良く噛むと消費カロリーが変わる!

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


今日は、何故、良く噛む事がダイエットにも効果があるのか?!
についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

私のサロンでは、ダイエットのコーチングを受ける方々に必ずお伝えしているのが
早食い禁止良く噛んで食べる事です♪( ̄。 ̄)ホーーォ

早食いがダメな理由は、皆さんはもぉお分かりですよね?^^
満腹信号が脳に行くのに少なくとも15分はかかるので
早食いをしていると、食べ足りない感が生まれて食べすぎてしまうからです。(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

で、良く噛む事のメリットは
ダイエットに関してだけでなく健康力UPに関わる大事なポイントもあります!

先ず、しっかりと咀嚼する事で栄養の吸収も良くなります。
更に、良く噛む事によって顔(アゴ周り)の筋肉を使いますから、
顔のたるみ二重アゴなどの対策にも効果的です♪(*〇o〇*)オォ♪

kamu-0000_2017052112352490f.jpg

d( ̄  ̄)イイコト?
では、ダイエットにはどういった効果があるのか?!

皆さんは食べる事ってただ、カロリーを摂取しちゃうって思っていませんか?
実は、食べるという行為でも私達はカロリーを消費しています!( ・・ )ソナノ?

良く噛んで食べる方は、ロクに噛まずに食べている方よりも
消費カロリー2倍になるのです!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

早食いの人が食事をする事での消費カロリーの平均が約15kcal。
それに対して、良く噛んでゆっくり食べてる人の消費カロリーは倍の30kcalです♪ o(* ̄o ̄)○ グッ

何故、良く噛むと消費カロリーが上がるか分かりますか?
食事をすると、体内で栄養素が分解 & 吸収される訳ですが、
この栄養素が分解される際に熱エネルギーが発生するのです!_φ(. . )メモメモ

当然、良く噛んでいるほど食べ物は細かくなりますよね?!
そうすると、消化活動が活発になって栄養素の分解もガンガン行われるので、
熱エネルギーがUPする訳です♪( ̄ー ̄)v ブィ

で、先ほど書いたよぉ〜に良く噛めば、結果的にゆっくり食べる事に繋がりますから、
満腹中枢が刺激されて食べすぎ防止にも繋がるって訳です!v(。・・。)イエィ

太ってしまう方というのは、無意識の中の自分の当たり前が
自分を太らせてる場合が非常に多いです。
何を食べてるかは言うまでもなく、その食べ方1つとっても太る要素がある訳で♪
なら、自分の当たり前の習慣の中の太る要素を、痩せる要素に変えて行く事ぉ〜!

私のダイエットサロンでは、栄養シェイクを食事に取り入れながらのプログラムをやりますが、
ただ、そのプログラムをやりなさい!....ではなく。
太る方向に行ってしまう日々の習慣を、太らない方向に行く習慣として皆さんが身につけられるよぉ〜
コーチングのプログラムを組んでいます♪^^

良い習慣(太らない習慣)が身に付いてしまえば、
リバウンドはどんどん自分とは関係ない事になっていきますからねぇ〜♪(^_-)-☆ 


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&サポートを行なっています♪
予約制ですが、気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫


テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ダイエットの間違った知識!

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


今日は、ダイエットにおいて、意外と多くの方が信じてしまっているけど
実は、間違ってる知識についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

今や、ネットでダイエットという言葉で検索すれば、星の数程のダイエット法が出て来ますよね!
ダイエットに悩んでる方ほど、自分なりに調べてみたりして
誤った情報を信じてしまっている方が多いのも事実。(◎_◎;) ドキッ!!

見極めのポイントは難しいかもしれませんが、例えばBlog等での情報だった場合。
それを書いている人が、本当に正しい知識を持って書いているのか?
そうではなく、ただ自分が痩せられた方法を書いているタイプの一般の方なのか?

