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ボイトレチャレンジとダイエット!

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ここ2回ほど、完全にプライベートBlogとして私の事を書いてましたが♪
ちょっとダイエットとリンクする所があるなぁ〜って思ったので、
今日はダイエットにチャレンジする時のマインドについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

私ね、今回の自分のチャレンジもダイエットも同じって思うんです。
先ずは気持ちの根底に『このままじゃイヤ!変わりたい!!
って気持ちがちゃんとあるかどぉ~か?
私は、もう1度歌うと決めたから、どぉ〜しても声が出ない今の自分イヤだったんです。

(あ....意味が分からない方は『音楽と声と...私』『音楽と声と...私(チャレンジ編)』をお読み下さい)

声が出なくなった最初の原因はストレスだとしても、
その後は、長きにわたって歌う事をしなかったせいで今でも声が出ない。
だから、今でも声が出ないのはストレスのせいではなく、私自身が招いた結果なんです。
何十年も歌わなかった月日があるんですから、そぉ~簡単に声が戻るとは思ってません。
現状としては長期戦の覚悟が必要です!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

ダイエットも同じ、長年の自分の習慣の積み重ねで今の体型になったんですよね?
長年、放置してしまった私の声帯と同じで、ダイエットが必要な方の身体は、
それなりの期間、自分を放置してしまった結果って訳です! (*゚▽゚)ノア...

それに、そんなに簡単に自分の習慣って変えられないですからねっ!
私のチャレンジ同様、放置期間が長かった方ほど焦らず長期戦の心構えが必要〜♪^^

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私はいつも、何かの目標を達成する為に1番大切なのは自分の想いだと思っています。( ̄、 ̄)フゥ〜ン
ダイエットでも10kg以上とか大きなダイエットが必要な方であれば
停滞期だってあるし、頑張ってるのに直ぐに結果に繋がらない時だってあります。

そんな時に「軽く頑張って痩せられたらラッキ〜』程度の人だと先ず挫折しますよねっ(笑
でも、自分を変えたい強い意思を持ってる方なら
『ここで諦めていぃ〜の? ううん!私は9号の服を着たいんだ!!』....とか、
壁にぶつかった時に踏ん張れるかどぉ〜かは、自分の想いの強さに比例するんですよね♪

何かにチャレンジする時、凄く順調に出来る時もあれば、やたら壁が分厚い時もありますよね(笑
私もボイトレを開始してから、頑張ってたのに2ヶ月近く声に何の変化も起こらなかった時には、
もぉ私の声はダメで元には戻らないのかっ?!ブオォー!!..(((( *`◇)<炎炎炎炎
...と、かなぁ〜り1人で暴れまくってましたよっ(笑

でも、何がなんでも声を取り戻したかったし、私、かなり脳みそ単純派なので(笑
『落ち込んでても声は出ないっ!!』(。・"・。)フゴッ!!
と、諦めずにジタバタした結果、声出ました♡^^

d( ̄  ̄)イイコト?
だから皆さんも「変わりたい!」とゆぅ~気持ちが強ければ諦めずに頑張れる筈です!(⌒ ⌒)b
でも、時には手助けが必要で1人じゃ乗り越えられない壁があるのも事実。
更には、気合いと根性があっても、間違ったダイエットをしていたのでは本末転倒!(苦笑

ってな訳で、1人で壁にぶつかりまくって痛い思いを繰り返している方は
1度、ココペリのカウンセリングにいらっしゃいませぇ〜♪(⌒-⌒)ニコニコ...
4/25(木)迄、6周年キャンペーンで半額ですからぁ〜♡( ̄ー ̄)vブィ


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

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一生ダイエットの意味を知る!

