リバウンド60回!!

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


先日、斎藤こず恵さんがTVの番組で
自身が60回、ダイエットとリバウンドを繰り返してる....と話していました。( ̄。 ̄;)オッ...!!

自ら取組んだダイエットと、TV番組でのダイエット企画も含めてとの事でしたが
それだけリバウンドを繰り返していたら、どんだけ脂肪が増えて筋肉が落ちてるか....と想像しただけで、
無念っ!!の一言ですっ.....。( ___;)

数年前の時点で、世の中には26000ダイエット法が出回ってたんですから
今はそれ以上でしょうし(苦笑
60種類のダイエット法を試した方が居ても、不思議ではないのかもしれませんがっ....。
それにしてもねぇ.....。(6 ̄  ̄)ポリポリ

それだけ試して、現在、痩せられてない彼女の言葉には説得力はありませんでしたがっ(笑
でも、彼女なりに導き出した理論の中には、正しい物もありました♪(⌒ ⌒)b

食べたい物を食べちゃった時には、罪悪感じゃなく満足感を持つ事.....ってねっ!
コレ、いつも私が言ってる事ですよねっ♪^^

後は、一生ダイエットとも言っていました!
彼女が言った意味は若干違うんですが、この言葉は間違ってはいません。

sho-shu-0000.jpg

d( ̄  ̄)イイコト?
ダイエットはイベントでも何でもなくて、何か特別な事をするのがダイエットでもありません!
太らない習慣を身につける事!
言い方を変えるなら、太る方向に行ってしまう自分の習慣を太らない方向への習慣に変えるって事です。

だから、一生ダイエットなんです♪
一生涯、体重を落とし続けろ!.....って意味じゃないですよっ(笑

習慣を変えるんですから、それは一生って事です♪
勿論、目標値に達して自分が満足したなら、それ以上体重を落とす必要はない訳で。v(。・・。)イエィ♪

でも、多くの方はそこで『やったぁ〜ダイエット終了〜♪』ってなって
以前の習慣(お菓子を四六時中食べたり、炭水化物を食べ過ぎたり)に戻すから
簡単にリバウンドしてるんですからねぇ〜!(◎_◎;) ドキッ!!

体重を落とす、とゆぅ〜意味でのダイエットを終えても
タンパク質を意識してしっかり摂る事や、炭水化物を摂りすぎない事。
お菓子はたまの楽しみとして上手に付き合う事!

こぉ〜いった、正しいダイエットメソッド
また太りたくないなら、生涯、意識し続ける必要があるって事です!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

何故なら、太ったのには理由があって
殆どの場合、その理由は、皆さんが無意識で繰り返している習慣の中にあるからです。(*゚0゚)ハッ!!
私のダイエットサロンでのコーチングも、
ぶっちゃけて言えば、その習慣を変える為のお手伝いをしてる....という事です♪^^

あ!それと、もう1つ正しい事を言ってましたよぉ〜!
『痩せない人は言い訳が多い』って(笑


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ダイエット中のお菓子ちょっとならいい?

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今日はダイエット中お菓子についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

ダイエット中だから、お菓子は一切食べないっ!!( ̄‥ ̄)=3
.....とかって、ストイックになり過ぎると、反動でドカ食いに走りがちなのでっ(笑
私のダイエットサロンでは食べちゃいけない物はありません♪

食べるタイミング頻度を調整すれば、ダイエット中だってたまのお菓子だってOKなのです!^^

がっ、しかしっ!!
皆さんが陥りやすい落とし穴があるので、今日はそこをチェックです!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

ケーキやチョコとかの甘い物に関しては、意識する方多いんですが
味という意味で甘くない物。
そぉ!!スナック菓子おせんべい等!!

