ダイエット成功の鍵!

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前回の食べログの前に2回に分けて
『これを知らなきゃダイエットは成功しない!』について書きましたが
(読んでない方は、是非、読んで下さいねっ)

その内容をしっかり理解して頂いた上で
今日は正しいダイエットを成功させる為のプチ講座です♪

もう皆さんは体重だけを気にしていてはダイエットは成功しない!
とゆぅ〜事は、十分に理解出来ていますよね♪^^

では、ここからはいつも私が声を大にして言っているタンパク質についてです♪(・・)ホィ

身体の形を変えて行く為にも筋肉量をしっかり上げて行く事が大事な訳ですが
何故、筋肉量を上げる事が必要なのか?
ちょっと復習になりますが、筋肉は脂肪を燃やす原動力のよぉ〜な物だからです♪

そして、ここから大事なポイント!d( ̄  ̄)イイコト?
筋肉量を上げる事が重要!.....と話すと、殆どの人が『じゃあ運動が1番大事ですね!」と言いますが
それは間違いでっす!!( ̄.  ̄;)エッ....?

運動は勿論、健康の為には是非して欲しいんですが
筋肉を作っているのはタンパク質です!
タンパク質は体内では作れませんし、溜めとけないので口から補給する必要があります。

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タンパク質には動物性植物性がありますが
肉などの動物性タンパク質をガンガン取ってしまうと、避けたい脂肪も一緒に摂取しちゃうので
健康とダイエットの為には、植物性の大豆タンパクをお勧めします。

筋肉量を上げる為には、
先ずは筋肉を作ってくれるタンパク質を十分に取らなくちゃなのです!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

これも、最近、私が口を酸っぱく言ってる事ですがっ(笑
私達の身体は80%が栄養、20%が運動で作られます。(⌒ ⌒)b

タンパク質も十分に取らずに運動ばかり頑張っていても
筋肉量なんて簡単には増えません!
ですが、タンパク質をしっかり摂取していると仮に運動をしていなくても
筋肉量は上げて行く事が出来るんです!( ̄。 ̄)ホーーォ。

ですが、勿論、タンパク質をしっかり取って尚かつ、運動も取り入れられたらBestです!^^

ハードな運動なんて必要ないですから、ウォーキングでも簡単なストレッチやエクササイズでも
運動習慣を持つ事がとっても大事なんですよ♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

1日に必要なタンパク質量は男性と女性では異なります。
男性:100g/日 女性:75g/日

これを考えると通常食からこれだけのタンパク質を取るには
そぉ〜とぉ〜な量の食事をしないとなんですよねっ(苦笑
それをやってたら確実に太りますから。( ̄。 ̄;)ア.....

だから、私は食事からだけでは足りないタンパク質は
プロテイン等で補給する事をお勧めしています♪

前回の2つのブログを読んで『んじゃ〜運動〜♪』って思ってた方!(◎-◎;)!!ギクッ
運動よりも先ずは食生活を見直してタンパク質を意識する事が先決!
って事、お分かり頂けましたかぁ〜?( ̄^ ̄ゞ ハィッ!!


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武蔵野カンプスはお洒落で美味しい!

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今日は三鷹でWellnessオリエンテーションを行いました♪
で、その帰りにコーチ達と打ち合せも兼ねてランチをしたんですが
そのお店がとぉ〜ってもナイスな空間だったので、紹介しちゃいます!(⌒ ⌒)b

お店は三鷹駅北口から徒歩4分程の所にある武蔵野カンプス

ちょっと路地を入った所にあって、以外と目立たない場所なんですが
中に入ったら、何か凄く開放感 & 遊び心満載の空間でほぼ満席状態!!(*〇o〇*)ヘェ~♪

全体的には木造でかなり私が好きな空間感を持ってるお店です!!“o(=^ ^=)o”

kambusu1.jpg kambusu1-2.jpg

真ん中にあるのはサラダバーなんですが、サラダバーの上に鳥小屋があるのが可愛いでしょぉ〜(笑
奥の方には、ちょっとした個室的な空間もあって
写真には撮れませんでしたが、表側にはオープンカフェ風の空間もあるんですよ♪( ̄。 ̄)フゥ~ン

