FC2ブログ

4)ダイエット中の夕食の鉄則!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今回は、コーチが教えるダイエット10ヶ条4番目!
21時以降に固形物をとらない』について、書いていきます♪(⌒ ⌒)b

遅い時間の食事が太る、という概念は皆さん持っていると思いますが、
多くの方がその理由を勘違いしています。( ・・ )ン?

皆さんは、食べて直ぐ寝るから太るって思っていませんか?
なので、たまに『私は毎晩22頃に夕食を食べるけど、寝るのも1時頃で
食べてから3時間経ってるから問題ない!』<( ̄^ ̄)>エッヘン!

....とか思ってる方がいらっしゃいますが、これ自体が理解が大きく間違っています(笑

食べて直ぐ寝ると良くないのはに負担がかかるからが1番の理由。( ̄。 ̄;)オ..
なので、食べてから3時間くらいは時間をあけてから寝ると良いというのも
あくまでも胃に負担をかけない為の策です♪

d( ̄  ̄)イイコト?
遅い時間の食事が太ってしまう理由は、私達の身体の仕組みにあります。
身体には交感神経副交感神経という2種類の神経があり、その都度、私達の身体をコントロールしています。

この2つの神経は真逆の働きをするんですが、
難しい話は端折って、ダイエットという意味で分かりやすく簡単に書くと.....♪
交感神経はエネルギーを燃やす事を頑張ってくれます。( ̄。 ̄)ホーーォ
それに対して、副交感神経はとにかく身体を休める事を頑張るのでエネルギーをほぼ燃やしません。

そして、主に日中の私達の身体を司ってるのが交感神経。
夜は寝る事に向かって行きますから、の身体を司ってるのがほぼ副交感神経と思って下さい。
要は、夜遅い時間の食事は『食後3時間はまだ起きてるから〜♪』とかは関係なく(笑
ほぼカロリー消費される事なく身に付くって事です!Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

time21.jpg

なので、ココペリでは21時以降の固形物は、普通の時間帯に食べた時の
2倍以上のカロリーを取るのと同じ、と覚えてもらっています!ヾ( ̄〇 ̄)┌οヒョォ〜〜ッ!!

これが、遅い時間の食事がアウトの正しい理由です♪( ̄ー ̄)v
なので、私のサロンでは仕事がら夕食がどうしても21時を過ぎてしまう方の場合は
夜は栄養シェイクと決まっています♪

でも、ココペリのプログラムをやってる訳じゃない皆さんはどうしたら良いのか?!
欠食はして欲しくないので、1番良いのは残業でまだ会社に居る時間だとしても
21時のまともな時間に何かを食べておく。

それも無理な方は、せめて21時過ぎての食事では炭水化物糖質を摂らない!
野菜タンパク質のオカズのみを食べて、お米や糖質の入っているお酒も辞めておく。ガーン!( ̄□ ̄;)!

そんなぁ〜〜〜!!!
私は仕事の関係上、毎日夕食は21時過ぎちゃうのにぃ〜〜〜〜!!!“o(><)o”ジタバタ!!
ずぅ〜〜っとそんなパターンは無理ぃ〜〜〜!!!(泣

と叫びたくなってる方(笑
まさか職を変われ!.....とも言えませんから(苦笑
三鷹に来れるなら、1度ココペリのカウンセリングを受けに来てみるか、
遠方の方ならオンラインサポートのページを確認してみて下さい♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

3)ダイエットには水が必須!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


はい♪^^
今回も、コーチが教えるダイエットの10ヶ条の中の3番目、
1日2ℓは飲むについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

私達の身体は新生児で75%、成人でも60%が水です!
これを知れば分かるよぉ〜に、人体にとっては無くてはならない物なんです♪^^
を飲む事で得られる効果は本当に沢山ありますが、凄くザックリ書くだけでも.....

・体温調整
・毒素排出
・便秘解消
・老化防止
・栄養を循環させる
・食欲をコントロール
・生活習慣病予防
・新陳代謝を上げカロリー燃焼を3%早める

はい、こんなに良い効果があります♡ o(* ̄o ̄)○ グッ
逆に体内に水分が足りていない事で齎される弊害も沢山ありますが、
ダイエットしたい皆さんに1つピックアップするなら......。

体は汗や尿の量を減らし老廃物がたまり、代謝は低下します!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

diet-w.jpg

ココペリでは、今まで水を飲む習慣がなかった方には最低量を2ℓ/日として頑張って貰います。
で、当然、体重45kgの人と80kgの人とでは身体に必要な水の量も違いますからね!
2ℓを飲めるようになったら、2.5ℓや3ℓなど相手の方に合わせてアドバイスしていきます。( ・・ ) フムフム♪

