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ダイエットにプロテインは必要か?!

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今日はダイエットとプロテインについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

プロテインについては過去にも書いてますが、
先ず、知って頂きたいのはプロテインとはムキムキになる為の特別なドリンクの名前ではなく(笑
直訳するとタンパク質という意味だ、という事です♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

そして、一言でプロテインと言っても色んな目的別のプロテインがある事実。
ムキムキ用・ダイエット用・栄養補給用....etc。

で、ここからが本題ですが
ダイエットにプロテインは必要なのか?!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
私の答えはYesです!

私のサロンでは、筋肉率を上げながら無駄な脂肪は落として行く。
仮に運動をしていなかったとしても、運動でシェイプされたよぉ〜な体型になりながらのダイエット♪
そして、当然、より健康になりながらのダイエットをコーチングしています♪

リバウンドしないダイエットを成功させるには
何よりもダイエット中でも筋肉率を落とさない、逆に上げていく!
その為には、タンパク質を十分に摂取する必要があるんです♪( ̄ー ̄)v

pro-yes-0000.jpg

私のサロンで推奨しているのは、女性なら1日に最低75gのタンパク質を摂取する事ですが、
これは体重の多さに比例して必要なタンパク質量も変わるので
あくまでも最低ラインです。( ̄。 ̄)ホーーォ。

でも、100gの肉や魚を食べれば100gのタンパク質が摂取出来る訳ではないので♪
(たまに、こぉ〜ゆぅ〜勘違いをしている方がいます!笑)
必要なタンパク質量を食事だけでカバーしよぉ〜と思うと、かなりの量を食べる必要があります。

でも、ダイエットはしたい訳なので『タンパク質!タンパク質!!』と思って
肉ばかり大量に食べていたら、太りますよねっ(笑
そこが食事のみで必要量のタンパク質を摂る難しさなんですよね。( ̄  ̄;) うーん

ただ、私はYesとは言いましたがMustと言いはしません。
何故なら、栄養にも詳しくて、カロリー計算やタンパク質量の計算も苦にならない。
更に、お料理のバリエーションもかなり豊富でお料理上手な方。
そして、時間の余裕もしっかりある方なら15人に1人くらいは食事のコントロールのみでも
正しい結果を出せる方が居るからです♪^^

でも、残りの方は毎日忙しい生活の中で計算ばかりしてられない!!
3食全てを細かく管理なんて出来ない!!
って事なんですよね。( ̄。 ̄;)ア...

しかも、食事のみで75gを摂取するのって、本当にかなり大変です(苦笑
なので、食事で足りてない分をプロテインで補う事は非常に有効なんです♪

私のサロンでも栄養食のプロテインを1人1人に合った形で
食事の中に取り入れるプログラムを組んで、コーチングをしています♪^^
その結果、見事に皆さん無駄は脂肪は落として筋肉率を上げながら、素晴らしい体のラインで
ダイエットの結果を出せています♪ (⌒-⌒)ニコニコ...

身体のラインの変化や数値の変化を見たい方はこちらを見てみて下さい♪

Before-After

1番のポイントは落ちた体重の数値に対してのサイズダウンが凄いという事です!
通常、エステ等では-1kgでサイズも-1センチ と言われていますが
効率よく筋肉率を上げながらのダイエットをすると、とにかくサイズダウンが凄いんです♡v(。・・。)イエィ♪

とゆぅ〜訳で、プロテインの選択によっても結果は大きく異なりはしますが、
ダイエットにプロテインは非常に有効です!
でも、最後に一言......私はダイエットプロテインは推奨してませぇ〜ん♪(^_-)-☆ 


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

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ダイエットは楽しむ物!

