正しく痩せる為のランチ!!

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


今日は具体例を上げての、ダイエット中のお勧めランチ
についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

どぉ〜してもダイエットとなると
皆さんカロリーだけを意識する割合が高くなってしまって、
私のダイエットサロンのメンバーさんのよぉ〜に、栄養シェイクとかを取り入れながらの
ダイエットをしていない方は、タンパク質不足のダイエットに陥ってしまいます。( ◎- ◎ )b

いつも文面では、色んなアドバイスをしていますが
今日はが実際に食べている昼食を紹介しながらお話ししたいと思います♪^^

この所、立て続けにBlogに書いてますが
カロリーへの意識は勿論、必要なんですが、同時進行でタンパク質を取れる食事!
とにかくこれを意識しましょう!

私の1番のお気に入りのお店のランチはこれ!
過去に何度か食べログでも紹介している三鷹Sippo cafeのランチです。

d-lun-0000.jpg

ホントにココのランチの栄養バランスの良さには脱帽です!!
自分の手料理で、こんなに色んな副菜まで作れないですもぉ〜〜〜〜ん!!(←私の場合(笑)

先ず、この日のメインはカジキのソテー♪
更に、全てのオカズにタンパク質が含まれてますっ!!o(* ̄o ̄)○ グッ
メインのオカズ以外は全て、チョっとした量なんですが、とにかく満腹になります!!

『え〜〜〜ダイエット中でも、こんなに沢山食べていいの?!』
って声が聞こえてきそぉ〜ですがっ(笑
正しいダイエットをしたいなら、こぉ〜ゆぅ〜ランチを食べて頂きたいっ!!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

量だけ見ると沢山って思うかもですが
全てがローカロリーです!!そして、殆どが野菜タンパク質ですよねっ♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

あ、ちなみに写真に写ってませんが、ちゃぁ〜んとご飯もついてますからね♪

そして、別の具体例としては♪

d-lun2-0000.jpg d-lun2-0001.jpg

これも、私が食べてるランチですが
このお店も過去の食べログで紹介済みの和居和居(わいわい)
私のダイエットサロンから徒歩1分程の所にある居酒屋さんのランチです♪

1枚目のお弁当箱に入ってるのが日替わりランチ
この日はピーマンの肉詰めでした。
2枚目の写真は豚の生姜焼きランチです♡( ̄¬ ̄ )ジュル...♪

写真では生姜焼きが2枚に見えるかもですが、3枚乗ってるのですぅ〜〜♡“o(=^ ^=)o”

どちらもしっかりタンパク質が摂取出来ますし、
とにかくサラダと副菜がしっかり付いてる所がナイスなのですっ!!
豚の生姜焼きには、別にサラダがちゃんと付いてるんですよ♪
写真撮る前に食べちゃったので、写真はないんですけどねぇ〜(笑

ちなみに日替わりランチの方の副菜は、写真では分かりずらいですが
油揚げとほうれん草の和え物と、インゲンとシーチキンの和え物です。
どちらも、タンパク質OKでしょぉ〜〜♪<( ̄^ ̄)>エッヘン!

具体例として私のランチ写真を3枚お見せしましたが
これぐらい、ランチの時にはガッツリとタンパク質を取って下さい!

ダイエットしたいからって、カロリーばかり気にして栄養価の低い食事ばかり取っていたら
筋肉が落ちて、リバウンド真っしぐらのダイエットになりますからねぇ〜!Σ(=o=;)ギク!!  

