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ダイエット結果を信じられますか?!

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今日はダイエットの成功へのイメージについてのプチ講座です♪^^

皆さんは、自分がダイエットを始める時に『必ず成功する!』『私も変われる!』
とゆぅ〜イメージを持てていますか?(⌒ ⌒)b
多分、多くの方が半信半疑でのチャレンジですよね♪

実際、私のサロンにカウンセリングにいらしてダイエットのコーチングを受ける方ですら
スタート時は、殆ど自分に対する完全な成功イメージは持ててないんです(笑

例えば、私のサロンでは体脂肪率と骨格筋率を逆転させる!
というメソッドも最初からお伝えしてますし、実際のお客様の結果もお見せするんですが
殆どの方が『確かに、この人達はそぉ〜なったかもだけど私はそこまでの結果は出ないだろう.....。』
そぉ〜思いながらのスタートなんですよっ!( ̄∇ ̄;)アハァ~

決して、私をコーチとして信じてないという意味ではなく
自分の身体がそこまで変われるという事を信じられてないんです♪( ̄。 ̄)ホーーォ

d-suc-0000.jpg

でも、実際に34%とかあった体脂肪28%とかになり始め
23%しかなかった骨格筋率26%とかに上がり始めると......♪
この辺りで初めて『自分にも体脂肪と骨格筋率の逆転が起こるのかもっ!!』(*〇o〇*)

.....と、やっと最初に私が言った事を自分ごととして受け止められるよぉ〜になります♪
そぉ〜なると、いっつも私の決まり文句は『だから最初から言ったでしょぉ〜♪』なんですけどねっ(笑

いつも言いますが、私達の身体は食べ物(栄養)で作られます。
炭水化物や油・糖質など脂肪になる物を多く口に入れていれば、体脂肪が多い身体に!
タンパク質を意識して口に入れていれば、筋肉率を上げていける身体に♪

結局は日々、何をどんなバランスで口に入れてるかで、
体内の体脂肪率と筋肉率も変わってくるのです!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

このバランスをマスターして貰うのが、私のサロンのやり方なので
正しい栄養バランスを理解したら、それは一生物です♪(⌒-⌒)ニコニコ...

コーチングを受けながらダイエットに取り組んでる方ですら、
最初から自分の結果を信じる事は難しいものなので♪
まして、1人でダイエットしてる方はなおの事『自分の身体を変えられる』という事を
信じるのは難しいかもしれません。

でも、信じる為にもご自身が取り組んでいるダイエット法が本当に正しいメソッドに基づいた物なのか?
そこの見極めはとっても大切ですね!
一生懸命に頑張っても、間違った事をしていたら結果は出ませんから....。(^^ ;

自分のやり方に自信がない方は、1度、私のサロンのカウンセリングを受けにいらして下さい♪
私のサロンはカウンセリングで正しいメソッドもお教えしちゃてます!
そこだけ聞いて、後は自分で頑張るでも良い訳なので
間違った事をする前に、正しいメソッドを知った上で頑張りましょう♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

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早食いを直す4つのポイント!

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今日はダイエットの大敵!
早食いを直すコツについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

かくゆぅ〜私も実は早食いなのですがっ....。ポリポリ (・・*)ゞ
なので、私もこれから書く事を毎回意識しながら食べています(笑
先ず、何故早食いが良くないかはお分かりですか?

d( ̄  ̄)イイコト?
理由はいくつかあるんのですが、その中でも大事な2つ
1つは、に満腹だよぉ〜の指令が届くのには早くても15分はかかると言われています。
早食いの人は先ず15分なんてかからず食べ終わりますから(苦笑
食べたりなさを感じて、更に食べてしまう結果に繋がります。

2つ目は、早食いの人はほとんどちゃんと咀嚼をしていません。
4〜5回噛んだら、もぉ〜ゴックン!( ̄。 ̄;)ア....

死ぬほど咀嚼したって、プロテイン等の消化&吸収に優れている(精製されているから)物に比べたら、
咀嚼レベルで体内に入った固形物の栄養が体内で吸収される率なんて足元にも及ばないとゆぅ〜のに、
ロクに咀嚼もしないで飲み込んでいたら余計に消化吸収もされません!

Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

とにかく、この2つの事はとっても大事なので覚えておきましょう♪
ってな訳で本題です!

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早食いを直すには!
とにかくしっかり良く噛む!

1口を小さくする!
早食いの人は、とにかく1口がデカイですっ(笑

口に物が残ってる内に次の物を入れない!Σ(=o=;)ギク!!
赤ちゃんはゴックンするまでお口を開かないですよね? 赤ちゃんの食べ方を思い出しましょう(笑

たまにはお箸を置く!!
ひたすらお箸を握りしめず、咀嚼してる間とか、たまにはお箸を置いて冷静になりましょう!

はい♪
実は、コレは全て私が食べる前に自分に言い聞かせている事ですっ(笑
早食いって一種のですからね!
癖ってそぉ〜簡単には直らないんですよっ!( ̄∇ ̄;)アハァ~

ダイエットに悩んで私のサロンにいらっしゃる方の3人に1人は早食いです(笑
なので、私はいっつも『早食い禁止っ!!!』と叫んでいるのにも関わらず
今でも意識しないで食べ始めちゃうと、早食いになっちゃうのですっ....。(6 ̄  ̄)ポリポリ

たまには、ポカしちゃっても
意識を忘れずに、悪い癖はちゃんと直せるよぉ〜に訓練する事が大事ですよねっ♪^^

ダイエットしてるのに早食いをしているアナタっ!!(◎_◎;) ドキッ!!
今日から、私と一緒に上記のポイントを再認識してから食事をパクつきましょう♪v(。・・。)イエィ♪


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そのスクワット間違ってませんか?!

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今日は太もも痩せ、ウエスト引き締め、ヒップをしっかり引き締める
正しいスクワットのやり方についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

ダイエットしたい方でも、スクワットを取り入れてる方が多いですが
以外と大事なポイントをしっかり抑えられてないまま、何となくスクワットをやってる方が多いっ!!
それでは、せっかく頑張っていても効果があまり期待出来ないので
今日は、ココペリでしっかり結果を出せてるスクワットのポイントを再度おさらいしたいと思います♪^^

You Tube等で『正しいスクワット』とかで検索しても山程の映像が出て来ますが、
あまりにもあり過ぎて、微妙にアドバイスポイントが違ったりして
どれがいいの??(^_^;) 
....になりがちですよねっ(苦笑

なので、運動習慣がない方はココペリ流のスクワットを是非やってみて下さい♪v(。・・。)イエィ♪

ちなみに、基本中の基本のアドバイスポイントについては過去に書いてるので
先ずは、そちらから読んでみて下さいね!
過去のスクワットのプチ講座♪

では、本題!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!
脚を細くする為に、ワイドスクワットでやります!

sq2-0000.jpg

足は写真のよぉ〜に肩幅よりかなり大きく開きます、つま先は斜め45度くらいに外向きで♪
手の位置は、写真みたいな感じでも良いですが、
スクワットに慣れてない方なら両腕を前に伸ばした、前習えの形がバランスを取りやすいです!

太ももの内側(内転筋)に負荷をかけるには、とにかく出っ尻を意識!
その為にも、慣れてない方は先ずは股関節を曲げます。
上半身のみ少し前に倒す感じ、そぉ〜するとイヤでも出っ尻ポーズになりますね?!

もっとお尻を突き出そう!の意識。
出っ尻ポーズが出来たら、そこから膝を曲げてお尻を落としますが、
とにかく『もっとお尻を突き出しながら下がって行こう』というイメージでやって下さい。
この時、急がずゆっくりとお尻を落とします。

内股にならない!
お尻を落としてる最中、くれぐれもが内側に入った内股ポーズにならないよぉに!
どちらかと言えば、お相撲さんがシコを踏む時のよぉ〜に膝はグッと外に向ける意識です!