こういった物を『甘い物じゃないし....♡』的な考えと『ちょっとならいいよね♡』的な考えで
毎日、ちょこちょこ食べていませんか?!Σ(=o=;)ギク!! 

dai-oka-0000.jpg

味が甘いかどぉ〜かは関係ないんですっ(笑
お菓子類は炭水化物ですからね、糖質を摂ってる事になるんですよ〜!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

仮に食事面に気をつけていても、甘い物は勿論の事、スナック菓子やおせんべいを
チョコチョコ食べていたら、体脂肪体重も本当になかなか落ちませんからね〜♪( ̄ー ̄)v

カロリーは意識してても、糖質に関して無関心すぎると落とし穴に落ちますからねぇ〜(笑

あ、一応補足しておきますが私は糖質制限は推奨していませんよっ♪
お米などの炭水化物は食べるべきですから。

糖質制限をしましょう!!
....ではなく、お菓子やスイーツは炭水化物のカテゴリーなんだ、という事を再認識して
ご飯を抜いても、こういったお菓子を食べていたら意味がないって事を理解しておきましょう。(^^ ; 

d( ̄  ̄)イイコト?
では、ダイエット中のお菓子とは、どぉ〜向き合えば良いのか?!
過去にも何度も書いてはいますが、
どんなに少量であっても、連チャンをしない!
4日に1度、とか1週間に1度とか、自分ルールで頻度を決めて食べましょう♪

そして、そのタイミングでの食べ過ぎを防ぐ為にも
お菓子といえども早食いをしない事ぉ〜!
ゆっくりと、しっかり味を楽しんで心だけでなく脳も満足させながら食べて下さい♪(⌒-⌒)ニコニコ...

そして、空腹時に食べるのは避けて(15時頃ならOK)
食後だったり、あまりお腹が空きすぎてないタイミングで!^^

こういったルールさえ守っていれば、
たまにお菓子を食べていても、ダイエットの結果はちゃぁ〜んと出ますよっ!
実際、私のサロンでもお菓子だってたまには食べながら.....って方が非常に多いですから〜(笑


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心と身体とダイエット♪

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今日はちょっと....と言うか
気持ちの持ちかた(考え方)についてのアドバイスです♪^^

最近、本当にこの言葉を使う機会が多いんですが
自分が思ってる以上に心と身体は繋がっています。(⌒ ⌒)b

私はカウンセラーじゃ〜ないので、精神論を述べる気はないですがっ(笑
ダイエットのコーチングで、色んな方と関わる中で
先ずはもっと心を解放しよぉ〜よ!.....って思う事が良くあります♪( ̄。 ̄)ホーーォ。

病は気から....って良く言いますが
心が病んでしまっていると身体にも良い事ってありません。
でも、心が明るいと身体にだって良い影響を与えられるって私は思ってるんですよねっ♪(⌒-⌒)ニコニコ...

365日ダイエットなんて有り得ないんですから、
ダイエットを成功させるには、楽しむ時は楽しんで気持ちの切り替えをする!
食べちゃった時には、食べた事を後悔しない!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

せっかく食べたい物を食べた訳ですから『あ〜〜満足した♡』って、幸せな気分に浸る方が良いんです♪
その結果、仮に体重が増えてても満足した代償として受け入れる!(笑
そして、翌日は気持ちを切り替えて、またしっかりダイエットと向き合う。 ( ・・ ) フムフム

ko-dai-0000.jpg

後、ストイックに成りすぎるのも心を緊張させ続けて自分を苦しめるだけなので
私はあまり賛成しないんですよね〜♪
それよりも、多少『まっいっか!』的な気持ちを持てる方が、ダイエットは上手く行きます(笑

これは決して無責任に言ってるのではなく
ネガティブにならないって意味では、凄く大事な考え方なのです♪( ̄ー ̄)v ブィ
まぁ、あまりにも『まっいっか!』が多過ぎるのも考えもんですけどねっ!( ̄∇ ̄;)アハァ~
何事も適度なのが大事って事です(笑

色々と頑張ってるのに痩せられないと悩んでる方は
先ずは、痩せる事より先に太らない為には、どぉ〜したら良いか?!
こういう考え方をしてみましょう♪^^

階段の2段目に足が届かないなら、先ずは1段目に登ってみるって事です!"\( ̄^ ̄)゙

辛い事は長続きしませんが、楽しい事って続きますよね?
なので、ダイエットを修行のよぉ〜に捉えてたら長続きしないので、結局、目標達成には至りません。
実際、ダイエットは修行でも何でもないので(笑

今まで太る方向に行っちゃってた自分の思考行動(習慣)
太らない方向(痩せる方向)に変えて行く為の、楽しいチャレンジ
こんな感じで捉えるのが1番、しっくり来ると思います♪^^

これは、ダイエットだけでなく仕事においても人生においても言える事ですが
思考が変われば行動が変わる、行動が変われば結果が変わります♪<( ̄^ ̄)>エッヘン!