で、自己流でダイエットしている方は
可能な限り、炭水化物を取るのはお昼だけにしておいて、
は、野菜とタンパク質が取れる物とヨーグルト等。
は、お味噌汁、野菜、タンパク質のオカズ

こんな感じで、は至って普通に炭水化物も取って、ガッツリとタンパク質を摂取出来るメニュー。
朝と夜は炭水化物を取らずに、野菜タンパク質のオカズで調整。

こういったメニューで、同時進行でカロリーも意識しながらやれたらベストです!( ̄ー ̄)vブィ

ダイエットしたいからと言って、1日中、食事制限的な食べ方をしてたら
身体が満足するタイミングもないですし、何よりも自分自信にストレスが溜まります。
昼にしっかり普通に食べて、朝と夜カロリー調整をしましょうねっ♪^^

理屈は分かるけど、難しいよぉ〜〜〜〜っ!!“o(><)o”ジタバタ
って方は、しのごの言わずに私のサロンにカウンセリングを受けにいらっしゃい!(笑


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夏のそうめんは太る元!

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今日は『夏のそうめんは太る元!』ってタイトルですが、
食欲のない時でも正しく痩せる為のプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

分かりやすく説明するとぉ〜♪
夏は食欲が落ちる方が多いですから、そぉ〜するとサッパリした物で食事を済ませたい。
となると、ツルツルっとお昼はそうめんで...♪^^

ってなパターン多いですよね?!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

で『私、夏痩せするタイプなのぉ〜♪』とかって言う方多いですが
サッパリした食事で済ませたいからといって、毎日そうめんとかで済ませてたら♪

ポイント1
食事からのタンパク質が足りなくて、筋肉が落ちる!

ポイント2
そうめんは、ただの炭水化物ですから脂肪にしかならない!

d( ̄  ̄)イイコト?
ポイントを纏めると♪
脂肪より重い筋肉を落としてるので、体重だけ見てたら体重は落ちてますが
脂肪を燃やしてくれる筋肉を落としてて、炭水化物ばかり食べてる事になるので
体脂肪は増えてるのが現状!!(◎-◎;)!!エエェェ〜〜ッ!!

こぉ〜ゆぅ〜のは、正しくない痩せ方ってヤツなのですっ!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

so-men-0000.jpg so-men-0001.jpg

私が三鷹ダイエットサロンのメンバーさん達にも『ダメ〜!』と言ってるのが
1枚目の写真のそうめんです。
いわゆる普通の食べ方ですよね!

で、食欲がない時に私がオススメしているのがアレンジそうめんです♪( ◎- ◎ )b
2枚目の写真は、が作ったアレンジそうめんですが、
鶏のササミにキューリ、ネギ、青じそ、梅肉、で作ったおそうめんです♪^^

ちなみに、私の好きな揖保乃糸がなくて半田素麺を使ったので
麺が若干太いですが、おそうめんですからねぇ〜(笑

とにかく、食欲がなくても"そうめん"をそうめんだけで食べないっ!!(。・"・。)メッ!!
冷やし中華か?(笑
って程に、野菜タンパク質が取れる具を乗せて食べましょう♪(^_-)-☆

ネットで『アレンジそうめん』で検索すれば、
今や、色んな簡単レシピが沢山ありますからね〜♪ o(* ̄o ̄)○ グッ

カロリーだけを考えたら、普通におそうめんを食べるだけの方がカロリーは低いですが、
先日のBlogにも書いたよぉ〜に、炭水化物は脂肪にしかなりませんからねっ!!
とにかく、いかに筋肉を作ってくれるタンパク質を取るか?!
これを意識するのが、ダイエット成功の鍵ですよぉ〜♪

何度でも言います!!
健康な身体になりたかったら!正しく痩せたかったら!
タンパク質をしっかり取りましょう〜〜〜〜♪o(⌒0⌒)o


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ダイエットとは『何を食べるか』!

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今日は、ダイエットとは何を食べるか!
についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

殆どの方は、ダイエットするには『カロリーを落とす=食事量を減らす』
これが正解だと思ってますが、これには大きく欠けているポイントがあります!

