150kcal以下のオヤツPart2♪

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日は、150kcal以下のオヤツについてのプチ講座Part2です♪(⌒ ⌒)b

ただ150kcal以下なら何を食べてもダイエットに効果的!!
....ではないので(笑
前回のBlogを読まれてない方は、先ずは1つ前のBlogをお読み下さいねっ♪^^

では早速、ダイエット中でも最適な
タンパク質を摂取出来て150kcal以下のレシピです♪

野菜スープ&低脂肪チーズ
温めた250mlの野菜スープに30gのモッツァレラチーズをトッピング♪
約150kcalで14gのタンパク質が摂れます。

シュリンプカクテル
85gの茹でたエビに大さじ3のサルサ or カクテルソース♪
約150kaclでタンパク質は20g

shr-0000.jpg

トマトスライス&ゆで卵
Mサイズのトマトとゆで卵をスライス、並べて塩胡椒を少々振って完成♪
120kcalで6gのタンパク質が摂れます。

さつまいも&ヨーグルト
火を通したさつまいも1/2の上に100gのプレーン無脂肪ギリシャ風ヨーグルトをかける♪
ナツメグを少々振って完成! 約115kcalでタンパク質は8g

他にも、私が大好きな低脂肪カッテージチーズも良いですし
150kcal以下のオヤツは、工夫次第で色々出来ますよねっ!^^
でも、忘れちゃいけない大事なポイントはタンパク質を摂取出来るオヤツを考えるって事です。"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

是非、覚えておいて欲しいのは
タンパク質は満腹中枢を刺激する物質を分泌しますから、
筋肉を落とさない為だけでなく、少量でも満腹感を得られるという意味でも有効なんです♪( ̄、 ̄)フゥ〜ン

くれぐれも甘い物ジャンキーな物で空腹を満たさないよぉ〜にっ(笑
まっ、たまになら良いですけどねぇ〜♪( ̄ー ̄)v


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

ダイエット中のオヤツは150kcal以下に!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日はダイエット中のオヤツについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

ダイエット中だとオヤツなんて食べちゃダメに決まってる!!
.....と思ってませんか?(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
勿論、アイスクリームやケーキとかは基本アウトですがっ(笑
(でも、たまにならOK)

オヤツがダメなのではなく、オヤツとして何を食べるか?
ここ次第でアウトかOKかが変わるのですよ〜♪( ̄。 ̄)ホーーォ

先ず、オヤツのカロリーの基本は150kcal以下の物をチョイスする事!
更に、ヘルシーな物でタンパク質を摂取出来るオヤツである事♡

例えば.....♪
ギリシャ風ヨーグルト&フルーツ!
150gのヨーグルトに75gのイチゴのスライスを乗せて、シナモンとかをかければ
145kcalで13gのタンパク質が入ったオヤツになります♪

低脂肪のカッテージチーズと野菜
160gの低脂肪カッテージチーズに細かく刻んだニンジンやキュウリをまぜまぜ♪
軽くコショウを振り掛ければ、130kcalで21gのタンパク質が摂れます!

150-0000.jpg

他にも150gの枝豆なら150kcalで12gのタンパク質が摂取出来ちゃうんですよっ♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

こんな感じで、オヤツ=甘い物 又は、菓子パンなどの炭水化物 ではなくっ(笑
ヘルシーでタンパク質が取れるオヤツを食べてみて下さいねっ!v(。・・。)イエィ♪

いつも言いますが、ダイエットとは何かをカットする...という考え方ではなく
何をチョイスするか?
こっちにフォーカスすると、我慢とか辛いとかではなく
楽しみながら、且つ、正しいダイエットが出来ちゃうのです♡

多くの方は、食間にお腹が空くと
オヤツに甘い物とか炭水化物を食べちゃってるから太ちゃうんですからねぇ〜〜!ガーン!( ̄□ ̄;)!

d( ̄  ̄)イイコト?
更に、上記のよぉ〜な物で空腹を満たそぉ〜とするから
ちゃんとした栄養が足りない事が理由で身体が満足せずに、また直ぐ空腹を感じちゃうんですよっ♪

私のサロンでは、これを『むやみな食欲』と呼んでます。
栄養不足の人の典型的な食欲って事です(笑

むやみな食欲に困ってる方は是非、ヘルシーなオヤツを実践してみて下さい♪
それでも1人じゃダイエットは無理!!(T_T)  
って方は、1度、私のサロンのカウンセリングをお申し込み下さい!^^

ちなみに、3月&4月はサロンの5周年記念
入会金無料キャンペーンを行ってましたが、今月も残りの日はサロンお休みなので
HPからは入会金無料の告知は削除しちゃいました.......がぁ〜。( ・・ )オッ!!