たまぁ〜に、あんまり沢山水を飲むと水中毒とかになりませんか?
的な質問を受ける事がありますが、
成人であれば、日々、汗や尿、呼吸などで1.5〜2ℓくらいの水分は軽く体外に排出しています!
2.5や3ℓ程度のお水の量で水中毒にはなりませんから、安心して飲んで下さい(笑

そして、水を飲む時の注意点として『沢山飲まなきゃ....!』の思いから一気飲みを繰り返さない事!
水は、起きてから寝るまでの間の時間を使って、チョコチョコ飲む事がお勧めです♪
更には、あまり寝るギリギリまで飲んでると、夜中に何度もトイレに起きる羽目になり
睡眠が妨げられちゃいますから、そこも気を付けて下さい♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

水の温度についても良く聞かれますが、
冷たい水、白湯、お湯、温度は自分が飲みやすい温度で構いません!^^

もう1つ、良く受ける質問としては『コーヒー・紅茶とかは水分に含まれないのか?』
これは、洗濯機を想像して頂くと答えが分かりやすいと思います。
コーヒーとかジュースで洗濯物を洗ってキレイになりますか?!( ̄.  ̄;)オッ..!!
そぉ〜ゆぅ〜事です(笑

水の種類としては、ペットボトルのお水だったり、浄水器が付いているなら家庭のお水でOK♪
もし、浄水器を付けてない場合で環境の良い田舎ではなく、ある程度、都会にお住まいの方。
日本の水は飲める水ではありますが、コップ1〜2杯の話ではなくやっぱり2ℓとかそれ以上飲む事を考えると
一応、一度、煮沸した水を飲む事をお勧めします♪

ってな訳で、お水を飲んでなかった方は
とにかく、お肌の為にも身体の為にも、ダイエットを成功させる為にも
欠かせないお水をしっかり飲む習慣を付けていきましょうね〜♪(^_-)-☆


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

2)ダイエットの鍵はバランスの調整

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今回は、コーチが教えるダイエットの10ヶ条の2つ目!
バランスの調整について、ピックアップしたプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

前回の 1)で炭水化物も抜かない!!
の内容を書きましたが、勿論、炭水化物は食べ過ぎれば見事に脂肪になります(笑
じゃあどぉするのか?
何かを抜くではなく、バランスを調整するのが正しいダイエットなんです♪( ◎- ◎ )b

先ず、多くの方に自覚して頂きたい事が2つ。
炭水化物を摂り過ぎてる事!
そして、タンパク質と野菜が足りてない事!Σ(=o=;)ギク!! 

ここを調整していきます!( ̄ー ̄)v
ダイエット中であれば、炭水化物は1日1食で十分、出来ればに食べるのがベストです♪
例えば、はたっぷりの野菜とタンパク質である卵やヨーグルト。
お昼は普通に炭水化物を含む食事を食べて、夜は炭水化物を抜いて野菜やタンパク質を食べる....etc。

次に、とにかくタンパク質は意識して3食必ず食べます!
勿論、お肉も食べて良いんですが、お肉なら脂身のない肉を。
そして、より意識して欲しいのは植物性のタンパク質お魚です♪

更に、足りてないタンパク質量を補う為に食間にお腹が空いたらヘルシーなタンパク質を食べる事〜♪^^
そして、忘れちゃいけないのがお野菜!

heal-b.jpg

お野菜も1日3食しっかり食べて下さい♪
皆さんが思ってる以上に野菜は不足していますからね!
本来なら1日でサラダボール5皿の野菜が私達の身体には必要なんですよ♪(*〇o〇*)エェェ〜〜〜ッ!!

カフェのランチに付いて来る、小皿に乗ったサラダなんて
全くもって食べて内には入りませんからねっ(苦笑

ここまでをおさらいすると......♪
・炭水化物は1日1食(出来れば昼、朝は避ける)
・タンパク質と野菜は毎食しっかり摂る!
・お腹がすいたらヘルシーなタンパク質を食べる

こんな感じです!v(。・・。)イエィ♪
ちなみに油も抜きませんが、あくまでも脂質は控えめに。_φ(. . )メモメモ  

私のBlogを以前から読んで下さってる方には、書く必要もない事ですが
タンパク質をしっかり食べる意味は、筋肉率を増やしながらダイエットをする為ですからね♪
タンパク質は体内で筋肉を作ってくれますから!^^

リバウンドしないダイエットの絶対条件は筋肉率を落とさないでダイエットする事!
更に、私のサロンでは落とさないは当たり前で筋肉率を上げながらダイエットを成功させていきます♪
だから実際には5〜6kgしか体重が減ってなくても-10kgほど痩せたBodyに見えるんです♪(⌒-⌒)ニコニコ...

