毎日の柿の種をやめた結果...♪

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


今日は、柿の種....と言うよりは(笑
正しくは、良くない習慣を断ち切る事についてのプチ講座です♪

鹿児島にお住まいで、
現在、ダイエットのオンラインサポートを受けてらっしゃるRさん♪

実は柿の種を毎日食べちゃっていたのです♪(・・。)ゞ テヘ 
小袋のヤツなんですが、晩酌もされる方なのでビールと柿の種って合いますもんねっ(笑

で、実は、目標値まで本当に後少し!!
って所で、数値が停滞してしまっていた所だったので、色々と確認していたら
『少量だから大丈夫♪』と思って、毎日、柿の種の小袋を1袋、食べていた......と。( ̄。 ̄;)オッ!!

kakitane-0000.jpg

少量だから大丈夫でしょ♪(⌒ ⌒)b
って思う方多いんですが、お菓子を連チャンしてしまうと
アッという間に常習性が付いてしまいます。

毎日、それを食べないと自分が満足しない....というか、
食べるのが当たり前のルーティーンになっちゃうんですよ!

で、結論から言うと『頑張って、先ずは3日間柿の種を食べないで下さぁ〜い♪』
とアドバイスした結果、Rさんはピタッと柿の種を食べるルーティーンから抜け出せました。
結果、停滞していた数値は面白い程に減り始めました♪o(* ̄o ̄)○ グッ

私のサロンでは、食べちゃいけない物はないので
お菓子だってNGじゃないんですが、連チャン禁止というルールがあります。
それは、良くない物を続けて食べてしまうと、必ずそれがになっちゃうからなんです。( ̄。 ̄)ホーーォ。

これは、コーチングをしている私自身ですらそぉ〜なので
当たり前の法則なんですよねー!(笑

悪い習慣が習慣化しちゃった時には、とにかく頑張って3日間止めてみるんです!
そぉ〜すると、大体の方が、良くないルーティーンから抜け出す事が出来ます♪^^

d( ̄  ̄)イイコト?
実は、この柿の種は以前にコーチングしていた方にも同じ結果を及ぼしてるんですよ。
全く同じパターンなんですが、柿の種が大好きで、ついつい毎日、小袋を食べちゃってた方が
ダイエットプログラムをしているにも関わらず、本当に数字が良くならなかったんです!

でも、止めた途端に数値は動き始めましたっ(笑
少量だからと侮るなかれっ!!"\( ̄^ ̄)゙

間食にチーズやゆで卵などのタンパク質を取るのは良い事なんですが
お菓子=炭水化物 ですからねぇ〜〜!!Σ(=o=;)ギク!!

ちなみにRさん自身、あれだけ毎日食べなきゃいられなかった柿の種を
3日我慢しただけで、食べなくて平気になっちゃったのには驚いていらっしゃいました♪

少しだから.....は関係ないって事を、是非覚えておいて下さい♪^^
余計な物(不必要な物)を毎日身体に入れない!!
体調を整えたり、ダイエットを成功させたかったら、これは、とても大切なポイントです♪

お菓子は、頑張ってる自分へのご褒美感覚で、あくまでもたまぁ〜にねっ♡ v(。・・。)イエィ♪


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&サポートを行なっています♪
予約制ですが、気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

身体を変える源はタンパク質!

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


前回のBlogで Back to basics とゆぅ〜内容で書きましたが、
だからこそ、基本に帰ろぉ〜の第二弾!

今回はタンパク質についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

リバウンドしない、健康力をUPしながらの正しいダイエットの為には
タンパク質を欠かす事は出来ません。

それ以前に、何度でも皆さんにお伝えしたいのはダイエットの為にタンパク質が必要なのではなく
人として健康の為に、何よりも1番重要な栄養素がタンパク質なんだ!
って事ぉ〜♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

タンパク質の1日の必要量に関しての基本的な考え方は、体重1kgに対して1〜1.5倍です!
体重が60kgの人なら毎日60〜90gのタンパク質が必要って事! ( ̄。 ̄;)オッ!!