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今日は一生ダイエットについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b
これについては、以前にも書いていますが、かなり年月が経過しているので改めて書きます♪

先ず、本来のDietという単語の意味を正しく理解して欲しいんですが、
Dietとは痩せる事ではありません、
本来の意味は『間違った食習慣を正しい食習慣に戻す』とゆぅ〜意味があります。( ・・ )ヘェ〜♪

ここを知って頂けると、私が良く言う『ダイエットは一時的なイベントではない!』の意味も
説明不要と思います♪^^

人それぞれに様々な理由があれど、自分にとっての当たり前の生活習慣食習慣の繰り返しが
今の皆さんの身体を作り上げました。( ̄。 ̄;)オッ..
多くの場合は、自分にとっての当たり前の日々の繰り返しの中に、
太って当たり前、健康を害して当たり前なポイントが含まれている訳です。(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

なので、本来の正しいDietでやっている事は何なのか、と言うと
痩せる努力をしてるのではなく、太って当たり前・不健康になって当たり前だった間違った習慣
太らない・健康になる正しい習慣へと変える事を自分にシツケる事をしてるんです!( ◎- ◎ )b
その結果として、太ってた人は体重も落ちていく、これが本当のDietです♪( ̄ー ̄)vブィ
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日本人流のダイエット(痩せる事)をした後に、体重をキープ出来てる人は
ダイエット後もダイエット中に身につけた良い習慣をその後も継続している方々です。
昔の悪い習慣には戻してないって事ぉ〜♪^^

だから、Dietを痩せる為の一時的なイベントと捉えてる時点で、既に根本が間違っちゃってますから
多くの方がリバンドの悲しみを味わう事になってる訳です!Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン
『〜〜ダイエット』の『うんちゃら』の部分が何に変わろぉ〜が
自分の悪い習慣をまたやり始めたら、結局、体重は戻って行くって事ぉ〜(笑

何故、私のサロンでは色んなダイエットをやってもダメだった方が健康的に痩せられるのか?
これは、一時的でも痩せさせればそれでいい......ではなく!!!
本来の正しい意味でのDietをコーチングする事を理念としているからです。"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

何故、今迄リバウンドを繰り返してた方でも体型をキープ出来ているのか?
最初から本当の意味でのDietを皆さんにマスターして頂く事を目的としているからです。

良い習慣は続けなければ意味がありません、続けられなきゃ意味がないんです!
長く続けられないよぉ〜な辛い事は結局続かないからダメなんです(笑
だから、私のサロンではたまのご褒美に甘い物だってOK!
絶対食べちゃダメな物も無し!......って事です♪

だって、一生甘い物を食べないなんて、無理でしょ?!(笑
無理な事は最初からしない!
甘い物みたいな嗜好品は、頻度や量を考えて楽しむ事を習慣にしてしまえば良いんです♪ (⌒-⌒)ニコニコ...

なるほど、こぉ〜ゆぅ〜物を食べればいいんだ!
炭水化物はこれくらいで十分なんだ、今迄ホントに食べ過ぎてたな......♪
甘い物もこんな頻度なら食べたっていいんだ♡
ちょっと自分に甘い日々が続いて体重が増えたら、放置しないで直ぐ落とせばいいんだ!
落とすには、こぉ〜すればいいんだ♪

こぉ〜ゆぅ〜事が、意識しなくても当たり前の習慣として身についてしまえば
もぉ〜怖い物はありませんよねっ!!(^_-)-☆

一生ダイエットの意味は、ずっと痩せ続けろ!!
ではないですからねっ(笑
くれぐれも誤解せず、正しいダイエットの意味を理解した上でダイエットに取り組んで下さい♪^^


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GW前のダイエット法!

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今日はGW前に体重を落とす事についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

以前にも書いていますが、私達には体重が増えるタイミングが年間で5回あります!( ̄。 ̄;)オッ!!
お正月・3〜4月の歓送迎会・GW・お盆休み・12月(クリスマスに忘年会)
その度に増えた体重を落としきれてないまま蓄積してしまうと........。( ▽|||)サー
言わなくてもお分かりですよねっ!(笑

ましてや季節は春ですし、年号も変わります!
平成の内に無駄な脂肪はサヨナラするべしっ!!!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

特に、今回のGWは10連休っ!!!(@_@)
その間、人によっては帰省したり旅行に行ったり.....♪
とにかくイベントがあればある程、食べる量も多くなるっ(笑

私はいつもサロンでもダイエット中の方に言っています。
GWとかイベントがあるなら楽しむべし!
その代わり、その前後にしっかりやっておく事が大切!........と♪^^