上がる時はお尻太ももの付け根辺りの筋肉を意識!
上がる時の大事なポイントは、膝や太もも、とにかく脚の力で上がらない事!
お尻の下の方(太ももの付け根辺り)に意識を集中して、そこの筋肉と力を使って
お尻を持ち上げて、元の体制に戻ろう!!....というイメージでやります。( ̄‥ ̄)=3 フガッ!!

上がる時もゆっくり!!

足の指10本でしっかり床を掴む!!
バランスが悪くて後ろにヒックリ返りそぉ〜になる方は、足の指で床を掴めていません。
ちゃんと素足になって10本の指でしっかりと床を掴みながらやりましょう!

お尻を落とす時も上げる時も腹筋に力を入れておく

ポイントはこんな感じです!
とにかく形が正しく出来てない方、力を入れる場所を間違ってる方が多いですから
慣れてない方程、もっと出っ尻にしながらお尻を下げて行こう!!
と意識をすると、内転筋太ももの裏側へのビンビンきかたが変わります!!( ̄ー ̄)v ブィ

大事なのは、効かせたい所に意識を持っていきながらやる事です!
ココの筋肉を使いたいの!!!.....の所に自分の意識を持って行くのを忘れずに♪^^


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消費カロリーの内訳!

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先週末、美女フェスも無事終了し落ち着いたので
今日は久々にダイエットプチ講座消費カロリーの内訳についてです♪(⌒ ⌒)b

昔から私のBlogを読んで下さっている方ではなく
ここ最近から、立ち寄って下さるよぉ〜になった方の中には
何故、私が『タンパク質』を連呼しているのか、完全には意味が分かってない方もいらっしゃるのでは?^^
そこで、今日は身体のメカニズムも含めての説明をしてみますねっ!

先ずは、何故タンパク質を重要視する必要があるのかを正しく理解するには
消費カロリー内訳から知っておく必要があります。( ̄。 ̄)ホーーォ。

下記の通り、消費カロリーの60〜70%を占めているのが基礎代謝です。
基礎代謝とは、何もせずとも自動的に燃えてくれているエネルギーです♪

s-kcal-0000.jpg

ちなみに、運動生活活動代謝の所に入るんですよ!
ここから何が分かるかと言うと、皆さんが思っている以上に運動で消費出来るカロリーは多くない
という事です♪Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

それと、食事をしていて身体が熱くなるのを感じる事ありますよね?!
食事をする事でもカロリーは消費されるんです。

さて、本題に戻って!
消費カロリーの多くを占めている基礎代謝を上げる事が出来れば
自然と以前よりも多くのカロリーを燃やす事が出来ます。
....という事は、ダイエットがかなりになるという事ですよねっ♪ ( ・・ )フムフム

私が良く言う『寝てても痩せられる身体!』の基本がココです。

では、基礎代謝を上げるにはどうしたら良いのか?
基礎代謝は筋肉率と比例します。
筋肉率が下がれば基礎代謝も下がり、筋肉率が上がれば基礎代謝も上がるんです!( ̄、 ̄)フゥ〜ン♪

なら、筋肉率を上げるにはどぉ〜したら良いのか?!
筋肉を作るのはタンパク質です、自分の身体に必要な量のタンパク質をしっかり摂取してこそ
筋肉率をUPして行く事が出来ます。

適度な運動は勿論、しないよりはした方が良い訳ですが、
栄養バランスを見直す事なく、タンパク質も十分とってない状態で
運動だけしている方は、非常に勿体無い事をしていると思って下さい。Σ(=o=;)ゲッ!!

おさらいをすると、
タンパク質をしっかりとる事で、筋肉率を上げる事が出来る
そうすると基礎代謝が上がり、どんどんエネルギーを燃やせる身体になる♪
とゆぅ〜事です♡v(。・・。)イエィ♪

皆さん、何故私がいつも『タンパク質が大事!』と言っているか
お分かり頂けましたか?^^

さっ!
理由が分かったら、明日から毎食、タンパク質を意識したメニューにチャレンジしてみましょう〜♪


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ダイエットは11月末までが勝負!

