-15kgの秘訣♪

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


今日は、私がオンラインでコーチングを行っている
北海道にお住まいのAさん(32歳)の経過報告です♪(⌒ ⌒)b
Aさんとの出会いは、勿論、このBlog

1年半ほど前にBlog経由でオンラインサポートのお申込みを受けて
それ以来のお付き合いです♪^^

いつも、書きますがどんなスピードで目標達成出来るか?
これは本当に人それぞれです。
3ヶ月で-10kgの方も居れば(私の母がそぉ)、1年かけて-10kgの方も居ます♪

スピードの差が生まれるのには、様々な理由があります。
長年、お薬を服用されてた方や、女性ホルモン系のお薬を服用中の方。
過去にダイエットとリバウンドを繰り返してしまっている方などは、数値の動きはスローです。
後は、栄養の吸収がスムーズにいかない方.....etc♪

でも、どんな理由があっても
正しいダイエットをしていれば、ちゃんと身体は変わって来るんです!( ̄ー ̄)vブィ

実は、Aさん!
後、数百gで目標の数値になるのです!\(^^@)/
目標達成、間近の現在の数値は.....♪

体重   -15kg
体脂肪  -9.8%
内臓脂肪 -4.5レベル
骨格筋率 +2.6%
身体年齢 -13歳
お腹周り -15センチ
ヒップ  -11センチ
太もも  -7センチ

ですっ!!o(* ̄o ̄)○ グッ
1年半-15kg、決して速いペースではありませんが、如何ですか?(⌒-⌒)ニコニコ...

サイズダウンも勿論、トレビアンですが
何よりも、身体年齢が-13歳って、どれだけ身体が若返って健康になったか!!!
大事なのはスピードじゃありません!!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
健康的な身体を作りながら、脂肪や筋肉のバランスを変えて行く事が何よりも大切なポイントです♡^^

オンラインサポートの方は、皆さん、私のサロンでのコーチングでプログラムを組んでいる
栄養シェイクを食事に取り入れたプランで行っています♪

aya-s-0000.jpg

世に溢れてるダイエット製品とは全く違うのでね。
栄養シェイクは、そのままでも十分美味しいですが、
果物や野菜を入れたりして作っても凄く美味しいのです♪( ̄、 ̄)フゥ〜ン

勿論、Aさんも栄養シェイクのプログラムでやっていましたが、目標まで後2kg!!
って所で、とにかく数値が動かなくなったんですよね。

そこで、Aさんは今まで電車を使っていた会社への通勤をウォーキングに切り替えました!
(*〇o〇*)オォッ!!

すると、そこから面白い程に数値が動き始めました♪
後一息!!.....って所で、身体に適度の運動を入れてあげるのは、本当に効果的です!!^^

ちなみに、Aさんには、数値以外にもこの1年半でとても良い事が起こっています♪
先ずは、プログラムを始めて間もなく、漢方を飲まないと便が出なかったのが、毎日、快便に♪^^
更に、Aさんはアトピーも持っていたのですが、肌が生まれ変わり本当にキレイに!
同時に乾燥肌も改善、二枚爪に悩んでいたのが爪も丈夫に♪“o(=^ ^=)o”

間違ったダイエットをしていると、髪も肌も爪もボロボロになりますが
しっかり必要な栄養をバランス良く摂りながらダイエットをすれば、
数値だけじゃない色んな良い事が起こりますからねっ♪^^

Aさんは、もう直ぐダイエットプログラムを終えて、
今度は、リバウンドしないよぉ〜落とした数値をキープして身体に覚えこませる
メンテナンスプログラムに入って行きます!

もぉ〜完全にダイエットをマスターです!!o(⌒0⌒)o

これからは、いっぱいいっぱいお洒落を楽しんで欲しいなぁ〜〜♪ (⌒-⌒)ニコニコ...


