ダイエット中の外食タブーポイント♪

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


今日は、外食時に気を付けて欲しいポイントについてのプチ講座です♪
特に、ダイエット中の方はしっかり覚えておきましょう!(⌒ ⌒)b

d( ̄  ̄)イイコト?
完結に言ってしまうと、外食の際の注意ポイントも自宅での食事のポイントも
結局は同じなんです。

例えば、洋食よりは和食、肉料理よりは魚や野菜、揚げ物より焼き物 or 煮物。

でも、外食になってしまうとお店によって理想的なメニューがない場合も多いですし、
自分でお店を決められない時だってありますよね!
ならば、外食時のタブーの方を覚えておくのも良いポイントなのです♪^^

例えば.....♪
ダイエット中のファーストフードは出来る限り避けたい訳ですが、
もし付き合いで入ってしまったら(笑
ハンバーガー&フライドポテトの組み合わせはタブー!!
何とかこの組み合わせは我慢して、バーガーとサラダ系のメニューにしてみましょう♪ ( ・・ )フムフム..

お芋を野菜って思ってる方多いですが、お芋は炭水化物ですからね。( ̄。 ̄;)ア....
ハンバーガーという炭水化物にポテトという炭水化物をダブルで食べるって事になりますから
これは避けましょう(笑

そして、これはどんなお店でも注意して欲しいのがドリンクのチョイスです!
ドリンクの糖質はあまり意識してない方が多いですが
ダイエット中の甘いドリンクはタブーですよん♪
ama-dri-0000.jpg

ラーメン屋さんだってダイエット中は避けたい訳ですが、そぉ〜も行かなかった場合は
まかり間違っても、ラーメン&チャーハンとかはアウト!!Σ(=o=;)ギク!!
もぉ、言わなくても分かりますよね?
これも炭水化物 with 炭水化物 の組み合わせですからっ(笑

そして、一切スープを飲むな!!"\( ̄^ ̄)゙
....とは言いませんから、とにかくスープを完食しない事ぉ〜〜!!
麺は完食しても構いませんから、スープに関しては半分飲むか飲まないかでやめておきましょう。

そして、いつも書いてますがカレーライス、チャーハン、パスタ等の一品メニューは出来るだけ避けて
定食スタイルのメニューがあるお店なら、定食系メニューをチョイスします。

サラダのドレッシングも選べる場合は、マヨネーズ系のドレッシングではなく
和風やイタリアン等のあっさり味のドレッシングにしましょう♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

そして、和食の丼物の場合。
カツ丼や天丼はタブーー!
たまご丼や親子丼の揚げ物じゃない丼物をチョイスしましょう♪

お肉のメニューをチョイスする場合も1番タブーなのはハンバーグです!
お肉を食べるなら、ステーキや生姜焼きなど、純粋に焼いてあるだけのお肉をチョイスして下さい♪^^

どぉ〜ですか?
少し頭がクリアになりましたか〜?
タブーを避ける食べ方を工夫する事で、ダイエット中の外食も上手く乗り切って下さいねっ♪(^_-)-☆


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低脂肪ヨーグルトの砂糖の量!

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今日は、世間的にはヘルシーと思われているけど実はあまりヘルシーじゃない(苦笑
低脂肪ヨーグルト等についてのプチ講座です♪

過去のBlogでも隠れた砂糖人工甘味料についても書いてますが、
ゼロカロリーとか低脂肪と書いてあると、ついついヘルシーと思ってしまいがちですよね?

ゼロカロリーと書かれてる物でも、驚くほどに甘かったりしますよね?
砂糖は使われてなくても、こぉ〜いった物には人工甘味料が使われており
人工甘味料は実際の砂糖よりも甘さが強いですから、それの甘さがになってしまうと
より甘い物を欲するよぉ〜になったりするのです。( ̄.  ̄;)ウッ...!!

