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人は寝ている間に痩せるPart2!

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ちょっと間が空いちゃいましたが、今回は前回の『人は寝ている間に痩せる』のPart2です♪(⌒ ⌒)b
前回のBlogを読んでない方は、先ずは1つ前のBlogから読んで下さいね!

さて!
寝ている間の体重の落ち幅は人によって異なります。
その理由は基礎代謝の違いです、これを別の言い方をすると筋肉の多さの違いでもあります♪

筋肉率の高い人ほど、何もしていなくても燃えるパワーが高いんです。
そして、筋肉率が低い人はこの燃やすパワーが少ない。( ̄.  ̄;)オッ....!!

多い人だと寝ている間でも1kgとか落ちる方も居ます♪
でも、平均的な数値で言えば600〜800gくらいかなぁ?
まぁ、ここは人それぞれとしても寝ている間に痩せるには、しっかり睡眠を取る事が必須条件です!

多くの方が徹夜したりして長い時間起きてる方がカロリーを消費しているから痩せられる筈!
と思い込んでいますが、それは大きな間違い!(・・;)エッ?!

人は起きていたらお腹が空くから何かを食べるんです!(*゚0゚)ハッ!!
分かりやすい例がタクシーの運転手さんや、夜勤の看護婦さんとか♪
どちらのご職業の方も私のサロンにいらしてますが、
徹夜の日は大体皆さん4〜5食たべています♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

何も食べないのは寝ている間だけ(笑
だから睡眠時間が短い人は痩せるのは非常に難しいのです。ガーン!( ̄□ ̄;)!
寝ている間に痩せるには最低でも6時間、出来れば7時間は寝ていて欲しいです!^^

sleep-diet2-0000.jpg

では、しっかり睡眠に時間を取れてると仮定して
それでも、起きてる間の体重の増え幅より寝ている間の落ち幅負けてる方は
今一度、1日の摂取カロリーを冷静に見直してみて下さい!( ◎- ◎ )b

上記のよぉ〜なカロリーばかりが高くて栄養バランスの悪い物を毎日食べていたら
無駄なカロリーばかりを摂っている事になります!
基礎代謝を上げる鍵となるヘルシーなタンパク質を食べたり、
十分な野菜を摂る事で有効にカロリー摂取をする必要があります♪

ちなみにカツカレーのカツはタンパク質じゃん!!!(=`´=)
って声が聞こえてきそぉ〜ですが(笑
中身はタンパク質でもパン粉つけて揚げてる時点で、アンヘルシーなカロリーが多すぎます!(苦笑

起きている間もちゃんと食べて、でも寝ている間に痩せる為には
摂取するカロリーの中身を十分に吟味する必要があるって事です♪( ̄ー ̄)vブィ

1日で同じカロリーを摂取していたとしても、そのカロリーの中身
お菓子だったりパスタとかの一品料理、3食しっかり炭水化物を食べててオカズは揚げ物。
こぉ〜ゆぅ〜人とー。
炭水化物は1日1食にしていて野菜をたっぷり食べていて、
尚且つ、豆腐や鶏のササミ、お魚などのヘルシーなタンパク質を食べてる人♪

※炭水化物が1日1食というのは痩せたい人の場合です

前者の人は寝てる間の基礎代謝を上げるとなる食事を全く出来てませんが、
同じカロリーを食べていても、後者の人は基礎代謝を上げる元となるタンパク質をしっかり摂れてます!
そりゃ、後者の食事をしている方が俄然ダイエットは成功しますよね!

皆さん、カロリーだけを意識するのではなく
大事なのはその中身とゆぅ〜事をお忘れなく!_φ(. . )メモメモ

......と、今回もこの辺で、続きはまた次回〜♪^^


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リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

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人は寝ている間に痩せる!