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泣いちゃった日

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今日は、ダイエットのプチ講座からちょっと離れて
少しだけ、私の息抜きBlogにしたいと思います♪^^

私は、20代から認知症になったお婆ちゃんの介護生活をしていたので
正直、認知症の介護には慣れてたんですよね〜。
でもですねぇ〜、アルツハイマー型認知症になったパパちゃんには
お婆ちゃんの時とは、全く異なる症状が出てしまっているのです。(^^ ;

一言で言えば妄想??
起こってない出来事を、実際に起こった事として自分の中でストーリー化してしまう、って感じ♪
正直、この対処にかなぁ〜り困ってしまってます(苦笑

私とパパちゃんは、ずぅ〜〜〜っと大の仲良しだったんですが
つい先日から、パパちゃんにとっては私は憎むべき泥棒になってしまったよぉ〜で。(6 ̄  ̄)ポリポリ

何でも、私がパパちゃんが○○に置いておいたお金を盗んだと....。
それを俺は見ていたんだ!!
.....と。( ̄  ̄;) うーん

その妄想が始まって以来、私の事はいつも名前で呼んでいたのに
オマエ!! コイツ!! あげくの果てには コレ!!.....と呼ばれるよぉ〜になり。
本当に温厚だった父が、鬼のよぉ〜な顔で言葉使いも乱暴そのものに.....。(><)

papa-ai-0000.jpg

先日、パパちゃんのボケボケ行動により、一緒に銀行に行かなきゃいけない出来事があったんですよね。
今のパパちゃんは本来のパパちゃんではなく、発する言葉も病気のせい!!
ってのは、十分、十分、分かってるのですが。

そこで、投げつけられた言葉の数々に、不覚にも我を忘れ泣いてしまいました。
(┬┬_┬┬)どばーっ

銀行の係りの方々に、散々慰められお茶とティッシュまで出され(笑
暖かい言葉をかけて頂き、色んなアドバイスもして頂きました。

先にパパちゃんが銀行を出て、別々に帰る事になったんですけどね。
銀行から駐車場まで少し歩くんですが、道を歩きながらもが止まらず
大の大人ではありますが、人目も気にせずワンワン泣きながら歩きました。ビェ──・゚・(。>д<。)・゚・──ン!!

いわゆるガン泣きってヤツですっ!( ̄∇ ̄;)アハァ~
だって、泣きたい時は思いっきり泣いた方が少しは気分もスッキリするじゃないですか(笑

パパちゃんを責める訳にも行かず、
でも、病気と分かっていても心が傷つくのも止められず〜って、感じですかねっ。ポリポリ (・・*)ゞ

と、こんな事件があった数日後、パパちゃんから1本の電話が.....。
いつものように私を名前で呼び『話たい事がある.....この前、パパが言った事を忘れて欲しい.....』
『(私の事を)とても大切に思っているから、お願いだから銀行で言った言葉は忘れて』...と。

混乱してしまっている頭と葛藤しながら、
きっとパパちゃんは、本来の私との良い関係を必死に思い出してくれたんだ!!
そぉ思いました。(┯_┯) ウルルルルル

この1週間は、あまりの悲しさに泣き。
そして、嬉し涙が溢れた何とも忙しい1週間でしたっ♪

アルツハイマー型なのでね、これからもパパちゃんの状態にはがあると思うのですが
私のパパちゃんへのは、変わる事はありません。^^

ただ.....願いが叶うなら、もぉ〜泣かせないで欲しいなぁ〜(笑


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テーマ : 日々の出来事
ジャンル : ブログ

良く噛むと消費カロリーが変わる!

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今日は、何故、良く噛む事がダイエットにも効果があるのか?!
についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

私のサロンでは、ダイエットのコーチングを受ける方々に必ずお伝えしているのが
早食い禁止良く噛んで食べる事です♪( ̄。 ̄)ホーーォ

早食いがダメな理由は、皆さんはもぉお分かりですよね?^^
満腹信号が脳に行くのに少なくとも15分はかかるので
早食いをしていると、食べ足りない感が生まれて食べすぎてしまうからです。(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

で、良く噛む事のメリットは
ダイエットに関してだけでなく健康力UPに関わる大事なポイントもあります!