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今日はダイエットを楽しむ事についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

多くの方の場合『ダイエット』と言うと、
辛いとか我慢というワードが浮かんで来るんじゃないでしょうか?!
今日は、先ずそこの部分の意識改革にチャレンジしてみて欲しいと思います♪^^

私のサロンでは食べちゃいけない物はありません。
チョコ、ケーキ、ポテチ.....(笑
当然、ダイエット中に良い訳がない物でも一切禁止はないんです!(*〇o〇*)エェェ〜〜!!

何故なら、我慢しかないダイエットは続かないからです(笑
当たり前ですが、こういった物はダイエットの妨げであり、食べないに越した事はないんです!
でも『食べちゃダメ!!』ばかりではストレスになりますからね♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

サロンではダイエット中に『食べちゃダメ!』を言わない代わりに
ルールを決めたり食べる頻度を調整する事を覚えてもらっています。( ̄。 ̄)ホーーォ

di-happy-0000.jpg

例えば、凄くカロリーの高いケーキとか食べたなら、当然、1週間はお菓子は食べないとか♪
ちょっとしたチョコとかなら、今日食べたなら3日は余計な物を食べない!....とか。

当たり前ですが、こういった物を四六時中食べてるから太るんです(笑
たまになら食べたって、その前後に帳尻合わせをすれば、さほど問題はないんです♪

で、上記の例でも今日食べたから3日は食べちゃダメ!....ではなく。
今日食べて、3日は食べない日を作る事で、また食べたかったら食べれるんだ♡
この解釈が凄く大事なんです!!

d( ̄  ̄)イイコト?
同じ一文でも、それを「3日食べちゃダメ』とマイナスの解釈をするのではなく
『3日間をあける事でまた食べていいんだ♡』とプラスの解釈をする事がポイントです!

そして、忘れないで下さい。
お菓子とか炭水化物とかの量は控える必要がありますが、
野菜タンパク質はしっかり食べて構わないのが正しいダイエットです!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

四六時中、無意味な食欲が収まらないのは正しい物(野菜やタンパク質)をロクに食べずに
お菓子や炭水化物などばかり食べているのが原因です!

〜〜を食べない!〜〜を食べちゃダメ!ではなく
何を食べるかをチョイスする事こそが、ダイエットですからねっ♪( ̄ー ̄)vブィ
そして、もう1つ大事なポイント!
食べ物のチョイスを変えれば、味覚空腹感も変わるという事です。

私のサロンでダイエット中の方の多くは、元々は甘い物が大好き!
とゆぅ〜方が多いです。
でも、ダイエットプログラムをスタートすると、以前のように四六時中甘い物を欲しなくなります。

無理に我慢するのではなく、自然とそんなに欲しなくなる。
これも凄く大切な体の変化ですからね〜♪(⌒-⌒)ニコニコ...

皆さんも、お菓子や甘い物を食べたいなら
食べても良い為のルール、これをしっかり決めてみて下さいねっ!

ここを自分で管理出来ないなら、確実にコーチングが必要ですから
迷わず、私のサロンにいらっしゃいっ(笑


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テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

5周年記念キャンペーン中♡

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今日はちょっと、私のサロンココペリについてのお知らせです♪(⌒ ⌒)b
実は、お陰様でサロンを吉祥寺から三鷹に移転してから、
3/3でココペリは5周年を迎える事が出来ました♡(⌒-⌒)ニコニコ...

ってな訳で、感謝の気持ちを込めて
ココペリでは3月&4月は5周年記念キャンペーンとして、通常3000円のココペリ入会金が無料となる
入会金無料キャンペーンを行っています!<( ̄^ ̄)>エッヘン!