こういった部分だけでもチェックしてみる事で、少しは見極めになります。

NO-w-0000.jpg

では、本題!
日本肥満予防健康協会が纏めた、
多くの方が信じちゃってるダイエットの間違いです!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

食事を抜く
私のBlogを読んで下さってる方は、これは間違いだってお分かりと思いますが、
正しく痩せたければ、バランス良い栄養で3食の食事を取る事が何よりも大切です!

炭水化物を一切食べない!
太ってしまう原因は炭水化物を摂りすぎるからです!
一生、炭水化物を食べない決意がある!とまで言うなら、とやかく言いませんが(苦笑
その自信がないなら、炭水化物も適度な量を食べましょう!

全粒粉のパンやパスタはカロリーが控えめ!
これは嘘ですよん♪Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン
全粒粉は食物繊維を多く含むので、満腹感があるのは事実ですし健康にも良いですが、
カロリーは変わりませんから〜!

果物は沢山食べてもOK!
以前のBlogでも書いてますが、果物とは言え糖質がありますから
食べすぎはアウトです!“o(><)o”フガッ

極端に食べる量を減らす!
例)朝ヨーグルトだけ、昼はおにぎり、夜は野菜スープ
私が良く書くダメな例ですが、バランスの良い栄養を摂りながらじゃないと身体が持ちませんし、
タンパク質不足で筋肉が落ちて、結果、太り易い身体を作るだけです!ガーン!( ̄□ ̄;)!

タンパク質はスポーツをする時に欠かせない!
この知識は間違っていないのですが♪^^
ポインントは、スポーツをする時だけにタンパク質が重要なのではありません。
健康体で居る為、リバウンドしないダイエットをする為にも、全ての人にタンパク質は重要なのです♪

0カロリーの飲み物はヘルシー
これも、散々、過去に書いてますが、
殆どの0カロリー飲料には人工甘味料が使われています。(・・;)オッ!!
人工甘味料は通常の砂糖より甘い為、その甘さに口が慣れるのは非常に怖い事です!

いかがでしたかぁ〜?^^
ダイエット情報が溢れている時代だからこそ、正しい情報のみをピックアップするのは
難しい時代ではありますが(苦笑

私のBlogを読んで下さってる皆さんは、
とにかく、健康的にお肌も髪もツヤツヤになりながら
正しいダイエットをする事を目指して下さいねぇ〜〜〜〜♪o(⌒0⌒)o


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&サポートを行なっています♪
予約制ですが、気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

体重を測るタイミング!

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


今日は、またまたBack to the basics!
とゆぅ〜事で、体重を測るタイミングについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

先に答えを書いてしまいますが
体重を測る1番良いタイミングは、起きて、何かを口にする前に
トイレのみ済ませた後に計測するのが1番、正しい体重が分かります。

「そんな当たり前の事ぉ〜」って思うかもしれませんが
意外にも、ランダムに色んなタイミングで測っちゃってる方って居るのですよ!( ̄。 ̄)ホーーォ。

当然、が1番体重が軽いわけです、身体の中は空っぽの状態ですからね〜♪
そこから1日を通して、水分も摂るし物も食べる訳なので
夕食後が1番、体重が増えてるタイミングとなります。"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

weight-0000.jpg
良く「仕事の日と休日では起きる時間がかなり違う」
「休みの日だと昼頃まで寝てたりするけど、そういう時はどぉ〜したら良いのか?」
とゆぅ〜質問を受ける事があります。(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

答えは、簡単!
何時だろぉ〜とその日起きたタイミングが、貴方にとってのって事です♪^^

日によって、朝一だったり、夕食後とかランダムなタイミングで計測してしまうと
数値の変化がまったく正しく読めないんですよね!(^^ ;

お仕事の関係とかで、生活のサイクルが不規則な方は
何時とかの時間で考えるのではなく、いつも同じタイミングで計測する事が大切です♪
例えば、朝がどぉ〜しても無理な場合は、毎日、仕事から帰って夕飯を食べる前に測る!
とかねっ♪ ( ・・ ) ナルホドッ!!