このよぉ〜に、ヘルシーに思えてヘルシーじゃない物は世の中には色々あるのです!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

今回は、ダイエット中の方も良く食べている低脂肪ヨーグルトをちょっと取り上げてみますが、
メーカーによってもかなり差はあるものの、多い物では低脂肪とはいえ
100gあたり25gもの糖質量なのですよっ!ガーン!( ̄□ ̄;)!

yo-0000.jpg

でも、カロリー低いって書いてあるしっ!!
という疑問も湧いてきますよね?

d( ̄  ̄)イイコト?
人工甘味料を使用すれば、カロリーは大幅にカット出来、甘さを出す事が可能ですからね。

健康やダイエットを意識している方は
カロリーだけに目をやらず、糖質などの項目もチェックするよぉ〜意識してみましょう!
砂糖不使用と書いてあっても、人工甘味料が使われていたら要注意ですよん♪

ちなみに、飲むヨーグルトって凄く甘いですよね?!
飲むヨーグルトに関しては、厚生労働省も発表してますが
200mlでスティックシュガー13〜14本分の砂糖が入っちゃってますからねぇ〜!
Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

正直、私は甘すぎて全く飲めませんっ!!(苦笑

....と、話を戻しますが♪
ヨーグルトが好きで食べたい方は、プレーンタイプのヨーグルトが良いです。
甘さが全くなくてつまらない......ρ(。 。、 )
という方は、果物蜂蜜を少し入れて食べる等の工夫をしてみましょうねっ♪(⌒ ⌒)b


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-7kgでW-17.2センチの結果!

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今日はココペリ(私のダイエットサロン)のメンバーさんで
目標数値を達成した方のお写真を公開しちゃいます♪(⌒ ⌒)b

8月からダイエットプログラムをスタートしたHさん年齢55歳。
3ヶ月で目標に達して、現在はダイエットプログラムは終了し、
落ちた数値を身体に覚えこませる為のメンテナンス プログラムに入ってる方です♪( ̄、 ̄)フゥ〜ン

hataba-0000.jpg

3ヶ月での結果は....♪

体重 -7kg
体脂肪 -5.6%
内臓脂肪 -2.5
骨格筋率 ➕1.9%
1kgあたりの基礎代謝  ➕1.28
体内年齢 -10歳
アンダー -10.2㎝
ウエスト -11.8㎝
腹囲 -17.2㎝ ヾ( ̄〇 ̄)┌οオォ!!
ヒップ -11㎝
太もも -7.5㎝
二の腕 -5.3㎝

もぉ説明はいらないかもしれませんが、
私のコーチングでは必ず骨格筋率UPさせますから、言うまでもなく
落ちるべき数値は全て落ち、骨格筋率と1kgあたりの基礎代謝はUPしています♪^^

スタート時には当然のよぉ〜に体脂肪の方が骨格筋率よりも多かったHさんですが、
見事、現在では体脂肪率と骨格筋率を大逆転させました!
現在の数値は、体脂肪が22.8%、骨格筋率28.5%です♪o(⌒0⌒)o

体重面では-7kgですが、落ちた体重に対してのサイズの動きが凄いですよね!
これもココペリのプログラムのポイントです♪^^
お腹周りの見た目もですが、太ももの隙間が全然違いますよねぇ〜!!(⌒-⌒)ニコニコ...

先ほど、メンテナンス プログラム中と書きましたが、
以前のBlogでも説明していますが、目標に達した後、直ぐに万歳をしてしまうと
いくら正しいダイエットをしていても
身体が元の状態(太ってた頃)に戻ろぉ〜とする力に押し切られてリバウンドに向かってしまいます。

ダイエット後も身体が形状記憶しているのは以前の太ってた時の身体なんですよ!
ですから、目標達成後に『ダイエット終了〜〜〜♪」と浮かれていると
形状記憶している元の身体に戻ろぉ〜とする身体の力に負けてしまうんです!ガーン!( ̄□ ̄;)!