.....って、威張ってないでもっと早くに告知しろって?(笑
はい、仰る通りですよねっ!(6 ̄  ̄)ポリポリ

3月からメニューのリニューアル等もあり、本当にドタバタだったので
HPの方では5周年記念キャンペーンの告知はしてたんですけどねっ
Blogの方ではウッカリしてましたっ(苦笑

これはダイエット個別コーチング中の写真♪

koko-3-0001.jpg

で、前々回のBlogにも書きましたが、
今月からココペリのメンバーさんが無料で自由参加出来るFit timeのオプションも
全ての曜日でスタートしてます♡

koko-3-0000.jpg

こちらでのお知らせは、ちょっと遅れちゃいましたが
入会金無料の5周年キャンペーン4月末までやってますからね!
まだまだ、時間はたっぷりあります♪^^

いつも笑っちゃうんですが、
私のBlogからカウンセリングを申し込んでいらっしゃる方は、大きく分けて2通りの方々が居ます。
ほんの数日前に私のBlogを知って、そこから一気に過去記事を読み返して
速攻でカウンセリングを申し込んでいらっしゃる方♪

そして『いつからBlogを読んで下さってたんですか?^^』と伺うと
3年前から...とか5年前って方っ(笑

後者の方の場合、私がいつも思うのは
『もっと早くにカウンセリングに来てたら、とっくにダイエット完了してたのに...』と(笑

でも、カウンセリングに申し込んで来られるのに長い時間をかけてる方にも理由があります!
何とか、Blogの内容を参考に自分なりに頑張ってらっしゃるんですよね♪(⌒ ⌒)b
ある意味、頑張り屋さんなのです♡

でも....ず〜〜っとダイエットが上手く行かなくて悩んでる方!!
せっかく今キャンペーン中ですからね♪
思い切ってこのタイミングでカウンセリングを申し込んでみて下さいねぇ〜♪“o(=^ ^=)o”


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だらだら食いが肥満予防に!

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今日はだらだら食いが肥満の予防に?!.....についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

誤解のないよぉ〜に先にしっかり書いておきますが
ここで言うだらだら食いとは、四六時中だらだらと何か食べてる.....の意味ではありませんっ!!"\( ̄^ ̄)゙
それで痩せられたら苦労しませんからねぇ〜(笑

今回のだらだら食いとは時間をかけて食べるという意味です♪

今までも、私はこのBlogでもダイエットしたい人はとにかく早食いはダメ!!(。・"・。)メッ!!
良く噛んで最低でも15分はかけて、ゆっくり食べましょう♪
と繰り返し書いてきてましたが、ゆっくり食べる事が確実に肥満予防に効果がある事が分かったので
今日はその話題です♪^^

先月、九州大学のチームが日本人6万人の食べる早さと体重の増減の関係を纏めた論文を発表し、
その内容が英医学誌ブリディッシュ・メディカル・ジャーナルにも掲載されたのです♪
どんな内容かとゆぅ〜と♪

結論から先に書くと、食べる速度を遅くする事は肥満予防や肥満関連の健康リスクの低減に効果的だ!
とゆぅ〜研究結果なのです。( ̄、 ̄)フゥ〜ン♪

この研究チームは、肥満がきっかけで2型糖尿病と診断された患者約6万人を対象に
様々なデータをとったんですね♪
その結果は、食事の速度がゆっくりな人達のBMI平均値は22.3、肥満者の割合も21.5%
それに対して早食いの人達のBMI平均値は25、肥満者の割合は44%でした!Σ(=o=;)ギク!!

fa-food-0000.jpg

難しい研究内容を単純に噛み砕いて言えば、
やっぱり早食いだと太るリスクが上がって、ゆっくり食べる方が断然太りにくいって事です♪( ̄ー ̄)vブィ

自慢じゃないですが、私も何も意識しないと本当に早食いなんですっ!!(汗
だからこそ、今でも毎回、食べる時には
『ゆっくり、ゆっくり、良く噛んで.....』と自分に言い聞かせながら食べないと、
気づくと食べ終わってるのでっ!(6 ̄  ̄)ポリポリ

ながら食いはダイエットに良くなくて、食べる時にはちゃんと集中して食べた方が良い!
と言う方もいますが、私は早食いになっちゃうくらいなら
ながら食いをしながら、ゆっくり時間をかけて食べる方が断然良いと思います!!

