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ダイエット中の心のコントロール♪

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今日はちょっとダイエット中のマインド的な事についてのプチ講座です♪^^

以前にも、こういった内容を書きましたが、
ダイエット中にモチベーションを保つって、とても大切な事ですからねっ♪(⌒ ⌒)b
ちなみに、以前のダイエットとモチベーションを読んでない方はコチラも読んでみて下さい!

さて、本題ですが♪
日本人って謙虚・謙遜が美徳的な民族ではありますが、私は時と場合によると思ってます!
私の持論は、ダイエットにおいて謙遜は必要なしっ!!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!
って事です(笑

体脂肪1%減った事を『あ〜〜ぁ、たった1%か....』と思うのか?!
『今まで増える一方だったのに1%落とせたっ!!\(^^@)/』......と思うか?
どちらが、自分の心がUPするでしょうか?
言うまでもなく後者ですよねっ♪^^

ちなみに、体脂肪や骨格筋率の1%って凄く大きいんですよっ!!( ̄、 ̄)へぇ〜♪
自分が努力をしていなかったら、もっと増えてたかもしれない数値を
ちゃんと頑張って落とせてる、とゆぅ〜事実がしっかり目の前にあるのに
自分が自分を認めてあげなくてどぉ〜するのっ?!(。・"・。)フゴッ!!

Yes-0000.jpg

誰かから褒められた時も同様です♪
『その服似合うね♪』『なんか痩せたね!』
こんな風に褒められたら、あなたはどぉ〜返しますか?( ・・ )エッ?!

『え、凄い昔に買った服だよぉ〜』とか『ちょっとは痩せたけど、まだまだだから....』とか。
相手が褒めてくれてるのに、謙遜照れ隠しだとしでも
何となく相手がかけてくれた言葉を打ち消すよぉ〜な言葉を言ってませんか?(◎_◎;) ドキッ!!

是非、やってみて欲しいのは、何か褒められたら、あーだうーだ言う前に
素直に喜ぶって事です♪( ̄ー ̄)vブィ
もっと言えば、あーだうーだは要らないって事ぉ〜(笑

が似合うと言われたら『え、本当?!有難う♡』
痩せたねと言われたら『ホント!嬉しい!!今、ダイエット頑張ってるの!後-○kg頑張る〜♪』
これで良いんです♪v(。・・。)イエィ♪

同じ出来事があっても、自分の受け止め方で
自分自身の心って上がりもすれば下がりもしますよね♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
『どぉ〜せお世辞でしょ!』とか思わずに!
だって、ある程度の年齢になったらお世辞としても滅多に褒められないんですからっ(笑

以前に書いた『ダイエットとモチベーション』を読んで頂くと分かりますが、
かくゆぅ〜も、以前は褒められても何となく謙遜してましたが
今では褒められたら、真正面から大いに喜ぶよぉ〜にしていますっ!!“o(=^ ^=)o”ルンルン

で『ふふっ♡褒められちゃった』と素直に受け止める♪
いぃ〜〜〜んです!例えそれがお世辞だとしてもっ!!(笑
お世辞かどぉ〜か疑う前に、自分の気持ちが前向きHappyになれる事の方が何倍も大事ですからね〜!

まぁ、これってポジティブ思考から来る考えですから
「私ってネガティブなのよね....』の方には、ちょっとマインドシフトが必要かもですが、
ネガティブ思考はダイエットにおいても良い事はないので、
自分はネガティブだから.....と諦めないで『褒められたら素直に喜ぶ!』から是非、自分を変えてみませんか?^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

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食べ痩せクッキング♡

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昨日は、昨年からずぅ〜〜〜っと計画していた
食べ痩せヘルシークッキングを行いました〜〜!!“o(=^ ^=)o”

通常、私のサロンでは栄養シェイクを取り入れたりしてダイエットのコーチングを行っていますが、
普通のお食事で何を食べているかって、凄く大事なんですよねっ♪
なので、以前からずっとダイエットにも最適な低カロリーで栄養のバランスも良く
大切なタンパク質もちゃんと摂れるメニューでの
お料理教室を開催したかったんですっ!!( ̄‥ ̄)=3フゴッ!!