先ず、簡単に整理すると
ダイエット成功の為には、カロリーを意識する事は必要です。(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

ただ、ここに大きな落とし穴があるんですよ♪( ̄.  ̄;)エッ?!
勿論、高カロリーの食事ばかりしていたら痩せられませんから
カロリーを意識する事は大切なんですが、
そこにプラス、もう1つの大切な考え方が必要なんです!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

それが、何を食べるかです!
リバウンドしない正しいダイエットを成功させる為には
筋肉率を落とさずに脂肪だけを燃焼させる必要があります。

その為に必要なのは筋肉を作る元となるタンパク質です!

tanpa-0000.jpg tanpa-0001.jpg

d( ̄  ̄)イイコト?
カロリーに対する意識は勿論、必要ではありますが、
それと同じ、いえ、それ以上に大切なのがタンパク質はしっかり摂取する!とゆぅ〜事です。

殆どのリバウンドの原因は、タンパク質を意識せずにカロリーカットだけを行っている為、
脂肪だけじゃなく、大切な筋肉を落としながらのダイエットになっています。
結果、脂肪を燃やしてくれる筋肉を失ってしまった訳ですから
以前よりもも脂肪を燃やせない身体になってしまい、程なくリバウンド。

これが、殆どの方が繰り返している間違ったダイエットです!

ダイエット中こそ、何を食べるかが非常に重要で、
正しいダイエットの為には
タンパク質をしっかり摂取しながらカロリーコントロールを行う事が必須条件なのです。( ̄。 ̄)ホーーォ

だからと言って、毎日、唐揚げ、カツ丼、ウナギ、中華料理....。
こぉ〜んな食事オンパレードだったら、タンパク質が取れていても、高カロリーすぎて
脂肪を燃やして行く事にはほぼ繋がりません(苦笑

ですから、カロリーへの意識も勿論大切、とゆぅ〜訳です♪
いくらタンパク質が取れる物でも、唐揚げなどの揚げ物炭水化物扱いだと思って下さい!
低カロリーで高タンパクを意識するなら、肉や魚ならただ焼くだけ等の調理法が一番オススメです♪^^

そして、忘れてはいけないのが、
私がいつも言っている大豆タンパクです!
豆腐や納豆などの植物性のタンパク質を意識して摂取する事。

ダイエット中は、炭水化物の摂取を控えて、野菜とタンパク質の摂取は上げる事!!
これを実践していく際に、カロリーも意識して調理法が高カロリーにならないよぉ〜にする。
これに尽きます!

一般の方にとって、これを実践する上で難しいポイントは
低カロリー高タンパクの食事の実践なんですよね。
低カロリーの食事とか、高タンパクの食事は簡単なんですが、
低カロリーであって、尚且つ高タンパクの食事というこの合体バージョンが多くの方の悩みの種なのです。

ここが自分では難しい.....という方に私のダイエットサロンで組んでるプログラムが
栄養シェイクを取り入れたプログラムな訳です♪

自分で頑張りたい方は、とにかくカロリーへの意識とタンパク質を摂取する意識
このダブルの意識をしっかり持って、食事管理をして下さいね〜♪(^_-)-☆


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ナイスな一皿めっけ!

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今日は食べログです!
三鷹駅南口の目の前、コラルの4Fに入っている生パスタのお店ギャルソン♪

良く、パスタを食べに行くので
Blogでも既に紹介済みのお店なんですが♪
今回は、ずぅーーーーーーっと気になってたけど
食べた事がなかったメニューに初チャレンジしましたっ!(⌒ ⌒)b

そのメニューは海老とアボガドのクリームパイ♪(*^_^*)

e-a-c-0000.jpg

気になってたのに、何で今まで注文した事が無かったか.....と言うと♪
ついつい、パスタが食べたくなっちゃってたのと。
後は、お腹イッパイにならないんじゃないかなぁ〜?
と思ってたからですっ(笑

私、本当に良く食べる方なのでっ!ポリポリ (・・*)ゞ

ところがドッコイ!!
コレ.....かなりの満腹感でしたぁ〜〜〜〜っ!!o(* ̄o ̄)○ グッ

サラダ以外にもマッシュポテトが付いてるんですよ。
私、マッシュポテトは大好きなんですがカロリーは低くないんで、滅多に食べないんですが
このマッシュポテトがかなりの満腹感のプラスになります!( ̄。 ̄)ホーーォ。

そして、マッシュポテトも美味しかったですが
この海老とアボガドのクリームパイ、美味しかったぁ〜〜〜♡(⌒-⌒)ニコニコ...
クリームは結構、濃厚な味付けで、中にゴロっと入ってるプリプリの海老もGood!!