いきなり行動だけを変えよぉ〜としても、思考の部分が今までと変わってなければ
結果が変わる事ってないんですよねっ!
でも、先ずは思考を変えてみると......本当に色んな事が変わり始めます♡p(*^ ^*)q
それだけって大事って事です♪^^

そして、最後に『私はダメだ....』の考えからは、何のプラスも生まれません♪
もしダメな事をしちゃったとしても、何でダメな行動に走っちゃった??
例えば、今日は食べ過ぎないぞ!!....って決めてたのに食べすぎちゃったのは何故?
お腹を空かせ過ぎたからかも。

じゃあ、今後は、お腹が空き過ぎない内に、軽く何か食べよう(出来ればタンパク質ねっ!)とか。
自分がその行動を取っちゃった理由を自分なりに考えてみて改善策を練る!

d( ̄  ̄)イイコト?
こういう思考回路でいると、多少ダメな事をしちゃったって
結果はプラスに向かいます♪

やろうとしている事やプランを『作戦』っていい方するのも楽しいですよん♪
私は実際に自分のサロンでも良くこの作戦とゆぅ〜言葉を使います。
便秘の人に『便出すぞ作戦やるわよぉ〜〜〜!!』とかねっ(笑

便秘って辛いですけど『作戦』って言うと、
何かワクワク感があるし、楽しい気分になるでしょぉ〜♪“o(=^ ^=)o”

何事も、楽しめるよぉ〜に工夫してやってみましょう!
心をユルリとさせてあげて顔は笑顔でねっ♡^^


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脂肪が溜まりやすいNG習慣!

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今日は、脂肪が溜まりやすいNG習慣についてのプチ講座です!(⌒ ⌒)b

私達の身体の状態とゆぅ〜のは、正に日々の習慣を積み重ねた結果なんです。
健康か不健康か? 便秘か快便か? 脂肪を溜めやすいか、溜めにくいか?
そして勿論、太ってるか、そぉ〜でないか?!

こういった身体の状態は、自分では意識してない中で当たり前のよぉ〜に繰り返されている
日々の食習慣生活習慣の結果です。Σ(=o=;)ギク!!  

習慣とゆぅ〜のは、正に無意識の中で繰り返されます♪
今日は、意外と見落とされがちなNG習慣についてお話します!^^

ダイエットを意識する際に、
遅い時間の夕食はNGとか、お風呂をシャワーだけで済ませるのはNG!....とか。
早食いはNGでしっかりと噛んで時間をかけて食べるべし!
....とかは、知っている方も多いんですが♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

食事の際にお味噌汁がないのもNGですからね〜!(*〇o〇*)エッ!!
脂肪を溜め込みやすいかどぉ〜かは、内臓の温度にも左右されます♪

痩せやすい体質になりたければ、食事の際にはしっかり内臓を温める事も意識して下さい。
そして、それ以外にもお味噌汁をしっかり飲む事で
飲まない時より満腹感を得られますから、食べ過ぎ防止にも繋がります♪ ( ̄、 ̄) フゥ〜ン♪
メニューによってお味噌汁が合わない場合は、スープでもOKです!

miso-asa-0000.jpg

もう1つの見落とされがちなNG習慣は姿勢です!
姿勢についても、過去に何度も書いてますが猫背の人ぉ〜〜〜〜〜っ!!Σ(=o=;)ギク!! 
その姿勢がウエストのクビレを無くしてると思って下さい(笑

Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

猫背の姿勢は、簡単に表現するなら代謝を悪くしている姿勢の典型です!
更に、便秘になりやすい姿勢でもあります!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!
猫背の姿勢は内臓を圧迫している姿勢でもあるので、内臓が正常に機能しない事で便秘に繋がるんです。

座ってる時でも、立っている時でも猫背の姿勢は下っ腹をポッコリさせます。
上半身をしっかり伸ばしてお腹を前に突き出さず、姿勢を正す事を意識してみましょう!