天井が高いので、非常に開放感があって良い感じです♪^^

ランチはサラダバードリンクバーが付いていて
4種類くらいのメニューから選択する感じでした。

実はココはPizzaが美味しいらしぃ〜んですが、私達が行った時にはPizzaは終わってしまってたので
私はパスタのランチをチョイス♪
パスタも2種類あったんですけどね、私はシラスと九条ネギのパスタにしました♪

kambusu2-0000.jpg kambusu2-0001.jpg

パスタはかなりのアルデンテな仕上がりで、
私はアルデンテが好きなので、そんなに気になりませんでしたが
他のコーチ達は、後30秒茹でて欲しかった!!......と言ってましたっ(笑

お味は、美味しかったですよ!
次回は是非、Pizzaを食べてみたいなぁ〜〜♪(⌒-⌒)ニコニコ...
ランチ15時迄で、お店も一旦15時には終了、夜は17時から21:30ラストオーダーとの事です。

私が選んだパスタランチのお値段は、確か、880円だったかな?
コストパフォーマンスもGoodですよねっ!

で、ですねっ!
壁には色んな落書きが書いてあるんですよ!
このビルの中に、アニメ関係の会社(?)っぽいのがあるので
そこの人が書いたのかなぁ〜なんて思って見てました♪

kambusu3-0000.jpg

とにかく、店内の雰囲気も好きだし味も美味しかったし
私的には、カンプスは確実にリピ決定なお店です!!o(* ̄o ̄)○ グッ

決して気取ってなくて、でもお洒落な空間での一時を過ごしたい方は
是非、武蔵野カンプスに足を運んでみて下さいねぇ〜〜♪^^

そして、その帰りには食べたい物を食べても正しいダイエットが出来るよぉ〜に
ココペリカウンセリングを受けるってスケジュールは如何かなぁ〜?(笑


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これを知らなきゃダイエットは成功しないVol.2!

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はい!
今日は、先日のブログの続き
『これを知らなきゃダイエットは成功しない』Vol.2です♪(⌒ ⌒)b
先ず、前回の内容を読んでない方はコチラから読んで下さいね!

今日は身体の形は何で決まるか?!.....についてのプチ講座です♪

実は、この内容についても以前のブログで書いてるんですが
体重ばかりを見てるダイエットが何故成功しないか?の理由です!

と.....その前に、ダイエットの成功って何でしょう?(・・)ヘッ...?
痩せられたら成功ですか?!
その後、しっかりリバウンドしちゃっても??(笑

私は、落とした体重をその後もキープ出来てこそ成功だと思っています!"\( ̄^ ̄)゙

という事は、以前より太りやすい身体を作ってのダイエットは
最初からリバウンド確定の失敗するダイエットをしてるよぉ〜な物。
正しいダイエットを行いたいなら、以前よりも太りにくい身体を作りながら
目標体重に向う事が必要って事です♪( ̄。 ̄)ホーーォ。

その為には、筋肉量を上げながら体脂肪を落として行く事!
だから、体重ばかりを見てるダイエットはダメなんですよぉ〜♪Σ(=o=;)ギク!! 

前置きが長くなりましたが、ココから身体の形についてですっ(笑
先ずは、この3人の女性を見て下さい♪

3lady-0000.jpg

3人共、身長・体重は同じです!
でも、見た目の太さ細さは異なりますよねっ♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

もぉ〜これだけでも、身体の形を決めてるのは体重じゃないって分かりますよねぇ?(笑
3人の身体の内側の数値で何の差がこの体型の差になっているのか?!

d( ̄  ̄)イイコト?
体脂肪と筋肉量のバランスの違いが体型の差を作り出してるんです!

ココで先日のブログの筋肉と脂肪の写真を思い出して下さい。
同じ重さでも、脂肪は筋肉の2.7倍大きい訳です。 (・・;) ソカ......。
脂肪と筋肉どっちの2kgを多く持ってる身体なのか?
これが体型を決めるんです!( ◎- ◎ )b

このイラストだと、真ん中の女性が1番多く筋肉を持っていて体脂肪が少ない。
だから、1番、身体が引き締まってスレンダーですよね♪
それに対して、右側の女性は1番体脂肪が多くて、筋肉が少ないので同じ54.8kgでも
1番、身体にしまりがなくてポッチャリさんって訳です!