だからこそ、今度は理想的な数値になった新しい身体を形状記憶させる必要がある訳ですよねっ♪^^
現在の良い身体の状態(数値)を身体に覚えこませる期間。
それがメンテナンス期間なんです♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

でも、残念な事に世の中の殆どの方がメンテナンス期間の重要性を分かっていません。
.....と言うより、メンテナンス期間が必要な事すら知らないのが現状ですっ(苦笑
もっと言えば、メンテナンス期間という言葉すら知らないのです。( ̄  ̄;) うーん

せめて、このBlogを読んだ皆さんは知っておいて下さいね〜!(^^ ;

Hさんは、今月に入ってからはもぉダイエットプログラムは行っていませんが、
しっかり筋肉率をUPさせて以前より燃やせる女になってますから(笑
しっかり数値はキープ出来てるんですよ♪<( ̄^ ̄)>エッヘン!

私のサロンでは、よくこの『燃やせる女になる』という言葉を使うんですがっ(笑
以前より食べても太らないって意味ですっ♪^^

ダイエットは一時のイベントじゃありません。
せっかく食生活や栄養習慣を見直して、良い状態の身体を手に入れたのであれば
ダイエット中に実践していた良い習慣は、一生続けて行く事が大切です。

ダイエットを一時のイベントと捉えてる方は
ダイエットが終了すると、以前の悪い習慣を簡単に再開させてしまいますからね〜(苦笑

d( ̄  ̄)イイコト?
世の中では、行っていたダイエット法自体がリバウンドを招く間違ったダイエットの場合が多いですが、
仮に、正しいダイエットを行った方でも、
以前の太る食生活に戻したら、また太って当たり前って事を、是非、覚えておきましょう♪


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栄養が巡れば生理も戻る!

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昨日はコーチングを受けているダイエット中の方々が主役の
ちょっとした会を吉祥寺で行いました♪(⌒ ⌒)b

このプチPartyは毎月、行ってるんですが
数値の変化だったり健康面での変化など、皆んなで自分の嬉しい変化を報告し合って、
互いに励ましあったり、他の人の結果に感動したり....♪

今回、参加していた方の中では、16歳から生理が止まってしまっていて
を飲まないと生理が来ない状況からダイエットをスタートしたNちゃんが参加していたんです。

薬で生理を来させてる限りは、自力で生理が来るよぉ〜にはならないですし、
ダイエットという意味でも、身体が整わないと数値が動かないので、
主治医の先生に3ヶ月薬ストップの了解を貰ってもらった結果、
その期限内で、見事、栄養シェイクの力で薬を飲まずに生理を呼び戻す事が出来ました♪o(⌒0⌒)o

『もぉ薬を飲まなくても生理がちゃんと来るよぉになったので嬉しい♡』のNちゃんの報告に
皆さん、驚ろくやら感動するやら『良かったね〜』と目を潤ませて話を聞いてる方もいらっしゃいました♪^^

本当に楽しい時間なのです♡(⌒-⌒)ニコニコ...

cas11-0000.jpg

今回もダイエットをスタートして2週間ほどの方が
既に-22kgでダイエットを完了した人を目の当たりにして『凄く大きな自信になった〜〜!』と
喜んで下さったり♪ o(* ̄o ̄)○ グッ

対コーチではなく、コーチングを受けてる方同士が気軽に会話をする機会というのは
サロンではなかなか作れないので、
ダイエットを頑張ってる方同士が触れ合えるコミュニティーというのは
非常に大切だと感じています。(⌒-⌒)ニコニコ...

軽食を食べながらなんですが、勿論、皆さんダイエット中な訳なのでぇ〜(笑
サラダも豆腐で作ったドレッシング!
バケットにも、しっかりタンパク質が取れるディップをつけて食べましたよぉ〜♪( ̄。 ̄)ホーーォ

cas11-0001.jpg

不思議な事に、このプチPartyの翌日って皆さん体重が落ちてるんですよっ(笑
通常は私があまり食べないよぉ〜に!!
と注意しているパンも食べてるんですけどねっ♪

でも、バケットをチョイスしているのと、タンパク質たっぷりのディップを付けてる事。
サラダもドレッシングを使わず、タンパク質が取れる豆腐を使った手作りドレッシングにしてる事!
このよぉ〜に、タンパク質をしっかり取ってると
食べても体重は落ちるのですっ!<( ̄^ ̄)>エッヘン!