ある意味、GWなんて太って当たり前ですから〜♪
ならば、多少太る事を見越してGW前に身体を絞っておけば良いのです!( ̄ー ̄)vブィ

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その為の対策としては.....♪
先ず、1日で水を最低2ℓは飲む事!
炭水化物を摂らず、タンパク質と野菜を朝食に!(決して朝食を抜かない事)
炭水化物を食べるのは昼か夜のどちらか1回にしておく事。
ヘルシーなタンパク質や野菜を中心にメニューを考える♪

食事の際にはお味噌汁や野菜スープなどの汁物も飲む♪
当然、間食にスナックや甘い物、炭水化物は摂らない!(*゚▽゚)ノア...
お腹が空いたら野菜やヘルシーなタンパク質を食べる!

但し、スナックや甘い物も一切禁止にはせず
週に1回くらいは、自分にご褒美Dayを作って楽しむ♪^^
.....と言っても、バカみたく食べてはいけませんよっ!!(。・"・。)メッ!!

そして、必ず守って欲しい事は
食べなきゃ痩せるだろ〜、などと思って食事を抜かない事!!
欠食すればする程、次の食事でガッツリ脂肪合成されちゃいますからねっ。ガーン!( ̄□ ̄;)!

それから、カロリー落とせば痩せるでしょ!.....的な考えで
朝はヨーグルト、昼はおにぎりと味噌汁、夜は野菜スープとかのおバカな事もしない事〜〜〜っ!!Σ(=o=;)ギク!!
こんな食事を繰り返したら2〜3kgは軽く落ちますが、同時に筋肉も大幅に落ちる羽目になって
以前より俄然、太りやすい身体になりますからね!
待ってるのはリバウンドです!( ( (__|||) ) )ズゥ〜ン

d( ̄  ̄)イイコト?
ポイントは余計な物(お菓子や必要以上の炭水化物)をしっかり減らして
取るべき栄養(タンパク質や野菜)はしっかり摂るって事です!

後は.......そぉ〜言われても1人じゃ無理っ!!(┯_┯)
とゆぅ〜方は、私のサロンにいらして下さい♪^^


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ダイエット成功への3つのポイント!

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今日は、ちょっと前回のBlogの続き.....的な内容でもあるんですが♪
ダイエット目標を達成する為に必要なポイントについてのプチ講座です!(⌒ ⌒)b
ダイエットの目標を達成する為には3つの重要なポイントがあります♪^^

①数値を増やさない習慣を身につける事
②増えた数値をしっかり戻す術を身につける事
③増えた数値を放置しない事を自分にシツケる事!( ̄ー ̄)vブィ

①は私が良く言う、痩せたいなら先ずは太らない努力をする!.....って事です(笑
どんなダイエットをやろぉ〜か、ダイエット方法を探す前に、
日々の自分のどんな行動の繰り返しが体重を増やしているのか?
先ずは、ここから目を背けないで、しっかり原因を見つける事です♪( ̄.  ̄;)オッ...!!

②は、多くの方が正しいダイエットを理解していないですから
自己流ダイエットでは難しい部分もあるんですが.....(苦笑
太った原因をしっかり理解していれば、そこを正せば増えた数値は落とす事が出来ます。( ・・ )フムフム♪

③は、ある程度の目標値を達成した人程、重要です!!"\( ̄^ ̄)゙
とにかく、増えた数値を放置しない!! 頑張れば直ぐ痩せられるなんて思わない!!
自分を過信しない!!放置すればする程、後が大変になる事を理解する♪......って事です(笑

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私は若干、辛口なので、言葉を選ばずストレートに書いちゃいますがっ(笑
今の自分を作ったのは、他の誰でもなく自分自信です。
ダイエットが必要な身体になったのは、自分を放置し続けてしまって来た結果です。(*゚▽゚)ノア...
だからこそ、ダイエットを成功させる為には自分を放置しな事を習慣付けるんです!