私に言わせて貰うと、このイラストの真ん中の女性の筋肉量と体脂肪の数値は
アスリート並みですっ(笑
皆さんは、ここまでの数字を目指さなくても良いので左側の女性の数値を参考にしましょう♪^^

ちなみに、女性と男性では体脂肪も筋肉量も基準値が異なります!
男性なら、体脂肪は最低でも20%を下回る事!
そして、筋肉量は32%を上回る事を目指して下さい。( ̄ー ̄)v ブィ

皆さん、何故、体重ばかりを見てのダイエットが成功しないのか?
分かりましたかぁ〜?^^

でも、どぉ〜したら良いのか分からない.....という方は
いつでも三鷹でお待ちしてまぁ〜す♪(⌒ ⌒)b


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これを知らなきゃダイエットは成功しない!!

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今日は、正しいダイエットのモットー中のモットー!
体重だけを見て一喜一憂していては、正しいダイエットは出来ない!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

と、ゆぅ〜事についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

実は、この事については過去に何度も何度も書いてるんですがっ(苦笑
どぉ〜しても、どぉ〜説明してもっ!!
ダイエットを始めると、皆さん体重ばかりを気にしてしまうんですよねっ。(6 ̄  ̄)ポリポリ

なので、こぉ〜なったら根比べですっ(笑
皆さんが体重じゃない所にしっかり目をやるよぉ〜になる迄、書き続けまっす!<( ̄^ ̄)>フゴッ!!

この画像も、既に過去のプチ講座で紹介してるんですが
先ずは、この筋肉脂肪の画像を見て下さい♪

kin-shi-0000.jpg

これは、同じ2kgとゆぅ〜重さの脂肪と筋肉です!( ̄.  ̄;) エッ....!!

同じ重さの筋肉と脂肪を比べると
筋肉より脂肪の方が2.7倍も大きいのです!

ダイエットとなると、カロリーカットばかりを意識して
タンパク質を全く意識しない食生活で、筋肉を落としながらのダイエットをしてる人が殆どです!

でも、正しいダイエットでは筋肉量は落とさず(出来れば上げながら)
脂肪を落として行く事が必要な訳です。

いつでも私達が意識しなければならないのは
自分の身体の中で、筋肉と脂肪のどちらが多くを占めてるのか?
ココなんですっ!!!( ̄‥ ̄)=3

3kg痩せて喜んでいても筋肉を落としてダイエットしていたなら
それは確実に、以前よりも太りやすい身体を作ってしまったに過ぎません。
まぁ.....ほどなくリバウンドって結末です(苦笑

d( ̄  ̄)イイコト?
何故、筋肉を落としながらダイエットしてはいけないか?....の理由は
簡単に纏めれば、筋肉が脂肪を燃やす原動力だからなんです!
筋肉を落とせば落とす程、太りやすい身体を作ってるって事なんですよぉ〜♪Σ(=o=;)ギク!!

別の言い方をすると、筋肉は脂肪よりも1.2倍重いんです。
ですから、時には筋肉量が上がる事で体重が増える場合もあります。
ですが、体脂肪がしっかり減っているならサイズは確実に落ちてるんですよ!^^

皆さんは体重、体重!!って意識しますが
私に言わせれば、体重なんてどぉ〜でも良いんです(笑
皆さんは、身体の形を変えたい訳でしょ?(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

なら、体重ばかり見るのではなく
筋肉量が上がっているか? 体脂肪が落ちているか?
こっちを重視して見ていなければ、リバウンドしない正しいダイエットは出来ないんですよ♪

筋肉量と体脂肪は、身体の形に密接に関係してるのです。
次回は、この身体の形について、もぉ〜少し詳しく書きますねっ!(⌒ ⌒)ノ


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ピリリの変な寝癖(笑

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気付けば正月明け以来、ピリリが登場してなかったので
今日は、愛すべき1人息子ピリリ登場でぇ〜〜〜す♪=^^= ニャァ~♡

ピリリをあまりご存知ない方の為に.....♪
ピリリは里親ボランティアさんに保護されてた子で
兄妹が居たんですが、兄妹は貰い手が直ぐに見つかったそぉ〜なんですが
実は、ピリリはが悪かった子なのでこの子だけが残っちゃってたんですねぇ〜。(=T_T=)フニャッ...