私のサロンには、様々な職業の方や生活環境の方がいらしゃいます。
会社のに住んでいて、体重計が共同のお風呂場にしか置いてない。
朝は皆んなが、そこを使っているからなかなか測れない......とか。

早番や夜勤など、日によってシフトがバラバラのお仕事の方とか!

そういう方は、必ずしも朝でなくても、同じ条件のタイミングで計測して
数値の変化を見ていって下さいね〜♪(⌒-⌒)ニコニコ...

ちなみに、筋肉率は朝が1番低いですよ!
まだタンパク質を身体に入れてあげてないですからね〜。
筋肉率に関しては、夜が高くなりますが、体重は朝付けて、筋肉率は夜に....何て必要はありません(笑

筋肉率に関しては、1日の中で朝が低いとは言っても
毎日、朝という同じタイミングで計測して筋肉率が上がって行っていれば良いんですから!^^

もう1つ言うなら、体脂肪率朝が高いです。
何故なら、寝ている間はを飲んでないからです!(・・;)ソカ....!!
体脂肪率は摂取出来ている水分量によっても変化しますからね!

でも、これも同じ原理です!
少しでも低い数値を見たいから!!....と言って、
ガンガン水を飲んで午後に測って『下がってる〜〜♡」は全く意味ありません(笑

朝の体脂肪は1日の中で高くても、
毎日の朝の数値を比べて、下がっていけば良いんですからねっ♪( ̄ー ̄)v ブィ

とゆぅ〜事で、
ダイエット中の方は、日々、同じタイミングで計測した数値の変化を見る事が大切!
って、覚えておいて下さいね〜♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&サポートを行なっています♪
予約制ですが、気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ダイエット成功の7か条♪

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


皆さん、どんなGWを過ごしていますか?
私は、パパちゃんの様子を見に行ったり、溜まっていた仕事のファイル作成&修正など
のんびりとやってます♪^^

さて!
今日は、ダイエット成功の為の心得的なプチ講座です♪^^

先日、インスタで多くの共感を呼んでいる幸せな女性9か条を見ました♪
とっても良い内容で、正に (*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン な事ばかり。

ちなみに、幸せな女性9か条はこちらのyumekanau2のアカウントから配信された物です。
ちなみに内容は.....♪

yume-0000.jpg

実は、ダイエットを成功に導く為の心得的にも、凄く重なる部分がありました♪(⌒ ⌒)b

ってな訳で、今回はダイエットを成功させる7か条を書いてみました(笑

を持たずして夢が叶う人は居ない、先ずは成りたい自分を描く事
・どうせ私は...の考えで自分を変えられる人は居ない『自分は変われる』と信じる事
・今の自分に不満なら、知識だけのダイエット論はゴミ箱に捨てる事
・ストイックになり過ぎず、頑張ってるご褒美として楽しむ時は楽しむ
・楽しんだ後に後悔をしない、時は戻せず変えられるのは未来だけ
・自分と人を比べる事に意味はない、あなたは世界に1人しか居ないのだから
・頑張っても無理ならば1人で悩まず専門家のサポートを受ける事

書きたい事は、もっと山ほどあるんですけどねぇ〜(笑
でも、取り敢えず7項目に纏めてみました♪^^

最後の項目は、私のコーチングを受けに来なさい!とかって意味ではなく。
カウンセリングをしていて本当に多いのが『色んな事を遣り過ぎて』とか『色んな情報があり過ぎて』
もぉ、何をどうしたら痩せられるのか分からないんです!!
と、仰る方が多い事。

以前のBlogにも書いた事がありますが、
ネットでダイエットを検索すれば山ほどのダイエット法が出て来ます。
でも、言わせて頂くなら、殆どのダイエット法が一時的に体重を落とす事にしかフォーカスしておらず
リバウンドしないダイエットとはほど遠い方法って事です!