部屋を片せない人は、ちょっとの散らかりを放置するからどんどん部屋が酷くなる!
太ってしまう事も同じなんです。
1kg太っても『たった1kg』と放置するから、気づけば5kg・10kg太ってる。(__|||)ズーーン

1年に1kg太るって、自分的にはほぼ自覚がないと思います♪
でも、年1kgずつ太っていったら10年で10kg太る事になるんですよ(笑
もし、年間2kg増なら10年で20kg太ります!Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

10kgとか20kg痩せる事って、皆さんにとって簡単ではないですよね?
でも➕1kgを放置しないで、その都度落としていればダイエットの苦労に悩む事もなくなるんです♪^^

結局は、物事を放置するから後にしわ寄せが来る。
その放置癖を直さないと、何度ダイエットしても待っているのはリバウンドです!( ▽|||)サー
だから、自分をシツケる事って大切なんですよ♪(⌒-⌒)ニコニコ...

そして、今日の内容を理解して頂けたなら、これも私が良く言う事ですが
ダイエットは一時的なイベントではない!
とゆぅ〜意味をご理解頂けると思います♪

本当のダイエットの意味は、間違った食習慣を正しい食習慣に戻す事を言います。
痩せたい期間だけ何かを変えたり頑張るんじゃないって事です。
食習慣が間違っていて太った!
その太る習慣を太らない習慣に正したなら、それは一生物として捉えなければ意味がないって事です♪


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ダイエット休憩中の心得!

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今日はダイエット途中休憩する時期の心得についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b
まぁ、ストレートな表現で書くと
ダイエットをしてるんだけど、ちょっと中だるみしちゃってる時の心得ですっ(笑

これはですね、冗談ではなく凄く良くある事なんですよっ♪
-20kgとか-30kgなど、特に大きな減量に向けて頑張っている途中で起こります!( ̄。 ̄)ホーーォ。

-10kgとかの結果が出て来ると、勿論、凄く嬉しい訳ですが
例えば-20kg目標の方にとっては、まだダイエットの途中ですよね♪( ・・ )ウンウン
でも、ここまで来た!!.....とゆぅ〜喜びと同時にちょっと気持ちが緩んじゃう事もあるんです。

そぉ〜すると、スタート時の頃ほどは真剣にダイエットに向き合えなくなったり
ちょっとユルい日々になってしまったりしがちなんですよね。Σ(=o=;)ギク!!

勿論、そぉ〜ゆぅ〜途中休憩なく一気に目標まで頑張れる方も居ますが、
途中休憩をしてしまう方もいらっしゃる訳です♪
コーチの立場から言えば『まだ休んじゃダメよぉ〜〜〜〜!!!』なんですけどっ(笑
でも、ご本人の気持ちが休憩モードに入ってしまうと、これはねっ.......ちょっと仕方ないのですっ!( ̄∇ ̄;)アハァ~

コーチングを受けてダイエットに取り組んでる方だって、そぉ〜なる時があるんですから
1人でダイエットに取り組んでる方は、更に、そぉ〜ゆぅ〜ケースが多いと思います!
そこで、そんな時のアドバイスです♪(⌒ ⌒)b

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ちょっとだけ走り続ける事に気持ちが疲れた時は、ユルリとしてみるのも大事!!(^_-)-☆
ただぁ〜〜〜〜〜〜〜〜〜しっ!!!
ユルリの度合いが重要です!!(◎_◎;) ドキッ!!

d( ̄  ̄)イイコト?
少しユルリとするとは言っても、色んな事を緩めすぎて
今までの努力をに返してしまっては元も子もないんですからねっ!( ▽|||)サー
少しだけユルリとする際には、ダイエットしよぉ〜とは思わなくて良いです!
がっ........!!太らない事ぉ〜〜〜〜〜〜〜っ!!!(笑

冗談抜きで、これとっても重要な事です♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 
以前にもBlogに書きましたが、ダイエットを成功させたければ先ずは太らない習慣を身につける事!
ですから少し休憩する際には、数値を落とす事にはフォーカスしなくて構いません。
その変わり、数値を増やさない事にはしっかり意識をして下さい!