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無事に引越し終わりました〜!!o(⌒0⌒)o
引越したのは先週末だったんですけどね、全ての荷解き&片付けも終わり
やっとホッと一息つけた感じです♪^^

とゆぅ〜事で、しばらくダイエットのプチ講座も書けていませんでしたが
今日は久々にプチ講座です!

毎年、この時期になると書いている内容ですが、
ダイエットを頑張っている方は、11月末までにある程度の結果を出しておく事が大事なんですよ♪
何故なら、12月は忘年会・X'mas Party、更には年末年始が待っています!

12月はダイエットを頑張る!.....とゆぅ〜よりは
如何に、太らずに12月をやり過ごすかが大事っ!!(笑

なので、12月に多少数値が増えても良いくらいの気持ちで
11月末までに真面目に頑張っておくのは、非常に大切な事なのです♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

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それ以前に、9月から10月の1週目までは週末の3連休がかなり多かったですよね!
3連休があると、結構、食生活が乱れる方が多いです。
私のサロンのお客様もコーチングを受けにいらして、体組成計に乗る前に
『3連休だったので〜〜〜うんたらかんたら』の言い訳から始まる方が多かったです(笑

なので、3連休続きで増えた数値をまだ落とせていない方は
モタモタしてる場合ではありません(笑
ほんの2〜3日でも、炭水化物カットをしてタンパク質と野菜の生活で
体脂肪などを早めに戻してしまいましょうね♪(⌒ ⌒)b

同時に気温が下がり始めてますから、お水を飲む量が落ちてる方も増えています。
冷たいお水を飲みたくなければ、常温でも白湯でも構いませんからね♪
最低でも1日2ℓのお水はしっかり飲みましょう!
体脂肪を早く落としたい方は、尚の事ですよぉ〜〜〜〜!( ̄ー ̄)v ブィ

12月までにまた太ってしまう前に(笑
しっかりダイエット頑張りたいけど、どう頑張れば良いのか分からない.....。(┯_┯)
とゆぅ〜方は、三鷹のサロンにいらっしゃいませ♪^^

私のサロンココペリではダイエット教室個別サポートもやっていますし、
先ずは、カウンセリングだけ受けてみたい方は、カウンセリングのお申し込みもして頂けます♪
カウンセリングの中でも、リバウンドしない正しいダイエットのメソッドは
ちゃんとお教えしていますからね〜♪( ̄。 ̄)ホーーォ。


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日本人のタンパク質摂取量!

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今日は日本人のタンパク質摂取量についてのプチ講座です♪^^

日本でも最近やっと、ただ痩せる!.....ではなく
健康的にBodyメイクする女子も増えて来てる事はとても好ましい事ですが♪
残念ながら、日本人のタンパク質の摂取量は昔よりも減少しちゃってるんですよね!(^^ ;

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タンパク質は健康である為にも欠かせない栄養素であり、
リバウンドしない正しいダイエットを行う上でも、本当に重要な栄養素です。
なので、いつも私はこのBlogでもタンパク質・タンパク質と言ってるんですがっ(笑

皆さん、タンパク質を食べてるつもりでも
現実問題として、必要量には足りてないのが現状です!"\( ̄^ ̄)゙

更に、75歳以上の方になると......。

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私のサロンでは、タンパク質の摂取量の目安として女性は75g/日、男性は100g/日と言っています。
ですが、これはある意味、必要最低量です。
体重によっても必要量は異なりますから、太っている方はよりタンパク質量も多く必要となります。

d( ̄  ̄)イイコト?
高齢者の多くが、何らかの理由から歩けなくなり、車椅子になり、寝たきりに.....。
実際、私の祖母がこのレールに乗っていましたが、(^_^;) 
これは、決して正しい人生のレールではありませんからねぇ〜〜〜!!!“o(><)o”

いくつになっても、足さえ問題なければ歩けるんです!!
タンパク質をしっかり摂取して、筋肉を減少させずに年を重ねていけば
老後は寝たきりで介護されるのが当たり前.....なんて事にはならないんですよ♪

だからこそ、筋肉を作る元となるタンパク質の摂取が大きな鍵を握っているのです!( ̄‥ ̄)=3

まだ20代とかの方は、ちょっと自分ごととして感じられないかもですが
40代、50代の皆さん!!(笑
将来、介護されなければ生活できない老後を想像するのがイヤなら、
ダイエットが必要な状況かどうかに関わらず、
日々、しっかり良質なタンパク質の摂取を意識して下さいね〜♪(⌒ ⌒)b


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お盆時期のダイエットの心得!