アッという間に年末になりますが、
どぉ〜せ、この時期からダイエットしても12月は太る行事満載だから、ダイエットは年明けから....♪
って思ってるアナタ!!(笑

12月は太る行事満載だからこそ、今から太らない方法をマスターしてる事が
大切なのですよぉ〜〜!( ̄.  ̄;)ウッ...!!

ハッ!!
とした方は、いつでも三鷹でお待ちしてまぁ〜〜〜す♪^^


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新大久保の“くるむ”に行って来た♪

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はい、今回は立て続けに食べログですっ(笑

数日前、私にとっての永遠の癒し系である大好きな友人と、久しぶりに食事に行って来ました♪
彼女は大の韓流好きで、新大久保にも詳しいので
美味しいお店に連れてってくれる、との事で新大久保で待ち合わせ!(⌒-⌒)ニコニコ...

連れてってもらったお店は韓国料理のお店くるむ

新鮮な野菜食べ放題というのが人気らしく、注文は全て友人に任せたんですが、
先ずは、こぉ〜んな美味しそうな葉っぱが沢山出て来ました♪^^

kurumu-0000.jpg

お肉は全て、定員さんが手際良く焼いたりカットしてくれて
ちゃぁ〜〜んとお皿に盛ってくれます!o(* ̄o ̄)○ グッ

そのお肉を、好きな葉っぱで巻いて、ネギキムチを乗せてパクリ♡
美味しかったですよぉ〜〜〜!!
とにかくお野菜が本当に水々しくて新鮮でした!( ̄¬ ̄ )ジュル...♡

実は、撮ってない写真も沢山あるんですがっ、とりあえず数枚♪

kurumu2-0000.jpg

韓国焼肉なので、メニューの殆どはちゃんですが、
カリカリに焼いてくれてて、は全て流れ落ちてるので全然、油っぽくないんです!
正直、私はあまり豚ちゃん得意じゃないんですけど、美味しかったですよ〜♪^^

キムチチャーハンも鉄板の上で定員さんが作ってくれたんですが
美味しかったぁ〜♡( ̄。 ̄)ホーーォ

で、残ったお野菜なんですがスムージーかジュースにしてくれるんですよ!!!
私達はスムージーをお願いしたんですが、これがまた美味しかった〜〜♪“o(=^ ^=)o”
これはナイスなサービスと思いました!

スムージーの写真は思いっきり撮り忘れましたけどねっ(笑

お値段は、お酒をそれぞれ3杯ほど飲んで、1人5000円でした。
新大久保には安いお店が多いので
そぉ〜ゆぅ〜意味では、凄く安くはないですがそんなに高くもないですよね♪

新鮮なお野菜と美味しいお肉をガッツリ行きたい方には、とってもお勧めなお店ですから
是非、行ってみて下さいね〜♪
ただ、人気店なのでいつも並んでますから、時間に余裕を持って行く事をお勧めしま〜〜す!(^_-)-☆


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代々木上原のCafe Beagle♪

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今日は食べログでもあり、若干、ダイエットのプチ講座でもあります(笑
実は、先週末に以前からと約束していた代々木上原にあるお店に買い物に行って来ました♪^^
で、いつもそのお店に行くと帰りに寄る喫茶店があるんですね。

tea room Beagle 名前の通り、このお店にはビーグル犬が居るのです!(⌒ ⌒)b

看板犬のお名前はアロエちゃん♡
以前はバジルちゃんというビーグル犬が居たのですが、今年の初めに虹の橋を渡ったとの事...。
私はアロエちゃんとは今回が初対面でしたが
アロエちゃんは2代目看板犬としてお客様へのおもてなし頑張ってましたよぉ〜♪(⌒-⌒)ニコニコ...