私のBlogを読んで下さってる方だけの特典として、
今月中(4/30まで)にカウンセリングを申し込んで下さった方のみ
入会金無料を適応しちゃいますっ♪<( ̄^ ̄)>エッヘン!

但し、この特典を受ける為には、カウンセリングの申し込みフォームの備考欄に
『Blogの特典見ました!』の一言をお書き添え下さいねっ!(^_-)-☆


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

第5回・美女活フェス日程♪

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今月は、かなぁ〜りBlogの更新頻度が減っていますねっ!
スミマセン〜(苦笑

......と言いつつも、本日はダイエットのプチ講座ではなく
ちょっと日程の告知をさせて頂きます〜♪( ・_・)ノ☆(*_ _)ぺちっ 

と言う訳でっ(笑
今年も美女活フェスやりますよぉ〜〜!!o(⌒0⌒)o

今回で5回目となる武蔵野・美女活フェス♡
Blogの読者さんの中でも、毎回このフェスを楽しみにして下さってる方も多いので
日程も出店ブースも全て決まりましたので、早めにお知らせしておきます♪^^

b-fes5-0000.jpg

日程:5月26日(土)
会場:三鷹389


はい!
今回の会場も前回と同じ、三鷹駅の南口から徒歩3分ほどの会場です♪^^
今回も魅力的なブースが勢ぞろいしてますからね〜〜!!

回を重ねる毎に『是非出店したい!』というお問い合わせが増えて
今回も出店を断念して頂いた方もいらして、嬉しい悲鳴なのです♪

この美女活フェスは、自分をもっと向上させたい女性の為のイベントです♪
今回も、身体の外側 & 内面から女性を輝かせてくれるプロ達が、
美女フェスの為の特別価格のメニューを用意してくれてますよん♡“o(=^ ^=)o”

出店ブースの紹介も全て、美女フェスのHPで見れますから
詳しくはHPを覗いてみて下さいねっ♪^^

美女活フェスHP

今月、なかなかBlog更新がままならなかったのも
来月の美女活フェスの色々な準備があった.....ってのも理由なのです〜。
......と、一応、弁解っ(笑

勿論、主催者でもありますが、
今回も、私のサロンココペリ体内バランスチェックで出店しますよん♪(⌒ ⌒)b

皆さんに楽しんで頂ける事、間違い無しなので
是非、5/26(土)のスケジュールは今から空けておいて下さいね〜♪(^_-)-☆


TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ダイエットとスクワットの関係♪

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日はスクワットダイエットにどんな影響を与えるか?!
についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

皆さん、ご高齢になっても凄くお元気だった森光子さんが
ずぅ〜〜〜〜〜っとスクワットを日課としていた事をご存知ですか?^^

スクワットの恩恵としては、勿論、身体の中で1番大きな筋肉であるを鍛えられるので
筋肉率が上がる事で脂肪燃焼パワーもUPしますから、
そういった意味でもダイエットの味方であるエクササイズの1つですが♪

下半身の血流をしっかり上半身(心臓)に押し上げる働きにも繋がるのがスクワット♪( ̄。 ̄)ホーーォ
これは、ふくらはぎマッサージにも同じ効果がありますから、
私のサロンのFit timeでは、ふくらはぎマッサージを最初に行って、
後半ではスクワットも取り入れています♡v(。・・。)イエィ♪

下半身に滞ってしまっている血流をしっかり全身に巡らせる事で代謝が上がります!
更には、むくみ冷え等の改善にも繋がるんです。

sq-0000.jpg

但し、スクワットのやり方にはポイントがあります!
写真のよぉ〜に、膝がつま先より前に出ない事が凄く大事!!
膝がつま先よりも前に出てしまうと膝を痛めますからねぇ〜〜〜!( ̄.  ̄;)エッ!!

スクワットの動きに慣れてない方は
先ずは、膝を曲げる前に股関節を先に曲げて、それから膝を曲げる事♪
出来る限り出っ尻の姿勢でお尻を落とす。
床と太ももが並行になる迄、お尻を落とせたらBestですが
そこまでお尻を落とせない方は、無理に落として体制を崩すより正しい姿勢で落とせる所まで
お尻を落とす方が有効です♪( ̄ー ̄)vブィ

そして、大事なポイントがもぉ〜1つ♪
内股にならない事ぉ〜(笑

正しいスクワットのやり方については、色んな動画がありますし
脚の開き方を変える事で、何処に効くスクワットになるかも変わるので
詳しく知りたい方は、動画を検索してみて下さいねっ!( ̄  ̄*)ホォ~♪

で、忘れちゃいけないスクワットの更なる恩恵♡
全身の血流が良くなりますから、自律神経も整いますし、若返り効果も♪(⌒-⌒)ニコニコ...