これじゃぁ〜、真剣に痩せたいと思っている人ほど、何をどぉ〜したら良いのか
分からなくなるのは当然だと思います。
1人で散々悩んで努力して時間もお金も無駄にするなら、専門家のサポートを受けた方が
何倍もご本人にとって幸せだと思います。d( ̄  ̄)

で、ダイエットをやる上でも、
人生においてと同じでネガティブ思考は良い結果を生みません。
自分を信じて、明るい気持ちで取り組んで欲しいと思います♪

だって、新しい自分になれるって事は、とってもワクワクする事でしょ?!
ダイエットとは、正に新しい自分に生まれ変わるとっても素敵な事なんですから♪(⌒-⌒)ニコニコ...


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&サポートを行なっています♪
予約制ですが、気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

毎日の柿の種をやめた結果...♪

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


今日は、柿の種....と言うよりは(笑
正しくは、良くない習慣を断ち切る事についてのプチ講座です♪

鹿児島にお住まいで、
現在、ダイエットのオンラインサポートを受けてらっしゃるRさん♪

実は柿の種を毎日食べちゃっていたのです♪(・・。)ゞ テヘ 
小袋のヤツなんですが、晩酌もされる方なのでビールと柿の種って合いますもんねっ(笑

で、実は、目標値まで本当に後少し!!
って所で、数値が停滞してしまっていた所だったので、色々と確認していたら
『少量だから大丈夫♪』と思って、毎日、柿の種の小袋を1袋、食べていた......と。( ̄。 ̄;)オッ!!

kakitane-0000.jpg

少量だから大丈夫でしょ♪(⌒ ⌒)b
って思う方多いんですが、お菓子を連チャンしてしまうと
アッという間に常習性が付いてしまいます。

毎日、それを食べないと自分が満足しない....というか、
食べるのが当たり前のルーティーンになっちゃうんですよ!

で、結論から言うと『頑張って、先ずは3日間柿の種を食べないで下さぁ〜い♪』
とアドバイスした結果、Rさんはピタッと柿の種を食べるルーティーンから抜け出せました。
結果、停滞していた数値は面白い程に減り始めました♪o(* ̄o ̄)○ グッ

私のサロンでは、食べちゃいけない物はないので
お菓子だってNGじゃないんですが、連チャン禁止というルールがあります。
それは、良くない物を続けて食べてしまうと、必ずそれがになっちゃうからなんです。( ̄。 ̄)ホーーォ。

これは、コーチングをしている私自身ですらそぉ〜なので
当たり前の法則なんですよねー!(笑

悪い習慣が習慣化しちゃった時には、とにかく頑張って3日間止めてみるんです!
そぉ〜すると、大体の方が、良くないルーティーンから抜け出す事が出来ます♪^^

d( ̄  ̄)イイコト?
実は、この柿の種は以前にコーチングしていた方にも同じ結果を及ぼしてるんですよ。
全く同じパターンなんですが、柿の種が大好きで、ついつい毎日、小袋を食べちゃってた方が
ダイエットプログラムをしているにも関わらず、本当に数字が良くならなかったんです!

でも、止めた途端に数値は動き始めましたっ(笑
少量だからと侮るなかれっ!!"\( ̄^ ̄)゙

間食にチーズやゆで卵などのタンパク質を取るのは良い事なんですが
お菓子=炭水化物 ですからねぇ〜〜!!Σ(=o=;)ギク!!

ちなみにRさん自身、あれだけ毎日食べなきゃいられなかった柿の種を
3日我慢しただけで、食べなくて平気になっちゃったのには驚いていらっしゃいました♪

少しだから.....は関係ないって事を、是非覚えておいて下さい♪^^
余計な物(不必要な物)を毎日身体に入れない!!
体調を整えたり、ダイエットを成功させたかったら、これは、とても大切なポイントです♪

お菓子は、頑張ってる自分へのご褒美感覚で、あくまでもたまぁ〜にねっ♡ v(。・・。)イエィ♪


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&サポートを行なっています♪
予約制ですが、気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

身体を変える源はタンパク質!

