適度な運動の部分についてお話しします!( ̄、 ̄)フゥ〜ン

元々、運動習慣がある方は問題ないのですが、
運動しなきゃ....と思いつつ、なかなか運動習慣を持てない人が多いのが現状!(苦笑

運動も大事とは思っても、そんなにちょくちょく運動する時間取れないもんっ。(T_T) 
とゆぅ〜方っ!!
週に何度も運動が出来なくても、週に1度の運動でも身体にはちゃんと効果があるのです♪^^

もう少し具体的に言うと、アメリカ医師会報で発表されたイギリスの研究チームの論文によって
週に20〜30分の運動を何度か行う方と、週に1度の運動の方。
どちらも同様に健康への効果がある事が分かりました♪o(* ̄o ̄)○ グッ

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何とですねぇ〜週に数回運動するチームと週1チーム。
どちらも全く運動習慣のない人達に比べ、
死亡率は30%、心疾患に関しては40%も低かったのです!( ̄ー ̄)v ブィ

どぉです?
運動習慣ない派の方にとっては『週に何度も!』....は難しくても
週にたった1日の運動で、かなり頻繁に運動してる方と同じ健康効果が得られるなら、
少し頑張ってみよぉ〜、って思えませんか?!(⌒ ⌒)b

実は、私のダイエットサロンのメンバーさんも運動習慣ない人だらけなのですっ(苦笑
無理な運動は必要ないから、少しでも身体を動かしましょう!
.....と言っても、なかなか皆さん1人じゃ運動習慣が持てない方が多く。(6 ̄  ̄)ポリポリ

私のサロンは食事面(栄養プログラム)でのコーチングをしていますが、
運動習慣が持てない方の為に、皆んなで集まって適度な運動を出来る場も作りたい!
との思いから、現在では週に1度のエクササイズのクラスも行ってるんですよね。

で、そのクラスをやり始めて、凄く感じてる事は
たった週に1回の簡単なエクササイズなのに、皆さんに凄い変化があるって事なんです♪
体幹が弱い為にストレッチですらフラフラしていた方が、ちゃんと出来るよぉ〜になる!!

週に1度の運動をバカにしちゃぁ〜〜いけませんっ!!<( ̄^ ̄)>エッヘン!
週に1度だって、出来なかった事が出来るよぉ〜になるのです、素晴らしい事ですよねっ♪^^

勿論、運動以前にダイエットの必要がある方は、栄養面(食事面)の見直しが必須ですが、
健康の為には、週に1度でも身体を動かす事がいかに大切か?
そこを分かって頂ければと思います♪

とは言っても、太り過ぎの方は急に無理な運動はしない事ぉ〜!
ジョギングもを壊す可能性がありますからねっ!
自分で太り過ぎという自覚がある方は、先ずはある程度、体重を落としてから運動を取り入れましょう♪

ちなみに、私のエクササイズのクラスは無理な運動はしていないので
太り過ぎの方もWellcomeですよん(笑
運動のクラスは三鷹と東伏見で行っています、HPはコチラ


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ダイエット中のお勧めオヤツは豆腐チップス♪

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今日は、ダイエット中でもお勧めのオヤツについてのプチ講座です♪
プチ講座.....とゆぅ〜よりはオヤツの紹介って感じですが(笑

ダイエット中は筋肉率を上げる為に、出来るだけタンパク質を取りたい訳です!
(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

そこで、安い、簡単、美味しい、タンパク質が取れる、満腹感がある!!
この全てをクリアしてくれてるのが、今日皆さんに紹介する豆腐チップスです♪(⌒ ⌒)b
ちなみにコレ、自分で作るんですよん♪
でも大丈夫!!私でも直ぐ作れるので、メチャメチャ簡単って事ですっ(笑

<豆腐チップスの作り方>
・木綿豆腐をキッチンペーパーで包み耐熱皿に乗せて600Wのレンジで7分チン!
・キッチンペーパーを外し豆腐の水気を拭いて、お好みの厚さで切る(4mm前後)
・切った豆腐を耐熱皿に重ならないよぉ並べ、お好みで粗挽きコショウやカレーパウダーを振りかける
・ラップはかけずに再度、レンジでチン!