ですが、この必要量は性別でも異なれば、
その時に感じてるストレスや状況によっても変わるんです。( ̄、 ̄)フゥ〜ン
なので、私のダイエットサロンでは女性は1日75g男性は100gを目標とお伝えしています♪

pro-paw-0000.jpg

体内でタンパク質が不足すると、皆さんが思っている以上に身体の不具合に繋がります。
直ぐに風邪をひいたりして身体が弱い、と感じてる方なども
典型的なタンパク質不足です!(◎_◎;) ドキッ!!

タンパク質をしっかり摂取しているとストレスにも対抗出来る身体になります。
タンパク質は心の健康にも繋がってますからね♪

実際、私のサロンでコーチングを受けてる方の中でも
「以前からのお薬を飲んでいる」という方も、良くいらっしゃるんですが、
栄養シェイクでのプログラムをスタートすると、皆さん鬱のお薬がどんどん減っていくんです!

理由は、神経伝達物質(嬉しい・悲しいと感じる心の素)を作ってるのもタンパク質だからです!
まっ、難しい事を覚えるよりも論より証拠ですっ♪( ̄ー ̄)vブィ

1個1個の細胞を作ってるのもタンパク質ですからね♪
タンパク質を毎日、必要量摂取していると、身体の中が日々新しく生まれ変わっていくんです!
正に、リニューアルですっ!!“o(=^ ^=)o”

全く同じ年齢なのに、見た目のが激しい人が居たとします。
1人は、すっごく見た目が若い、片や見た目よりかなぁ〜〜り老けて見える。

これは、見た目の問題だけでなく身体の内側の若さ、老化がそのまま外見に出てる!
って言っても過言じゃないんですよ♪
上記で説明したよぉ〜に、日々、体内をリニューアル出来てる人は当然、見た目だって若いのが当たり前♪

どんなに外側に高級クリームを塗りたくってたって、
中身が老化してたら......ねぇ(笑

私のサロンでダイエット中の方々が、どんどん見た目も若返って行くのは
身体の内側をしっかりリニューアルしながらダイエットをしているからです♪
痩せたのは分かるけど、老けたよね.....な人は間違ったダイエットをしてる典型ですねっ!Σ(=o=;)

ってな訳で、どれだけタンパク質が身体にとって大事なのか?!
少しは伝わったかな?^^
ダイエットが必要な方も、そぉ〜でない方も、
皆さんの身体にタンパク質がどんな栄養素よりも重要な事には変わりありませんからねっ!

毎日しっかりタンパク質を摂取出来るオカズを食べて下さいねぇ〜♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&サポートを行なっています♪
予約制ですが、気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

筋肉と脂肪の割合を決める食べ物!

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


今日は、身体の内側バランスを決める食べ物についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

今日の内容は、非常に当たり前の事ですが
とゆぅ〜のは、夏に向けてのダイエットを焦り始める方が増える時期なのでね(笑

こういう時にこそ、Back to the basics って事でっ!^^

いつも言っていますが、私達の身体は何を食べてるか?
要は、口に入れてる物のバランスで決まるんです♪
簡単に言えば、太っちゃう人は、太る物を好んで食べてる訳♪ (ーー;)ウッ...!!

本当に単純で誰もが分かってるの事なんですが
意外と、この単純な事を本当の意味では理解してない方があまりにも多いっ!!

なので、今日はそこをしっかりお勉強して頂きたいと思いますっ(笑
先ずは、下記の画像をご覧下さい♪

b-fo-0000.jpg

この3つの物が身体の中で何になるのか?!
これを、覚えて下さいねぇ〜〜〜〜〜っ!!!

タンパク質は身体の中で筋肉になります!
でも、炭水化物脂質は身体の中で脂肪にしかなりません!( ̄.  ̄;)ウッ...。

天地が引っくり返っても、炭水化物や脂質が体内で筋肉になる事は無いんですっ!!( ̄‥ ̄)=3

そして、注意して欲しいのが何が炭水化物に属するか?!
お米やパン、麺類などの主食となる物が炭水化物なのは、何方でもお分かりと思いますが
甘いもの、お菓子、おせんべい、こういった物も炭水化物ですよん♪

そして、最も理解して欲しいポイント!
それは、揚げ物っ!!