で、アロエちゃんとのツーショットを撮って欲しくて、
母にiPhoneを渡して『撮って♪』^^
と頼んだのですがっ......。

私の頭はちょん切れてるわ、アロエちゃん写ってないわ......。(ーー;)アノネ...。
何枚撮ったか分からない中、何とか2人がフレームに収まった奇跡のツーショット写真がコチラっ(笑

FullSizeRender.jpg

私、カメラ見てないしっ。( ̄∇ ̄;)トホホ....。

で、軽くお腹が空いてたので私はBLTサンドを注文♪
私は家では先ずパンって食べませんが、外でサンドイッチを食べる時は
いつもBLTサンドをチョイスします。

c-bea2-0000.jpg

お味はシンプルで美味しかったですよ♪
パプリカやセロリのピクルス、ちょこっと付け合わせに乗ってて、美味しい♡o(* ̄o ̄)○ グッ

で.....ここからが、ちょこっとプチ講座です。
たまに、こぉ〜ゆぅ〜食事をすると自分がコーチングの中で伝えてる事を
身を持って体験出来るんですよね〜(笑

パンって、かなり急激に血糖値を上昇させる食べ物なんです。
で、急激に上がった血糖値が、今度は下がり過ぎた時に私達は簡単にエネルギー切れを起こして
何か食べたくなっちゃうんですよね。( ̄ヘ ̄;)ウーン

サンドイッチを食べたのは15:30頃
にも関わらず、18時頃にはもぉ〜〜〜〜〜〜〜お腹空いて空いて、我慢出来ませんでしたっ!(笑

原因は、上記のよぉ〜にパン自体が急激に血糖値を上げてしまう食べ物という事。
更に、BLTサンドと言っても、このお店の場合、具材のベーコンの量はそんなに多くないので
タンパク質も軽くしか取れてませんから、満腹感の持続が殆どないっ!!( ̄、 ̄)フゥ〜ン♪

皆さんも意識してみると本当に良く分かりますが、
タンパク質をしっかり取れる食事をした時と、そぉ〜でないメニューの時と
満腹感の持続力はかなり違いますからね♪ ( ・・ ) フムフム

.....と、話は戻りますがっ(笑
代々木上原に行く機会があって、ワンちゃん好きの方は、是非、tea room Beagleに行ってみて下さい♪
可愛いアロエちゃんがお出迎えしてくれますよぉ〜!^^

あ!ちなみに、このお店はワンちゃんと一緒に入れるCafeですからね♪
近郊にお住まいの方は、ワンちゃんとお散歩がてら行くのもお勧めです!(^_-)-☆


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誤解が多い消費カロリーの内訳!

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今日は前回のプチ講座の最後に書いた
寝ている間に痩せられない人の理由のNo3についての補足!
消費カロリーの内訳についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

ダイエットしたい方にとっては、痩せる事が大事に思えるかもですが、
太らない事の方が、ある意味重要だって思いませんか?!(*゚0゚)ハッ!!

太らない身体になれたら、痩せるのも簡単って事です(笑

前回のNo3の理由として『筋肉率が低くて基礎代謝が低い』と書きましたが、
この基礎代謝はダイエットしたい方にとって、本当に大きな味方なんですよ♪^^

過去にも散々書いてるんですが、
多くの方が誤解している消費カロリーの内訳について再度説明しますね!

sho-ka-0000.jpg

動いたり運動する事が一番カロリーを燃やせるだろぉ〜!
って信じてる方がホントに多いんですが、それは大きな勘違いです!!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 
運動はこの円グラフの生活活動代謝の所に入ります。

運動によって消費出来るカロリーは1日の消費カロリーのたかが20〜30%なんです!(00;)エッ!!