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今日は当たり前の事なんですが、以外と多くの方が理解出来てない
人が寝ている間に痩せるメカニズムについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

私のサロンでは、順調に数値が動いてる時はあえてやらないのですが
ちょっと停滞してきた時とかに良くこれをやります♪^^
通常は毎朝体重を計測して貰うんですが朝&夜に計測して貰うのです!( ̄。 ̄)ホーーォ

殆どの方は、日中起きてて動いてる事でカロリーを消費して痩せる!
そぉ〜信じて疑わない方が多いです(笑
だから、凄く頑張って運動したりする訳ですよね♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

でも、これには大きな誤解があります。
プロアスリートみたいに1日の殆どを身体を動かすトレーニングに費やしている方は別として!

ココ、ポイント!

d( ̄  ̄)イイコト?
人が1kg落とすのには7300kalの消費が必要なんです!
フルマラソンを走った場合の消費カロリーをご存知ですか?
その方の体重にもよりますが、2000〜3000kaclです。Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

ちょっとジョギングとかウォーキングとか週に数回ジムに行くとか、
そんなレベルで簡単に体重なんて落ちません♪"\( ̄^ ̄)゙キッパリ!!

それが、運動だけで痩せるのは非常に困難!!
....と、いつも私が叫ぶ理由です(笑

運動自体は凄く良い事で、健康寿命を延ばす意味でも是非とも適度な運動習慣は持って頂きたい♪^^
でも、身体を作っているベースは運動ではなく食事(栄養)なので
私のサロンでは、この食生活と栄養バランスを調整していくプログラムで
ダイエットしたい方のコーチングを行なっている訳です♪(^_-)-☆

sleep-diet-0000.jpg

と、前置きはこの辺で本題に!(⌒ ⌒)b
人はが1番体重が軽いです。
寝ている間は何も食べてないんですから当然ですよね♪
そして、起きてから水分もとるし食事もする訳ですから夕食後が1番、体重が重いのも当たり前!

さぁ、ここで皆さんにもチャレンジして欲しいのが朝&夜体重測定です!
朝食前50kgだった、夕食後50.8kgだったとします。
この日の1日での増え幅は800gですね!

さて、寝ます!
翌朝の体重は49.9kg だったとしましょう。
ココから分かるのは、寝ている間に900g痩せれてるとゆぅ〜事です♪

前日の朝〜夜にかけての増え幅が800g、寝てる間に落ちたのが900gで寝てる間の落ち幅が勝ちましたから
前日の朝と今日の朝の体重だけを比べてみると、前日より100g痩せている!
こぉ〜ゆぅ〜結果になります♪( ̄ー ̄)vブィ

では、別のパターンで翌朝の体重が50.2kgになってたとしましょう!
寝てる間に痩せられはしていますが、睡眠中の落ち幅は600g
前日の増え幅の800gより少ない600gしか寝てる間に落とせてなかったので、
結果的には、前日の朝より今日の方が200g太ってしまった、とゆぅ〜事になります。( ̄。 ̄;)オッ...!!

どぉ〜ですか?!
これは実際に毎日、毎日、皆さんの中で繰り返されている現実なのですよ♪^^
運動で800gとか燃やすのって、メチャメチャ大変です!!
でも、人は寝ている間にしっかり痩せる事が出来ちゃうのです!d(⌒o⌒)b

さぁ、そこで忘れちゃいけないポイント!
寝てる間の燃やすパワーを上げるには基礎代謝を上げる事です!
基礎代謝を上げるには筋肉率をUPする事、その為には筋肉を作るベースとなるタンパク質
自分の体重に見合った量、摂取する事が必要って事です♪v(。・・。)イエィ♪

ザックリとでもお分かり頂けましたか?!^^
さて、今回はここで一旦終了して、この続きはまた次回のBlogで♪


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夏休み中のダイエットの心得!