過去にも書いてますが、例えば唐揚げ
中身は鶏肉なのでタンパク質ですが、もぉ揚げちゃったって時点で
カテゴリーは炭水化物です!ガーン!( ̄□ ̄;)!

トンカツも天ぷらも同様です!
とにかく揚げ物は全て、中身が何であろぉ〜と、炭水化物のカテゴリーになっちゃう!
って覚えて下さいねっ♪( ̄  ̄;) うーん

私のサロンのコーチングでは、食べちゃいけない物はありません。
炭水化物だって、お菓子だって食べて構わないんです。(お菓子はたまにね!)
何かを抜くのではなく、食べるバランスを調整するんです。

炭水化物や脂質は控えめに、タンパク質はガンガン行く!(笑

皆さんの身体の中の体脂肪率筋肉率のバランスは
上記の画像で、どっちを日々多く食べてるのかで決まってるんですよ♪
脂肪になる物ばかり沢山食べちゃうから、体脂肪が30%以上とかになっちゃうのです!( ̄∇ ̄;)アハァ~

ダイエットしたい方は1年中いらっしゃる訳ですが、
毎年の事ながら、って一番カウンセリングの申込みが多いんです(笑
冬のコートを脱ぎ始めると、冬に蓄えた脂肪を実感する方が多いんでしょうね。Σ(=o=;)ギク!!

このBlogで私のサロンの事を知って、カウンセリングに申込んで来られる方は多いんですが
3年前から読んでました.....等。
かなぁ〜り、じっくり考えてからいらっしゃる方も多いんですが(笑

今日は何と、私が吉祥寺でサロンをやってた頃から読んでました!
とゆぅ〜方がカウンセリングを受けにいらっしゃいました!(*〇o〇*)エエッ!!
私が吉祥寺でやってた頃と言えば、もぉ〜4年以上前な訳で♪

今日もその方と『もっと早く来てたら、とっくにダイエット終了してましたねぇ〜♪』と
笑いながら話しました(笑

ってな訳で♪
今年こそは夏までに痩せるぞっ!!
と、鼻息荒くしている方は、あまり長く1人で悩まずに
早めにカウンセリングにいらっしゃいませ〜♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&サポートを行なっています♪
予約制ですが、気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

玄米と便秘の関係!

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


今日は玄米と便秘の関係についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

便秘改善は健康の為にも必要な事ですが
ダイエット成功に導く為にも、同時進行で便秘を改善させて行く事が
とっても重要なんですよねっ!

なので、便秘についても過去に何度も書いていますが
今日は新たな視点でのプチ講座です♪^^

玄米は白米に比べて食物繊維も豊富でヘルシーとゆぅ〜事で
健康やダイエットの為に玄米をチョイスして召し上がってる方も多いと思います♪
それ自体は、とぉ〜〜〜っても良い事なんです!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

更には、便秘に悩んでいる方が食物繊維が豊富とゆぅ〜理由で
便秘改善の為に玄米をチョイスしてる方もいらっしゃいますよねっ!

gen-0000.jpg

そこで大事なポイントです!
確かに玄米は食物繊維が豊富ですから、一見、便秘に良い!!
との解釈になるんですが、意外な落とし穴がっ!!

d( ̄  ̄)イイコト?
玄米を食べているのに、水分をあまり摂っていないと逆に便秘になるのですっ!!ガーン!( ̄□ ̄;)!

理由はですね...♪
玄米には不溶性の食物繊維と言って、よぉ〜は水に溶けない食物繊維が豊富に含まれています。
本来は、この不溶性の食物繊維とゆぅ〜のは便のカサを増してくれますからね
ダイエット中などで食事量が減って便秘気味になってる方にも良い効果があるんですが、
便のカサを増してくれるからこそ、水分が足りてないと余計に詰まるのですっ!!∑(゚∇゚|||)はぁうっ!