スタイル抜群のモデルさんで、猫背の人って見た事あります?!
ないですよねっ(笑

美しいスタイルの人の中には、たまたまの無意識の習慣が良い習慣ばかり♪
という方も中には居るでしょうが、そんな人ばかりではありません!
努力をする事で、美しさを保っている方は沢山居ます。

ならば、美しくなりたい方も悪い習慣を見直して良い習慣に変える意識や努力をする事は
とっても大切な事ですよねっ♪
皆さんもNG習慣を繰り返さないよぉ〜に、意識してみて下さいねっ!(⌒-⌒)ニコニコ...


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空腹を楽しむ♪

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今日は、ダイエット中空腹とどぉ〜向き合うか?
空腹時にはどぉ〜したら良いのか、についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

先ず、ちょっと私のサロンでコーチングを受けてる方々の例で説明しますが...♪
サロンのダイエットプログラムを行う中でも
最初、かなり空腹を感じる方と、大丈夫な方と2通りの方々がいらっしゃいます!( ̄。 ̄)ホーーォ。

理由は、今までどれだけ好き勝手に食べ物を食べてしまっていたか?
とゆぅ〜意味でもそぉ〜ですし、
例えば、ちょっと小腹が空けば間食が当たり前だった方もいらっしゃいます。Σ(=o=;)ギク!! 

甘い物が大好きで毎日食べてた方もいれば、甘い物は特に好きじゃない方も♪
要は、以前の食習慣は人それぞれ十人十色って事です!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

そこで!
今日ピンポイントでアドバイスしたいのは、間食が当たり前の癖になってる方♪(◎_◎;) ドキッ!!
そぉ〜ゆぅ〜タイプの方ほど、ダイエットを頑張る際に空腹と戦う事になりますからねぇ〜(笑

shi-kuu-0000.jpg

先ずですねっ♪
間食癖を持ってる方は、今まで脂肪が燃えるタイミングを悉く自ら阻止してたんだ!!
って事を自覚しましょぉ〜(笑

食事を燃やし終わって空腹を感じ始めたタイミングって
正に、身体が燃やす物がなくて、仕方なくこれから脂肪でも燃やそっかなぁ〜♪
って思ってるタイミングな訳です。^^

そのタイミングでご丁寧に、クッキーとかパンとか食べちゃってたら
身体は『おっ!燃やすモンが入って来たじゃん!』と、当然、食べた物を燃やしますから〜!
貴方は見事に脂肪が燃えるタイミングを自ら台無しにしたって事です♪ガーン!( ̄□ ̄;)!

空腹を感じてる時は『あっ....脂肪が燃えてくれるなっ♡』って思って
先ずは、心地よい空腹感を楽しむ事!
適度な空腹を感じてる時は、とにかく身体も軽く心地が良いものなんですよっ!^^

更に、空腹を感じた際には最低でもコップ1杯のをしっかり飲む事!

で、ここからが大事なポイントです!d( ̄  ̄)イイコト?
ダイエットしたいからって、無闇に極限状態まで空腹を我慢する必要はありませんっ(笑
それは、ある意味、逆効果なので〜!

では、心地よい空腹を通り過ぎて、空腹を辛く感じ始めたら♪
ここで何を口にするかが大事っ!!
間違っても、糖質が含まれた物を食べない事ぉ〜〜〜〜〜〜〜っ!!(*゚0゚)ハッ!!

サロンのメンバーさん達は、こういうタイミングで栄養シェイクを飲みますが、
皆さんは、ゆで卵だったり、お豆腐、これからの季節なら枝豆とか♡
こういったタンパク質を摂れる物を口にして下さい♪
で、あくまでも間食なんですから、くれぐれもガッツリいかない事!
その後に、夕食とかを食べる訳ですからねぇ〜(笑

ダイエット中の空腹と上手に付き合うには、多少の空腹で直ぐに物を食べない!
心地よい空腹感をちゃんと感じられる自分になる事っ!^^

そして、空腹時の糖質はアウトと覚えてタンパク質を口にする事ぉ〜♪
分かりましたかっ?!( ̄^ ̄ゞハイッ!!

