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弛んだお腹が見事にシェイプ/お写真公開♪

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日は、またまたダイエット写真公開です!!
何か、立て続けに顔出しOKを頂けちゃって、嬉しい〜〜!!“o(=^ ^=)o”

Nさん(41歳)は5月からダイエット教室に参加されてた方です。
服を着ていたら、誰からも『痩せてていいわね』『スタイル良くていいわね』
そぉ〜言われていた方だったんですが、ご本人のみが知る出産後からたるんでしまったお腹周り....。
全体的にも余分なお肉がある事を、ご本人は自覚されていたんですよね♪^^

彼女の見事な脱ぎっぷりは、決して私が強制したのではなくっ(笑
『服を着たままじゃ自分の変化が分からないから』.....と自らこのお姿にっ♪ o(* ̄o ̄)○ グッ

でも、このBefore写真は本当に正解でした!!
Tシャツとか着ていたらホントに身体の変化は分からなかったですから〜!!
では、Nさん4ヶ月でのお写真です♡

naka-0000.jpg

体重   -4.4kg
体脂肪  -5%
内臓脂肪 -1.5
筋肉率  ➕1.8%
1kg当たりの基礎代謝 +0.8
身体年齢 -7歳
アンダー -8.7センチ
ウエスト -13.3センチ ((*Oo*))ヒョォ~~ッ!!
ヒップ  -7.8センチ
太腿   -6.9センチ
二の腕  -3.1センチ

どぉ〜〜ですか?!!
勿論、数値の変化も素晴らしいですが、やっぱりお顔っ!!
本当にお顔が若返って超チャーミングになられてますよねっ♪(*〇o〇*)トレビアン!!

前回のMさん同様、Nさんもご自身のお顔の変化に一番ビックリされて
最高に喜んで下さいました♪(⌒-⌒)ニコニコ...

実はNさん、典型的な隠れ肥満でした。
外見からは想像付かないほど、体脂肪が高かったんですよ〜♪
ですが、見事に体脂肪と筋肉率も逆転してます!!( ̄ー ̄)vブィ

naka2-0000.jpg

元々、決して太くなかった太腿の間にも隙間が出来て、
背中の余分なお肉もスッキリです♡ヘ(^o^)ノ*

今年の夏はご家族との海で自信を持ってビキニが着れた!!
と、海での写真もダイエット教室に持って来て下さったんです♪^^

体重管理に悩んでる皆さん。
どうやったら痩せられるのかが分からない皆さん♪
ダイエット教室個別コーチングにいらしてみませんか〜?(⌒ ⌒)b

詳しくはココペリのHPをご覧下さいねっ♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

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-4kgでお顔激変の写真公開♪

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今日は久々にココペリでダイエット中の方の体験写真公開です♪
しかも、ご本人の了承を得て顔出しバージョンでっ!!o(⌒0⌒)o

Mさん(42歳)は今年の3月にダイエット教室に申込んで来られた方です♪
一見、外見的には何処痩せたいの?
....という印象の方だったんですが、ご本人的にはお腹周りが気になっているとの事で
お腹周りを何とかしたいし、全体的にもう少し引き締めたい....と。

実はMさん、お仕事のスケジュールが非常に不規則 & ハードな方で
決してダイエットに取り組み易い環境ではなかったんです。
元々、凄く太ってたという訳でもなく、簡単ではない環境の中でのダイエットという事もあり
数値の動き方は緩やかでしたが、素晴らし結果となりました!!v(。・・。)イエィ♪

それでは、Mさんの5ヶ月での結果です!

miya-0000.jpg

体重   -4kg
体脂肪  -4.2%
内臓脂肪 -1
筋肉率  ➕1.9%
1kg当たりの基礎代謝 +0.8
身体年齢 -4歳
アンダー -8.1センチ
ウエスト -11.1センチ
ヒップ  -6.8センチ
太腿   -4.3センチ
二の腕  -1.6センチ

どぉ〜〜〜〜ですかぁ〜〜〜〜〜〜!!!
そんなに痩せシロがなかった状態からのシェイプUP、素晴らしいですよねっ♡ヘ(^o^)ノ*
通常のダイエットだと-4kgでウエスト10センチ以上はなかなか落ちませんが、
これが、栄養シェイクの力でもあります♪(⌒-⌒)ニコニコ...