私のBlogをいつも読んで下さってる方々は、私が『水!水!』と言ってるので
1日、最低でも2ℓの水を飲む事を頑張ってる方が多いと思うのですが
水を頑張って意識してない方っ!!Σ(=o=;)ギク!! 

水をロクに飲まずに玄米食べているなら、をしっかり飲みましょうねっ!"\( ̄^ ̄)゙

最後に、せっかく身体の為に玄米を食べているなら、よぉ〜〜〜く噛んで食べて下さいね♪
くれぐれも早食い禁止ですよぉ〜〜〜っ(笑


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&サポートを行なっています♪
予約制ですが、気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ふくらはぎマッサージの効果♪

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


今日はふくらはぎのマッサージについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

私のダイエットサロンにいらしてる方の中でも
かなり代謝が悪い方もいらっしゃいます♪
元々、女性は冷え症の方が多いですが、冷え症も低体温血液循環が悪い事が要因ですからね!
( ・・ )フムフム

皆さんはふくらはぎの役目なんて考えた事ありますか?
実は、ふくらはぎには凄い重要な役割があるのですっ!<( ̄^ ̄)>エッヘン!

fukura-0000.jpg

ふくらはぎは、足の血液を心臓に押し戻して循環させるポンプのよぉ〜な役割を持ってるんですよ♪
なので第二の心臓とも呼ばれてるんです。( ̄。 ̄)ホーーォ

自分のふくらはぎを触ってみて冷たい方や硬い方、正に、血液循環が悪い証拠です!Σ(=o=;)ギク!!
血液の循環が悪いと身体の巡り自体が悪い訳なので、冷え症にもなるし低体温にもなったり、
足はむくむし、基礎代謝もなかなか上がらないから痩せにくい!
良くない事だらけなんですよねっ(苦笑

ふくらはぎの揉みほぐし方としては、色々あるんですが
難しい事は気にせずに、上から手の平で押す、指で揉むなど
とにかくふくらはぎをマッサージしてみましょう!

ふくらはぎを揉みほぐしてあげる事で、血液循環が良くなるだけでなく、
リンパの流れも良くなるので、むくみの改善にもなり、
基礎代謝も上がるので痩せやすい身体を作れます♪(⌒ ⌒)b

他にも免疫力UP自律神経の調整にもなるんですよ♪^^
とにかく、健康という意味でもダイエットとゆぅ〜意味でも良い事だらけなので
是非、お風呂の中やTVを見てる時などに揉む癖を付けましょう♪ (⌒-⌒)ニコニコ...

ちなみに血流が良くなる事で冷え症が改善される訳ですが、
それによって体温が1度上がると、基礎代謝は12〜13%もUPするのですよん♡( ̄ー ̄)vブィ

ってな訳で♪
健康になりたい人、痩せやすい身体になりたい方は
しのごの言わずにふくらはぎをモミモミして下さい!!v(。・・。)イエィ♪


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&サポートを行なっています♪
予約制ですが、気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

週に1回の運動でも効果あり!

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


今日は、運動習慣についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

私はいつも、身体は栄養80%、運動20%で作られる!
とお伝えしていますよね?!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

身体を変えたければ、先ずは食生活(栄養習慣)を見直した上で、
適度な運動をプラスする事がBestな訳ですが♪
今日は、この適度な運動の部分についてお話しします!( ̄、 ̄)フゥ〜ン

元々、運動習慣がある方は問題ないのですが、
運動しなきゃ....と思いつつ、なかなか運動習慣を持てない人が多いのが現状!(苦笑

運動も大事とは思っても、そんなにちょくちょく運動する時間取れないもんっ。(T_T) 
とゆぅ〜方っ!!
週に何度も運動が出来なくても、週に1度の運動でも身体にはちゃんと効果があるのです♪^^

もう少し具体的に言うと、アメリカ医師会報で発表されたイギリスの研究チームの論文によって
週に20〜30分の運動を何度か行う方と、週に1度の運動の方。
どちらも同様に健康への効果がある事が分かりました♪o(* ̄o ̄)○ グッ