その記念すべき第一回目を遂に行う事が出来ましたぁ〜〜〜〜〜♡( ̄∇ ̄ノノ"パチパチパチ!!

h-cooking1-0000.jpg

もぉ〜〜メチャメチャ楽しかったです!!d(⌒o⌒)b
コレ、全部食べて更にヘルシースイーツまで付いて(スイーツは写真忘れました!笑)
何とっ!! 480kcal!!!ヾ( ̄〇 ̄)┌οヒヨォ〜〜ッ!!

h-cooking-meal-0000.jpg

手前の丸いお皿だけじゃないですからね♪
左奥にある四角いお皿に乗ってる鶏胸肉のネギ塩ダレもスープも全部です!o(* ̄o ̄)○ グッ

作り方もとても簡単、でもって美味しい、更に満足!!
ダイエット中でも、こんな食事をしっかり食べられたら言う事無しですよね〜〜♪^^

勿論、講師は私!!!..........な訳はなくっ(笑
私はほぼウロチョロしてただけで。(・・。)ゞ テヘ
管理栄養士であり調理士でもある方に講師をお願いしました♪

本当にずぅ〜〜〜っと、この料理教室を立ち上げたかったので
1つ夢叶った.....とゆぅ〜感じなんですが、
ココペリでダイエット中の方も、お友達も皆さん本当に喜んで下さいました!!(⌒-⌒)ニコニコ...

今回の日程の告知をしたら、アッと言う間に全ての席が完売してしまったので、
これからもお席の争奪戦になりそぉ〜な気配ですっ(笑

今後はほぼ月1回、定期的にこのヘルシーCookingを行って行くので
本当ならBlogを読んで下さってる方の中でも、参加したい方がいらっしゃれば
お申込みを受けたいな.......って思っていたんですが、
ココペリでダイエットのコーチングを受けていらっしゃる方やそのお友達の方々で、
多分、次回も一気に予約は一杯になりそうですっ.....。(^^ ;

何故なら、今回お席がなくて来れなかった方の方が圧倒的に多いので......(苦笑
とても嬉しい悲鳴なんですけどねっ。
なので『私もヘルシーCookingに参加したいよぉ〜〜〜!!“o(><)o”』とゆぅ〜方は、
是非、ココペリのコーチングを受けにいらして下さいっ♪( ̄∇ ̄;)アハァ~


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ダイエット中のオヤツの食べ方♪

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今日はオヤツの食べ方についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

多くの方は、ダイエット中にオヤツなんてアウトでしょっ!!!“o(><)o”
.....って思っていませんか?!
実は、ダイエット中でもオヤツは食べて良いんですよ♪^^

殆どの方は、オヤツと言うとチョコ・おせんべいとか、菓子パンとかを食べますよね?
それがアウトって意味であって(笑
要は、炭水化物をオヤツに食べるのはアウトですが、
ヘルシーなタンパク質野菜をオヤツに摂るのは全然OKなんです♪( ̄。 ̄)ホーーォ

私のサロンでダイエット中の方のオヤツとしてお勧めしているのは
ココペリのプログラムの栄養シェイクは勿論の事、固形物が食べたいなら
ゆで卵や低脂肪のカッテージチーズやお豆腐、外出先ならキャンディーチーズとか♪^^
oyatsu-0000.jpg
勿論、野菜スティックとかサラダでも良いんですが、
出来ればタンパク質を摂りたいので、上記のような物をお勧めしています♪( ・・ )フムフム♪

なので、今まで当たり前と思って食べていたオヤツがアウトなだけであって
上記のよぉ〜な物をオヤツに摂るのは、問題ないって事を知っておいて下さい♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

次に凄く大事なポイントです!
オヤツの食べ方間違えてる方が多いって事です♪( ̄.  ̄;)エッ?!

d( ̄  ̄)イイコト?
本来の食事は1日3回の朝・昼・晩で良いんです。
オヤツとゆぅ〜のは、あくまでもオヤツです!!
そのオヤツでお腹を満腹にする必要なないって事ぉ〜〜〜〜!!(*゚▽゚)ノア...

大体、皆さんオヤツを食べるのは15〜17時とかの間じゃありませんか?
その時間帯ってお腹空きますよねっ(笑
でも、忘れちゃいけないのはその後には夕食がちゃんと待ってるって事!

夕食までちょっとお腹が持たないから、空腹を少し和らげるレベルで食べるのがオヤツです。
オヤツはあくまでもオヤツなので、オヤツで満腹にする必要はないって事です。∑(゚∇゚|||)はぁうっ! 

でも、どぉですか?
多くの方は、結構、満足しちゃうレベルでオヤツを食べてしまってませんか?!(笑
オヤツを胃袋が満足するレベルで食べてる方は、食べ過ぎを自覚しましょう♪( ̄ー ̄)vブィ

とゆぅ〜事で、ダイエット中の方は
ヘルシーなタンパク質や野菜なら、オヤツに食べるのは問題なし!
但し、食べる量と、後はカロリーを気をつけるのがポイントって事です♪^^

こぉ〜いった事をしっかり身につけながら
正しいダイエットをマスターしたいなぁ〜』とゆぅ〜方は
迷わず、ココペリのカウンセリングにお申込み下さい♪v(。・・。)イエィ♪


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残念なダイエットになる原因TOP3!