で、この2回目のチンの時間でカリッカリのチップス状になるか、
若干、弾力が残ってる感じにするかを調整出来ます♪^^

カリッカリにするなら2回目も7分ほど。
若干、弾力を残したければ2回目は3分半ほど♪

to-chi-0000.jpg

上の写真は、2回目を3分半にした弾力残しバージョンの方です♪
ちなみに、最初はカリッカリのチップス状にしたんですが、写真撮り忘れて食べちゃったのですっ(笑

カリッカリも弾力残しバージョンも、どちらも美味しいですよっ!!
で、私のお勧めはカリッカリのチップス状にした場合には、
低脂肪カッテージチーズを乗っけて食べると、これまたGood!!!( ̄¬ ̄ )ジュルッ♡

私は、粗挽きコショウ&カレーパウダーで作ってみましたが、
色々とお好みで、薄くお味噌を塗ってみたり、ポン酢をかけてみたりも美味しいと思います♪
要は、豆腐ですからっ(笑

後は、電子レンジでチンする際に水分の蒸発具合が場所によって多少ムラになるので
気になる方は、途中でひっくり返たり、位置をズラしたりすると良いですよ!( ・・ )フムフム♪

この豆腐チップスは本当に便利だと思います!
とにかく罪悪感なく食べれますし、満腹感もあって、ダイエット中の方だけでなく
健康力UPを意識している方にとっても、超ヘルシーなオヤツですよねっ!

しかも、お酒のおつまみにも最高でっす♪( ̄ー ̄)vブィ

今、私のダイエットサロンのメンバーさんにも
お腹が空いた時のヘルシーおやつとして豆腐チップスをお勧めしてるので、
是非、皆さんも作ってみて下さいね〜♪^^


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我慢し過ぎずにダイエットを成功させる方法!

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今日は、我慢し過ぎずにダイエットを成功させるポイントについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

ダイエットを成功させるには、多少の我慢は必要ですが
我慢し過ぎる事は結果的に反動を招いて、ダイエットの失敗に繋がります。

私のダイエットサロンココペリでは、食べてはいけない物はありません♪
ケーキ、チョコ、ピザ、ラーメン...etc。
普通なら、絶対的にタブーとされているメニューも私のサロンではNGではないんです。( ̄。 ̄)ホー

絶対にコレは食べちゃダメ!!
とかをルール付けていたら、我慢に我慢を重ねた反動が必ずどこかで出てしまうんですよね♪
なので、私のサロンでのコーチングの仕方は、NGは無し!
但し、頻度バランスを調整する事を身につけて貰っています♪( ◎- ◎ )b

NG無しとは言え、食べたい物を食べたいだけ胃袋に入れてたら
そりゃぁ〜痩せられる筈はない訳でっ(笑

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d( ̄  ̄)イイコト?
太っちゃう方の食生活とゆぅ〜のは、例えば....
オヤツにケーキを食べたのに、夜ご飯もガッツリ食べちゃう!....とか(苦笑
昼間にハンバーガーポテトを食べたのに、夜も普通に食べちゃう....とかね。(6 ̄  ̄)ポリポリ

要は、自分が1日を通して燃やせるカロリー(消費カロリー)以上、平気で食べちゃう訳です。

でも、ケーキを食べたなら夕食のご飯(お米)は控えめにしておいて
野菜やタンパク質(揚げ物以外)を多めに取る、等の工夫をしたり♪
ハンバーガーを食べるならポテトはやめておいて、夕食の時はご飯(お米)をカットして
タンパク質や野菜のみの夕食にしておく、とか♪( ̄  ̄)ナルホド....

無理な我慢をする必要はありませんが、
一切、我慢も調整もしたくない!!....では、一生痩せませんよっ!Σ(=o=;)ギク!! 