ダイエットを始めた当初、気をつけたり守っていた事が10あるとしたら、
5はちょっといい加減にしちゃっても、残りの5だけはしっかり続けておく!
こんな感じ♪^^

ダイエット中の皆さん、私がお伝えしたい事分かって頂けたかな?
では、もしちょっと休憩中だった方は、明日からもう少しだけユルリの度合いを調整してみて下さいねっ!


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実は間違い!ダイエットの思い込み!

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世の中を見ていると、本当にうんざりする程のダイエット情報が飛び交っています。
だからこそ、その情報が正しいのか? ただの噂なのか? が発している情報なのか?
ダイエットや健康に関しては正直素人さんであるいわゆるブロガーさんの情報なのか?
専門家が発している情報なのか?!

受けて側の皆さんは、こういった事を考慮してから信頼出来る情報なのかスルーすべき事なのかを
ジャッジする必要がありますよね♪^^

ってな訳で、今日は、多くの方がちょっと勘違いしている!
ダイエットへの間違った思い込みについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

体重は毎日量るべきじゃない!
そぉ、思われてる理由はモチベーションが下がるからです。
私達の身体は日々、何を食べたか?どんな1日だったかで体重の上下が勿論あります!
なので、昨日、体重が落ちていても今日上がっていたらガッカリするから、毎日は量らない....と。

体重が増えたのには前日などに理由があるからです。
そこから目を背けるのではなく、増えた原因をちゃんと自分で考えてみる♪
増えたなら、それをちゃんと落とす努力をする事が大切です!
毎日、体重をつけている方のほうがダイエットには成功し易く、体重キープも出来る
とゆぅ〜事が、研究結果で分かっています♪( ̄ー ̄)vブィ

ちなみに私のサロンココペリのお客様には、毎日欠かさず体重体脂肪を計測して頂いています♪^^
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②寝る前に食べると太る
早い時間に食べた方がカロリー消費する時間があるけど、遅い時間に食べちゃうと
カロリー消費する時間がないから太る......とゆぅ〜理屈で理解されてる方が多いですが。
これも知識として、若干間違っちゃっています(笑

どんな時間帯に食べよぉ〜が、あなたが1日で燃やせる消費カロリー以上に
余計なカロリーを摂っていれば身体はそれを貯えてしまい太ります!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

③間食は太る原因!!
これも、かなり大きな勘違いです♪
これについては、過去に何度も書いてますが、とかく皆さんが間食に食べてる物
太る原因になってるだけです(笑
菓子パン・クッキー・チョコ・おせんべい、そぉ......炭水化物ですっ!( ̄.  ̄;)オッ...!!

間食が太る原因なんじゃなくて、間食に食べてる炭水化物が太る原因になってるって事です(笑
私のサロンでは、ダイエット中の方でも間食はOK!
但し、当然ですが炭水化物ではなくお野菜やヘルシーなタンパク質をオヤツに食べて貰ってます♪(⌒-⌒)ニコニコ...

どぉ〜ですか?
皆さんの中にも上記のポイントを誤解してた方いませんか?^^

今やネット上でもあらゆる情報を見る事が出来る分、
正しい情報を見極める目を持ちながら、SNSを楽しんで下さいね♪


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ダイエットとパン♪

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私は断然、お米の方が好きなんですがっ(笑
世の中、意外とパン好きさん多いですよねっ♪^^
ってな訳で、今日はダイエット中だけどパンを食べたい方へのプチ講座です!(⌒ ⌒)b

先ず、知っておいて欲しいのは基本的にパンは結構、ダイエットの大敵って事です(笑
勿論、パンにも色々な種類がありますよね♪
食パンや菓子パン、クロワッサンやデニッシュ系のパン、惣菜パンとか.....etc。(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

勿論、パンの種類によってもある程度の差はあるとはいえ
パンにはお米にはない脂質砂糖が含まれています!
更に、それが菓子パンや惣菜パンであったり、デニッシュ系とかになるとカロリーだって
決して無視しちゃぁ〜いけないカロリーになって行きます!!(◎-◎;)!!ドキッ!!