一緒に食べる相手が居るなら、お喋りを楽しみながら、時々お箸を置いたりして時間をかけて食べる。
1人で食べるならTVを見ながらとか、本を読みながら、スマホをいじりながらでも
それが、食べてる時間をゆっくりにするのであれば、私は良いって思うんですよね♪(⌒ ⌒)b

勿論、ただ時間をかけてゆっくり食べるだけじゃなくて
とにかく良く噛む、噛む、噛む、そして噛むっ!!!
これもメチャメチャ大事です♪v(。・・。)イエィ♪

どぉ〜です?
早食いはダメって分かってるのに、ついうち早食いを直せてなかった方!!
いい加減、早食い直す気になりましたかぁ〜?^^

今日からは是非、脱早食いはダイエットへの近道!!
と大きく紙に書いて、食卓にでも置いておきましょう〜(笑


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代謝が悪い人は是非!

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おっと気づいたら、今月ももぉ〜7日!!(◎_◎;)!!
今月初のBlogですっ(笑

今日はダイエット成功の為の必須条件、代謝アップについてです♪^^

サロンにダイエットのコーチングでいらっしゃる方の中でも
代謝が悪い方は本当にホント〜〜〜〜〜に多いんです!!
で、代謝UPには幾つかの方法がありますが、その中でも先ずはここが大事!!
....なポイントがふくらはぎです♪( ̄。 ̄)ホーーォ。

何故、ふくらはぎか?が分からない方は
以前のBlogに書いてますから、こちらをクリックして確認して下さいねっ♪

で、今までサロン内では、勿論、食事や栄養面のコーチングをしていましたが
Fit(エクササイズ)のクラスに関しては、サロン内ではなく他の場所を使って
三鷹西東京市で2つのFitのクラスをやってたんですね。(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

何故ならサロンは狭いからっ(笑

がっ、しかしっ!!
移動の時間ロスや、諸々の問題を解決する為に
今月から2つのクラスをクローズして、サロン内でFit timeをスタートしましたぁ〜!o(⌒0⌒)o

koko-fuku-0000.jpg

この写真は、昨夜のサロン内の様子です。
机や椅子を片付けなくても、6人まではやれちゃいます(笑

今、サロン内でのFit timeでやっているのは....♪

☆代謝アップに効果絶大のふくらはぎマッサージ
☆代謝アップの上半身ストレッチ
☆イスを使ってウエストのクビレ作りのストレッチ
下っ腹と下半身の引締めのエクササイズ

こぉ〜んな感じなんですが、決して広くないサロンの中でも
ポイントを押さえたメニューで、結構やれる事はあるのですっ!v(。・・。)イエィ♪

私のサロンココペリでコーチングを受けてる方が自由参加出来るFit timeとしてやっているので、
今まで、Fitのクラスを他でやっていた時には参加出来てなかった方々も
サロン内でやってるFit timeだと
コーチングを受ける前や、終了後に「やりたい!!』と気軽に参加されてます♪(⌒-⌒)ニコニコ...

.....と、ちょっとサロンの話題になっちゃいましたが(笑
とにかく、ふくらはぎが硬い方が多い!!
更には、足の指が開かない方も多いっ!!!( ̄ヘ ̄;)ウーン

そりゃぁ〜代謝も悪ければ末端冷え性でもあるでしょ.....とゆぅ〜感じなのです(苦笑
でも、皆さん10分もすれば体がポカポカして「暑い!!』と言い出しますから♪o(* ̄o ̄)○ グッ

ダイエット成功の為には、身体の巡りを良くする事は凄く大事なポイントです。
代謝が悪い....と感じている方は、先ずはふくらはぎをマッサージする習慣をつけてみて下さいねっ!
下半身太りを気にしてる方なら、尚の事ですよ〜〜♪(^_-)-☆


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プロフィール♪

Author:Tacchi♪
☆ 肥満予防健康管理士
☆ JOPHダイエットアドバイザー
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