先ず、しっかりと咀嚼する事で栄養の吸収も良くなります。
更に、良く噛む事によって顔(アゴ周り)の筋肉を使いますから、
顔のたるみ二重アゴなどの対策にも効果的です♪(*〇o〇*)オォ♪

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d( ̄  ̄)イイコト?
では、ダイエットにはどういった効果があるのか?!

皆さんは食べる事ってただ、カロリーを摂取しちゃうって思っていませんか?
実は、食べるという行為でも私達はカロリーを消費しています!( ・・ )ソナノ?

良く噛んで食べる方は、ロクに噛まずに食べている方よりも
消費カロリー2倍になるのです!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

早食いの人が食事をする事での消費カロリーの平均が約15kcal。
それに対して、良く噛んでゆっくり食べてる人の消費カロリーは倍の30kcalです♪ o(* ̄o ̄)○ グッ

何故、良く噛むと消費カロリーが上がるか分かりますか?
食事をすると、体内で栄養素が分解 & 吸収される訳ですが、
この栄養素が分解される際に熱エネルギーが発生するのです!_φ(. . )メモメモ

当然、良く噛んでいるほど食べ物は細かくなりますよね?!
そうすると、消化活動が活発になって栄養素の分解もガンガン行われるので、
熱エネルギーがUPする訳です♪( ̄ー ̄)v ブィ

で、先ほど書いたよぉ〜に良く噛めば、結果的にゆっくり食べる事に繋がりますから、
満腹中枢が刺激されて食べすぎ防止にも繋がるって訳です!v(。・・。)イエィ

太ってしまう方というのは、無意識の中の自分の当たり前が
自分を太らせてる場合が非常に多いです。
何を食べてるかは言うまでもなく、その食べ方1つとっても太る要素がある訳で♪
なら、自分の当たり前の習慣の中の太る要素を、痩せる要素に変えて行く事ぉ〜!

私のダイエットサロンでは、栄養シェイクを食事に取り入れながらのプログラムをやりますが、
ただ、そのプログラムをやりなさい!....ではなく。
太る方向に行ってしまう日々の習慣を、太らない方向に行く習慣として皆さんが身につけられるよぉ〜
コーチングのプログラムを組んでいます♪^^

良い習慣(太らない習慣)が身に付いてしまえば、
リバウンドはどんどん自分とは関係ない事になっていきますからねぇ〜♪(^_-)-☆ 


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テーマ : ダイエット・美容・健康
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ダイエットの間違った知識!

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今日は、ダイエットにおいて、意外と多くの方が信じてしまっているけど
実は、間違ってる知識についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

今や、ネットでダイエットという言葉で検索すれば、星の数程のダイエット法が出て来ますよね!
ダイエットに悩んでる方ほど、自分なりに調べてみたりして
誤った情報を信じてしまっている方が多いのも事実。(◎_◎;) ドキッ!!

見極めのポイントは難しいかもしれませんが、例えばBlog等での情報だった場合。
それを書いている人が、本当に正しい知識を持って書いているのか?
そうではなく、ただ自分が痩せられた方法を書いているタイプの一般の方なのか?

こういった部分だけでもチェックしてみる事で、少しは見極めになります。

NO-w-0000.jpg

では、本題!
日本肥満予防健康協会が纏めた、
多くの方が信じちゃってるダイエットの間違いです!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

食事を抜く
私のBlogを読んで下さってる方は、これは間違いだってお分かりと思いますが、
正しく痩せたければ、バランス良い栄養で3食の食事を取る事が何よりも大切です!