筋肉率とダイエットの関係については、過去にも散々書いているので
始めて私のBlogにいらした方は、過去ログを検索して読んでみて下さいね!^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

1)ダイエットで炭水化物を抜かない!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


お約束通り今回は、前回のBlogでザッとあげたダイエットの10ヶ条
1つずつ分かりやすく説明していきます♪^^

今日は最初の1つ目、ダイエット中でも6大栄養素から何も抜かない!
についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

私のサロン“ココペリ”では、糖質制限を一切推奨していない!!
とゆぅ〜事は過去にも何度も書いていますが、
先ず、皆さんは6大栄養素をご存知ですか?

タンパク質・炭水化物・ビタミン・ミネラル・脂質・食物繊維です。
これは小学校でも習います、何故か?
それは6大栄養素が私達の健康を守る上での必須栄養素だからです。

これを理解していたら、ダイエット中だからと言って何かだけを食べるとか
炭水化物を抜くとか......それは健康を守る事のを行く行為というのが分かりますよね?( ̄。 ̄;)ア...
ただ、大事なのは炭水化物は私達のエネルギーとなりますが、摂り過ぎれば脂肪として蓄積される!
そして、多くの方が炭水化物を摂り過ぎている事が問題です。

n-blance.jpg

摂り過ぎてはアウトですが(笑
抜くのもアウトって事です♪ ( ̄、 ̄)フゥ〜ン♪

これは私が実際にコーチングした方の実体験ですが、
徹底的に炭水化物抜き(糖質制限)を続けた事で、集中力がなくなり
読書が好きだったのに本を読みたくてもほんの数行しか読めなくなってしまい、
最終的にはに陥ってしまいました。(◎-◎;)!!エェェ〜〜〜ッ!!

結局は、これではダメだ.....と思われてコーチングを受けにいらしたんですが、
本当にコーチングを受けに来る選択をして下さって良かったと思いました!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
後に、その方は健康的に-15kgのダイエットに成功し鬱も改善しています♪o(* ̄o ̄)○ グッ

他にも炭水化物抜きに挑戦して、いっときは3kgほど痩せたものの
以前はそんなに炭水化物Loveではなかったのが、2ヶ月くらい経った頃には
とにかく炭水化物が食べたくて食べたくて、以前では考えられない程に炭水化物を欲してしまう事に....。
結果、-3kgは直ぐに帳消しとなる程のリバウンドを体験されています。( ▽|||)サー

こんな方々がココペリには沢山いらっしゃいます。
摂り過ぎないと抜くは違うとゆぅ〜事です。

そして、白米が良くない事は多くの方がご存知ですよね?
本来なら玄米とかに変えるのが良い訳ですが、家族が嫌がる....とか色々な理由もあると思うので
白米を他の物に変えられないのであれば、せめてもち麦とかを白米に混ぜる事を考えてみて下さい♪

今まで、炭水化物を抜いてた方は1食はちゃんと炭水化物を食べて下さいね!^^
では、今日はここ迄で、じゃあ炭水化物ってどの程度食べればいいの?
こういった事も含めて、次回は10ヶ条の2つ目“バランスを調整する”について、また書きますね〜♪


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫


テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コーチが教えるダイエットの10ヶ条!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


前回、11月こそダイエットをスタートすべき!
とゆぅ〜Blogを書きましたが、東京近郊の方なら私のサロンに
Bodyプロファイル&カウンセリングを受けにこれますが、そうでない方も多いので♪

そんな方の為に、今回はダイエットの10ヶ条についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

この掟には食生活の部分だけでなくメンタル的な部分も大きく含まれます!
何故なら、ダイエットが上手くいかない方には
元々、間違ったダイエットをしちゃってる方、それと、メンタル的な問題で継続出来ない方!
この2通りのタイプが存在するからです!(*゚▽゚)ノア...

まぁ、両方の方もかなり多いんですけどねっ(苦笑
そぉ〜ゆぅ〜方は、本来ちゃんとコーチングを受ける必要がある訳ですがっ。(6 ̄  ̄)ポリポリ
では、とにかくダイエットを成功させる10ヶ条です!!