1-week-0000.jpg

何とですねぇ〜週に数回運動するチームと週1チーム。
どちらも全く運動習慣のない人達に比べ、
死亡率は30%、心疾患に関しては40%も低かったのです!( ̄ー ̄)v ブィ

どぉです?
運動習慣ない派の方にとっては『週に何度も!』....は難しくても
週にたった1日の運動で、かなり頻繁に運動してる方と同じ健康効果が得られるなら、
少し頑張ってみよぉ〜、って思えませんか?!(⌒ ⌒)b

実は、私のダイエットサロンのメンバーさんも運動習慣ない人だらけなのですっ(苦笑
無理な運動は必要ないから、少しでも身体を動かしましょう!
.....と言っても、なかなか皆さん1人じゃ運動習慣が持てない方が多く。(6 ̄  ̄)ポリポリ

私のサロンは食事面(栄養プログラム)でのコーチングをしていますが、
運動習慣が持てない方の為に、皆んなで集まって適度な運動を出来る場も作りたい!
との思いから、現在では週に1度のエクササイズのクラスも行ってるんですよね。

で、そのクラスをやり始めて、凄く感じてる事は
たった週に1回の簡単なエクササイズなのに、皆さんに凄い変化があるって事なんです♪
体幹が弱い為にストレッチですらフラフラしていた方が、ちゃんと出来るよぉ〜になる!!

週に1度の運動をバカにしちゃぁ〜〜いけませんっ!!<( ̄^ ̄)>エッヘン!
週に1度だって、出来なかった事が出来るよぉ〜になるのです、素晴らしい事ですよねっ♪^^

勿論、運動以前にダイエットの必要がある方は、栄養面(食事面)の見直しが必須ですが、
健康の為には、週に1度でも身体を動かす事がいかに大切か?
そこを分かって頂ければと思います♪

とは言っても、太り過ぎの方は急に無理な運動はしない事ぉ〜!
ジョギングもを壊す可能性がありますからねっ!
自分で太り過ぎという自覚がある方は、先ずはある程度、体重を落としてから運動を取り入れましょう♪

ちなみに、私のエクササイズのクラスは無理な運動はしていないので
太り過ぎの方もWellcomeですよん(笑
運動のクラスは三鷹と東伏見で行っています、HPはコチラ


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&サポートを行なっています♪
予約制ですが、気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ダイエット中のお勧めオヤツは豆腐チップス♪

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


今日は、ダイエット中でもお勧めのオヤツについてのプチ講座です♪
プチ講座.....とゆぅ〜よりはオヤツの紹介って感じですが(笑

ダイエット中は筋肉率を上げる為に、出来るだけタンパク質を取りたい訳です!
(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

そこで、安い、簡単、美味しい、タンパク質が取れる、満腹感がある!!
この全てをクリアしてくれてるのが、今日皆さんに紹介する豆腐チップスです♪(⌒ ⌒)b
ちなみにコレ、自分で作るんですよん♪
でも大丈夫!!私でも直ぐ作れるので、メチャメチャ簡単って事ですっ(笑

<豆腐チップスの作り方>
・木綿豆腐をキッチンペーパーで包み耐熱皿に乗せて600Wのレンジで7分チン!
・キッチンペーパーを外し豆腐の水気を拭いて、お好みの厚さで切る(4mm前後)
・切った豆腐を耐熱皿に重ならないよぉ並べ、お好みで粗挽きコショウやカレーパウダーを振りかける
・ラップはかけずに再度、レンジでチン!