人はどんなにしっかり食事をしても、一定の時間が経過すればお腹が空くのは当たり前なんです。
間食癖がついてしまってる方は、空腹=何か食べよう が当たり前になっちゃってるので(笑
その間違った習慣から変えていきましょうねっ♪^^


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これがリバウンドの原因!

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今日は、前回のBlogの補足的な内容ですが
リバウンドの理由についてのプチ講座です!(⌒ ⌒)b

これも、過去に散々書いてはいますが改めて書く事にします♪

1番多くの方に当てはまるリバウンドの理由は
ダイエットの際に筋肉を落としてしまっている事です!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

先ず、私達の身体の仕組み的な事を知っておく事が大切なんですが
細かい説明を端折って完結に書くと、筋肉脂肪を燃やしてくれてる!
と、覚えて下さい♪^^

そして、この筋肉を作ってくれるのがタンパク質です!
筋肉率を上げる為の重要な順番としては、運動が先ではないんですよ!
運動よりも何よりも、先ずは筋肉を作ってくれるタンパク質を十分に摂取する事が大事なポイントです♪

d( ̄  ̄)イイコト?
筋肉率は20代がピークで、努力をしなければ歳を重ねる毎に筋肉はどんどん落ちて行きます!
にも関わらず、殆どのダイエット法は食事量を減らす事だけにフォーカスしてる場合が多く
普段から足りてないタンパク質が、より足りない食生活になってるって事なんです!( ̄ヘ ̄;)ウーン

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その結果、皆さんは体重が4〜5kg落ちると喜びますが
実は、筋肉を落として体重が軽くなってる場合が多いんです!Σ(=o=;)ギク!!
筋肉は脂肪よりはるかに重いですからね〜〜〜っ!

.....と言う事は。
数キロ痩せて喜んでも、実際に身体はどぉ〜ゆぅ〜状態になってるのか?!
以前より、脂肪を燃やせない身体、以前より太りやすい身体になってるって事です!!
Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

多くの方は、こういった筋肉を落としてしまう間違ったダイエットをする度に
どんどん、脂肪を燃やしにくい身体にしてしまってる、って事なんですよぉ〜。( ▽|||)サー

そして、程なくリバウンドをする訳ですが
リバウンドする時には、落ちた筋肉はそのままで脂肪だけが増えますからね!

みるみる内に、サイズがどんどん増えて行く.......と。
こぉ〜ゆぅ〜図式になっているんです!“o(><)o”イヤァ〜〜ッ!!

今『いやぁ〜〜〜〜っ!!』と叫んだ貴方っ(笑
それがイヤなら、即座に体重だけを見ながらのダイエットは辞めましょう!
いくら体重が減った所で、数か月後にはリバウンドが確定してるよぉ〜なダイエットは
時間もお金も無駄以外の何物でもありません!

間違ったダイエットを繰り返して、筋肉を落としまくるよりは、
健やかに太ったままの方が、まだマシです!(苦笑

私のダイエットサロンでは、食生活の中で筋肉率を上げながらのプログラムをやりますが
上げるのが難しくても、せめて、筋肉率をキープしたまま
体脂肪を落とす事を意識して下さいねっ♪( ̄ー ̄)vブィ


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リバウンドしないダイエットの極意!