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


前回のBlogで Back to basics とゆぅ〜内容で書きましたが、
だからこそ、基本に帰ろぉ〜の第二弾!

今回はタンパク質についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

リバウンドしない、健康力をUPしながらの正しいダイエットの為には
タンパク質を欠かす事は出来ません。

それ以前に、何度でも皆さんにお伝えしたいのはダイエットの為にタンパク質が必要なのではなく
人として健康の為に、何よりも1番重要な栄養素がタンパク質なんだ!
って事ぉ〜♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

タンパク質の1日の必要量に関しての基本的な考え方は、体重1kgに対して1〜1.5倍です!
体重が60kgの人なら毎日60〜90gのタンパク質が必要って事! ( ̄。 ̄;)オッ!!

ですが、この必要量は性別でも異なれば、
その時に感じてるストレスや状況によっても変わるんです。( ̄、 ̄)フゥ〜ン
なので、私のダイエットサロンでは女性は1日75g男性は100gを目標とお伝えしています♪

pro-paw-0000.jpg

体内でタンパク質が不足すると、皆さんが思っている以上に身体の不具合に繋がります。
直ぐに風邪をひいたりして身体が弱い、と感じてる方なども
典型的なタンパク質不足です!(◎_◎;) ドキッ!!

タンパク質をしっかり摂取しているとストレスにも対抗出来る身体になります。
タンパク質は心の健康にも繋がってますからね♪

実際、私のサロンでコーチングを受けてる方の中でも
「以前からのお薬を飲んでいる」という方も、良くいらっしゃるんですが、
栄養シェイクでのプログラムをスタートすると、皆さん鬱のお薬がどんどん減っていくんです!

理由は、神経伝達物質(嬉しい・悲しいと感じる心の素)を作ってるのもタンパク質だからです!
まっ、難しい事を覚えるよりも論より証拠ですっ♪( ̄ー ̄)vブィ

1個1個の細胞を作ってるのもタンパク質ですからね♪
タンパク質を毎日、必要量摂取していると、身体の中が日々新しく生まれ変わっていくんです!
正に、リニューアルですっ!!“o(=^ ^=)o”

全く同じ年齢なのに、見た目のが激しい人が居たとします。
1人は、すっごく見た目が若い、片や見た目よりかなぁ〜〜り老けて見える。

これは、見た目の問題だけでなく身体の内側の若さ、老化がそのまま外見に出てる!
って言っても過言じゃないんですよ♪
上記で説明したよぉ〜に、日々、体内をリニューアル出来てる人は当然、見た目だって若いのが当たり前♪

どんなに外側に高級クリームを塗りたくってたって、
中身が老化してたら......ねぇ(笑

私のサロンでダイエット中の方々が、どんどん見た目も若返って行くのは
身体の内側をしっかりリニューアルしながらダイエットをしているからです♪
痩せたのは分かるけど、老けたよね.....な人は間違ったダイエットをしてる典型ですねっ!Σ(=o=;)

ってな訳で、どれだけタンパク質が身体にとって大事なのか?!
少しは伝わったかな?^^
ダイエットが必要な方も、そぉ〜でない方も、
皆さんの身体にタンパク質がどんな栄養素よりも重要な事には変わりありませんからねっ!

毎日しっかりタンパク質を摂取出来るオカズを食べて下さいねぇ〜♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&サポートを行なっています♪
予約制ですが、気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

筋肉と脂肪の割合を決める食べ物!

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


今日は、身体の内側バランスを決める食べ物についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

今日の内容は、非常に当たり前の事ですが
とゆぅ〜のは、夏に向けてのダイエットを焦り始める方が増える時期なのでね(笑

こういう時にこそ、Back to the basics って事でっ!^^

いつも言っていますが、私達の身体は何を食べてるか?
要は、口に入れてる物のバランスで決まるんです♪
簡単に言えば、太っちゃう人は、太る物を好んで食べてる訳♪ (ーー;)ウッ...!!