1)6大栄養素の中からは何も抜かない!(炭水化物抜きとかしない)
2)抜くではなくバランスを調整する!(炭水化物と脂質を減らしてタンパク質をしっかりとる)
3)水を最低、1日2ℓは飲む(温度は自由)
4)21時以降に固形物を取らない(無理な場合は最低限、炭水化物は取らない)
5)空腹時の完食はヘルシーなタンパク質をとる
6)一品料理や揚げ物は週に1回ほどにする
7)お菓子も一切禁止とかにせず、週に1回ほどは自分へのご褒美day(自分ルール)を作る
8)食べ過ぎちゃった時に自分を責めない!(美味しかった♡と思う)
9)ダイエットを隠さず周りに公言する!(周りにも協力者になって貰う)
10)誕生日や飲み会などイベントは楽しむ!その前後の脳と胃袋の切り替えをしっかりやる

diet123.jpg

ザッと10ヶ条として書きましたが、そりゃ細かく言えばもっとありますけどねっ(笑
でも、これを本当に自分でちゃんと管理出来れば正しいダイエットの結果を出す事が出来ます♪^^

これらの内容については、過去にも散々個別でBlogを書いてきてますが
ここに挙げた10ヶ条については、今後、1つずつ取り上げながらまたじっくり書いていきますね♪
でも、以前から私のBlogを読んで下さってる方なら
この書き方でもポイントは理解出来る筈です♪v(。・・。)イエィ♪

ちなみに、この10ヶ条を見て『え?こんなに緩くていいの?!』と思った方も多いでしょう。
でも、これが実際に私のサロンで行なっているコーチングのベースです!
いつも言ってますが、何かを抜くダイエットではなく何を意識してチョイスするか?
先ずは、ここが大事なポイントです!"\( ̄^ ̄)゙

自己流でダイエットをしちゃってる方は、とにかく”食べない“とか“抜く”とかばかり
意識しちゃいますからね!^^;
先ずは、その考え自体から間違えちゃってるって事です♪

実際に、私のサロンではこのコーチングで皆さんしっかり結果を出していますからね♪<( ̄^ ̄)>エッヘン!
365日ダイエットとか、甘い物が好きなのに一切食べないとか。
最初から無理な事はしないのが1番って事です(笑

信じられない方は、私のサロンのお客様のBefore-Afterのページを見てみて下さい♪^^

ココをクリック

後、冒頭に書いたBodyプロファイルの意味を知らない方も多いので、ちょっと補足しておきますが♪
Bodyプロファイルとは自分の体内の数値を先ずは把握する(内臓脂肪とか基礎代謝とか筋肉率とかも全て)
そして、ここからが大事なポイントで、年齢によって目指すべき数値は異なります!
20代と50代じゃぁ〜目指すべき筋肉率だって体脂肪だって違う訳です。( ̄。 ̄)ホーーォ。

そぉ〜いった事を含めて、しっかり数字をプロファイリングして目標値を知る!
これがBodyプロファイルです♪
自分が目指すべき数値を知らずにダイエットに取り組むのと、分かってるのとでは大違い!
カーナビだって目的地を決めなければナビってくれませんよね?(笑

でも、多くの方が目的地すら決めずに走り始めてるので迷うし、目的地に着けない訳です!
要は、ダイエットが成功しないって事!ガーン!( ̄□ ̄;)!

取り敢えず、今日はこの辺で♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ダイエットは11月中に始めるべし!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日は毎年、この時期になると書いてるアドバイスですが
X'mas Partyや忘年会が目白押しとなる12月に突入する前、正にやるべき事のプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

先ず、単刀直入に答えを先に書いてしまいますが
飲み食いのタイミングが多くなり、更には年末年始が待っている12月になる前!
正に、11月中こそがダイエットスタートすべきタイミング!!
とゆぅ〜事です。( ̄.  ̄;)エッ?!

多くの方は『何で?』って思いますよね(笑
ダイエット始めても、飲み食いの機会が多くてダイエットなんて上手くいかない!
なら、12月の忙しい日々が終わってからスタートした方が効率がいいんじゃないか......と。

d( ̄  ̄)イイコト?
そもそも、その考え自体が太る元なのですっ(苦笑
以前、書いた事がありますが年間を通して人が太るタイミングは大きく分けて4回!

・3〜4月 歓送迎会などで飲み会が増える
・5月 GW
・8月 お盆休み
12〜正月明け X'mas Partyや忘年会、それが終われば年末年始でまた飲み食い!