何かを食べちゃダメ!!
と考えるんじゃなくて、ダイエットに不向きな物を食べちゃったなら
その帳尻合わせをする工夫をする事がポイントなんです♪( ̄ー ̄)vブィ

但し、食事を抜く事は絶対にしてはいけませんよぉ〜〜〜〜っ!!(。・"・。)メッ!!
野菜だけもダメ!!タンパク質を必ず取りましょう♪

以前にも書いた事がありますが、痩せられなくて悩んでる方は、
先ずは、太らない努力をしてみる事!
太らない事すら達成出来ずして、ダイエットの成功はありませんから〜♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 


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ダイエット中のコンビニ食チョイス♪

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今日は、ダイエット中なのに、どぉ〜してもお昼がコンビニ食になってしまう時の
コンビニ食の選び方についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

本来、ダイエット中の食事としては栄養バランンスが良い定食スタイルのお食事がBestな訳ですが♪
会社に社食がない、周りに定食屋もない、又は、あるけどたまたま時間がなくて
そういった所に行けない......etc。

お仕事を持ってる方には、その時々で色々なシチュエーションがあると思います!
(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

そんな時に手頃なのが、コンビニ食だと思うんですが
皆さんは、コンビニでどんな物をチョイスしていますか〜?( ̄.  ̄;)エッ...?!

先ず、毎日ひたすらコンビニ食なんてのは決してお勧めしませんよっ!
でも、仕方ない時ってありますよね?
そぉ〜ゆぅ〜時に参考にして欲しいんですが....♪^^

1番良いのは、揚げ物が少ないタイプのお弁当にインスタントのお味噌汁でも買えたらナイスです!
お弁当も麻婆豆腐弁当とかじゃなくって、シャケ弁や幕内弁当的な、
ある程度、ちょこちょこと色んなオカズが入ってるヤツねっ♪ ( ・・ )フムフム♪

ロクなお弁当が残ってない時には、サンドイッチとサラダ&スープ(勿論、お味噌汁でもOK)
この時も、当然、タンパク質量が多いサンドイッチを選んで下さい♪

コンビニのサンドイッチには、カロリーだけでなくタンパク質量も書いてありますからねっ♪
但しっ!!カツサンドとかの揚げ物サンドはアウトっ!!
タンパク質が多くても揚げ物は避けましょう!
ツナや卵ハムサンドとか、そぉ〜いった具材の物でタンパク質量が多い物をチョイスして下さいねっ♪^^

1番、避けて欲しいのが.......そぉ、おにぎりオンリーのパターンです!

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d( ̄  ̄)イイコト?
おにぎりの中身がツナだとかシャケだからとか関係ないですからねっ!
そんな程度のタンパク質なんて、取るに足らない量ですから(笑

おにぎりは、中身が入ってたってほぼ炭水化物のみに近い食材ですからね〜!ガーン!( ̄□ ̄;)!

おにぎりをチョイスした場合は、お惣菜コーナーでタンパク質が取れるオカズや
サラダやお味噌汁も是非、買って下さい!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

タンパク質が取れる手頃なオカズが売り切れてたら、とにかくゆで卵を買いましょう!( ̄。 ̄)ホーーォ。
又は、チーズ、夏なら枝豆
会社でかぶり付く事に抵抗がなければ、サラダチキンもお勧めです(笑
ちなみに、サラダチキンはセブンイレブンのが一番美味しいです♪( ̄ー ̄)vブィ

冒頭に書いたよぉ〜に、毎日、毎日コンビニ食は良くないですが
コンビニ食しかないシチュエーションなら、
とにかくタンパク質野菜が取れる物を一緒に購入する事がポイントです♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

ちなみに、ゆで卵は本当に便利ですよ!
小腹が空いた時に、チョコとかクッキーを食べるのではなく
手軽にタンパク質が取れるオヤツとしては最高です♪^^

自宅に居れば別ですが、外出先で手軽に納豆豆腐は食べれませんからねぇ〜(笑

私だってコンビニ食を買っちゃう事ありますがっ......。ポリポリ (・・*)ゞ
手料理に勝る物はないですからねっ♪
健康的にダイエットを成功させたいなら、出来る限り自炊しましょうね〜♪^^


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食べないダイエットが痩せない理由!

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今日は、過去にも書いてる内容ではありますが、
食べないダイエットが痩せない理由についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

私のダイエットサロンにカウンセリングにいらっしゃる方の殆どが
過去に食べないダイエットを経験されてます。 ( ̄、 ̄)フゥ〜ン

私が言う食べないダイエットとは、何も食べない訳ではなく『食事量減らせば痩せるだろう!』という
考えで、とにかく食事量を減らすやり方の事なんですが♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
皆さんの中にも、経験がある方多いんじゃないかなぁ〜と思います。

これをやってると、最初3〜4kgは落ちても、
途中から、どんなに食事量を減らしても体重が動かなくなるんです!
何故だか分かりますか?!

tabe-dai-0000.jpg

d( ̄  ̄)イイコト?
私達の身体はバカじゃありません!
あまりにも入って来る栄養(食べ物)が少なくなり過ぎると
身体は不信感を感じ始めます。( ̄.  ̄;)エッ..!!