私がいつも繰り返し書いてますが、
痩せたいからって運動だけしてても、運動だけで痩せるのは本当に困難!
という意味が分かりますよね?^^

私達の身体を燃やしてくれる60〜70%を占めているのは基礎代謝なんです。
Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

基礎代謝というのは、私達の心臓が動いている、とゆぅ〜だけで
自然にエネルギーを燃やしてくれるんです。
寝てる間だって、静かに座ってる時でもひたすらカロリー消費をしてくれてるのが基礎代謝なんですよ♪

だから、基礎代謝が高ければ寝てる間にもどんどん痩せられるんですよね♪v(。・・。)イエィ♪

じゃぁ、基礎代謝を上げるにはどぉ〜したら良いのか?!
答えは筋肉率を上げる事です♪( ̄。 ̄;)オッ....。

d( ̄  ̄)イイコト?
じゃぁ、筋肉率を上げるにはどぉ〜したら良いですか?
まさか、私のBlogの読者さんで『運動〜♪』とか言う方は居ませんよねっ(笑
そぉです、タンパク質をしっかり取る事です♪o(* ̄o ̄)○ グッ

筋肉を作る元になるのはタンパク質です。
タンパク質を自分の身体に必要な分、摂取せずに運動だけしてるのは本当に残念な努力です。

私がいつも、ダイエットのアドバイスでタンパク質と叫んでるのは
筋肉率を上げ、それによって基礎代謝を上げて行き、
燃やせる身体を作りながらのダイエットをする事で
初めてリバウンドしないダイエットに繋がるからです!<( ̄^ ̄)>

寝ている間に痩せられる身体を手に入れる事は
目標体重を達成した後に、太らない自分をキープする事でも大きな役割を果たします♪
だから、とぉーーーーーーっても大切な事なんですよ♪^^

ついつい、とにかく先ずは痩せられたら良い!!
って思ってしまうかもですが、一時的に体重が落ちたところで結果的にリバウンドするなら
ダイエット中の努力は全て水の泡ですからねっ!

目先の痩せたい願望に踊らされずに、
是非、多くの方に正しいダイエットをマスターして頂きたいと思います。


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三鷹の銀めし“さちのや食堂”の生姜焼きが美味しい!

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今日は、久々に食べログです♪^^

以前にも紹介した事がある、三鷹の駅ビルアトレの中に入ってる定食屋さん
銀めし さちのや食堂

久しぶりに、サロンでのコーチングの休憩時間に食事をしに行ったんですが
今回は、豚の生姜焼きをオーダー♪
後で気づいたんですが、生姜焼きは人気NO1だそぉ〜な。(⌒ ⌒)b

この生姜焼きがですねぇ〜〜〜、美味しかったのですよっ!!o(* ̄o ̄)○ グッ

sho-ga-0000.jpg

私的に欲を言えば、このキャベツの千切りを乗せて欲しいんですがっ(笑
お味がですね.....とにかくまろやかで、肉が柔らかいのなんのっ!!o(⌒0⌒)o

定食メニューでは定番と言える生姜焼きですが
もし、正統派とちょっとアレンジ派に分けるとしたら、ココの生姜焼きはアレンジ派です♪
味付け自体が、普通の生姜焼きの味とはちょっと違う!
でも、美味しい!!

違いを言うと、普通の生姜焼きより生姜の味が薄めで、
なおかつ味全体がまろやかな仕上がりって感じです♪( ̄、 ̄)フゥ〜ン♪

お肉が4枚ってのもボリューミーで嬉しいですよねっ♡ (⌒-⌒)ニコニコ...

ココのお味噌汁の味付けも好きです♪
基本、薄味ですが私は薄味が好みなのでGoodです!