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さて!
今回は、普段は学校や仕事で居ない子供や旦那さんが
夏休みとかお盆休みで日中も家に居る事で、とかく主婦の日中の食生活が乱れ(笑
一般的に太りやすい時期となってしまう、夏休み中ダイエットの心得についてのプチ講座です!^^

普段なら日中は家に1人のお母さんも、子供が休みで家に言えればお昼を作ってあげなきゃいけない!
1人だと気をつけた食生活をしてても、子供にもご飯を作るとなると子供のリクエストもあるから
なかなか自分のペースの食事内容に出来ない方も多いのが現状です♪( ・・ )フムフム♪

ちなみに、ダイエットのコーチングを受けにココペリにいらしてる方々も
お子さんがいらっしゃる方は、皆さん同じ状況なんです(笑

summer-0000.jpg

普段居ない家族が居る事でやる事も増えるお母さん(主婦)達は
イライラする事も増えがちですから(笑
難しい事をしよぉ〜とせず、こんな時こそBack to the basicです!!v(。・・。)イエィ♪

先ずは、しっかり水を飲む事を十分に意識しましょう!
それでなくてもをかく季節ですから、飲んだ水も汗で出て行ってしまいます。
普段2ℓを目標にしている方も、1日に2.5とかかなり汗をかいてるなら3ℓとかを目安に!(00;)ヒョッ!!

食間にお腹が空いたら、直ぐにオヤツに手を出すのではなく
先ずをしっかり飲む!
それでも、何か食べたかったなら食べる。
そして、食べる物は菓子パンやお菓子ではなく出来る限りヘルシーなタンパク質をオヤツにする♪

お昼とかでも極力、そうめん等の一品料理をさける(たまには良いですよ)
そうめん等を食べるなら、ササミや野菜を乗せた具沢山そうめんにする♪( ̄。 ̄)ホーーォ。
そして、食べる時も基本を忘れずに早食いをしない!!
とにかく、しっかり噛んで時間をかけてゆっくり食べましょう♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

更に、食事の際にはお味噌汁やスープ等の汁物を必ず一緒に摂るよぉ〜にして、
満腹感をちゃんと感じられる食べ方を工夫しましょう!( ◎- ◎ )b

夏と言えば、ついついアイスクリームも食べたくなりますが
極力、かき氷系のアイスにしておく事ぉ〜(笑
クリーミーなアイスとかき氷系のアイスではカロリー全然違いますからねっ♪( ̄ー ̄)vブィ

勿論、ダイエット中の方で出来る方は夏休み中でも
炭水化物は昼か夜のどちらか1回で済ませられれば言う事ありません!(⌒ ⌒)b
でも、本当にとかくペースが狂いがちな夏休みの間は、ストレスがかからないレベルで
自分の食生活が乱れ過ぎないよぉ〜に調整するのがBestです!( ̄^ ̄)ゞ

勿論、お盆の時期以外はココペリは普通に営業していますからね♪
夏休みとか関係なく、ダイエットを1人で解決出来ない方はココペリでお待ちしていまぁ〜す♡^^



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食べるバランスとカロリー!

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今日は、ダイエット中に間違ってはいけない
食べるバランスとカロリーについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

私は良く、このBlogの中でタンパク質をしっかり摂りながらダイエットしましょう!
と言っていますよね♪^^
これは、脂肪を燃やしてくれている筋肉を落とさずにダイエットをしていく為に、
とても大切なポイントなのです。(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

そして、同時に炭水化物の量は減らしていく♪
あくまでも『減らす』ですからね、糖質制限のよぉ〜にオールカットなどはしません!
野菜などはしっかり摂取する!( ̄ー ̄)v

これが大事なバランスになる訳ですが♪
じゃぁ、このバランスさえ守っていれば、どんだけ食べてもOKなのか?
いえ、そぉ〜ではありません(笑

例えこのバランスを守っていたとしても
1日を通して口に入れている物のトータルカロリー(摂取カロリー)が
日々、皆さんが1日に燃やせる消費カロリーを上回ってしまっていたら
当然、ダイエットは上手くいかないのです!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

k-b-0000.jpg

鶏の胸肉とか、納豆とか、ゆで卵とか、お豆腐とか
ヘルシーなタンパク質をしっかり食べる事は、とても良い事ですが
朝・昼・晩、そして、間食や飲み物も含めて、1日の摂取カロリーもしっかり視野に入れる必要があります。

皆さんがプロアスリートの如く、1日に相当な時間を運動に費やしていない限りは
1日の消費カロリーと摂取カロリーの方式に魔法は起こりません(苦笑

平均した自分の消費カロリーよりも摂取カロリーを落とすからこそ
既に付いている脂肪が燃えてくれるんです。
消費カロリー以上に食べていたら、身体は入って来た食べ物すら燃やしきれず
燃やしきれなかった分は結果的に脂肪という形に着地して行く訳ですから太る!....とゆぅ〜方程式です。
Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

食べるバランスを意識する事は大前提ですが、そこだけではなく
やはり、摂取カロリーへの意識も忘れてはいけません♪( ̄.  ̄;)ウッ...