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この時期になると、毎年同じ事を書いてますがっ(笑
今日は、お盆時期のダイエットの心得についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

8月はお子さんが居る家庭においては
子供が夏休みで、ママとしてはいつもと違う日々になりますから、ダイエットも乱れがち。
お盆休みでは実家に帰省する方も多く、親に「食べろ、食べろ!」と色んな物を勧められる(笑

要は、8月はダイエット中の方にとっては
12月と同じくらい、ダイエットが難しい月なのです!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
私のサロンにいらしてるダイエット中の方々も、全く同じ状況なのです♪

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d( ̄  ̄)イイコト?
そんな8月の心得とは?!

先ずは、ちゃんとダイエットを頑張れる日と、難しい日のメリハリをちゃんとつけましょう!
ダイエットとゆぅ〜よりは、とにかく太らないよぉ〜にする!!
こっちの考え方に頭を切り替えて下さい。"\( ̄^ ̄)゙
そうすると、帳尻を合わせるという事が出来るようになります♪

例えば、難しいスケジュールの中でも毎日ダイエット、ダイエットと思い中途半端な結果になるよりは
食べちゃったら、その翌日に増えた分を戻す目的で節制する!
お盆に帰省するなら、その前までしっかりダイエットを頑張って帰省中は基本的に楽しむ!
実家から戻ったら、また気持ちを切り替えて頑張る!

楽しむタイミングと頑張るタイミングに、ちゃんとメリハリをつけて下さい♪
そして、どぉ〜頑張れば良いかのアドバイスとしては、
例えば、実家に帰る前の数日間はタンパク質と野菜のみの食事にして、炭水化物を抜いておくとか♪
いつもなら食べてるお菓子やパンのオヤツを止めて、お腹が空いたらゆで卵枝豆にするとか♪

楽しみが待っているなら、その手前はちゃんと頑張っておくんです。
そして、楽しんだ後に数値から目を逸らさずに、直ぐに体重計に乗って下さい!( ̄.  ̄;)オッ..
1〜2kg増えていたなら、その増えた分をなるべく早く戻そうという気持ちで取り組む事です。

後は、帰省先が自分の実家の場合は多少の融通もきくでしょうから、
3食炭水化物を食べずに、出来れば朝は野菜とタンパク質。
炭水化物を食べるのは、昼か夜のどちらか1回にして、オカズはガンガン食べる♪
帰省中でも、もしこんな形で出来るなら言う事なしって感じですね♪^^

但し、増えた体重を戻す際にも間違っても食事を抜くなどしてはいけません!(。・"・。)メッ!!
そんな事をしたら、より脂肪合成されますからね!!

365日ダイエットなんて無理なんですから、
楽しむべき時はしっかり楽しんで、その前後にしっかり頑張るプランで
皆さん、お盆の時期を乗り切って下さいね〜♪(⌒ ⌒)ノ""フリフリ


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簡単な栄養バランスチェックの方法♪

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今日は食材に含まれてる栄養について知識がなくても
栄養バランスの良し悪しを簡単にチェック出来る方法についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

一言でバランスの良い栄養を摂りましょう〜♪^^
と言っても、言うは易し行うは如し(笑
口で言う程、毎回、毎回の食事の栄養バランスを考えながら調理する事は
そぉ〜〜〜簡単な事ではありませんっ!!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

ましてや、その食材にどんな栄養が含まれて居るのか??
そんな事、深く考えて調理している方ばかりではないですよねっ♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
では、どんな方法で栄養の知識がなくてもバランスの良い食事を作れるか?!
答えばです!v(。・・。)イエィ♪