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今日は、リバウンドしない正しいダイエットの極意についてのプチ講座です♪^^

そんな事は、過去のBlogを読んで貰えば分かるのですが...。(6 ̄  ̄)ポリポリ
未だもって、様々なダイエット法に振り回されて悩みに悩んで
私のダイエットサロンにいらっしゃる方が本当に多いので〜〜!!(苦笑

初歩的な事ではありますが
リバウンドしないダイエットのポイントを再度、纏めてみたいと思います!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

リバウンドしない.....と書きましたが、正しいダイエットを行う事での恩恵
それだけではありません♪(⌒ ⌒)b

以前より太りにくい身体を作れる事!
アンチエイジング出来る事!
以前より健康な身体になれる事!( ̄。 ̄)ホーーォ

本当に良い事のオンパレートなのです♡o(* ̄o ̄)○ グッ

ta-diet-0000.jpg


では、本題!d( ̄  ̄)イイコト?
6大栄養素(タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維、脂質)どれも抜かない事!
補足すると、バランス調整は行いますが決してどれも抜きません!( ̄.  ̄;) エッ!!

を1日2ℓ以上は飲む事♪

筋肉率を落としてはいけません!(これが1番のリバウンドの原因)
その為には、タンパク質(特に植物性タンパク質)を十分に摂りながらの食事調整を行う事。

筋肉率を上げながら体脂肪を落として行く事!
ここで良く生まれる誤解が『じゃあ運動よね!』ですが、身体を変えるメインは運動ではなく食事です。
食事....というより栄養習慣を見直す事から全ては始まります♪( ̄ー ̄)v ブィ

体組成計を持っている方は、自分が正しいダイエットが出来てるかどぉ〜か?
そのバロメーターは、身体年齢若返っているか?!
ココがポイントだと思って下さい♪( ・・ ) ホヘ?

例え10kg痩せたとしても、身体年齢が若返っていなければ
正しいダイエットは出来てない、とゆぅ〜事です!"\( ̄^ ̄)゙キッパリ!!

そして、最後に1つ。
意識改革をして欲しい事があります♪
ダイエットはイベントではない!....とゆぅ〜事!

ダイエットを一時のイベントと捉えてるなら、その時点で、もぉ〜ほぼリバウンド確定ですっ(笑
今までの自分の生活習慣や食習慣で太った訳ですから、
その太ってしまう習慣を、太らない習慣に変える事が大切なんです。

それはイベントでも何でもなく、
悪かった部分(間違っていた部分)を、正しくしていく、という事ですからねっ♪
正しい事を身につけたら、それは一生物なんですよん♪v(。・・。)イエィ♪

私のダイエットサロンでは、痩せさせる事を目標にしているのではなく
(勿論、痩せるのですがっ(笑)
正しいダイエットをマスターして欲しい!!.....これが目標なんです♪^^

正しいダイエットをマスターしたら、旅行や年末年始で多少体重が増えたとしても
ちゃんとまた、自分で戻せるよぉ〜になるんです!
多くの方は、増えた体重を戻せないから太っちゃうんですもんね!(笑

かなりザックリと初歩的な事しか書きませんでしたが
もっと、ディープに理解したい方は、過去ログを読んで下さい(笑
上記のポイントを押さえて、出来る方は頑張る!

1人じゃ無理!!(T_T) 
って方は、いつでもサロンのカウンセリングにお申込み下さい♪^^
私がガッツリとコーチングをしてさしあげますっ(笑


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良く噛むと消費カロリーが変わる!

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今日は、何故、良く噛む事がダイエットにも効果があるのか?!
についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

私のサロンでは、ダイエットのコーチングを受ける方々に必ずお伝えしているのが
早食い禁止良く噛んで食べる事です♪( ̄。 ̄)ホーーォ

早食いがダメな理由は、皆さんはもぉお分かりですよね?^^
満腹信号が脳に行くのに少なくとも15分はかかるので
早食いをしていると、食べ足りない感が生まれて食べすぎてしまうからです。(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

で、良く噛む事のメリットは
ダイエットに関してだけでなく健康力UPに関わる大事なポイントもあります!

先ず、しっかりと咀嚼する事で栄養の吸収も良くなります。
更に、良く噛む事によって顔(アゴ周り)の筋肉を使いますから、
顔のたるみ二重アゴなどの対策にも効果的です♪(*〇o〇*)オォ♪

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d( ̄  ̄)イイコト?
では、ダイエットにはどういった効果があるのか?!

皆さんは食べる事ってただ、カロリーを摂取しちゃうって思っていませんか?
実は、食べるという行為でも私達はカロリーを消費しています!( ・・ )ソナノ?