炭水化物を一切食べない!
太ってしまう原因は炭水化物を摂りすぎるからです!
一生、炭水化物を食べない決意がある!とまで言うなら、とやかく言いませんが(苦笑
その自信がないなら、炭水化物も適度な量を食べましょう!

全粒粉のパンやパスタはカロリーが控えめ!
これは嘘ですよん♪Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン
全粒粉は食物繊維を多く含むので、満腹感があるのは事実ですし健康にも良いですが、
カロリーは変わりませんから〜!

果物は沢山食べてもOK!
以前のBlogでも書いてますが、果物とは言え糖質がありますから
食べすぎはアウトです!“o(><)o”フガッ

極端に食べる量を減らす!
例)朝ヨーグルトだけ、昼はおにぎり、夜は野菜スープ
私が良く書くダメな例ですが、バランスの良い栄養を摂りながらじゃないと身体が持ちませんし、
タンパク質不足で筋肉が落ちて、結果、太り易い身体を作るだけです!ガーン!( ̄□ ̄;)!

タンパク質はスポーツをする時に欠かせない!
この知識は間違っていないのですが♪^^
ポインントは、スポーツをする時だけにタンパク質が重要なのではありません。
健康体で居る為、リバウンドしないダイエットをする為にも、全ての人にタンパク質は重要なのです♪

0カロリーの飲み物はヘルシー
これも、散々、過去に書いてますが、
殆どの0カロリー飲料には人工甘味料が使われています。(・・;)オッ!!
人工甘味料は通常の砂糖より甘い為、その甘さに口が慣れるのは非常に怖い事です!

いかがでしたかぁ〜?^^
ダイエット情報が溢れている時代だからこそ、正しい情報のみをピックアップするのは
難しい時代ではありますが(苦笑

私のBlogを読んで下さってる皆さんは、
とにかく、健康的にお肌も髪もツヤツヤになりながら
正しいダイエットをする事を目指して下さいねぇ〜〜〜〜♪o(⌒0⌒)o


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体重を測るタイミング!

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今日は、またまたBack to the basics!
とゆぅ〜事で、体重を測るタイミングについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

先に答えを書いてしまいますが
体重を測る1番良いタイミングは、起きて、何かを口にする前に
トイレのみ済ませた後に計測するのが1番、正しい体重が分かります。

「そんな当たり前の事ぉ〜」って思うかもしれませんが
意外にも、ランダムに色んなタイミングで測っちゃってる方って居るのですよ!( ̄。 ̄)ホーーォ。

当然、が1番体重が軽いわけです、身体の中は空っぽの状態ですからね〜♪
そこから1日を通して、水分も摂るし物も食べる訳なので
夕食後が1番、体重が増えてるタイミングとなります。"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

weight-0000.jpg
良く「仕事の日と休日では起きる時間がかなり違う」
「休みの日だと昼頃まで寝てたりするけど、そういう時はどぉ〜したら良いのか?」
とゆぅ〜質問を受ける事があります。(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

答えは、簡単!
何時だろぉ〜とその日起きたタイミングが、貴方にとってのって事です♪^^

日によって、朝一だったり、夕食後とかランダムなタイミングで計測してしまうと
数値の変化がまったく正しく読めないんですよね!(^^ ;

お仕事の関係とかで、生活のサイクルが不規則な方は
何時とかの時間で考えるのではなく、いつも同じタイミングで計測する事が大切です♪
例えば、朝がどぉ〜しても無理な場合は、毎日、仕事から帰って夕飯を食べる前に測る!
とかねっ♪ ( ・・ ) ナルホドッ!!

私のサロンには、様々な職業の方や生活環境の方がいらしゃいます。
会社のに住んでいて、体重計が共同のお風呂場にしか置いてない。
朝は皆んなが、そこを使っているからなかなか測れない......とか。

早番や夜勤など、日によってシフトがバラバラのお仕事の方とか!

そういう方は、必ずしも朝でなくても、同じ条件のタイミングで計測して
数値の変化を見ていって下さいね〜♪(⌒-⌒)ニコニコ...