パイも、クリームソースもカロリーという意味では高いですから
ダイエット中の方には、お勧め出来ないメニューですけどねっ(笑

私は現在、ダイエット中じゃぁ〜ないので良いのですっ!( ̄ー ̄)vブィ......(笑

ただですねっ♪
このクリームパイ、とにかく食べにくいっ!!!( ̄∇ ̄;)アハァ~
勿論、ナイフとフォークで食べましたが、
目標としては、パイと海老とか、パイとアボガドを一緒に上手に口に入れたい訳ですがっ
どぉ〜も上手く行かず。 (6 ̄  ̄)ポリポリ

かなり大口でバクバク食べる私でも食べにくかったので
おちょぼ口のでお淑やかに召し上がる方だと、更に食べにくいと思います(笑

でも、とってもお腹が膨れたし
新たに、お気に入りの1皿を見つけられたので、非常に満足した私でした♪^^


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ずっと忘れないよ!

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今日は、私の勝手な呟きと思って読んで下さい。

大切な友人が旅立ちました。
心から奇跡を、回復を願っていましたが、あまりにも早すぎる旅立ちでした。
最後に彼女の顔を見たのは、もぉ1年ちょっと前。
それからは、電話で会話するのみだったんですよね...。

彼女から最期の時が近づいてる事を告げられた時、
真っ先に『顔が見たい、もう1度会いたい!!』って思いました。
『家の前まで行くから会えない?』『イヤですよ!こんなヨレヨレな姿見せたくない』

彼女の性格からしたら、そぉ〜言うだろうと思ってはいましたが、
案の定、キッパリと断られました。
以前の私なら、彼女がイヤがっても自分のを通して彼女に会いに行ってたと思います。
でも、数年前から色んな考え方が変わったので
彼女の気持ちを尊重する事にしました。

だって『顔が見たい』『会いたい』ってのは、
このまま別れてしまう事になって自分が後悔したくないから!
あくまでも、の身勝手な自己満足の為の望みであり、彼女の望みではない。
彼女の望みは “今の自分ではなく元気だった自分を覚えていて欲しい” なのだから....。

彼女に、もぉワガママを言わない約束をして、
『じゃあ、して欲しい事だけをするから何をして欲しい?』と聞くと
メールして下さい』『分かった!ちゃんとメールするね!!(⌒ ⌒)b』

それからは、勿論、電話して声が聞きたかったけど
残された時間と戦っている、彼女の貴重な時間を邪魔したくはなかったので
電話する事はせず、メールだけをしていました。

それが、先月末に私が送ったメールに『もう入院して、疲れてメールも打てないです。ごめ...』
これが彼女からの最後のメールでした。
きっと、『ごめんなさい』と打とうとして打ちきれなかったんだと思います。

痛みが酷いんだろうと思い、そこからは『無理して返事しなくていいから』と前置きをして
メールを送っていました。

でも、返事は来ないまま、
昨日、娘さんからの連絡で数日前に彼女が旅立っていた事を知りました。
彼女は逝ってしまったんだ......。

『メールして』という事の他にもう1つ、彼女が私に望んだ事があります。
『私の事、忘れないで』って。

to-fumi-0000.jpg

この世を去る時に、友達に対して思う事って『自分の事を忘れないで欲しい、覚えていて欲しい』
きっと、それが全てなんだろうな.....って。
だから、最後にもう1度『忘れないよ、皆んな、ずっと覚えてるよ』って伝えたかったのに
それを彼女に伝える事が出来なかったので、ココに私の想いを書き残しておきます。

今まで、有難う
これからもずっと、忘れないよ!