サイズダウンも素晴らしいんですが、
何より、お顔が本当に若返っていてある意味、別人みたい(笑
ご本人も写真を見せたらビックリしていて、本当に喜んで下さいました♪o(* ̄o ̄)○ グッ

お顔のみのアップの写真です♪

miya-0001.jpg

『目元を整形した?』と聞かれてもおかしくない感じですよねっ(笑
これは、ココペリのプログラムを実践した方全員に共通している事ですが
皆さん、本当にお顔のパーツ1つ1つがハッキリとするんです♪
更に、タンパク質をしっかり摂りながらのプログラムなので肌が変わり弛んでいたお肌にも張りが出てきます。

良質なタンパク質は何よりものアンチエイジングの鍵になりますから♪^^

この写真を撮ったのは昨日なんですが、
Mさんに『お写真をBlogHPに載せてもいいですか?』と伺ったら、快くOKして下さり
ダメ元で『お顔出しても良いですか?』と伺ったら『私で良ければ♪』と!!!

写真掲載はOKでも、やっぱり顔出しNGの方が多いので
顔出しOKして下さった事に感謝です♪^^
だって本当は、お顔を一番みなさんにお見せしたいですから〜〜♪

Mさんは見事に体脂肪骨格筋率は逆転出来てますから、
ここからは、この数値の維持に入っていく予定です♪(⌒ ⌒)b


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日本人のタンパク質摂取量!

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今日は日本人のタンパク質摂取量についてのプチ講座です♪^^

日本でも最近やっと、ただ痩せる!.....ではなく
健康的にBodyメイクする女子も増えて来てる事はとても好ましい事ですが♪
残念ながら、日本人のタンパク質の摂取量は昔よりも減少しちゃってるんですよね!(^^ ;

protain-age-0001.jpg

タンパク質は健康である為にも欠かせない栄養素であり、
リバウンドしない正しいダイエットを行う上でも、本当に重要な栄養素です。
なので、いつも私はこのBlogでもタンパク質・タンパク質と言ってるんですがっ(笑

皆さん、タンパク質を食べてるつもりでも
現実問題として、必要量には足りてないのが現状です!"\( ̄^ ̄)゙

更に、75歳以上の方になると......。

protain-age-0000.jpg

私のサロンでは、タンパク質の摂取量の目安として女性は75g/日、男性は100g/日と言っています。
ですが、これはある意味、必要最低量です。
体重によっても必要量は異なりますから、太っている方はよりタンパク質量も多く必要となります。

d( ̄  ̄)イイコト?
高齢者の多くが、何らかの理由から歩けなくなり、車椅子になり、寝たきりに.....。
実際、私の祖母がこのレールに乗っていましたが、(^_^;) 
これは、決して正しい人生のレールではありませんからねぇ〜〜〜!!!“o(><)o”

いくつになっても、足さえ問題なければ歩けるんです!!
タンパク質をしっかり摂取して、筋肉を減少させずに年を重ねていけば
老後は寝たきりで介護されるのが当たり前.....なんて事にはならないんですよ♪

だからこそ、筋肉を作る元となるタンパク質の摂取が大きな鍵を握っているのです!( ̄‥ ̄)=3

まだ20代とかの方は、ちょっと自分ごととして感じられないかもですが
40代、50代の皆さん!!(笑
将来、介護されなければ生活できない老後を想像するのがイヤなら、
ダイエットが必要な状況かどうかに関わらず、
日々、しっかり良質なタンパク質の摂取を意識して下さいね〜♪(⌒ ⌒)b


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ダイエットとステーキ!三鷹のいきなりステーキに行ってみた♪

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今日は、食べログ兼、ダイエットのプチアドバイスです♪(⌒ ⌒)b

先ずは〜食べログ♪
先日のゲリラ豪雨の日、今年、三鷹市役所の側に出来たいきなりステーキに行ってみました〜!^^

実は、いきなりステーキ自体、一度も行った事がなくて
TVでは見て知ってたので興味はあったんですよねっ(笑
で、家の近所に出来ると聞いて行ってみたかったんですが、いっつも前を通ると人が並んでて〜!
私.....並ぶの嫌いでしてっ。(・・。)ゞ テヘ

なので、空いてたら食べてみるのにぃ〜♪
と、いつも思って前を通ってたんですがっ(笑
先日のゲリラ豪雨の夕方、流石に誰も並んでなかったので旦那さんと一緒に入ってみました〜♪v(。・・。)イエィ♪