本当に単純で誰もが分かってるの事なんですが
意外と、この単純な事を本当の意味では理解してない方があまりにも多いっ!!

なので、今日はそこをしっかりお勉強して頂きたいと思いますっ(笑
先ずは、下記の画像をご覧下さい♪

b-fo-0000.jpg

この3つの物が身体の中で何になるのか?!
これを、覚えて下さいねぇ〜〜〜〜〜っ!!!

タンパク質は身体の中で筋肉になります!
でも、炭水化物脂質は身体の中で脂肪にしかなりません!( ̄.  ̄;)ウッ...。

天地が引っくり返っても、炭水化物や脂質が体内で筋肉になる事は無いんですっ!!( ̄‥ ̄)=3

そして、注意して欲しいのが何が炭水化物に属するか?!
お米やパン、麺類などの主食となる物が炭水化物なのは、何方でもお分かりと思いますが
甘いもの、お菓子、おせんべい、こういった物も炭水化物ですよん♪

そして、最も理解して欲しいポイント!
それは、揚げ物っ!!

過去にも書いてますが、例えば唐揚げ
中身は鶏肉なのでタンパク質ですが、もぉ揚げちゃったって時点で
カテゴリーは炭水化物です!ガーン!( ̄□ ̄;)!

トンカツも天ぷらも同様です!
とにかく揚げ物は全て、中身が何であろぉ〜と、炭水化物のカテゴリーになっちゃう!
って覚えて下さいねっ♪( ̄  ̄;) うーん

私のサロンのコーチングでは、食べちゃいけない物はありません。
炭水化物だって、お菓子だって食べて構わないんです。(お菓子はたまにね!)
何かを抜くのではなく、食べるバランスを調整するんです。

炭水化物や脂質は控えめに、タンパク質はガンガン行く!(笑

皆さんの身体の中の体脂肪率筋肉率のバランスは
上記の画像で、どっちを日々多く食べてるのかで決まってるんですよ♪
脂肪になる物ばかり沢山食べちゃうから、体脂肪が30%以上とかになっちゃうのです!( ̄∇ ̄;)アハァ~

ダイエットしたい方は1年中いらっしゃる訳ですが、
毎年の事ながら、って一番カウンセリングの申込みが多いんです(笑
冬のコートを脱ぎ始めると、冬に蓄えた脂肪を実感する方が多いんでしょうね。Σ(=o=;)ギク!!

このBlogで私のサロンの事を知って、カウンセリングに申込んで来られる方は多いんですが
3年前から読んでました.....等。
かなぁ〜り、じっくり考えてからいらっしゃる方も多いんですが(笑

今日は何と、私が吉祥寺でサロンをやってた頃から読んでました!
とゆぅ〜方がカウンセリングを受けにいらっしゃいました!(*〇o〇*)エエッ!!
私が吉祥寺でやってた頃と言えば、もぉ〜4年以上前な訳で♪

今日もその方と『もっと早く来てたら、とっくにダイエット終了してましたねぇ〜♪』と
笑いながら話しました(笑

ってな訳で♪
今年こそは夏までに痩せるぞっ!!
と、鼻息荒くしている方は、あまり長く1人で悩まずに
早めにカウンセリングにいらっしゃいませ〜♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&サポートを行なっています♪
予約制ですが、気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

玄米と便秘の関係!

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


今日は玄米と便秘の関係についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

便秘改善は健康の為にも必要な事ですが
ダイエット成功に導く為にも、同時進行で便秘を改善させて行く事が
とっても重要なんですよねっ!

なので、便秘についても過去に何度も書いていますが
今日は新たな視点でのプチ講座です♪^^

玄米は白米に比べて食物繊維も豊富でヘルシーとゆぅ〜事で
健康やダイエットの為に玄米をチョイスして召し上がってる方も多いと思います♪
それ自体は、とぉ〜〜〜っても良い事なんです!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

更には、便秘に悩んでいる方が食物繊維が豊富とゆぅ〜理由で
便秘改善の為に玄米をチョイスしてる方もいらっしゃいますよねっ!

gen-0000.jpg

そこで大事なポイントです!
確かに玄米は食物繊維が豊富ですから、一見、便秘に良い!!
との解釈になるんですが、意外な落とし穴がっ!!

d( ̄  ̄)イイコト?
玄米を食べているのに、水分をあまり摂っていないと逆に便秘になるのですっ!!ガーン!( ̄□ ̄;)!