良く噛んで食べる方は、ロクに噛まずに食べている方よりも
消費カロリー2倍になるのです!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

早食いの人が食事をする事での消費カロリーの平均が約15kcal。
それに対して、良く噛んでゆっくり食べてる人の消費カロリーは倍の30kcalです♪ o(* ̄o ̄)○ グッ

何故、良く噛むと消費カロリーが上がるか分かりますか?
食事をすると、体内で栄養素が分解 & 吸収される訳ですが、
この栄養素が分解される際に熱エネルギーが発生するのです!_φ(. . )メモメモ

当然、良く噛んでいるほど食べ物は細かくなりますよね?!
そうすると、消化活動が活発になって栄養素の分解もガンガン行われるので、
熱エネルギーがUPする訳です♪( ̄ー ̄)v ブィ

で、先ほど書いたよぉ〜に良く噛めば、結果的にゆっくり食べる事に繋がりますから、
満腹中枢が刺激されて食べすぎ防止にも繋がるって訳です!v(。・・。)イエィ

太ってしまう方というのは、無意識の中の自分の当たり前が
自分を太らせてる場合が非常に多いです。
何を食べてるかは言うまでもなく、その食べ方1つとっても太る要素がある訳で♪
なら、自分の当たり前の習慣の中の太る要素を、痩せる要素に変えて行く事ぉ〜!

私のダイエットサロンでは、栄養シェイクを食事に取り入れながらのプログラムをやりますが、
ただ、そのプログラムをやりなさい!....ではなく。
太る方向に行ってしまう日々の習慣を、太らない方向に行く習慣として皆さんが身につけられるよぉ〜
コーチングのプログラムを組んでいます♪^^

良い習慣(太らない習慣)が身に付いてしまえば、
リバウンドはどんどん自分とは関係ない事になっていきますからねぇ〜♪(^_-)-☆ 


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ダイエットの間違った知識!

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今日は、ダイエットにおいて、意外と多くの方が信じてしまっているけど
実は、間違ってる知識についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

今や、ネットでダイエットという言葉で検索すれば、星の数程のダイエット法が出て来ますよね!
ダイエットに悩んでる方ほど、自分なりに調べてみたりして
誤った情報を信じてしまっている方が多いのも事実。(◎_◎;) ドキッ!!

見極めのポイントは難しいかもしれませんが、例えばBlog等での情報だった場合。
それを書いている人が、本当に正しい知識を持って書いているのか?
そうではなく、ただ自分が痩せられた方法を書いているタイプの一般の方なのか?

こういった部分だけでもチェックしてみる事で、少しは見極めになります。

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では、本題!
日本肥満予防健康協会が纏めた、
多くの方が信じちゃってるダイエットの間違いです!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

食事を抜く
私のBlogを読んで下さってる方は、これは間違いだってお分かりと思いますが、
正しく痩せたければ、バランス良い栄養で3食の食事を取る事が何よりも大切です!

炭水化物を一切食べない!
太ってしまう原因は炭水化物を摂りすぎるからです!
一生、炭水化物を食べない決意がある!とまで言うなら、とやかく言いませんが(苦笑
その自信がないなら、炭水化物も適度な量を食べましょう!

全粒粉のパンやパスタはカロリーが控えめ!
これは嘘ですよん♪Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン
全粒粉は食物繊維を多く含むので、満腹感があるのは事実ですし健康にも良いですが、
カロリーは変わりませんから〜!

果物は沢山食べてもOK!
以前のBlogでも書いてますが、果物とは言え糖質がありますから
食べすぎはアウトです!“o(><)o”フガッ

極端に食べる量を減らす!
例)朝ヨーグルトだけ、昼はおにぎり、夜は野菜スープ
私が良く書くダメな例ですが、バランスの良い栄養を摂りながらじゃないと身体が持ちませんし、
タンパク質不足で筋肉が落ちて、結果、太り易い身体を作るだけです!ガーン!( ̄□ ̄;)!