三鷹で食べた生姜焼きで、今までの私のイチオシ
私のサロンから歩いて直ぐの所にある和居和居ランチで食べれらる生姜焼きだったんですよね♪
和居和居の生姜焼きを正統派No1とするなら、
さちのや食堂の生姜焼きはアレンジ派No1ですっ!v(。・・。)イエィ♪

ちなみに、私の独断と偏見ジャッジですからね〜〜(笑

生姜焼き好きよぉ〜〜♡
とゆぅ〜方は、是非、食べに行ってみて下さいね〜!
きっとお肉の柔らかさには、感動しますよぉ〜〜♪^^


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痩せるタイミングは睡眠中!(脂肪は空腹時に燃える3)

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今回は、分かりやすく『痩せるタイミングは睡眠中
とゆぅ〜タイトルにしましたが、内容的には『脂肪は空腹時に燃えるの』第三弾です♪(⌒ ⌒)b

冷静に考えれば、起きてる最中は確実に食事を取る訳ですよねぇ?
そして、寝てる最中に食事する人は居ない訳なのでっ(笑
起きてる時間は体重が増えても当然で、寝ている間に痩せる!

こぉ〜考えたら、私が言おうとしてる事がちょっと分かりやすいかな?^^

d( ̄  ̄)イイコト?
ここからお話する事は、あくまでもタンパク質を意識して筋肉率を落とさずに
無駄な脂肪だけを落としていく正しいダイエットを行なっている事を前提としてお話しますよ!

何故なら、ダイエット法自体が間違ってたらリバウンドは確実ですからねっ♪( ̄。 ̄;)ウッ...!!

では、本題です!
自分なりにダイエットを正しく頑張ってるつもりなのに数値が動かない方は
是非、最低でも1週間は朝晩体重をしっかり付けてみて下さい。

これは私のサロンでもやっている方法ですが
一般的には朝よりの方が700g前後、体重が増えています(中には1kg増える人もいます)
1日の中では、水分も取るし食事もする訳ですから、朝より夜の体重が増えているのは当然の事です。
(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

先ず、の体重と翌朝の体重を比べます。
通常は、当然、前の晩より翌朝の方が体重は落ちています。
寝てる間もエネルギーは消費されてる訳ですからねっ♪

slee-0000.jpg

問題はここからです!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 
次に前日の朝と翌朝の体重を見てみて下さい、どぉですか?
ちゃんと前の朝より100gでも体重は落ちてますか?!(・・;)アレ...?!!

ダイエットが順調な人は、このタイミングで前日1日の中で増えた分以上に、
寝ている間に痩せられているのです。( ̄。 ̄)ホーーォ。

具体的な数値で説明してみますね!
朝50kg、夜50.7kg だったとします、そして、翌朝の体重が50.2kg でした。

これから何が分かりますか?!
1日で700g増えて、寝てる間に一応エネルギーを燃やせてるんですが寝てる間に痩せられたのは500g
確かに、前の晩よりは翌朝の体重は落ちてるものの、1日の増え幅以上には睡眠中に燃やせなかったので
結果的に、朝の体重を比べると、前日の朝よりも200g太ってるって事です!ガーン!( ̄□ ̄;)!

なかなか、ダイエットがスムーズに進まない人は1週間の中で上記のパターンが多いんです!

では、順調な方の例だとどぉ〜なるか?
朝50.0kg、夜50.7kg、翌朝、49.9kg こぉ〜んな感じです♪^^

1日の増え幅は700g、でも寝てる間に800g痩せられてるので、
前日の朝より-100g とゆぅ〜体重になってるって訳です♪(⌒-⌒)ニコニコ...