タンパク質を意識してるのに、なかなか痩せないよぉ〜〜!!!(┯_┯)
とゆぅ〜方は、今一度、1日を通してご自分が口にしている摂取カロリーに目を向けてみましょう♪^^



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久々のガパオライス♡ダイエット的には?!

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チャリ転倒事件から、随分と間があいちゃいましたっ!ポリポリ (・・*)ゞ
具合が悪かった訳ではないので心配しないで下さいね♪

私はすこぶる元気ですし、栄養シェイクのタンパク質のお陰で
右肘の回復も早い早い!!o(* ̄o ̄)○ グッ
転倒から5日後くらいには、何とかにも触れる位に肘も曲がるよぉ〜になり
今では、かなり肘曲げられてます!^^

さて、ある意味、今日は久々の食べログなんですがっ(笑
場所は、私のお気に入り!
三鷹にあるDAILIES CAFEです♪(⌒ ⌒)b

最近はかなり忙しくて、なかなかDAILES CAFEにも行けてなかったんですが
久々に、くつろぎTimeを取りにいけました♪
で、ガパオライスを注文〜♡“o(=^ ^=)o”

ガパオライスを食べたのなんて、どれくらいぶり???
って位に久々のチョイスでしたが、何か妙に食べたい気分だったので〜(笑

gapao-0000.jpg

美味しそぉ〜でしょぉ〜!!
はい、美味しかったですよっ♡(⌒-⌒)ニコニコ...

では、ここでちょっとダイエットプチ講座です♪
ガパオライスはダイエット中の方にとっては、どぉ〜なのか?!( ◎- ◎ )b
一見、このプレートを見るとサラダも乗ってたり目玉焼きや鶏肉とゆぅ〜タンパク質も乗ってるので
良さげに思えますよね?(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

d( ̄  ̄)イイコト?
カロリー自体は600〜700kcal程度だと思いますが、
目玉焼きは良いとして、ここで使われてるのは鶏のひき肉なので
ひき肉は脂質が多いですから、ここチェックポイントです!( ̄。 ̄;)ア...

更に、ガパオライスは一種の一品料理ですからご飯の量が多い!!ガーン!( ̄□ ̄;)!

とゆぅ〜事で、結論から言うと、オニギリだけを食べたりするよりは
タンパク質も取れるので良いですが、すごく良いチョイスかと言えばNOです!"\( ̄^ ̄)゙キッパリ!!
まぁ......自分で食べといて『NOです!』ってのも何ですがっ(笑
一応、私は今ダイエット中ではないのでねっ♪^^

でもですね、ダイエット中の方でも、たまにはこぉ〜ゆぅ〜物を食べたって良いんです♪
但し、一品料理は炭水化物の量がとにかく多いので、
たまに楽しむレベルにしておきましょうねっ!v(。・・。)イエィ♪

家のお昼で、定食っぽいお料理を作るのが大変だったら
ご飯の量はあくまでもお茶碗1杯程度にしておいて、その上にとにかく野菜やタンパク質を色々乗せた
具沢山丼みたいな感じにして、それとは別にしっかりサラダとかを食べると良いですよ!

例えばチャーハンとかで済ませたりすると、ご飯の量はかなり多くなっちゃいますからね!
とにかくオカズでちゃんとお腹を膨らせて
ダイエット中はしっかり炭水化物の量を抑える事が大切です♪( ̄ー ̄)vブィ


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痩せる為のOKルール♪

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今日は痩せる為のOKルールについてのプチ講座
前回のBlogの続編って感じです♪^^

このプラス方向に思考回路を持っていく考え方って、実は色々活用出来るんですよっ!(⌒ ⌒)b
ダイエットでも日々の生活でもネガティブで良い結果って生まれません。
出来る事ならば、何事にもポジティブで明るい気持ちで取り組めるに越した事はないですよね♪

なら、自分の中から少しずつでもネガティブな思考や言葉排除してく努力も必要♪( ・・ )フムフム
同じ事を言うのでも、言い方ひとつでネガティブにもポジティブにも表現出来ます!