で、この2回目のチンの時間でカリッカリのチップス状になるか、
若干、弾力が残ってる感じにするかを調整出来ます♪^^

カリッカリにするなら2回目も7分ほど。
若干、弾力を残したければ2回目は3分半ほど♪

to-chi-0000.jpg

上の写真は、2回目を3分半にした弾力残しバージョンの方です♪
ちなみに、最初はカリッカリのチップス状にしたんですが、写真撮り忘れて食べちゃったのですっ(笑

カリッカリも弾力残しバージョンも、どちらも美味しいですよっ!!
で、私のお勧めはカリッカリのチップス状にした場合には、
低脂肪カッテージチーズを乗っけて食べると、これまたGood!!!( ̄¬ ̄ )ジュルッ♡

私は、粗挽きコショウ&カレーパウダーで作ってみましたが、
色々とお好みで、薄くお味噌を塗ってみたり、ポン酢をかけてみたりも美味しいと思います♪
要は、豆腐ですからっ(笑

後は、電子レンジでチンする際に水分の蒸発具合が場所によって多少ムラになるので
気になる方は、途中でひっくり返たり、位置をズラしたりすると良いですよ!( ・・ )フムフム♪

この豆腐チップスは本当に便利だと思います!
とにかく罪悪感なく食べれますし、満腹感もあって、ダイエット中の方だけでなく
健康力UPを意識している方にとっても、超ヘルシーなオヤツですよねっ!

しかも、お酒のおつまみにも最高でっす♪( ̄ー ̄)vブィ

今、私のダイエットサロンのメンバーさんにも
お腹が空いた時のヘルシーおやつとして豆腐チップスをお勧めしてるので、
是非、皆さんも作ってみて下さいね〜♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&サポートを行なっています♪
予約制ですが、気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

我慢し過ぎずにダイエットを成功させる方法!

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


今日は、我慢し過ぎずにダイエットを成功させるポイントについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

ダイエットを成功させるには、多少の我慢は必要ですが
我慢し過ぎる事は結果的に反動を招いて、ダイエットの失敗に繋がります。

私のダイエットサロンココペリでは、食べてはいけない物はありません♪
ケーキ、チョコ、ピザ、ラーメン...etc。
普通なら、絶対的にタブーとされているメニューも私のサロンではNGではないんです。( ̄。 ̄)ホー

絶対にコレは食べちゃダメ!!
とかをルール付けていたら、我慢に我慢を重ねた反動が必ずどこかで出てしまうんですよね♪
なので、私のサロンでのコーチングの仕方は、NGは無し!
但し、頻度バランスを調整する事を身につけて貰っています♪( ◎- ◎ )b

NG無しとは言え、食べたい物を食べたいだけ胃袋に入れてたら
そりゃぁ〜痩せられる筈はない訳でっ(笑

t-m-e-0000.jpg

d( ̄  ̄)イイコト?
太っちゃう方の食生活とゆぅ〜のは、例えば....
オヤツにケーキを食べたのに、夜ご飯もガッツリ食べちゃう!....とか(苦笑
昼間にハンバーガーポテトを食べたのに、夜も普通に食べちゃう....とかね。(6 ̄  ̄)ポリポリ

要は、自分が1日を通して燃やせるカロリー(消費カロリー)以上、平気で食べちゃう訳です。

でも、ケーキを食べたなら夕食のご飯(お米)は控えめにしておいて
野菜やタンパク質(揚げ物以外)を多めに取る、等の工夫をしたり♪
ハンバーガーを食べるならポテトはやめておいて、夕食の時はご飯(お米)をカットして
タンパク質や野菜のみの夕食にしておく、とか♪( ̄  ̄)ナルホド....

無理な我慢をする必要はありませんが、
一切、我慢も調整もしたくない!!....では、一生痩せませんよっ!Σ(=o=;)ギク!! 