理由はですね...♪
玄米には不溶性の食物繊維と言って、よぉ〜は水に溶けない食物繊維が豊富に含まれています。
本来は、この不溶性の食物繊維とゆぅ〜のは便のカサを増してくれますからね
ダイエット中などで食事量が減って便秘気味になってる方にも良い効果があるんですが、
便のカサを増してくれるからこそ、水分が足りてないと余計に詰まるのですっ!!∑(゚∇゚|||)はぁうっ!

私のBlogをいつも読んで下さってる方々は、私が『水!水!』と言ってるので
1日、最低でも2ℓの水を飲む事を頑張ってる方が多いと思うのですが
水を頑張って意識してない方っ!!Σ(=o=;)ギク!! 

水をロクに飲まずに玄米食べているなら、をしっかり飲みましょうねっ!"\( ̄^ ̄)゙

最後に、せっかく身体の為に玄米を食べているなら、よぉ〜〜〜く噛んで食べて下さいね♪
くれぐれも早食い禁止ですよぉ〜〜〜っ(笑


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&サポートを行なっています♪
予約制ですが、気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ふくらはぎマッサージの効果♪

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


今日はふくらはぎのマッサージについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

私のダイエットサロンにいらしてる方の中でも
かなり代謝が悪い方もいらっしゃいます♪
元々、女性は冷え症の方が多いですが、冷え症も低体温血液循環が悪い事が要因ですからね!
( ・・ )フムフム

皆さんはふくらはぎの役目なんて考えた事ありますか?
実は、ふくらはぎには凄い重要な役割があるのですっ!<( ̄^ ̄)>エッヘン!

fukura-0000.jpg

ふくらはぎは、足の血液を心臓に押し戻して循環させるポンプのよぉ〜な役割を持ってるんですよ♪
なので第二の心臓とも呼ばれてるんです。( ̄。 ̄)ホーーォ

自分のふくらはぎを触ってみて冷たい方や硬い方、正に、血液循環が悪い証拠です!Σ(=o=;)ギク!!
血液の循環が悪いと身体の巡り自体が悪い訳なので、冷え症にもなるし低体温にもなったり、
足はむくむし、基礎代謝もなかなか上がらないから痩せにくい!
良くない事だらけなんですよねっ(苦笑

ふくらはぎの揉みほぐし方としては、色々あるんですが
難しい事は気にせずに、上から手の平で押す、指で揉むなど
とにかくふくらはぎをマッサージしてみましょう!

ふくらはぎを揉みほぐしてあげる事で、血液循環が良くなるだけでなく、
リンパの流れも良くなるので、むくみの改善にもなり、
基礎代謝も上がるので痩せやすい身体を作れます♪(⌒ ⌒)b

他にも免疫力UP自律神経の調整にもなるんですよ♪^^
とにかく、健康という意味でもダイエットとゆぅ〜意味でも良い事だらけなので
是非、お風呂の中やTVを見てる時などに揉む癖を付けましょう♪ (⌒-⌒)ニコニコ...

ちなみに血流が良くなる事で冷え症が改善される訳ですが、
それによって体温が1度上がると、基礎代謝は12〜13%もUPするのですよん♡( ̄ー ̄)vブィ

ってな訳で♪
健康になりたい人、痩せやすい身体になりたい方は
しのごの言わずにふくらはぎをモミモミして下さい!!v(。・・。)イエィ♪


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&サポートを行なっています♪
予約制ですが、気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

週に1回の運動でも効果あり!