私のサロンにいらしてるお客様で三鷹在住の方は結構何人も既に食べに行ってて
椅子ありますよ♪』と伺ってたので、椅子があるのは知ってたんですよね!o(* ̄o ̄)○ グッ
やっぱり、食べる時は座りたい派なのです(笑

店内はこぉ〜んな感じ〜♪
ってか、肝心のステーキの写真、思いっきり撮り忘れましたっ!!( ̄∇ ̄;)アハァ~

ikinari-0001.jpg

ikinari-0000.jpg

向かい合わせの2人掛けカウンターみたいな席があって、
数席、もう少し高さの低い椅子の所もあって、1人で来たお客さん用に普通のカウンター席もありました♪

サイドディッシュは席で注文ですが♪
お肉は、キッチンの所に行ってオーダーしてその場でカットして貰うんですね〜!
知らなかった!! ( ・・ )
私も旦那さんもヒレステーキ200gをオーダー♡

ヒレステーキは200gで1800円、いたって普通に美味しく頂きました!
行ってみたかった所に行けたので、ある意味満足って感じです(笑

で、ここでプチアドバイス♪
ステーキはダイエット的には良いんですよ!
同じお肉でも豚こまとかは脂身多いですが、ステーキはお勧めです!
でも、脂身を好んで食べないで下さいね、脂のかたまり部分はしっかり切って残しましょう!Σ(=o=;)ギク!!

更に、部位の選択でも私がチョイスした脂身の少ないヒレを選ぶのもポイントです♪( ̄ー ̄)vブィ

土日は相変わらず人が並んでますが、平日の夕方頃とかは意外とすんなり入れるのかも♪
三鷹の方で、いきなりステーキに行けてない方は
平日を狙って行ってみると良いかもですね〜♪^^


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ダイエット教室三鷹/新規お申込みスタート♪

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お盆休みに突入しましたが、皆さん如何お過ごしですか?^^
毎年、サロンでもお盆休みを取ってたんですが、今年はココペリはお盆休み無し!!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

....というか、予約が入ればやる!無ければ休む!
のスタイルにしてみたんですよね♪(⌒ ⌒)b
お盆休み中でも帰省したりせず、いつも通りココペリに来れる方はいらっしゃる訳ですから♪

結果、普段程の予約数ではありませんが
しっかりコーチングの予約希望者はいらしゃいました(笑
と、前置きはこの辺で♪

今日は9月から新規クールが始まるダイエット教室へのお申込み受付スタートの告知です!v(。・・。)イエィ♪

d-class9-0000.jpg

現在のダイエット教室は7月からスタートしているクラスです♪
1クール8週間なので、8月末で現在のクールは終了しますから、
9月からは、また新たな1クールのスタートとなります!^^

現在、クラスは5クラス!
火曜日:13:30〜、19:00〜
水曜日:11:00〜、13:00〜
木曜日:15:00〜

勿論、個別コーチングも行っていますから、
じっくりの関わりをご希望の方や、毎週同じ曜日&時間に通えない方は
個別コーチングをお勧めします♪( ・・ )フムフム♪

ダイエット教室はマンツーマンより、複数名と情報共有したりしながらダイエットに取り組みたい!
そんな方に向いているスタイルです♪^^

ダイエット教室についての詳細やお申込みはココペリのHPからお願い致します!
ココペリのダイエット教室は継続の方が多く、クールの途中からでも参加される方も多いので、
必ずしも、新規クールの切り替え時期に人の移動がある訳ではありません。

その為、ご希望のクラスの定員の空き状況はランダムに変わりますので
正しいダイエットを学びたい方は早めにお申込みを頂いた方が、
ご希望のクラスをご案内出来る確率が上がりますよん♪( ̄ー ̄)v


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お盆時期のダイエットの心得!

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この時期になると、毎年同じ事を書いてますがっ(笑
今日は、お盆時期のダイエットの心得についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

8月はお子さんが居る家庭においては
子供が夏休みで、ママとしてはいつもと違う日々になりますから、ダイエットも乱れがち。
お盆休みでは実家に帰省する方も多く、親に「食べろ、食べろ!」と色んな物を勧められる(笑

要は、8月はダイエット中の方にとっては
12月と同じくらい、ダイエットが難しい月なのです!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
私のサロンにいらしてるダイエット中の方々も、全く同じ状況なのです♪

dai-obon-0000.jpg

d( ̄  ̄)イイコト?
そんな8月の心得とは?!