タンパク質はスポーツをする時に欠かせない!
この知識は間違っていないのですが♪^^
ポインントは、スポーツをする時だけにタンパク質が重要なのではありません。
健康体で居る為、リバウンドしないダイエットをする為にも、全ての人にタンパク質は重要なのです♪

0カロリーの飲み物はヘルシー
これも、散々、過去に書いてますが、
殆どの0カロリー飲料には人工甘味料が使われています。(・・;)オッ!!
人工甘味料は通常の砂糖より甘い為、その甘さに口が慣れるのは非常に怖い事です!

いかがでしたかぁ〜?^^
ダイエット情報が溢れている時代だからこそ、正しい情報のみをピックアップするのは
難しい時代ではありますが(苦笑

私のBlogを読んで下さってる皆さんは、
とにかく、健康的にお肌も髪もツヤツヤになりながら
正しいダイエットをする事を目指して下さいねぇ〜〜〜〜♪o(⌒0⌒)o


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体重を測るタイミング!

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今日は、またまたBack to the basics!
とゆぅ〜事で、体重を測るタイミングについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

先に答えを書いてしまいますが
体重を測る1番良いタイミングは、起きて、何かを口にする前に
トイレのみ済ませた後に計測するのが1番、正しい体重が分かります。

「そんな当たり前の事ぉ〜」って思うかもしれませんが
意外にも、ランダムに色んなタイミングで測っちゃってる方って居るのですよ!( ̄。 ̄)ホーーォ。

当然、が1番体重が軽いわけです、身体の中は空っぽの状態ですからね〜♪
そこから1日を通して、水分も摂るし物も食べる訳なので
夕食後が1番、体重が増えてるタイミングとなります。"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

weight-0000.jpg
良く「仕事の日と休日では起きる時間がかなり違う」
「休みの日だと昼頃まで寝てたりするけど、そういう時はどぉ〜したら良いのか?」
とゆぅ〜質問を受ける事があります。(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

答えは、簡単!
何時だろぉ〜とその日起きたタイミングが、貴方にとってのって事です♪^^

日によって、朝一だったり、夕食後とかランダムなタイミングで計測してしまうと
数値の変化がまったく正しく読めないんですよね!(^^ ;

お仕事の関係とかで、生活のサイクルが不規則な方は
何時とかの時間で考えるのではなく、いつも同じタイミングで計測する事が大切です♪
例えば、朝がどぉ〜しても無理な場合は、毎日、仕事から帰って夕飯を食べる前に測る!
とかねっ♪ ( ・・ ) ナルホドッ!!

私のサロンには、様々な職業の方や生活環境の方がいらしゃいます。
会社のに住んでいて、体重計が共同のお風呂場にしか置いてない。
朝は皆んなが、そこを使っているからなかなか測れない......とか。

早番や夜勤など、日によってシフトがバラバラのお仕事の方とか!

そういう方は、必ずしも朝でなくても、同じ条件のタイミングで計測して
数値の変化を見ていって下さいね〜♪(⌒-⌒)ニコニコ...

ちなみに、筋肉率は朝が1番低いですよ!
まだタンパク質を身体に入れてあげてないですからね〜。
筋肉率に関しては、夜が高くなりますが、体重は朝付けて、筋肉率は夜に....何て必要はありません(笑

筋肉率に関しては、1日の中で朝が低いとは言っても
毎日、朝という同じタイミングで計測して筋肉率が上がって行っていれば良いんですから!^^

もう1つ言うなら、体脂肪率朝が高いです。
何故なら、寝ている間はを飲んでないからです!(・・;)ソカ....!!
体脂肪率は摂取出来ている水分量によっても変化しますからね!

でも、これも同じ原理です!
少しでも低い数値を見たいから!!....と言って、
ガンガン水を飲んで午後に測って『下がってる〜〜♡」は全く意味ありません(笑

朝の体脂肪は1日の中で高くても、
毎日の朝の数値を比べて、下がっていけば良いんですからねっ♪( ̄ー ̄)v ブィ

とゆぅ〜事で、
ダイエット中の方は、日々、同じタイミングで計測した数値の変化を見る事が大切!
って、覚えておいて下さいね〜♪^^


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