彼女はウォッカが好きだったから
今頃、虹の橋で待ってたニャンコと再開して、空の上でウォッカでも飲んでる気がします。

私は、まだまだとぉーーーーーーーーーぶん、元気で居るから、直ぐには会えないけど。
私がお婆ちゃんになって、そっちに行ったら
一緒にウォッカを飲もう!


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-22kgのダイエットに騒然!!

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今日はプチ講座ではなく、
ダイエットのコーチングを受けている方々と吉祥寺で行った
ちょっとしたプチPartyの話題です♪^^

例えば、三鷹の私のダイエットサロンのメンバーさんでも
サロンににいらっしゃる方と、お仕事をされてて仕事後のいらっしゃる方では
同じ私のサロンに通っていても、会う事ってないんですよね! ( ・・ )フムフム♪

なので、最近は定期的にコーチングを受けてる方々が集まれる
こういった機会を設けるよぉ〜にしてるのです♪^^

今回の場所は吉祥寺アムリタ食堂の上にある、キッチン付きのスペース♪
ここ、とっても雰囲気が良いです!!o(* ̄o ̄)○ グッ

c-d2-0000.jpg c-d2-0001.jpg

先ずは、スペシャルレシピの栄養シェイクで先ずは空腹を満たしてぇ〜(笑
そこからは、かなぁ〜りヘルシーで超美味しい野菜のピクルス(一夜漬け)等をツマミながら
とにかく皆んなで楽しくおしゃべり!“o(=^ ^=)o”

互いの数値の変化を報告しあったりぃ〜♪
特に、今回は既に-22kgダイエットに成功している方もいらしてたので
彼女のお話には、皆さん真剣に聞き入ってました!( ̄、 ̄)ヘェ〜♪

ちなみに、下の写真で立ってるのがなんですが、
私の前に座ってる黒い服の方が8ヶ月-22kgのダイエットを成功させた方ですよん♪(⌒-⌒)ニコニコ...

c-d2-2-0001.jpg c-d2-2-0000.jpg

とにかく、本当にアッという間に時間が過ぎてしまって
メチャメチャ楽しい一時でした〜♪\(^^@)/

皆さんダイエットとゆぅ〜同じ目標に向かって頑張ってる同士なので
まぁ〜、話も弾む弾むっ(笑
『そろそろお時間が....』と声をかけるのが、本当にかけずらいくらいでした。(^^ ;

普段は、マンツーマン的なコーチングが多い訳ですが
だからこそ、こぉ〜いったコーチングを受けてる方同士が集まって
色んな会話が出来る機会って、凄く大事だし意味があるなぁ〜って思います♪

だって、参加した皆さんが『他の方の色んな話が聞けて、ますますやる気が出た!』とか
『もっと頑張ります〜!』とか、そんな声ばかりを頂きましたから〜!v(。・・。)イエィ♪

私もダイエットのコーチング受けたいし
こぉ〜いったコミュニティーにも参加しながら楽しくダイエットした〜〜〜い!!!
とゆぅ〜方、いつでも三鷹でお待ちしてますよぉ〜♪(^_-)-☆ 


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水とダイエット&便秘の関係!

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今日はとダイエット&便秘の関係についてのプチ講座です♪^^

過去にも水については、何度も何度も繰り返し書いてますが、
タンパク質については、いくら書いても書き足りない位ですから〜(笑

さて!
は当然、をかく分、冬よりもより多くの水分摂取が大切です!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

で、喉が渇いた....って思う時には
既に、身体はカピカピだと思って下さいね〜〜!!( ̄.  ̄;)エッ!!