例えば、私が良く使いますが『私には伸び代があるっ!』という言い方♪^^
ネガティブに言うなら『私には欠点がある』って事です。(6 ̄  ̄)ポリポリ
でも、その言い方って、面白くもなんともないし(笑

欠点があるって事は、まだまだ成長出来るって事ですから、
私はまだまだ良くなれる要素が満載って訳です♪( ̄ー ̄)vブィ
......と、こんな感じの思考回路でOKルールを作るのが大切なのですよぉ〜♪

ダイエットの為のルール作りのポイントとしてもう1つ大事な考え方として、
それは『我慢しなきゃいけない』の方向に気持ちを持って行かない事!
OKの方のご褒美的な部分にフォーカスをして下さい♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

ok-0000.jpg

じゃあ、ルールの作り方の例として、
夕食がほぼ21時以降の人が、痩せる為のルールを作るなら....♪

21時過ぎてもタンパク質や野菜は食べてOK!更に、4日に1回なら炭水化物もOK♪(⌒-⌒)ニコニコ...
どぉ〜です?
OKずくしでしょぉ〜〜♡

ココペリのプログラムをやってる方なら、夕食が21時以降になってしまう場合は、
夕食を栄養シェイクにするのが当たり前なんですけどね!
そぉでない方は、上記みたいなOKルールがお勧めです♪^^

私はいつもサロンでもダイエット中のお客様に言うんですが
ダイエットだって楽しくやらなきゃ♪....って事です!
本来、ダイエットって自分が生まれ変われるとってもワクワク出来る素敵な事なんですもの♪^^

私がコーチングの仕事を始めた当初に習った事で、今でも実践するよぉ〜にしてる教えがあります。
本当は7つの法則として7つあるんですが、私が意識してるのはこの4つ♪

思考を変えれば言葉が変わる
言葉が変われば行動が変わる
行動が変われば習慣が変わる
習慣が変われば結果が変わる


要は、いきなり結果を変えよぉ〜ってのは無理な話で(苦笑
今までとは違う結果を求めるなら、先ずは思考を変えていく事ってすごく大事ですよね♪
で、思考を変えたら口にする言葉も変える(脱ネガティブワード)
これ、結構効果あるんですよ!^^

私は良くダイエット中の方と1週間のプランを立てる時に
『〜〜作戦』とかって言葉を使います♪
作戦って何か楽しそぉ〜でしょ?(笑

自分の習慣を変える事って、決して簡単な事ではないですから
楽しくやらなきゃ続きませんからねっ♪(^_-)-☆

皆さんも是非、先ずは思考を変えてみて楽しい言葉を使ってみる!
そこを落とし込んでOKルールを作ってみて下さいねっ♪v(。・・。)イエィ♪
あ、私の真似して『〜〜作戦』って名前でも良いですよ〜(笑


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令和、最初のダイエット!

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新元号になりましたねぇ〜♪^^
きっと、令和こそ痩せるぞぉ〜〜〜〜っ!!( ̄‥ ̄)=3
って思ってる方、多いんじゃないですか?(笑
ってな訳で、そんな方の為にプランの立て方についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

先ず、自分が痩せられない理由を真面目にピックアップしてみましょう!
例えば.....

・毎日、何かしらお菓子を食べちゃってる
揚げ物を食べる事が多い
砂糖を入れた珈琲・紅茶や甘いジュースを良く飲む
・夕食が21時過ぎる事が多い

とか、こんな感じ!^^
ちゃんと理由を書きだせたら、次は書き出した事に対してのルールを決めます♪
で、このルールの作り方がとにかく大事なのですっ!!( ◎- ◎ )b

rule-0000.jpg

先ず、マイナス方向でのルールにしない事ぉ〜!( ̄。 ̄)ホーーォ
分かりやすく言うと、例えば、毎日お菓子を食べない系のルールを作るなら...