そぉ!
更にこの中で1番、人が体重を増やすタイミングが12月〜お正月にかけてなんです!!"\( ̄^ ̄)゙ハキッパリ!!

11-food.jpg

この1番、太りやすい時期に太らない為ノウハウを知っている人と知らない人では
体重の増え幅は大きく異なります。( ・・ )フムフム♪
私はサロンに来てるダイエット希望の方々には、12月はとにかく目標は維持!!
と言ってます(笑

勿論、特にそんなにイベントがない主婦の方とイベントが多いOLさんでは違いもありますが、
12月にとにかく飲み会オンパレードになっちゃう方でも、
何とか数値を維持したり、少しでも落としたり出来るものなんです!(*〇o〇*)エェェ〜ッ!!

でも、ダイエットをしてない方の多くは飲み会でジワジワ数値が上がり、上がった数値を落とせない内に
また次の飲み会が.....の繰り返しで数値はうなぎ上りに......。(*゚▽゚)ノア...

太るタイミングが終わってから痩せよう!
ではなく、太るタイミングにこそダイエットをスタートする事が大事って事です♪^^
ご自身のダイエットへの思いの強さにもよると思いますが、
太ってもいっか♪......と思ってる方はそのままでどうぞっ(笑

とにかく痩せたい、太りたくないのにっ......!!“o(><)o”くう~!
と思ってる方は、今こそダイエットをスタートしてみて下さい♪
自分にとって大事な事ならば後回しにしない事です♪(^_-)-☆

平成から引きずっている納得いかない自分の体型を、令和では本気で変えたい!!
と思っているなら、先ずはココペリでカウンセリングを受けてみませんか♪^^
コーチングのコースまで行かずとも、カウンセリングの中だけでもココペリのメソッド
しっかりお教えしていますからね♪

正しいダイエットのメソッドと目指すべき体内のそれぞれの数値の目標さえ分かれば
後は自分で頑張れる!!
という方は、カウンセリングだけでも十分意味がありますよん♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

正しいダイエットと身体年齢の関係♪

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日は正しいダイエット身体年齢(体内年齢とも言う)
の関係についてのプチ講座です!(⌒ ⌒)b

多くの方は、ダイエットに取り組む際にほぼ体重しか意識しません。
体重が落ちてるか増えてるか?
そこのみで自分のダイエットが上手く行ってるのかどうかを判断しちゃいますよね?
果たして、皆さんの中で自分の身体年齢をしっかり把握してる方が何人居るかしら?( ̄.  ̄;)オッ...?!

身体年齢というのは、皆さんの実年齢とは関係なく
身体の内側の老化年齢の事で、別名、身体のサビ具合とも言われています。( ̄。 ̄)ホーーォ。

私のサロンにカウンセリングを受けにいらっしゃる方の9割
実年齢より身体年齢が遥かにです!(^^ ; 
例えば、実年齢は45歳だけど身体年齢は56歳とか。
中には実年齢より15〜16歳、身体年齢の方が老けてしまってる方もいらっしゃいます。( ̄  ̄;) うーん

私がダイエットしたい皆さんに体組成計を買う事をお勧めしてるのは
体重だけ見てたのでは、何一つ肝心な事が分からないからです♪ ( ・・ )フムフム♪
体組成計を使っていれば、筋肉率だけでなく身体年齢だってちゃんと計測出来るんですよ!

body.jpeg

ダイエットを行う上で、実はこの身体年齢の変化もとても重要になります♪
私のサロンでコーチングを受けてる皆さんは、言うまでもなくガンガン身体年齢が若返って
当然、見た目も本当にアンチエイジングしていきます。

何故か?
必要な栄養はしっかりとりながら、正しいダイエットをしているからです♪(⌒-⌒)ニコニコ...

今日、Bodyプロファイルとカウンセリングを受けにいらした60代の女性がこんな質問をなさいました。
『友達で、ダイエットしたけど皮も弛んで、とても老けてしまった人がいる。
自分はそうなりたくないけど、この年齢でダイエットするとそうなりますか?』.....と。

私の答えは『いいえ!』です♪
ダイエットに年齢は関係ありません、間違ったダイエットをしてるから
皮もたるむシワも出来たり見た目が老け込んでしまうんです。

正しいダイエットというのは、より健康になってより若々しくなる訳ですから
老け込む訳がないんですよね!v(。・・。)イエィ♪

その違いを確認出来るのが身体年齢でもあります!
間違ったダイエットをしていると、体重が5〜6kg減っていても身体年齢は全く若返らず.....。
そういうダイエットは、残念な見た目となるだけでなく
ほぼリバウンドまっしぐらのダイエットでもあります。Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン  