ちなみに、筋肉率は朝が1番低いですよ!
まだタンパク質を身体に入れてあげてないですからね〜。
筋肉率に関しては、夜が高くなりますが、体重は朝付けて、筋肉率は夜に....何て必要はありません(笑

筋肉率に関しては、1日の中で朝が低いとは言っても
毎日、朝という同じタイミングで計測して筋肉率が上がって行っていれば良いんですから!^^

もう1つ言うなら、体脂肪率朝が高いです。
何故なら、寝ている間はを飲んでないからです!(・・;)ソカ....!!
体脂肪率は摂取出来ている水分量によっても変化しますからね!

でも、これも同じ原理です!
少しでも低い数値を見たいから!!....と言って、
ガンガン水を飲んで午後に測って『下がってる〜〜♡」は全く意味ありません(笑

朝の体脂肪は1日の中で高くても、
毎日の朝の数値を比べて、下がっていけば良いんですからねっ♪( ̄ー ̄)v ブィ

とゆぅ〜事で、
ダイエット中の方は、日々、同じタイミングで計測した数値の変化を見る事が大切!
って、覚えておいて下さいね〜♪^^


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テーマ : ダイエット・美容・健康
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『美女活フェス』本日開催!!

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遂に、本日〜〜〜〜っ!!
5/13(土)美女活フェス開催です!!o(⌒0⌒)o

あいにくの雨予報ですが
三鷹まで足を伸ばせる方は、是非、いらして下さいねぇ〜〜!!
自分磨きが出来る事間違い無しの1日になりますよぉ〜♪^^

三鷹駅から徒歩3分!
389三鷹 2F
入場料無料!
11:00〜17:00までやってます♪(⌒ ⌒)b

b-f-day-0000.jpg

このBlogを見ていらした方は、是非、『TacchiのBlog見て来ましたよ!』と
ココペリのブースに声かけにいらして下さいね〜〜!!^^

今日、ココペリのブースで体内バランスチェックを受けた方には
簡単に自分の健康指数が分かる、ヘルスチェックシートもプレゼントしちゃいます♪
更にっ!!
ココペリのカウンセリングの割引チケットもあげちゃうのですっ!!o(* ̄o ̄)○ グッ

地図はHPに載ってますからね♪

美女活フェスHP

とにかく、本当に楽しいブースだらけなので
今より、もっと輝きたい女性の皆さん!!
三鷹でお待ちしてまぁ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜すっ!!(⌒ ⌒)ノ""フリフリ


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テーマ : みんなに紹介したいこと
ジャンル : ブログ

GW後は必ず体重をチェック!

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今日はサロンから飛び出して
東伏見でのエクササイズのクラスでした♪(⌒ ⌒)b

たぁ〜〜だ、寝っ転がってるんじゃないですよぉーーーっ(笑

私のクラスは、毎回スタート前に体重や体脂肪・筋肉率など計測するんですが
GW開けとゆぅ〜事もあって、皆さん体重や体脂肪が増えてましたっ(笑

h-f-0000.jpg

で、皆さんは、GW開けであるこのタイミングが年間通して
1番、体重が増えてる人が多い時期だって知ってますか?( ◎- ◎ )b

その理由は至って単純です。
体重が増えた分を戻せてないまま、次のイベントに突入の繰り返しのたまものってヤツです(笑

d( ̄  ̄)イイコト?
事の発端は、12月から始まってるんですよ〜!
忘年会 & X'masで太り年末年始のダラダラ食いに突入!Σ(=o=;)ギク!!
お正月が明けても、数値を放置してる内に3〜4月の歓送迎会での飲み食い。

そして、そうですっ!
全く、数値を修正出来てないまま、GWで更に弾けて太るっ!
Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