何かを食べちゃダメ!!
と考えるんじゃなくて、ダイエットに不向きな物を食べちゃったなら
その帳尻合わせをする工夫をする事がポイントなんです♪( ̄ー ̄)vブィ

但し、食事を抜く事は絶対にしてはいけませんよぉ〜〜〜〜っ!!(。・"・。)メッ!!
野菜だけもダメ!!タンパク質を必ず取りましょう♪

以前にも書いた事がありますが、痩せられなくて悩んでる方は、
先ずは、太らない努力をしてみる事!
太らない事すら達成出来ずして、ダイエットの成功はありませんから〜♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&サポートを行なっています♪
予約制ですが、気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ダイエット中のコンビニ食チョイス♪

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


今日は、ダイエット中なのに、どぉ〜してもお昼がコンビニ食になってしまう時の
コンビニ食の選び方についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

本来、ダイエット中の食事としては栄養バランンスが良い定食スタイルのお食事がBestな訳ですが♪
会社に社食がない、周りに定食屋もない、又は、あるけどたまたま時間がなくて
そういった所に行けない......etc。

お仕事を持ってる方には、その時々で色々なシチュエーションがあると思います!
(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

そんな時に手頃なのが、コンビニ食だと思うんですが
皆さんは、コンビニでどんな物をチョイスしていますか〜?( ̄.  ̄;)エッ...?!

先ず、毎日ひたすらコンビニ食なんてのは決してお勧めしませんよっ!
でも、仕方ない時ってありますよね?
そぉ〜ゆぅ〜時に参考にして欲しいんですが....♪^^

1番良いのは、揚げ物が少ないタイプのお弁当にインスタントのお味噌汁でも買えたらナイスです!
お弁当も麻婆豆腐弁当とかじゃなくって、シャケ弁や幕内弁当的な、
ある程度、ちょこちょこと色んなオカズが入ってるヤツねっ♪ ( ・・ )フムフム♪

ロクなお弁当が残ってない時には、サンドイッチとサラダ&スープ(勿論、お味噌汁でもOK)
この時も、当然、タンパク質量が多いサンドイッチを選んで下さい♪

コンビニのサンドイッチには、カロリーだけでなくタンパク質量も書いてありますからねっ♪
但しっ!!カツサンドとかの揚げ物サンドはアウトっ!!
タンパク質が多くても揚げ物は避けましょう!
ツナや卵ハムサンドとか、そぉ〜いった具材の物でタンパク質量が多い物をチョイスして下さいねっ♪^^

1番、避けて欲しいのが.......そぉ、おにぎりオンリーのパターンです!

c-on-0000.jpg

d( ̄  ̄)イイコト?
おにぎりの中身がツナだとかシャケだからとか関係ないですからねっ!
そんな程度のタンパク質なんて、取るに足らない量ですから(笑

おにぎりは、中身が入ってたってほぼ炭水化物のみに近い食材ですからね〜!ガーン!( ̄□ ̄;)!

おにぎりをチョイスした場合は、お惣菜コーナーでタンパク質が取れるオカズや
サラダやお味噌汁も是非、買って下さい!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

タンパク質が取れる手頃なオカズが売り切れてたら、とにかくゆで卵を買いましょう!( ̄。 ̄)ホーーォ。
又は、チーズ、夏なら枝豆
会社でかぶり付く事に抵抗がなければ、サラダチキンもお勧めです(笑
ちなみに、サラダチキンはセブンイレブンのが一番美味しいです♪( ̄ー ̄)vブィ

冒頭に書いたよぉ〜に、毎日、毎日コンビニ食は良くないですが
コンビニ食しかないシチュエーションなら、
とにかくタンパク質野菜が取れる物を一緒に購入する事がポイントです♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

ちなみに、ゆで卵は本当に便利ですよ!
小腹が空いた時に、チョコとかクッキーを食べるのではなく
手軽にタンパク質が取れるオヤツとしては最高です♪^^

自宅に居れば別ですが、外出先で手軽に納豆豆腐は食べれませんからねぇ〜(笑

私だってコンビニ食を買っちゃう事ありますがっ......。ポリポリ (・・*)ゞ
手料理に勝る物はないですからねっ♪
健康的にダイエットを成功させたいなら、出来る限り自炊しましょうね〜♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&サポートを行なっています♪
予約制ですが、気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

食べないダイエットが痩せない理由!