いつもの調子でエネルギーを使ってしまってたら身体が持たなくなる!!
って感じちゃうって事なんです。( ̄。 ̄)ホーーォ

そぉ〜すると、身体はどぉ〜いう対処をするか?!
自分がどんなに痩せたいと思っていても、身体は省エネモードのスイッチを押してしまい、
極力エネルギー燃やさないよぉ〜にするんです。

Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

こぉ〜なっちゃうと、もぉ〜アウト!!
どんなに食事量を減らして『私、こんなに食べてないのにっ!!』(;へ:)
って状況だとしても、体重は全く減らなくなってしまいます!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

だって、身体がエネルギー燃やしてくれなくなっちゃってるんですから
痩せる訳ないですよね(苦笑

ちょっと前のダイエット特番で女優の伊藤かずえさんが、正にこの状態でした。
食べなさすぎて、何をやっても痩せない身体になっちゃってたんですよね。( ◎- ◎ )b

その番組で彼女がトライしたダイエット法は糖質制限ダイエット
糖質はカットしてましたが、普段の彼女にしてみたら「こんなに食べて良いの?」という程
糖質を含んだ食べ物以外は食べたんです♪

でも、最初は1ヶ月程だったかな、数週間だったかな?
彼女の体重は相変わらず微動だにしませんでした。
この番組を見てらした方は覚えてると思いますが、その後どぉ〜なったか?
ある時期から、彼女の体重はちゃんと落ち始めました! o(* ̄o ̄)○ グッ

食べなさすぎて体重が動かなくなった時は、
ある程度の期間、しっかり身体に栄養を与えてあげて身体をまた安心させてあげる必要があるんです!
食べ物が入って来ない状況から身体は不信感を覚えてしまった訳なので
ちゃんと栄養(食べ物)が入って来る、って事を身体に分からせて安心させるって事です♪^^

身体が安心してくれて、省エネモードのスイッチを切ってくれれば....♪
そぉです!
そこからまた、体重は動き始めます。(^_-)-☆ 

食べなきゃ痩せるよね!!
って考えは大間違いって事、解って頂けましたかぁ〜?^^
この食べないダイエットの度が過ぎると、拒食症になってっちゃいますからねっ!!

絶対に、そんなダイエットはしないで下さいねっ!!(。・"・。)メッ!!

ちなみに、私のサロンでは完全に糖質を制限するダイエットは推奨していません
炭水化物だって、ちゃんと摂りながらダイエットするのが私のサロンのプログラムですから〜♪
伊藤かずえさんの事を書いたのは、動かなくなった体重が動くセオリーとして良い例だったからです♪^^


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怠い・疲れやすい人の食事の特徴!

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今日はダイエット中の方は勿論の事、ダイエットをしていない方にも共通して言える、
こういう食事をしていると、体力がダウンして疲れやすくなる!
という食生活の特徴についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

何度でも繰り返し書きますが、食事を侮るなかれっ!!
私達の身体は日々の食事で作られます。"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!
食生活一つで肥満にもなれば、不健康にもなるのです!
だから、食生活を見直すだけで健康にもなれ、ダイエットも成功するって事なんですけどねっ♪^^

では、本題♪
ダイエット中で、とにかく体力が落ちてしまっている方に関しては、
ダイエット法自体が間違ってる訳ですが、今日は、そこの所はちょっと置いておいて
ダイエット中の方、そうでない方含め、とにかく疲れやすい方は下記で自分が該当している所を
改善して行きましょう!

tsuka-0000.jpg

朝食を抜いてる
自分に空腹感がなくても身体は飢餓状態です。ガソリンの入ってない車に乗ってるよぉ〜な物!

★とにかく早食い
咀嚼回数も少ないので栄養の吸収率が悪い。
更に、本来なら他に使われるべきエネルギーが胃に使われてしまうために疲れやすくなる。

★空腹時に甘い物を食べる
空腹時の糖質は急激に血糖値を上げ、その後、急激に下がります。
血糖値が下がりすぎた事で低血糖状態となるので、身体はエネルギー切れを起こしている状態と同じ。

炭水化物の摂りすぎ
血糖値が不安定になり過ぎる為、身体は非常に疲れる。
また、炭水化物中心でタンパク質やビタミンが不足している事も、疲れやすい理由です!