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


今日は、運動習慣についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

私はいつも、身体は栄養80%、運動20%で作られる!
とお伝えしていますよね?!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

身体を変えたければ、先ずは食生活(栄養習慣)を見直した上で、
適度な運動をプラスする事がBestな訳ですが♪
今日は、この適度な運動の部分についてお話しします!( ̄、 ̄)フゥ〜ン

元々、運動習慣がある方は問題ないのですが、
運動しなきゃ....と思いつつ、なかなか運動習慣を持てない人が多いのが現状!(苦笑

運動も大事とは思っても、そんなにちょくちょく運動する時間取れないもんっ。(T_T) 
とゆぅ〜方っ!!
週に何度も運動が出来なくても、週に1度の運動でも身体にはちゃんと効果があるのです♪^^

もう少し具体的に言うと、アメリカ医師会報で発表されたイギリスの研究チームの論文によって
週に20〜30分の運動を何度か行う方と、週に1度の運動の方。
どちらも同様に健康への効果がある事が分かりました♪o(* ̄o ̄)○ グッ

1-week-0000.jpg

何とですねぇ〜週に数回運動するチームと週1チーム。
どちらも全く運動習慣のない人達に比べ、
死亡率は30%、心疾患に関しては40%も低かったのです!( ̄ー ̄)v ブィ

どぉです?
運動習慣ない派の方にとっては『週に何度も!』....は難しくても
週にたった1日の運動で、かなり頻繁に運動してる方と同じ健康効果が得られるなら、
少し頑張ってみよぉ〜、って思えませんか?!(⌒ ⌒)b

実は、私のダイエットサロンのメンバーさんも運動習慣ない人だらけなのですっ(苦笑
無理な運動は必要ないから、少しでも身体を動かしましょう!
.....と言っても、なかなか皆さん1人じゃ運動習慣が持てない方が多く。(6 ̄  ̄)ポリポリ

私のサロンは食事面(栄養プログラム)でのコーチングをしていますが、
運動習慣が持てない方の為に、皆んなで集まって適度な運動を出来る場も作りたい!
との思いから、現在では週に1度のエクササイズのクラスも行ってるんですよね。

で、そのクラスをやり始めて、凄く感じてる事は
たった週に1回の簡単なエクササイズなのに、皆さんに凄い変化があるって事なんです♪
体幹が弱い為にストレッチですらフラフラしていた方が、ちゃんと出来るよぉ〜になる!!

週に1度の運動をバカにしちゃぁ〜〜いけませんっ!!<( ̄^ ̄)>エッヘン!
週に1度だって、出来なかった事が出来るよぉ〜になるのです、素晴らしい事ですよねっ♪^^

勿論、運動以前にダイエットの必要がある方は、栄養面(食事面)の見直しが必須ですが、
健康の為には、週に1度でも身体を動かす事がいかに大切か?
そこを分かって頂ければと思います♪

とは言っても、太り過ぎの方は急に無理な運動はしない事ぉ〜!
ジョギングもを壊す可能性がありますからねっ!
自分で太り過ぎという自覚がある方は、先ずはある程度、体重を落としてから運動を取り入れましょう♪

ちなみに、私のエクササイズのクラスは無理な運動はしていないので
太り過ぎの方もWellcomeですよん(笑
運動のクラスは三鷹と東伏見で行っています、HPはコチラ


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&サポートを行なっています♪
予約制ですが、気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

プロフィール♪

Author:Tacchi♪
☆ 肥満予防健康管理士
☆ JOPHダイエットアドバイザー
....詳しく見る

痩せたい方はチェック!
参加中のランキングです

人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ

応援、有り難うございまぁ~す♪

カテゴリ
あなたのBMIをチェック
身長と体重を入力すると
自動的にBMIが計算されます
最新記事
検索フォーム
最新コメント
月別アーカイブ
ブロとも申請フォーム

Tacchiとブロともになる♪

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

ブログ更新メールを受ける


提供:PINGOO!
最新トラックバック
RSSリンクの表示
QRコード
QR
アクセスカウンター