身体年齢を若返らすには、落とすべき数値(内臓脂肪や体脂肪など)を落とし!
上げるべき数値(筋肉率や1kgあたりの基礎代謝)を上げている事♪
これはポイントを踏まえてやっていれば、決して難しい事ではありません♪^^

ダイエットは体重を落とす事ではなくて
ある意味、Bodyをリメイクしていく事ですからね♪
しかもそれは、お食事でちゃんと出来るんです!( ̄ー ̄)v

せっかく家に体組成計があるのに、身体年齢を意識してなかった方は
ちゃんと身体年齢もチェックしながらダイエットして下さいね♪
散々頑張って、結果を出せてない方は無駄な努力をせずココペリにダイエットを学びに来て下さい!(笑


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

“ダイエットを学ぶ”意味とは♪

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日はダイエットを学ぶとゆぅ〜事についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

私は良く『ダイエットは一時的なイベントではない!』と言っています。
でも、残念な程に殆どの方がとにかく目先の痩せるという事にのみフォーカスして
自分が何故、太ってしまったのか?
食事量・栄養面・カロリーなど、それぞれをどんなバランスにすると
身体の数値の何処の部分がどぉ動くなのか?!こういった事を学んでいません。( ̄。 ̄;)ア....

その結果、体重さえ落ちれば喜び、多くの方はダイエットをする事で
以前より太りやすい身体を作ってしまっている為、程なくリバウンドします。“o(><)o”フガッ!!

私のサロンにいらっしゃる方の中には、ありとあらゆるダイエットをやり、
リバウンドを繰り返し『もぉ何をどぉ〜すれば痩せられるのかが分からない!』(┯_┯) ウルルルルル
と仰る方が良くいらっしゃいますが、私はこれは当然の結果と思います。

何故なら、今の時代、ちょっとネットで検索すれば星の数程のダイエット法が見つかります。
雑誌にも多く掲載されていますよね。
でも、私はそこに物申す事が3つあります!!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

1)ネットの場合、がその記事(Blog)を書いているのか?
自分が試したダイエットについて書いていらっしゃるブロガーさんも多いですが、
その方が誰なのか?! 素人さんなのか?ちゃんと専門の知識を持っている専門の方なのか?

2)世間に溢れるダイエット法の多くはリバウンド真っしぐらのダイエット!
とにかく体重を落とす事のみにフォーカスしたダイエット法が多いです!
リバウンドしない身体にして行きながらダイエット結果を出す正しい内容は非常に少ない。

3)あなたの身体と他人の身体は違う
誰かが上手く言った、といっているダイエット法だとしても、その人とあなたの身体は違います。
生活サイクルや食生活も違うし、健康状態や現状での体内の数値だって違います。

dclass.jpg

これは、私のサロンの写真ですが
個別コーチングでもダイエット教室でも、私のサロンでは食事や栄養のバランスや、身体について
より健康になりながらしっかりダイエットの結果に繋げていく為のメソッド
コーチングの中で教えています。

そして、1人1人の方に合ったプランを提案しながらアドバイスしています。
何故なら、専業主婦の人と、昼食はほぼ外食で夕食も21時を過ぎるのが当たり前のOLさんでは
生活サイクルも食生活の部分も全く違うからです。(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

世の中では、ダイエットに良いと聞くと食材サプリにはお金をかけるのに
ダイエットを習う事にお金をかける認識って、殆どないですよねぇ(笑

習字でもボクシングでも、何かを始める時ってちゃんと習うのに
何でダイエットだけは自己流が当たり前なんでしょうねっ?(笑
正しいメソッドさえ分かっちゃえば、それは一生物なので
ダイエットに幾らかけてきたか分からない方にとっては、習う方が何十倍も安上がりって思います♪^^

ちなみに、私のサロンではダイエットを正しく指導出来るコーチの育成にも力を入れているので
ダイエットのコーチングを受けるメニューの他に
ダイエットを指導していくスキルを身につけるクラスも行なってるんです♪(⌒ ⌒)b

8割の方はご自分がしっかり痩せられて、身体や食事の事もちゃんと理解出来た事で満足なさいますが、
2割の方は、ご自身のダイエット終了後にコーチコースのクラスにも進まれて
しっかりダイエットを指導出来るスキルを身につけて、独立されて活躍して下さってます♪(⌒-⌒)ニコニコ...