糖質制限をしている
糖質制限を気にしすぎて、摂取エネルギーまで不足している!

★食事内容がワンパターン
朝はパン、昼はお蕎麦、夜はお弁当。
これは一例ですが、日々、ほぼ変わらないワンパターンな食事をしてる結果、
摂取出来てる栄養に偏りがあり、結果的に栄養不足!

どぉ〜です?
当てはまる項目はありましたか?!( ̄ヘ ̄;)ウーン

d( ̄  ̄)イイコト?
先ずは、とにかく食事を抜かない事っ!!
ダイエット中の方もですよっ!!(。・"・。)メッ!!

ダイエット中だろおぉ〜が、そぉ〜じゃなかろぉ〜が、
人はバランスの取れた栄養を日々摂らなければ健康は守れないんです!

若い方は、いわゆる若さ....ってヤツで、ギリ乗り切れたりするから実感湧かないかもですが
私達の身体は日々の食べ物で全てが決まるんだ!!

って事を、とにかく忘れないで下さいねっ♪
食事(栄養)は本当に大切なんです、ダイエットにも健康にもねっ♪(^_-)-☆


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ダイエット中の食事♪

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今日は、決して食べログ....ではなく(笑
内容はダイエット中の食事についてのプチ講座です♪

この内容については、過去にも実際に私が食べた昼食の写真などをアップして
ダイエット中でも、こぉ〜ゆぅ〜食事が理想的なんですよ♪
....的に書いてきた事ではありますが、今回も食事についてのアドバイスです!(⌒ ⌒)b

ずっと私のBlogを読んで下さってる方々は、もぉ〜お分かりと思いますが、
初めてBlogにいらっしゃる方も居ると思うので、先ずはおさらいです!

ダイエット中となると、とにかく皆さん食事量を落とす事にフォーカスしがちですが、
それは、全く正しいダイエットではありません!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

ダイエット中だからと言って、満腹感を得てはいけない!
なんて事はないんですよ♪^^
気をつけるポイントは、カロリー糖質が高くなり過ぎない事であって
量が少ない事ではないですから、例えば、低カロリーの物を色々食べて、高カロリーな物は控えめにする♪

こういった考え方で良いんです!
そして、もう1つ大事なポイントは、タンパク質はしっかり摂る事!!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

だから、貧相な食事にする必要はないんです♪(-◎- ^=)b 
では、実例として、これは今日、私が夕食に食べたメニューです。
過去に数回紹介している、私のお気に入りのお店、三鷹の南口にあるSippo Cafeの日替わりご飯です♪

shi-dai-0000.jpg

今日の日替わりご飯は、カジキソテー バジルソース♡
一見、かなりの量に見えますが、4つの小鉢の中身は.....♪
シメジ&枝豆&小松菜のお浸し・カボチャ・切干大根・お豆腐
とても低カロリーな内容なのです!o(* ̄o ̄)○ グッ

そして、お味噌汁は、お豆腐・エノキ・油揚げ・大根が入ってて、とっても具沢山!“o(=^ ^=)o”

しっかり、お腹イッパイになりますよぉ〜〜♪( ̄ー ̄)vブィ

ダイエット中の食事では、出来るだけお味噌汁を飲むよぉ〜にしましょうねっ!
お汁物があるだけで、満腹感も変わります♪

d( ̄  ̄)イイコト?
とにかく食べるを減らす!!......ではなく、
摂るべき栄養、野菜やタンパク質はしっかり摂る!
摂りすぎるべきじゃない物、炭水化物(糖質)や脂は、摂り過ぎないように注意をする!

こういったバランスで食事をする事が、何よりも大切です♪
これは、ダイエット中の方だけではなく、健康を意識する全ての方に必要なバランスです。( ◎- ◎ )b

私のダイエットサロンには、
とにかく食べないダイエットをしてしまってた方も沢山いらしてますが、
食べないダイエットは栄養不足を招き、筋肉が落ちる、そして、健康まで害しますからねっ!