お菓子は週に2回しか食べない!!
これは❌
3日に1回はお菓子を食べて良い♪
これは⭕️

意味、分かりますか?!
『揚げ物は食べない!!』じゃなくて『週に1回は揚げ物も食べて良い♡』ってな感じ♪(^_-)-☆
目的は同じなんですが「〜〜しない』『〜〜はダメ』のルールじゃなくて、
『〜〜ならして良い』系のルールの作り方を心がけてみて下さい♪v(。・・。)イエィ♪

d( ̄  ̄)イイコト?
自分を縛ってしまう言葉のルールって辛いんですよ♪
でも、少しの条件を守ったら『良いよ』のOKルールだと気持ちが前向きになれるんです!o(* ̄o ̄)○ グッ

ダイエット法を考える前に、先ずは自分を太らせている生活習慣食習慣を自覚して、
そこを少しずつ調整していく事の方が数倍、結果に繋がるし意味があります♪ v(。・・。)イエィ♪
何故なら、太る方向に行っちゃう自分の習慣を調整出来ないなら、
どんなダイエットをやってもまたリバウンドするからです(苦笑

平成で繰り返して来たダイエットとリバウンドに終止符を打ちたい方は、
先ずは、自分の習慣を見直す&調整する事からスタートしてみましょう♪^^

意味は分かっても、1人じゃ無理!!
って方は、悩む前に三鷹の私のサロンにいらっしゃい(笑


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ボイトレチャレンジとダイエット!

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ここ2回ほど、完全にプライベートBlogとして私の事を書いてましたが♪
ちょっとダイエットとリンクする所があるなぁ〜って思ったので、
今日はダイエットにチャレンジする時のマインドについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

私ね、今回の自分のチャレンジもダイエットも同じって思うんです。
先ずは気持ちの根底に『このままじゃイヤ!変わりたい!!
って気持ちがちゃんとあるかどぉ~か?
私は、もう1度歌うと決めたから、どぉ〜しても声が出ない今の自分イヤだったんです。

(あ....意味が分からない方は『音楽と声と...私』『音楽と声と...私(チャレンジ編)』をお読み下さい)

声が出なくなった最初の原因はストレスだとしても、
その後は、長きにわたって歌う事をしなかったせいで今でも声が出ない。
だから、今でも声が出ないのはストレスのせいではなく、私自身が招いた結果なんです。
何十年も歌わなかった月日があるんですから、そぉ~簡単に声が戻るとは思ってません。
現状としては長期戦の覚悟が必要です!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

ダイエットも同じ、長年の自分の習慣の積み重ねで今の体型になったんですよね?
長年、放置してしまった私の声帯と同じで、ダイエットが必要な方の身体は、
それなりの期間、自分を放置してしまった結果って訳です! (*゚▽゚)ノア...

それに、そんなに簡単に自分の習慣って変えられないですからねっ!
私のチャレンジ同様、放置期間が長かった方ほど焦らず長期戦の心構えが必要〜♪^^

mind-0000.jpg

私はいつも、何かの目標を達成する為に1番大切なのは自分の想いだと思っています。( ̄、 ̄)フゥ〜ン
ダイエットでも10kg以上とか大きなダイエットが必要な方であれば
停滞期だってあるし、頑張ってるのに直ぐに結果に繋がらない時だってあります。

そんな時に「軽く頑張って痩せられたらラッキ〜』程度の人だと先ず挫折しますよねっ(笑
でも、自分を変えたい強い意思を持ってる方なら
『ここで諦めていぃ〜の? ううん!私は9号の服を着たいんだ!!』....とか、
壁にぶつかった時に踏ん張れるかどぉ〜かは、自分の想いの強さに比例するんですよね♪