今の世の中、ダイエットに悩む人口に対して
正しいダイエットを指導出来る人材が全くもって不足してますからね(苦笑
私のサロンでは、先ずは自分が痩せたいけど後にコーチの勉強もしていきたいな....♪
という方も大歓迎ですので、ダイエットに悩んでたり、何かスキルを身につけたいという方は
是非、三鷹のココペリに足を運んでみて下さいねっ♡v(。・・。)イエィ♪


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

人は寝ている間に痩せるPart3!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


ちょっと間が空いてしまいましたが、今日は『人は寝てる間に痩せる』のPart3です!(⌒ ⌒)b
Part1と2を読んでない方は、先ずはPart1、そしてPart2の方から読んでみて下さいねっ♪

さて、今回はしっかり睡眠も取れてるし、無駄な物も食べてなくて
ちゃんと野菜やタンパク質を中心に考えた食事をしているのに痩せない.....。
(┬┬_┬┬)どばーっ

.....とゆぅ〜方に向けてのアドバイスです!
でもですね、アドバイスと言うよりは......凄く当たり前のポイントなんですけどねっ(笑

多くの方は日々のタンパク質摂取が不足しています。
筋肉を作っているのはタンパク質ですから、リバウンドしないダイエットを成功させる為にも
(勿論、健康の為にも)運動するとかしないとか、それ以前の問題として
自分の身体に必要量のタンパク質をしっかりと摂取する必要があります♪

ですから、私のサロンでも皆さんに『もっとタンパク質を摂りましょう!』と日々言ってる訳です......が。
ここからが大事なポイント!!

d( ̄  ̄)イイコト?
ヘルシーなタンパク質や野菜を中心に摂る事は是非ともして頂きたいのですが
人の身体には食べてる物の中身が何であれ!
原理原則とゆぅ〜物があります!!( ・・ )ヘッ?

それは、自分が平均的に1日で燃やせてる消費カロリー以上のカロリーを摂取していたら
痩せない!.......って事です!!(*゚▽゚)ノア...

b-eat-0000.jpg

どんなに是非とも食べて欲しい良い物を食べていたとしても
1日平均の消費カロリーが1300kcalの人が、1500kcal食べてたとしたら?
痩せませんよねぇ?(笑

Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

大事なポイントとして、1日中トレーニングをしているよぉ〜なプロのアスリートの方々と
仮に、ちょこっと運動してるとしても普通に生活している私達とでは
1日のカロリー消費は全く違うって事です!

アスリートの方はタンパク質もガンガン食べて1日の摂取カロリーもかなり高い方も居ます。
ですが、それ以上にカロリー消費をしている生活ですからねっ!
だから太らない♪(⌒ ⌒)b

中身の悪い食べ物で高カロリーの食事よりは、勿論、良い食べ物でのカロリーオーバーの方が良いですが
それでも、身体の原理原則は曲げられません!"\( ̄^ ̄)゙

大分前にプロテインについて書いた事がありましたが
通常の食べ物には、どうしてもカロリーがあります、
そして、とても良い食材だったとしても脂質もあったりします。

身体に入れたい栄養成分だけを低カロリーで摂取するのは、ある意味、簡単な事ではないんです。
高タンパクの食事にしよぉ〜と思うと、それなりにカロリーもUPします。
カロリーを落とした食事を意識すると、今度はタンパク質も不足しがちになります。

この難しいポイントを本当に上手やりくり出来る人はホントに少ないんです!
80%の方は大体、この難題に躓きます。( ̄、 ̄)ヘェ〜♪

だから、私のサロンでは『自分の食事管理じゃ無理!』とゆぅ〜方には
栄養シェイクを取り入れたプランを組んでいるんです。
栄養シェイクは一種の完全食ですから、体内に入れたくない不要な物は全く入っていません♪
是非とも摂取したい栄養素だけを低カロリーで摂取出来ますから、体重のコントロールには最適なんです♪^^

でも、先ほど私は80%の人は....って書きましたよね?
中には自分の食事管理だけでも、本当に上手に出来る方もいらっしゃるんです♪
ただ、本当に本当に.......人数は少ないですけどねっ! ( ̄∇ ̄;)アハァ~

とゆぅ〜訳で、痩せられないの......とゆぅ〜方はPart1〜Part3迄をしっかり実践してみて下さい♪
で、結局、1人じゃ頑張れないし分からない事だらけ......。(┯_┯)
と言う方は、とっとと三鷹の私のan style="font-size:large;">サロンにお越し下さい(笑



三鷹にあるTacchiのサロン
オーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

人は寝ている間に痩せるPart2!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


ちょっと間が空いちゃいましたが、今回は前回の『人は寝ている間に痩せる』のPart2です♪(⌒ ⌒)b
前回のBlogを読んでない方は、先ずは1つ前のBlogから読んで下さいね!