なので、パン好きさんには酷かもしれませんがっ(笑
菓子パンや惣菜パン、デニッシュ系などは特にダイエット中なら
本当に、本当に、たまのご褒美レベルで考える事が大事ですね♪(__|||)ズーーン

私は良くダイエット中にパンが食べたかったらバケットを勧めていますが
仮に食パンが食べたかったとしても、とにかく意識して欲しいにはパンだけで食べない事!

d-bread-0000.jpg

これは、先日、三鷹駅南口の直ぐにある星野珈琲で食べたサンドイッチなんですが♪
パンが食べたいなら、サンドイッチにして野菜たんぱく質をちゃんと一緒に食べる事がポイントです♡

d( ̄  ̄)イイコト?
パンだけで食べたら炭水化物のみを食べてる訳です!
更に、アンパンとか焼きそばパンやコロッケパンなんて食べよぉ〜もんなら
炭水化物に炭水化物挟んで食べてる訳ですからねぇ〜〜〜〜〜〜〜〜っ!!!(*〇o〇*)ヒッ!!

確かにパンも美味しいですよねっ♪
でも、ダイエットしたいのにほぼ毎日パンを食べていたり、週3日とか食べてると
これは正直な話、ダイエット的にはかなり難しいです。( ̄  ̄;) うーん

ちなみに、星野珈琲のサンドイッチかなり美味しかったです!
食パンも分厚過ぎず程よい厚みで、これはBLTサンドって名前じゃぁ〜なかったんですが
バーコンかハム、卵と野菜がたっぷり入っていて、かなり満腹感を感じられましたよ♪(⌒-⌒)ニコニコ...

サンドイッチにはフライドポテトとか付いて来ちゃうお店ありますが
ここはシンプルにサンドイッチのみだったのも私的にはポイント高かったです!o(* ̄o ̄)○ グッ

最後に....♪
パンも美味しい食べ物ですが、自分が太ってしまった原因の90%は生活習慣食習慣です。
自分が好んで繰り返し食べている物の中に、自分を太らせた原因があるんですよ♪( ̄.  ̄;)ウッ..

そういった物を一切辞める!!......ではなく、そういった物を食べる頻度を調整していったり
食べ方の工夫をしていくのも、ダイエットを成功させる上では
とぉ〜〜〜〜っても大切なポイントですからね〜♪^^


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ダイエット中の心のコントロール♪

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今日はちょっとダイエット中のマインド的な事についてのプチ講座です♪^^

以前にも、こういった内容を書きましたが、
ダイエット中にモチベーションを保つって、とても大切な事ですからねっ♪(⌒ ⌒)b
ちなみに、以前のダイエットとモチベーションを読んでない方はコチラも読んでみて下さい!

さて、本題ですが♪
日本人って謙虚・謙遜が美徳的な民族ではありますが、私は時と場合によると思ってます!
私の持論は、ダイエットにおいて謙遜は必要なしっ!!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!
って事です(笑

体脂肪1%減った事を『あ〜〜ぁ、たった1%か....』と思うのか?!
『今まで増える一方だったのに1%落とせたっ!!\(^^@)/』......と思うか?
どちらが、自分の心がUPするでしょうか?
言うまでもなく後者ですよねっ♪^^

ちなみに、体脂肪や骨格筋率の1%って凄く大きいんですよっ!!( ̄、 ̄)へぇ〜♪
自分が努力をしていなかったら、もっと増えてたかもしれない数値を
ちゃんと頑張って落とせてる、とゆぅ〜事実がしっかり目の前にあるのに
自分が自分を認めてあげなくてどぉ〜するのっ?!(。・"・。)フゴッ!!

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誰かから褒められた時も同様です♪
『その服似合うね♪』『なんか痩せたね!』
こんな風に褒められたら、あなたはどぉ〜返しますか?( ・・ )エッ?!

『え、凄い昔に買った服だよぉ〜』とか『ちょっとは痩せたけど、まだまだだから....』とか。
相手が褒めてくれてるのに、謙遜照れ隠しだとしでも
何となく相手がかけてくれた言葉を打ち消すよぉ〜な言葉を言ってませんか?(◎_◎;) ドキッ!!