とっても単純な考え方ですが、自分の作った食事が色とりどりの色彩になっているか?!
それとも、単色に近い感じなのか?
ココを意識するだけで、バランスの良い食事にしていく事が出来るんです♪( ̄。 ̄)ホーーォ。

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この写真は、あくまでもイメージを持って頂く為の例に過ぎませんが、
上の写真は下の写真より色とりどりですよねっ!
欲を言えば、も欲しかったのでサラダにトマトが入ってたらよりGoodです♡

それに対して下の写真の場合、お魚はたんぱく質なのでとても良いんですが、
色味として考えると、非常に単色ですよね!
例えば、たんぱく質を意識していて、ここに更に納豆が加わったとしまっしょう!
それでもやっぱり、暗い色ばかりで色味鮮やかなお食事とは言えませんよね!(6 ̄  ̄)ポリポリ

があれば野菜が入ってる。
はヨーグルトとかゆで卵、お豆腐とかエノキとか♪
黄色は卵焼きやパプリカ
はトマトや赤カブ、パプリカ、海藻類、豆類とか♪

こんな風に、色んな色味が入ってれば入ってる程、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が入っていて
偏った栄養にならず、自然と栄養バランスの良い食事になります♪ o(* ̄o ̄)○ グッ

私がサロンでは、勿論、たんぱく質を意識して沢山採ってもらっていますが、
バランスの良い食事の為には、インスタに食事の写真を載せた時に、インスタ映えする色味かどうか?!
この視点で、日々のお食事の色味を気にしてみる事をアドバイスしています♪(^_-)-☆

どぉ〜ですか?!
栄養の知識がなくても、色味を意識する事なら誰でも出来ちゃいますよねっ♪( ̄ー ̄)vブィ

暑い夏こそ、栄養バランスは大切です♪
特に、昼はそうめん....とか単品料理になりがちなのが夏ですからね〜(笑
是非、皆さんも色鮮やかなお食事を意識してみて下さいねっ!o(⌒0⌒)o


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50歳からのタンパク質量!

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今日は50歳からのタンパク質の必要量についてのプチ講座です♪^^

50歳を過ぎると、多くの方が筋力の低下を自覚しています。
それはシニア世代に突入すれば、更に大きな違いになってくる訳ですが、
年配の方は若い方より、健康的な筋肉を維持する為にはより多くのタンパク質が必要になるんです!(・・;)エッ!!

科学者達は、食生活や運動がどのように身体に影響して筋肉が作られるか?
こういった筋肉タンパク質合成について、日々研究をしています♪
筋肉タンパク質合成というのは、身体に取り入れたタンパク質を利用して筋肉を作る過程の事です。

少し前にアメリカ・ジャーナル・オブ・フィジオロジーに掲載された研究では、
52歳〜72歳の無作為に集められた大人20名に2通りの異なるタンパク質量を摂取してもらい
4日間過ごした結果が掲載されていました♪( ̄。 ̄)ホーーォ。

1つの組みは体重1kgに対して0.8gのタンパク質量。
もう1組は、その倍の1.6gのタンパク質量です!(⌒ ⌒)b

50-pro-0000.jpg

当然、のタンパク質量をとった方々の方が筋肉タンパク質合成は上がっていました!^^

そこで、もう1つ重要な事が分かりました♪
タンパク質を摂るタイミングも筋肉を作り出すパワーに影響を与える、という事です。( ̄、 ̄)ヘェ〜♪

多くの方が、夕食にはまぁタンパク質を摂ってるのに対して、
朝食お昼には十分なタンパク質量がとれてない方が多いんですよね!
例えば、朝はパン、昼は麺類.....とかねっ!Σ(=o=;)ギク!! 