運動習慣がない方はハードな運動をしよぉ〜とせずに
ふくらはぎをマッサージしたり、スクワットを1日10回でもやってみる習慣を付ける所から
頑張ってみましょうねっ!^^

ちなみに、私のBlogの読者さん達は十分お分かりと思いますが、
身体の80%は食べ物(栄養)で作られます、運動は残り20%を補佐してくれます♪
今日は、その20%の部分のお勧めという意味でスクワットの有効性を書きましたが
先ずは80%の栄養部分を見直さないと、ダイエットは成功しませんからねーーーーーー!!

スクワットを取り入れてみるにせよ、しっかりタンパク質を摂取して
食生活を見直しながら取り組んで下さい♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ダイエットには高タンパクな朝食を!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日はダイエットをしている方には
是非、実践して欲しい朝食についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

ダイエットしたいのに
朝からおにぎりやパン等の炭水化物オンリーとか.....。
中には朝食を抜いてる方も意外と多いんですよねっ!(^^ ; 

私は以前から、朝食では炭水化物をカットして、タンパク質と野菜をしっかり摂る事をお勧めしていましたが
最近、ミズーリ州の大学での実験で肥満の生徒を対象に行った研究で、
高タンパクの朝食の有効性が実証されました♪v( ̄ー ̄)ブィ

1週間に5日以上朝食を食べない肥満の生徒を対象に3グループに分け行ったのですが♪
13gのタンパク質が含まれた350kcalの朝食を食べるグループと、
35gのタンパク質が含まれた350kcal朝食を食べるグループ!
そして、朝食を食べないグループです♪ ( ̄、 ̄)ホォ〜♪

結果は、高タンパクの朝食をとったグループは
1日を通して血糖値がより安定して、より満腹感を得られており
それによって、普段より400kcalも摂取カロリーをカットする事が出来て体脂肪が減りました!

対して、低タンパクの朝食と、朝食を食べなかったグループは体脂肪が増えました(笑

bre-pro-0000.jpg

どうです?!
痩せたいからって、食べない方が痩せるって信じて朝食とか抜いてた方っ!!!
食べる気になりましたか〜?^^

そして、いくら朝からタンパク質!!炭水化物はカット!!
と私のBlogを読んでいても
朝からガッツリと炭水化物を食べてた方、朝食を見直す気持ちになりましたか?(⌒-⌒)ニコニコ...

私のサロンでは、昼・夜と食事を摂るプログラムの方でも、
朝食だけは栄養シェイクにしてもらっていますが♪

私のサロンにいらしてない皆さんが
350kcalで35gのタンパク質を摂取出来る朝食のコツとしては
上記の写真のようなイメージの朝食です。
出来れば、ココにゆで卵が乗っててカッテージチーズがもっと沢山でも良いです!

とにかく、ダイエット成功の為の朝食の重要ポイントは
出来る限り、炭水化物は抜いて低カロリーで高タンパクな朝食を摂る事♪v(。・・。)イエィ♪

ダイエットの成功と朝食は非常に重要な関わりがありますから、
朝から炭水化物を食べてると血糖値の上下が激しくなり
結果的に、脂肪合成されやすい1日になってしまいますからね〜!

ダイエットを成功させたかったら、先ずは朝食から見直してみましょう♡^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方へのカウンセリング&コーチングを行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

三鷹に来られない遠方の方でダイエットに悩んでる方はココをクリック♪

私のダイエットサロンココペリLINE @アカウントが出来ました!
週に1度、ダイエットに関するアドバイスメッセージを配信中♪
友だち追加数 ◀︎ スマホの方はボタンをクリック
PCの方はLINEのID検索で @ntx4159t です♪

人気ブログランキングへ◀︎いつも応援、有難うございます♫

テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

プロフィール♪

Author:Tacchi♪
☆ 肥満予防健康管理士
☆ JOPHダイエットアドバイザー
....詳しく見る

痩せたい方はチェック!
参加中のランキングです

人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ

応援、有り難うございまぁ~す♪

カテゴリ
あなたのBMIをチェック
身長と体重を入力すると
自動的にBMIが計算されます
最新記事
検索フォーム
最新コメント
月別アーカイブ
ブロとも申請フォーム

Tacchiとブロともになる♪

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

ブログ更新メールを受ける


提供:PINGOO!
最新トラックバック
RSSリンクの表示
QRコード
QR
アクセスカウンター