何かにチャレンジする時、凄く順調に出来る時もあれば、やたら壁が分厚い時もありますよね(笑
私もボイトレを開始してから、頑張ってたのに2ヶ月近く声に何の変化も起こらなかった時には、
もぉ私の声はダメで元には戻らないのかっ?!ブオォー!!..(((( *`◇)<炎炎炎炎
...と、かなぁ〜り1人で暴れまくってましたよっ(笑

でも、何がなんでも声を取り戻したかったし、私、かなり脳みそ単純派なので(笑
『落ち込んでても声は出ないっ!!』(。・"・。)フゴッ!!
と、諦めずにジタバタした結果、声出ました♡^^

d( ̄  ̄)イイコト?
だから皆さんも「変わりたい!」とゆぅ~気持ちが強ければ諦めずに頑張れる筈です!(⌒ ⌒)b
でも、時には手助けが必要で1人じゃ乗り越えられない壁があるのも事実。
更には、気合いと根性があっても、間違ったダイエットをしていたのでは本末転倒!(苦笑

ってな訳で、1人で壁にぶつかりまくって痛い思いを繰り返している方は
1度、ココペリのカウンセリングにいらっしゃいませぇ〜♪(⌒-⌒)ニコニコ...
4/25(木)迄、6周年キャンペーンで半額ですからぁ〜♡( ̄ー ̄)vブィ


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一生ダイエットの意味を知る!

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今日は一生ダイエットについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b
これについては、以前にも書いていますが、かなり年月が経過しているので改めて書きます♪

先ず、本来のDietという単語の意味を正しく理解して欲しいんですが、
Dietとは痩せる事ではありません、
本来の意味は『間違った食習慣を正しい食習慣に戻す』とゆぅ〜意味があります。( ・・ )ヘェ〜♪

ここを知って頂けると、私が良く言う『ダイエットは一時的なイベントではない!』の意味も
説明不要と思います♪^^

人それぞれに様々な理由があれど、自分にとっての当たり前の生活習慣食習慣の繰り返しが
今の皆さんの身体を作り上げました。( ̄。 ̄;)オッ..
多くの場合は、自分にとっての当たり前の日々の繰り返しの中に、
太って当たり前、健康を害して当たり前なポイントが含まれている訳です。(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

なので、本来の正しいDietでやっている事は何なのか、と言うと
痩せる努力をしてるのではなく、太って当たり前・不健康になって当たり前だった間違った習慣
太らない・健康になる正しい習慣へと変える事を自分にシツケる事をしてるんです!( ◎- ◎ )b
その結果として、太ってた人は体重も落ちていく、これが本当のDietです♪( ̄ー ̄)vブィ
diet-life-0000.jpg

日本人流のダイエット(痩せる事)をした後に、体重をキープ出来てる人は
ダイエット後もダイエット中に身につけた良い習慣をその後も継続している方々です。
昔の悪い習慣には戻してないって事ぉ〜♪^^

だから、Dietを痩せる為の一時的なイベントと捉えてる時点で、既に根本が間違っちゃってますから
多くの方がリバンドの悲しみを味わう事になってる訳です!Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン
『〜〜ダイエット』の『うんちゃら』の部分が何に変わろぉ〜が
自分の悪い習慣をまたやり始めたら、結局、体重は戻って行くって事ぉ〜(笑

何故、私のサロンでは色んなダイエットをやってもダメだった方が健康的に痩せられるのか?
これは、一時的でも痩せさせればそれでいい......ではなく!!!
本来の正しい意味でのDietをコーチングする事を理念としているからです。"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

何故、今迄リバウンドを繰り返してた方でも体型をキープ出来ているのか?
最初から本当の意味でのDietを皆さんにマスターして頂く事を目的としているからです。

良い習慣は続けなければ意味がありません、続けられなきゃ意味がないんです!
長く続けられないよぉ〜な辛い事は結局続かないからダメなんです(笑
だから、私のサロンではたまのご褒美に甘い物だってOK!
絶対食べちゃダメな物も無し!......って事です♪

だって、一生甘い物を食べないなんて、無理でしょ?!(笑
無理な事は最初からしない!
甘い物みたいな嗜好品は、頻度や量を考えて楽しむ事を習慣にしてしまえば良いんです♪ (⌒-⌒)ニコニコ...