是非、やってみて欲しいのは、何か褒められたら、あーだうーだ言う前に
素直に喜ぶって事です♪( ̄ー ̄)vブィ
もっと言えば、あーだうーだは要らないって事ぉ〜(笑

が似合うと言われたら『え、本当?!有難う♡』
痩せたねと言われたら『ホント!嬉しい!!今、ダイエット頑張ってるの!後-○kg頑張る〜♪』
これで良いんです♪v(。・・。)イエィ♪

同じ出来事があっても、自分の受け止め方で
自分自身の心って上がりもすれば下がりもしますよね♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
『どぉ〜せお世辞でしょ!』とか思わずに!
だって、ある程度の年齢になったらお世辞としても滅多に褒められないんですからっ(笑

以前に書いた『ダイエットとモチベーション』を読んで頂くと分かりますが、
かくゆぅ〜も、以前は褒められても何となく謙遜してましたが
今では褒められたら、真正面から大いに喜ぶよぉ〜にしていますっ!!“o(=^ ^=)o”ルンルン

で『ふふっ♡褒められちゃった』と素直に受け止める♪
いぃ〜〜〜んです!例えそれがお世辞だとしてもっ!!(笑
お世辞かどぉ〜か疑う前に、自分の気持ちが前向きHappyになれる事の方が何倍も大事ですからね〜!

まぁ、これってポジティブ思考から来る考えですから
「私ってネガティブなのよね....』の方には、ちょっとマインドシフトが必要かもですが、
ネガティブ思考はダイエットにおいても良い事はないので、
自分はネガティブだから.....と諦めないで『褒められたら素直に喜ぶ!』から是非、自分を変えてみませんか?^^


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テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ダイエット中のオヤツの食べ方♪

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今日はオヤツの食べ方についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

多くの方は、ダイエット中にオヤツなんてアウトでしょっ!!!“o(><)o”
.....って思っていませんか?!
実は、ダイエット中でもオヤツは食べて良いんですよ♪^^

殆どの方は、オヤツと言うとチョコ・おせんべいとか、菓子パンとかを食べますよね?
それがアウトって意味であって(笑
要は、炭水化物をオヤツに食べるのはアウトですが、
ヘルシーなタンパク質野菜をオヤツに摂るのは全然OKなんです♪( ̄。 ̄)ホーーォ

私のサロンでダイエット中の方のオヤツとしてお勧めしているのは
ココペリのプログラムの栄養シェイクは勿論の事、固形物が食べたいなら
ゆで卵や低脂肪のカッテージチーズやお豆腐、外出先ならキャンディーチーズとか♪^^
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勿論、野菜スティックとかサラダでも良いんですが、
出来ればタンパク質を摂りたいので、上記のような物をお勧めしています♪( ・・ )フムフム♪

なので、今まで当たり前と思って食べていたオヤツがアウトなだけであって
上記のよぉ〜な物をオヤツに摂るのは、問題ないって事を知っておいて下さい♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

次に凄く大事なポイントです!
オヤツの食べ方間違えてる方が多いって事です♪( ̄.  ̄;)エッ?!

d( ̄  ̄)イイコト?
本来の食事は1日3回の朝・昼・晩で良いんです。
オヤツとゆぅ〜のは、あくまでもオヤツです!!
そのオヤツでお腹を満腹にする必要なないって事ぉ〜〜〜〜!!(*゚▽゚)ノア...

大体、皆さんオヤツを食べるのは15〜17時とかの間じゃありませんか?
その時間帯ってお腹空きますよねっ(笑
でも、忘れちゃいけないのはその後には夕食がちゃんと待ってるって事!

夕食までちょっとお腹が持たないから、空腹を少し和らげるレベルで食べるのがオヤツです。
オヤツはあくまでもオヤツなので、オヤツで満腹にする必要はないって事です。∑(゚∇゚|||)はぁうっ! 