さて!
寝ている間の体重の落ち幅は人によって異なります。
その理由は基礎代謝の違いです、これを別の言い方をすると筋肉の多さの違いでもあります♪

筋肉率の高い人ほど、何もしていなくても燃えるパワーが高いんです。
そして、筋肉率が低い人はこの燃やすパワーが少ない。( ̄.  ̄;)オッ....!!

多い人だと寝ている間でも1kgとか落ちる方も居ます♪
でも、平均的な数値で言えば600〜800gくらいかなぁ?
まぁ、ここは人それぞれとしても寝ている間に痩せるには、しっかり睡眠を取る事が必須条件です!

多くの方が徹夜したりして長い時間起きてる方がカロリーを消費しているから痩せられる筈!
と思い込んでいますが、それは大きな間違い!(・・;)エッ?!

人は起きていたらお腹が空くから何かを食べるんです!(*゚0゚)ハッ!!
分かりやすい例がタクシーの運転手さんや、夜勤の看護婦さんとか♪
どちらのご職業の方も私のサロンにいらしてますが、
徹夜の日は大体皆さん4〜5食たべています♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

何も食べないのは寝ている間だけ(笑
だから睡眠時間が短い人は痩せるのは非常に難しいのです。ガーン!( ̄□ ̄;)!
寝ている間に痩せるには最低でも6時間、出来れば7時間は寝ていて欲しいです!^^

sleep-diet2-0000.jpg

では、しっかり睡眠に時間を取れてると仮定して
それでも、起きてる間の体重の増え幅より寝ている間の落ち幅負けてる方は
今一度、1日の摂取カロリーを冷静に見直してみて下さい!( ◎- ◎ )b

上記のよぉ〜なカロリーばかりが高くて栄養バランスの悪い物を毎日食べていたら
無駄なカロリーばかりを摂っている事になります!
基礎代謝を上げる鍵となるヘルシーなタンパク質を食べたり、
十分な野菜を摂る事で有効にカロリー摂取をする必要があります♪

ちなみにカツカレーのカツはタンパク質じゃん!!!(=`´=)
って声が聞こえてきそぉ〜ですが(笑
中身はタンパク質でもパン粉つけて揚げてる時点で、アンヘルシーなカロリーが多すぎます!(苦笑

起きている間もちゃんと食べて、でも寝ている間に痩せる為には
摂取するカロリーの中身を十分に吟味する必要があるって事です♪( ̄ー ̄)vブィ

1日で同じカロリーを摂取していたとしても、そのカロリーの中身
お菓子だったりパスタとかの一品料理、3食しっかり炭水化物を食べててオカズは揚げ物。
こぉ〜ゆぅ〜人とー。
炭水化物は1日1食にしていて野菜をたっぷり食べていて、
尚且つ、豆腐や鶏のササミ、お魚などのヘルシーなタンパク質を食べてる人♪

※炭水化物が1日1食というのは痩せたい人の場合です

前者の人は寝てる間の基礎代謝を上げるとなる食事を全く出来てませんが、
同じカロリーを食べていても、後者の人は基礎代謝を上げる元となるタンパク質をしっかり摂れてます!
そりゃ、後者の食事をしている方が俄然ダイエットは成功しますよね!

皆さん、カロリーだけを意識するのではなく
大事なのはその中身とゆぅ〜事をお忘れなく!_φ(. . )メモメモ

......と、今回もこの辺で、続きはまた次回〜♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

人気ブログランキングへ   にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ
↑ランキングに参加しています↑ ポチっと応援して下さった方、有り難うございます♪(⌒o⌒)b

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

プロフィール♪

Author:Tacchi♪
★ 肥満予防健康管理士
★ JOPHダイエットアドバイザー
★ Bodyメンテナンスインストラクター
....詳しく見る

痩せたい方はチェック!
参加中のランキングです

人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ

応援、有り難うございまぁ~す♪

カテゴリ
あなたのBMIをチェック
身長と体重を入力すると
自動的にBMIが計算されます
最新記事
検索フォーム
最新コメント
月別アーカイブ
ブロとも申請フォーム

Tacchiとブロともになる♪

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

ブログ更新メールを受ける


提供:PINGOO!
最新トラックバック
RSSリンクの表示
QRコード
QR
アクセスカウンター