『食べなきゃ痩せるよね!』って思ってる方は、
食べない!....ではなく、何を食べるか?!
こういった考え方に、是非、頭をスイッチして下さい♪ (⌒-⌒)ニコニコ...


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体重と体型は比例しない!

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今日は体重体型は比例しない!!
とゆぅ〜事についての、とぉ〜〜〜っても重要なプチ講座です♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

過去にも繰り返し書いている内容ではあるんですが...。
つい先日もTVダイエット総選挙というダイエットの特番が組まれていました。

その番組では多くのチャレンジャーが、様々なダイエット法でダイエットにチャレンジし、
元の体重から、1番多くの比率で体重を落とした人がNO1という感じの内容でした。

本当に毎回、こぉ〜いったダイエットの特番を見る度に、腹が立つ程、ガッカリします!
"o( ̄ヘ ̄;)。o0○(マタカッ…)
結局、いかに体重が落ちるか?!
ここにしか着目してないからです!!( ̄‥ ̄)=3 フン

d( ̄  ̄)イイコト?
体重と体型はイコールじゃぁ〜〜ないんです!
何kg痩せたかの体重だけ見ていたら、本当の事は何一つ分かりません!
この写真を見て下さい。

w1-0000.jpg

何をお伝えしたいか分かりますか?
上記の2人は同じ体重なんです、見た目はどぉ〜見たっての人の方が細いのに!

筋肉は脂肪より重いんです!
そして脂肪は軽いけど、脂肪の体積は筋肉の2.7倍もあるんです!(*〇o〇*)エェェ〜〜〜ッ!!

体型を決めているのは体重ではなくて、身体の内側の脂肪と筋肉割合なんです!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!
筋肉率が高い人は、重い筋肉を沢山持っている分、体重はそこそこありますが
何と言っても、身体の形は非常に引き締まってる訳です。

それに対して、筋肉率が少なくて脂肪が多い人は、サイズという意味では
全く締まりのない体型をしています。

でも、TVでは体重ばかりにフォーカスする番組をやるから、
待ってるのはリバウンド!とゆぅ〜ダイエットを
『わぁ〜この方法、痩せるんだぁ〜♡』....と視聴者の方は真似しちゃうんですからっ!!(-_^:) 

何度でも言いますが、落ちた体重を計るのは良いです!
ただ、同時に体脂肪が何%落ちて、筋肉率は何%上がったのか?!
ここを見なきゃダメなんです!

何故なら、筋肉を落としてたら結果的には、前より脂肪燃焼が出来ない身体、
更に言えば、前より確実に太りやすい身体になってしまってるんですから、
待っているのはリバウンドです!Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

では、次の写真を見て下さい。

w2-0000.jpg

これは同一人物です、2009年に撮った写真と身体を鍛えた2013年に撮った写真ですね。
体重だけ見たら、右の方が体重は増えてます。
何故なら、筋肉の方が脂肪より重いですからね!

でも、見た目はどぉ〜ですか?
誰がどぉ〜〜〜見ても、体重が増えてる右の写真の体型の方がウエストも引き締まってて
スタイル良いですよね!(⌒ ⌒)b

私がいつも『体重だけ見て痩せたと喜んでちゃダメ!!』と言ってる意味が
何とか伝わったでしょうか??

TVの影響って大きいですからね......。
本当に、ああいった番組がある度に、また間違ったダイエットの犠牲者が出ると思うと
切なくなります。

私のダイエットサロンに『TVで◯◯ダイエットを見てやってみたんですが...』
と、結局リバウンドした方が、過去にどれだけいらしたか分かりません(苦笑

皆さん、何度も言うよぉ〜ですが
TVは視聴率が取れればそれで良いんです、いえ....それが全てなんです!
だから、リバウンドしない正しいダイエットかどぉ〜か、なんて事はどぉ〜だって良いんですよ。

メディアに振り回されてはダメですからね。
正しいダイエットは、食生活の中でしっかりタンパク質を意識して、
筋肉率を上げながら脂肪を落としていく、これが全てです。

以前より食べたって太りにくい身体を作っていかなきゃ意味ないんですからねっ!!

はぁ〜〜〜。
熱くなって一気に書いてしまったので疲れましたっ(笑
ってな訳で、本日はもぉ〜寝まぁ〜〜す。(_ _).。o○


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