でも、どぉですか?
多くの方は、結構、満足しちゃうレベルでオヤツを食べてしまってませんか?!(笑
オヤツを胃袋が満足するレベルで食べてる方は、食べ過ぎを自覚しましょう♪( ̄ー ̄)vブィ

とゆぅ〜事で、ダイエット中の方は
ヘルシーなタンパク質や野菜なら、オヤツに食べるのは問題なし!
但し、食べる量と、後はカロリーを気をつけるのがポイントって事です♪^^

こぉ〜いった事をしっかり身につけながら
正しいダイエットをマスターしたいなぁ〜』とゆぅ〜方は
迷わず、ココペリのカウンセリングにお申込み下さい♪v(。・・。)イエィ♪


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

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残念なダイエットになる原因TOP3!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


ダイエットを自分なりに一生懸命頑張ったのに。
何か、はやつれて.....も荒れてハリがない.....もパサパサ.....体力落ちた......(泣
こんな経験ありませんか?(◎_◎;) ドキッ!!

又は、他人のダイエット結果を見て
『.痩せたのは分かるよ.....でも、何か老けたよね』とかって思った事はありませんか?( ・・ )ウンウン!!
これらは、間違ったダイエットをしちゃう事でのあるあるなんです。

なので、今日はこういった残念な結果に繋がってしまう原因
TOP 3
についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

先ず1つ目タンパク質をしっかり摂取しないダイエットをするから!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!
もタンパク質によって出来ています。
ダイエットを意識する以前の食生活からしてタンパク質が足りていない方が殆どなのに
ダイエットによって食事量を減らす事で、より一層タンパク質不足の食生活になってしまうから。

2つ目を十分に飲んでいないから!(・・;)エッ?!
にハリや潤いがあるか? それともしなびた感じか?
この違いは正に、をどれだけ飲んでるかで変わります!ガーン!( ̄□ ̄;)!
1日2ℓ最低量で、私のサロンでダイエット中の方は3.3ℓが目標アベレージです。( ̄ー ̄)v

bad-diet-0000.jpg

とゆぅ〜のは本当に私達の身体にとってタンパク質と甲乙つけがたい程に大切な物なんです♪
単純に考えてみた下さい!
肌も1つ1つの細胞によって作られてる訳です。
水で潤った細胞が引き詰められて作られてる肌と、水分不足でカッサカサな感じの
萎びた細胞で作られてる肌。( ▽|||)サー

最後、3つ目栄養バランスの悪さです!
水とタンパク質だけ摂れば良いなんて事はある訳もなく(笑
野菜だけ食べてればOKなんて事もありません!!
バランスの良い栄養を摂れていないと、いろんな意味で相乗効果が起こらないんですよね。

例えば、タンパク質ビタミンと一緒に摂る事でタンパク質の吸収力が上がります。
元々、便秘が多い日本人なのに食物繊維が不足すれば、更に便秘に拍車がかかりますよね?!( ̄ヘ ̄;)ウーン  

多くの方はダイエットとゆぅ〜とただ食事量を減らす事を第一に意識しますから。
上記3つの事を無意識にやってしまってる方が非常に多いです!

私のサロンのHPの体験写真のページをご覧になってみて下さい。
皆さん、老け込んでしまったりやつれた感じのダイエットにはなっていない筈です♪
食事のバランスを変えただけなのに、とってもアンチエイジングされています♪o(* ̄o ̄)○ グッ

本来、正しいダイエットを行えば
以前より、より元気で若々しい見た目に! そして、リバウンドしない身体を手に入れる事が出来ます。

ですが、その逆(間違った事)をやり続けると生理が止まったりしちゃうんですよっ!!
生理が止まるとゆぅ〜事は、これ以上ない身体から貴方へのSOSですからね。
そんな悲しい事にならない内に、ダイエットしたい方はとにかく間違ったやり方をしない事!!

体重さえ落ちりゃ〜いい!』的な間違ったダイエットするくらいなら、
そのまま太ってて下さい(苦笑
その方がよっぽど身体には良いのでっ!(これマジです)


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テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

プロフィール♪

Author:Tacchi♪
☆ 肥満予防健康管理士
☆ JOPHダイエットアドバイザー
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