どぉ〜ですか?
1年で1番体重が増える時期ってのが、納得でしょぉ〜〜♪^^

過去のBlogでも散々書いて来ましたが、
増えちゃった数値を放置しないのが、何よりも大事です。( ̄  ̄;) うーん

たった1kgだし.....は無しって事です!
上記のイベントの度に1kg太ってたとしたら?
それだけでも、12月〜5月までの間で4kg太ってる事になりますからねっ(苦笑

季節はです!
これから夏に向けて、身体を覆い隠す厚手のコートはもうありませんっ!!
太っちゃって悩んでる人は、ここから本気でダイエット頑張りましょう!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

その為には『怖い〜♪』とか言ってないで
先ずは体重計に乗って、現実を直視する事ぉ〜〜〜っ!!
数値から目を背けていては、ダイエットは成功しませんからねっ♪^^

そして、体重だけを見るのではなく
せめて体脂肪率もちゃんとチェックして下さいね。
GW開けは、とにかく体脂肪率が皆さん増えてますからね〜♪


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ダイエット成功の7か条♪

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皆さん、どんなGWを過ごしていますか?
私は、パパちゃんの様子を見に行ったり、溜まっていた仕事のファイル作成&修正など
のんびりとやってます♪^^

さて!
今日は、ダイエット成功の為の心得的なプチ講座です♪^^

先日、インスタで多くの共感を呼んでいる幸せな女性9か条を見ました♪
とっても良い内容で、正に (*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン な事ばかり。

ちなみに、幸せな女性9か条はこちらのyumekanau2のアカウントから配信された物です。
ちなみに内容は.....♪

yume-0000.jpg

実は、ダイエットを成功に導く為の心得的にも、凄く重なる部分がありました♪(⌒ ⌒)b

ってな訳で、今回はダイエットを成功させる7か条を書いてみました(笑

を持たずして夢が叶う人は居ない、先ずは成りたい自分を描く事
・どうせ私は...の考えで自分を変えられる人は居ない『自分は変われる』と信じる事
・今の自分に不満なら、知識だけのダイエット論はゴミ箱に捨てる事
・ストイックになり過ぎず、頑張ってるご褒美として楽しむ時は楽しむ
・楽しんだ後に後悔をしない、時は戻せず変えられるのは未来だけ
・自分と人を比べる事に意味はない、あなたは世界に1人しか居ないのだから
・頑張っても無理ならば1人で悩まず専門家のサポートを受ける事

書きたい事は、もっと山ほどあるんですけどねぇ〜(笑
でも、取り敢えず7項目に纏めてみました♪^^

最後の項目は、私のコーチングを受けに来なさい!とかって意味ではなく。
カウンセリングをしていて本当に多いのが『色んな事を遣り過ぎて』とか『色んな情報があり過ぎて』
もぉ、何をどうしたら痩せられるのか分からないんです!!
と、仰る方が多い事。

以前のBlogにも書いた事がありますが、
ネットでダイエットを検索すれば山ほどのダイエット法が出て来ます。
でも、言わせて頂くなら、殆どのダイエット法が一時的に体重を落とす事にしかフォーカスしておらず
リバウンドしないダイエットとはほど遠い方法って事です!

これじゃぁ〜、真剣に痩せたいと思っている人ほど、何をどぉ〜したら良いのか
分からなくなるのは当然だと思います。
1人で散々悩んで努力して時間もお金も無駄にするなら、専門家のサポートを受けた方が
何倍もご本人にとって幸せだと思います。d( ̄  ̄)

で、ダイエットをやる上でも、
人生においてと同じでネガティブ思考は良い結果を生みません。
自分を信じて、明るい気持ちで取り組んで欲しいと思います♪

だって、新しい自分になれるって事は、とってもワクワクする事でしょ?!
ダイエットとは、正に新しい自分に生まれ変わるとっても素敵な事なんですから♪(⌒-⌒)ニコニコ...


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プロフィール♪

Author:Tacchi♪
☆ 肥満予防健康管理士
☆ JOPHダイエットアドバイザー
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