特に、便秘気味の方はとにかく水を飲んでない方が多んですが、
喉が渇いた時は、既に、体内ではそぉ〜とぉ〜な水不足が起こっていて
あろぉ〜事か、便に含まれた水分を身体が吸い上げて使っちゃってますからねっ!!ガーン!( ̄□ ̄;)!

w-b-d-0000.jpg w-b-d-0001.jpg

それでなくても便秘気味なのに、喉が乾くまで水分摂取をしてなかったら
更に、便秘が悪化するって事を覚えておいて下さい♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

だから、喉が乾く前にしっかり水を飲んで下さいね!
それには、いつでも『水を飲もう』という意識が大切ですよ♪
水を飲まない方は、水を飲む習慣自体がないんですから!^^

そして、これも何度も言ってますが
ダイエットを成功させたい方も、しっかり水を飲む事っ!!(⌒ ⌒)b

カロリーばかり気にしてたって、水をしっかり摂取してなければ
体脂肪はちゃんと減りませんからねぇ〜♪(*゚▽゚)ノア...

三鷹にある私のダイエットサロンに通ってらしてる方々にも
夏になると、冬よりも、もぉ一声水を頑張れぇ〜〜〜〜〜〜っ!!“o(=^ ^=)o”
と口癖のよぉ〜にお伝えしています。

え....どれくらいかって??
飲めない日で2.5ℓ、頑張れた日で3ℓを目標!
と言ってます♪( ̄ー ̄)vブィ

夏は水分を取っても、かなり汗で出て行ってしまいますからね。
だから、ガブ飲みはお勧めしません。
なるべく、チョコチョコ飲みを意識して下さいね!^^

ダイエットしたいけど、もそんなに飲めないよぉ〜。(;へ:)
とゆぅ〜方は、私がしっかりカツを入れて差し上げますから(ムチで).....ウソっ(笑
いつでも、ダイエットサロンのカウンセリングにいらして下さい♪

ちゃぁ〜んと優しくご指導しますよぉ〜(笑


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ダイエットとダノン オイコスヨーグルト♪

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今日はちょっと最近、気になっているヨーグルト
ダノン オイコスヨーグルトについてのプチ講座です!^^

SNSなどでもモデルさんの間でちょと人気なんですよね〜♪( ̄、 ̄)フゥ〜ン
小腹が空いた時に良い!....とか。
脂質0だからダイエット向き.....とか。

ちまたでは、そんな感じで話題なんですけどねぇ〜。(6 ̄  ̄)ポリポリ
取り敢えず、どんなビジュアルかと言うと♪

danon-0000.jpg

これは、ブルーベリーとプレーン。
他にもストロベリーとかパッションフルーツとかもあるのです! ( ・・ )フムフム♪

カロリーは大体90kclほど。
確かに脂質は0ですが、砂糖が入ってるのがちょっとねぇ....。
ですが、私が、どこが気になっているかと言うと....!!

タンパク質9.6gも取れる所でっす!!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

通常のヨーグルトの場合、大体が摂取出来るタンパク質量は3〜4gほどなのです。
それを考えると、オイコスのタンパク質量はかなりポイントが高いっ!!o(* ̄o ̄)○ グッ
多くの方が満腹感を感じてるのも、タンパク質量が多いからなんです♪

味も美味しいですよ!
何ていうか、レアチーズケーキのような濃厚な味で、
ブルーベリーの場合、上だけ食べてるとほぼ味がないっ(笑
容器の下に、ブルーベリーが入ってるので混ぜて食べると美味しいです!(⌒ ⌒)b

プレーンはまだ食べてみてませ〜〜ん(笑

で、調べてみた所、砂糖不使用のオイコスがある事を発見!!
近所のスーパーでは、この写真の2つしか見つけられなかったので
今度、スーパーのハシゴをして、砂糖不使用のを探してみるつもりです♪^^

私がダイエットサロンのメンバーさん達に
小腹が空いた時に勧めているのは、タンパク質が取れる物!
なので、このオイコスも良いかな〜って思ってます。

取り敢えず、低カロリーでタンパク質が取れる物を試してみたい方は
オイコス探してみて下さいねっ♪


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プロフィール♪

Author:Tacchi♪
☆ 肥満予防健康管理士
☆ JOPHダイエットアドバイザー
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