先ずは、ちゃんとダイエットを頑張れる日と、難しい日のメリハリをちゃんとつけましょう!
ダイエットとゆぅ〜よりは、とにかく太らないよぉ〜にする!!
こっちの考え方に頭を切り替えて下さい。"\( ̄^ ̄)゙
そうすると、帳尻を合わせるという事が出来るようになります♪

例えば、難しいスケジュールの中でも毎日ダイエット、ダイエットと思い中途半端な結果になるよりは
食べちゃったら、その翌日に増えた分を戻す目的で節制する!
お盆に帰省するなら、その前までしっかりダイエットを頑張って帰省中は基本的に楽しむ!
実家から戻ったら、また気持ちを切り替えて頑張る!

楽しむタイミングと頑張るタイミングに、ちゃんとメリハリをつけて下さい♪
そして、どぉ〜頑張れば良いかのアドバイスとしては、
例えば、実家に帰る前の数日間はタンパク質と野菜のみの食事にして、炭水化物を抜いておくとか♪
いつもなら食べてるお菓子やパンのオヤツを止めて、お腹が空いたらゆで卵枝豆にするとか♪

楽しみが待っているなら、その手前はちゃんと頑張っておくんです。
そして、楽しんだ後に数値から目を逸らさずに、直ぐに体重計に乗って下さい!( ̄.  ̄;)オッ..
1〜2kg増えていたなら、その増えた分をなるべく早く戻そうという気持ちで取り組む事です。

後は、帰省先が自分の実家の場合は多少の融通もきくでしょうから、
3食炭水化物を食べずに、出来れば朝は野菜とタンパク質。
炭水化物を食べるのは、昼か夜のどちらか1回にして、オカズはガンガン食べる♪
帰省中でも、もしこんな形で出来るなら言う事なしって感じですね♪^^

但し、増えた体重を戻す際にも間違っても食事を抜くなどしてはいけません!(。・"・。)メッ!!
そんな事をしたら、より脂肪合成されますからね!!

365日ダイエットなんて無理なんですから、
楽しむべき時はしっかり楽しんで、その前後にしっかり頑張るプランで
皆さん、お盆の時期を乗り切って下さいね〜♪(⌒ ⌒)ノ""フリフリ


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デイリーズカフェのお気に入りメニュー♪

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今日は食べログです♪^^
最近、忙しくてお気に入りのカフェにもなかなか行く機会が少ないんですが、
過去のBlogでも何度か登場している、私のお気に入りのデイリーズカフェ(DAILIES CAFE)で
新たなメニューを食べてみました〜♪(⌒ ⌒)b

デイリーズカフェは三鷹駅の南口から徒歩だと10分ちょいのあたりにあるカフェです♪

普段からあまり揚げ物は食べないんですが、
今回は、ぶりの唐揚げ柚子塩ソース に心惹かれてオーダー♡
とっても美味しくて、非常〜〜〜〜〜〜〜に満足でしたっ!!o(* ̄o ̄)○ グッ
お値段は990円♪

欲を言えば、サラダのドレッシングがマヨネーズ系じゃないと更にGoodでしたが♪
デイリーズカフェは、結構、日によってかかってるドレッシングが違う事もあるので
そこは良しとしまぁ〜す(笑

d-cafe-bri-0000.jpg

柚子塩の味付けがとにかく美味しい!!
で、何が良かったかと言うと、多分ですがブリを揚げるのに軽い感じの良い油を使ってるって感じでした♪
オリーブオイルとか、もしかしたら味のないココナッツオイルとか...。
今度、聞いてみよっと!

揚げ物な訳ですが、油がサッパリしてる感じで全然油がしつこく感じませんでした♪( ̄、 ̄)フゥ〜ン♪
そして、いつも付け合わせが美味しいのもポイント高いです!

デイリーズカフェは本当にお気に入りのカフェなので
週に1回は行きたいんですが、最近はなかなかそれも難しぃ〜(苦笑
でも、あ....ちょっと時間ある!!....って時はついつい足を運んじゃいますね〜♪(⌒-⌒)ニコニコ...

今度行ったら、またちょっと別メニューにもチャレンジしてみたいと思います♡( ̄ー ̄)v


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プロフィール♪

Author:Tacchi♪
☆ 肥満予防健康管理士
☆ JOPHダイエットアドバイザー
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