なるほど、こぉ〜ゆぅ〜物を食べればいいんだ!
炭水化物はこれくらいで十分なんだ、今迄ホントに食べ過ぎてたな......♪
甘い物もこんな頻度なら食べたっていいんだ♡
ちょっと自分に甘い日々が続いて体重が増えたら、放置しないで直ぐ落とせばいいんだ!
落とすには、こぉ〜すればいいんだ♪

こぉ〜ゆぅ〜事が、意識しなくても当たり前の習慣として身についてしまえば
もぉ〜怖い物はありませんよねっ!!(^_-)-☆

一生ダイエットの意味は、ずっと痩せ続けろ!!
ではないですからねっ(笑
くれぐれも誤解せず、正しいダイエットの意味を理解した上でダイエットに取り組んで下さい♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

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GW前のダイエット法!

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今日はGW前に体重を落とす事についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

以前にも書いていますが、私達には体重が増えるタイミングが年間で5回あります!( ̄。 ̄;)オッ!!
お正月・3〜4月の歓送迎会・GW・お盆休み・12月(クリスマスに忘年会)
その度に増えた体重を落としきれてないまま蓄積してしまうと........。( ▽|||)サー
言わなくてもお分かりですよねっ!(笑

ましてや季節は春ですし、年号も変わります!
平成の内に無駄な脂肪はサヨナラするべしっ!!!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

特に、今回のGWは10連休っ!!!(@_@)
その間、人によっては帰省したり旅行に行ったり.....♪
とにかくイベントがあればある程、食べる量も多くなるっ(笑

私はいつもサロンでもダイエット中の方に言っています。
GWとかイベントがあるなら楽しむべし!
その代わり、その前後にしっかりやっておく事が大切!........と♪^^

ある意味、GWなんて太って当たり前ですから〜♪
ならば、多少太る事を見越してGW前に身体を絞っておけば良いのです!( ̄ー ̄)vブィ

before-gw-0000.jpg

その為の対策としては.....♪
先ず、1日で水を最低2ℓは飲む事!
炭水化物を摂らず、タンパク質と野菜を朝食に!(決して朝食を抜かない事)
炭水化物を食べるのは昼か夜のどちらか1回にしておく事。
ヘルシーなタンパク質や野菜を中心にメニューを考える♪

食事の際にはお味噌汁や野菜スープなどの汁物も飲む♪
当然、間食にスナックや甘い物、炭水化物は摂らない!(*゚▽゚)ノア...
お腹が空いたら野菜やヘルシーなタンパク質を食べる!

但し、スナックや甘い物も一切禁止にはせず
週に1回くらいは、自分にご褒美Dayを作って楽しむ♪^^
.....と言っても、バカみたく食べてはいけませんよっ!!(。・"・。)メッ!!

そして、必ず守って欲しい事は
食べなきゃ痩せるだろ〜、などと思って食事を抜かない事!!
欠食すればする程、次の食事でガッツリ脂肪合成されちゃいますからねっ。ガーン!( ̄□ ̄;)!

それから、カロリー落とせば痩せるでしょ!.....的な考えで
朝はヨーグルト、昼はおにぎりと味噌汁、夜は野菜スープとかのおバカな事もしない事〜〜〜っ!!Σ(=o=;)ギク!!
こんな食事を繰り返したら2〜3kgは軽く落ちますが、同時に筋肉も大幅に落ちる羽目になって
以前より俄然、太りやすい身体になりますからね!
待ってるのはリバウンドです!( ( (__|||) ) )ズゥ〜ン

d( ̄  ̄)イイコト?
ポイントは余計な物(お菓子や必要以上の炭水化物)をしっかり減らして
取るべき栄養(タンパク質や野菜)はしっかり摂るって事です!

後は.......そぉ〜言われても1人じゃ無理っ!!(┯_┯)
とゆぅ〜方は、私のサロンにいらして下さい♪^^


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Author:Tacchi♪
☆ 肥満予防健康管理士
☆ JOPHダイエットアドバイザー
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