順調な人は、1週間の中でも半分以上の日数で前日の朝より翌朝の体重が落ちている
又は、中にはほぼ毎日、この状態の方もいます!^^

寝てる間にも脂肪を燃やせてるのに、前日の朝の数値を下回れない人には幾つかの理由が考えられます。
1)睡眠時間が6時間取れてない
2)1日の増え幅が多すぎる
3)筋肉率が低くて基礎代謝が低い

1)については、過去のブログにも理由を書いてます。
次に2)の増え幅が多すぎるってのは、結局はカロリーの摂りすぎの場合が多いですよねっ(苦笑
最後の3)は非常に重要なポイントになりますが、筋肉率と基礎代謝は比例しますからね〜♪

タンパク質を意識せず、筋肉を落とすダイエットをしていると
寝ても寝ても痩せられない残念な身体を作ってる事になるんですよ!Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

この重要なポイント3)については
また次回のプチ講座の時に、補足しますのでお楽しみにっ♪^^


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-9kgのダイエット写真♪

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


今日は、久々にダイエットのBefore-Afterの写真公開です♪
しかも顔出しOKを頂いたので、お顔もしっかりお見せしちゃいますよぉ〜〜!!o(⌒0⌒)o

Before-Afterと書きましたが、目標まではもう少しなので
正確には途中経過のお写真です。(⌒ ⌒)b

Wさんは三鷹のダイエットサロンのメンバーさん。
ダイエットスタートからは半年ちょっとです♪
9月に入って少し数値の動きが停滞していたので、
10月から私のエクササイズのクラスの方にも週に1度参加されてます♪

それではお写真です!"\( ̄^ ̄)゙ジャァ〜〜ン!!

wa-ba_Fotor.jpg

体重   -9.1kg
体脂肪  -4.3%
内臓脂肪 -3レベル
骨格筋率 ➕1.1%
身体年齢 -8歳
アンダー -10センチ
ウエスト -14.7センチ
腹囲   -15.8センチ
ヒップ  -12センチ
太もも  -11.2センチ
二の腕  -5センチ

どぉ〜ですか〜?!
身体が引き締まってる事は言うまでもないですが、
お顔が本当に若返ってますよねっ!!o(* ̄o ̄)○ グッ

そして、毎度の事ですが筋肉率はしっかりUPしてますよねっ!
これが正しいダイエットのポイントです♪

d( ̄  ̄)イイコト?
誤解のないよぉ〜に書いておきますが、
Wさんの筋肉率が上がったのはエクササイズのクラスに参加するよぉ〜になったからではないですよ♪

私のサロンのプログラム自体が筋肉率は上げながら脂肪を落とす食事プログラムなんです♪
なので、勿論、サロンにだけいらしてた時から筋肉率は上がってました。^^

そして、これも毎度の事ですが、体重の変化に対してサイズの変化が大きいですよね!
筋肉を落とさず、無駄な脂肪だけを落としてますから、
これだけ身体の形が変わるんです♪<( ̄^ ̄)>エッヘン!

お腹周りのサイズDownも勿論ですが、太もも-11センチはご本人も大喜びです♪p(*^^*)q
そして何より、女性は毎日を見ますから、
意外と自分のの変化が分からないんですよね♪

なので、こぉ〜して写真を並べて初めて『えっ?!私、こんなに顔が変わったの?!!』
となる場合が殆どなんですが、Wさんもそぉ〜でした(笑
ご自身のお顔の変化には目を丸くして喜んでらっしゃいましたよ♪(⌒-⌒)ニコニコ...

これはWさんがその時に仰った事なんですが
Beforeの時は美顔器とかを使って、一生懸命にお顔のケアやリフトアップをしていたそぉ〜です。
それで、コレだったんですよねっ......と(苦笑
ダイエットを初めてからは、美顔器は使ってなかったそぉです。

Wさんは、栄養シェイクのプログラムをやられてますが
お肌を作ってるのもタンパク質ですからね♪
良質なタンパク質をしっかり取っていると、美顔器なくともお顔は変わるのです(笑

サロンのHPには、他にも写真掲載を了承して下さった方のBefore-Afterが掲載してありますから
良かったら、見てみて下さいね!
体験写真のページはコチラ

Wさんのよぉ〜に、ダイエットだけでなくアンチエイジングも同時にしたい方は
迷ってないで、三鷹のサロンにカウンセリングにいらっしゃいませ〜♪^^


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Author:Tacchi♪
☆ 肥満予防健康管理士
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