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


今日は、過去にも書いてる内容ではありますが、
食べないダイエットが痩せない理由についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

私のダイエットサロンにカウンセリングにいらっしゃる方の殆どが
過去に食べないダイエットを経験されてます。 ( ̄、 ̄)フゥ〜ン

私が言う食べないダイエットとは、何も食べない訳ではなく『食事量減らせば痩せるだろう!』という
考えで、とにかく食事量を減らすやり方の事なんですが♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
皆さんの中にも、経験がある方多いんじゃないかなぁ〜と思います。

これをやってると、最初3〜4kgは落ちても、
途中から、どんなに食事量を減らしても体重が動かなくなるんです!
何故だか分かりますか?!

tabe-dai-0000.jpg

d( ̄  ̄)イイコト?
私達の身体はバカじゃありません!
あまりにも入って来る栄養(食べ物)が少なくなり過ぎると
身体は不信感を感じ始めます。( ̄.  ̄;)エッ..!!

いつもの調子でエネルギーを使ってしまってたら身体が持たなくなる!!
って感じちゃうって事なんです。( ̄。 ̄)ホーーォ

そぉ〜すると、身体はどぉ〜いう対処をするか?!
自分がどんなに痩せたいと思っていても、身体は省エネモードのスイッチを押してしまい、
極力エネルギー燃やさないよぉ〜にするんです。

Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

こぉ〜なっちゃうと、もぉ〜アウト!!
どんなに食事量を減らして『私、こんなに食べてないのにっ!!』(;へ:)
って状況だとしても、体重は全く減らなくなってしまいます!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

だって、身体がエネルギー燃やしてくれなくなっちゃってるんですから
痩せる訳ないですよね(苦笑

ちょっと前のダイエット特番で女優の伊藤かずえさんが、正にこの状態でした。
食べなさすぎて、何をやっても痩せない身体になっちゃってたんですよね。( ◎- ◎ )b

その番組で彼女がトライしたダイエット法は糖質制限ダイエット
糖質はカットしてましたが、普段の彼女にしてみたら「こんなに食べて良いの?」という程
糖質を含んだ食べ物以外は食べたんです♪

でも、最初は1ヶ月程だったかな、数週間だったかな?
彼女の体重は相変わらず微動だにしませんでした。
この番組を見てらした方は覚えてると思いますが、その後どぉ〜なったか?
ある時期から、彼女の体重はちゃんと落ち始めました! o(* ̄o ̄)○ グッ

食べなさすぎて体重が動かなくなった時は、
ある程度の期間、しっかり身体に栄養を与えてあげて身体をまた安心させてあげる必要があるんです!
食べ物が入って来ない状況から身体は不信感を覚えてしまった訳なので
ちゃんと栄養(食べ物)が入って来る、って事を身体に分からせて安心させるって事です♪^^

身体が安心してくれて、省エネモードのスイッチを切ってくれれば....♪
そぉです!
そこからまた、体重は動き始めます。(^_-)-☆ 

食べなきゃ痩せるよね!!
って考えは大間違いって事、解って頂けましたかぁ〜?^^
この食べないダイエットの度が過ぎると、拒食症になってっちゃいますからねっ!!

絶対に、そんなダイエットはしないで下さいねっ!!(。・"・。)メッ!!

ちなみに、私のサロンでは完全に糖質を制限するダイエットは推奨していません
炭水化物だって、ちゃんと摂りながらダイエットするのが私のサロンのプログラムですから〜♪
伊藤かずえさんの事を書いたのは、動かなくなった体重が動くセオリーとして良い例だったからです♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&サポートを行なっています♪
予約制ですが、気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

プロフィール♪

Author:Tacchi♪
☆ 肥満予防健康管理士
☆ JOPHダイエットアドバイザー
....詳しく見る

痩せたい方はチェック!
参加中のランキングです

人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ

応援、有り難うございまぁ~す♪

カテゴリ
あなたのBMIをチェック
身長と体重を入力すると
自動的にBMIが計算されます
最新記事
検索フォーム
最新コメント
月別アーカイブ
ブロとも申請フォーム

Tacchiとブロともになる♪

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

ブログ更新メールを受ける


提供:PINGOO!
最新トラックバック
RSSリンクの表示
QRコード
QR
アクセスカウンター