タンパク質は1日を通して、まんべんなく摂取する方が筋肉の生成が促進されるので、
朝・昼・晩の食事の際に、それぞれ30gのタンパク質をとる事が推奨されています!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

そして、もう1つ大切な事は
年配の方ほど良質なタンパク質が必要という事です♪

70〜80代とかになって来ると、正直、食も細くなってしまい、あまり沢山食べられない方も多いですよね。
そぉ〜すると、タンパク質の摂取量はどんどん落ちてしまいますから、
良質なタンパク質を手軽に摂取出来る術を持っているかどぉ〜かは、
ご年配の方の健康維持を考えると、とても大切な事ですね!( ̄  ̄;) うーん

ちなみに、私の母は82歳ですが、やはり、昔と比べると食事量は落ちています。
でもっ♡毎日ココペリの栄養シェイクを栄養補給目的で飲んでいるので
今でも10000歩とか歩けちゃいまぁ〜〜す!! o(* ̄o ̄)○ グッ

先ずは、このBlogを読んでくださってる皆さんがしっかりタンパク質を摂取する事が重要!
その上で、ご両親などにもよりタンパク質を意識して摂取する大切さを伝えて頂ければと思います♪^^



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水分量への意識!

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今日は過去にも何度も書いている内容ですが
改めて、水分量についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

今年の夏は本当に猛暑で、熱中症にも十分な注意が必要です!(。・"・。)フゴッ!!
私のサロンでは、ダイエットしたい方が圧倒的に多いので
ダイエットと水にも大きな関係がありますから、とにかく水をしっかり飲む事を日々レクチャーしています。

1日2ℓは水を飲む!
これは、いつも私が言っている事ですが、となると話は別です!!
夏はをかきますから、普段よりもう少し頑張って水を飲む事が大切です♪( ̄。 ̄)ホーーォ。
更に、もう1つ大事なポイント!

それは、身体の大きさによって必要な水の量は異なる、という事です。
当たり前ですが、小さな子供と大人では、必要なタンパク質の量だって異なりますよね?
お水だって同じなんです。( ・・ ) フムフム♪

体重50kgの人と80kgの人では、必要な水分量も異なります。
当然、80kgの人は50kgの人よりも多くの水が必要なんです!( ̄.  ̄;)エッ!!

ちなみに、体重別の必要な水分量については、過去のBlogに書いているのでコチラをご覧下さい♪

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私のサロンでコーチングを受けてる方々は、冬でもいつもを持ち歩いてる方が多いですが、
まして今は猛暑ですから、水を持ち歩くのは必須ですよねっ♪
重いしっ......。(ーー;)
とか言ってないで、健康の為にもダイエットの為にもお水をしっかり持ち歩きましょぉ〜(笑

水に味がない事で飲み辛さを感じてる方は、レモンを入れてみたり
ミントの葉っぱを入れてみたりして、少し工夫をしてみて下さいねっ♪^^
勿論、炭酸水でもOKですよ!

そして、水分摂取の際の注意点も忘れないで下さい♪
勿論、私も喉が渇いている時には多少一気飲みもしちゃいますが、
基本的に、沢山水を飲まなきゃ....の思いで一気飲みをする事は全くお勧めしません!

は1日という時間を十分に使って、
色んなタイミングでチョコチョコ飲む事を意識して下さいねっ♪v(。・・。)
そして、寝る直前までガバガバ水を飲まない事ぉ〜!
寝ている最中に何度もトイレに起きる羽目になり安眠を妨害されちゃいますからねっ(苦笑

良い睡眠をとる事も健康 & ダイエットにはとっても大切ですから♪(^_-)-☆

.....と、最後に余談、いえ....正しくは弁解ですがっ(笑
今月は本当にまともにBlog更新が出来ておらず本当に面目ないですっ!!( ̄∇ ̄;)
ちょっと事情がありマジで今やる事がてんこ盛りなのです。

でも、この状態も後1〜2週間で一段落する予定なので
そうしたら、またいつものペースでBlogも書ける筈ぅ〜〜〜〜〜〜!!“o(=^ ^=)o”

ってな訳で、最近はプライベートで慣れない事にチャレンジ中でドタバタしていますがっ
私もしっかり水分補給しながら頑張ってますので、
皆さんもしっかり水分補給しながら、この猛暑を乗り切って下さいね〜〜♡^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
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