家の子として迎えた後に、目の手術をしたんですが残念ながら成功せず
ピリリは今でも殆ど目が見えてません♪

でもですねぇ〜、ピリリは本当に元気なヤンチャっ子(笑
オモチャを投げれば、その音に反応してちゃんとオモチャもくわえて来ます♪ o(* ̄o ̄)○ グッ

3pili-0000.jpg

で、ですねっ!
今日は、ピリリのみょぉ〜〜なについてですっ(笑

それは寝方の癖なんですが
最初、この子のこの寝方を見た時には、足が折れてるのかと思って
マジで驚いたんですよぉ〜〜〜!!ヾ( ̄〇 ̄)┌οヒョォ~~~ッ!!

だって、お尻から手がはえてたんですもんっ(爆

3pili2-0000.jpg 3pili2-0001.jpg 3pili2-0002.jpg

その後、この寝方が癖だ....って事が判明っ(笑

手がどぉ〜なってるかと言うとぉ〜♪
お尻から生える手は前足なんですが、片側の前足を伸ばしたままでペタっと寝ちゃうんです!
なので、伸ばしたままの前足がお尻のあたりから顔を出してる.......と(笑

で、つい先日、ピリリがこの寝方をする瞬間を目撃したのです!!(*〇o〇*)オッ!!!
その動作を説明するとですねぇ〜
下敷きになってる方の前足を伸ばしたまま、その場で体制をくるりんとして寝るっ!=^^= ニャン♪

はい!
しっかり、肉きゅぅ〜がお尻から顔を出してましたっ(笑
何度見ても、この寝方をしてるピリリを見ると笑っちゃう私ですっ!アハハ!ヾo(≧▽≦)ノ彡 バンバン!

ニャンコは軟体動物ですからねぇ〜♪
色んな寝方をしますけど、こぉ〜んな変な寝方する子って他に居るのかしらぁ〜?( ̄∇ ̄;)アハァ~


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痩せたかったら早食いを直す!

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皆さん、食事はしっかり良く噛んで食べてますかぁ〜?
今日は早食いについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

実は、何を隠そう私も意識しないと、とっても早食いなんですがっ(笑
ダイエットしたい人にとって、早食いは大敵なのです!

先ず、身体のメカニズムを簡単に理解しましょう♪
人は噛む事によって『食べてる♡食べてる♡』という信号がに送られます。

更に、食べ始めてから脳が満腹という信号をしっかり感じるのには15〜20分程の時間がかかる!
.....と言われています。( ̄。 ̄)ホーーォ。

がっ!!!d( ̄  ̄)イイコト?
早食いの人は、先ず、ろくに噛まずに食事を飲み込んでます!
そして、アッという間に食べ終わっちゃうので、脳がまだ満腹感を感じてませんから
食べ足りない気がしてしまって、食べ過ぎてしまうとゆぅ〜悪循環!! ガーン!( ̄□ ̄;)!

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だからと言って、2枚目のイラストのよぉ〜に30回以上噛め!.....とは言いませんがっ(笑

とにかくダイエットしたい人は、
ゆっくりと良く噛んで早食いを直す事を意識しましょう!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

アドバイスとしては、目でも食事を楽しむ事♪
お箸を持ちっぱなしにせず、たまにはお箸を置いて
ちゃんと口の中が空になってから次の物を口に入れる事!( ̄。 ̄;)ア.....

良く噛む事を意識したり、口の中が空になってから次の物を口に入れる事を意識すれば
早食いは直せます!
......って、偉そぉ〜に言っていても、私自身、意識してないとやはり食べるのが早いです(苦笑
だから、私も極力、食事の時には意識をしてゆっくり噛んで食べるよぉ〜にしてますよっ♪^^

しっかり噛む、そして、ゆっくり食べる事で
脳に満腹信号がちゃんと行きますから、食べ過ぎを防ぐ事にも繋がります♪

こういった事も、以前のブログに書いた意識してない生活習慣の中にある
痩せにくい要因(太りやすい要因)だって事です!(・・)ソカ...♪

ダイエットの基本は自分の悪い習慣(太りやすい習慣)を良い習慣(痩せやすい習慣)に
変える事でもありますからね。
先ずは1つずつでも良いですから、自分の悪い習慣を変えて行きましょう〜!( ̄ー ̄)vブィ

こぉ〜いったアドバイスも含めて、ダイエットのサポートが必要!!
って思う方、いつでも三鷹で待ってますからねぇ〜♪(⌒ ⌒)ノ""フリフリ


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プロフィール♪

Author:Tacchi♪
☆ 肥満予防健康管理士
☆ JOPHダイエットアドバイザー
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