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ダイエットを自分なりに一生懸命頑張ったのに。
何か、はやつれて.....も荒れてハリがない.....もパサパサ.....体力落ちた......(泣
こんな経験ありませんか?(◎_◎;) ドキッ!!

又は、他人のダイエット結果を見て
『.痩せたのは分かるよ.....でも、何か老けたよね』とかって思った事はありませんか?( ・・ )ウンウン!!
これらは、間違ったダイエットをしちゃう事でのあるあるなんです。

なので、今日はこういった残念な結果に繋がってしまう原因
TOP 3
についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

先ず1つ目タンパク質をしっかり摂取しないダイエットをするから!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!
もタンパク質によって出来ています。
ダイエットを意識する以前の食生活からしてタンパク質が足りていない方が殆どなのに
ダイエットによって食事量を減らす事で、より一層タンパク質不足の食生活になってしまうから。

2つ目を十分に飲んでいないから!(・・;)エッ?!
にハリや潤いがあるか? それともしなびた感じか?
この違いは正に、をどれだけ飲んでるかで変わります!ガーン!( ̄□ ̄;)!
1日2ℓ最低量で、私のサロンでダイエット中の方は3.3ℓが目標アベレージです。( ̄ー ̄)v

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とゆぅ〜のは本当に私達の身体にとってタンパク質と甲乙つけがたい程に大切な物なんです♪
単純に考えてみた下さい!
肌も1つ1つの細胞によって作られてる訳です。
水で潤った細胞が引き詰められて作られてる肌と、水分不足でカッサカサな感じの
萎びた細胞で作られてる肌。( ▽|||)サー

最後、3つ目栄養バランスの悪さです!
水とタンパク質だけ摂れば良いなんて事はある訳もなく(笑
野菜だけ食べてればOKなんて事もありません!!
バランスの良い栄養を摂れていないと、いろんな意味で相乗効果が起こらないんですよね。

例えば、タンパク質ビタミンと一緒に摂る事でタンパク質の吸収力が上がります。
元々、便秘が多い日本人なのに食物繊維が不足すれば、更に便秘に拍車がかかりますよね?!( ̄ヘ ̄;)ウーン  

多くの方はダイエットとゆぅ〜とただ食事量を減らす事を第一に意識しますから。
上記3つの事を無意識にやってしまってる方が非常に多いです!

私のサロンのHPの体験写真のページをご覧になってみて下さい。
皆さん、老け込んでしまったりやつれた感じのダイエットにはなっていない筈です♪
食事のバランスを変えただけなのに、とってもアンチエイジングされています♪o(* ̄o ̄)○ グッ

本来、正しいダイエットを行えば
以前より、より元気で若々しい見た目に! そして、リバウンドしない身体を手に入れる事が出来ます。

ですが、その逆(間違った事)をやり続けると生理が止まったりしちゃうんですよっ!!
生理が止まるとゆぅ〜事は、これ以上ない身体から貴方へのSOSですからね。
そんな悲しい事にならない内に、ダイエットしたい方はとにかく間違ったやり方をしない事!!

体重さえ落ちりゃ〜いい!』的な間違ったダイエットするくらいなら、
そのまま太ってて下さい(苦笑
その方がよっぽど身体には良いのでっ!(これマジです)


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子連れOKのダイエット♪

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今日はココペリで喜ばれてるルールについて、ちょっとお話しします♪^^
私には色白四つ足の息子しかいませんが......ピリリですっ(笑

赤ちゃんや、まだ1人で留守番をさせられないお子さんが居るママさんにとっては、
出かけたいのに子連れOUTで出かけられない.....。(T_T) 
とかってありますよね?!

なので、ココペリではお子さん連れOKにしています♪( ̄。 ̄)ホーーォ。
これは、昨年末の写真ですが、学校が冬休みに入った直後のダイエット教室の時間の写真。

dclass1-8-0000.jpg

この時間帯には、計3名のちびっ子がご来店♪
絵を描く子、持って来たオモチャで遊ぶ子、ひたすら寝る子(笑
まぁ、賑やかでしたっ!

この子連れOKは、こういったママさん達にはとても喜ばれています♪(⌒-⌒)ニコニコ...
ちなみに、この赤ちゃんは毎回休みなくママと一緒に参加している子ですよん。
他の小学生の子達は、普段は学校に行ってますから来ませんが、お休みになると来ます♪^^

後は、の時間帯でコーチングを受けてるシングルマザーの方でも、
仕事が終わって一旦家に帰り、お子さんを連れて一緒にサロンに来る方もいらっしゃいます。( ・・ )ヘエ~

但し!
大人しく遊んでるならOKですが、サロンの中を走り周ったり、
飛び跳ねたりすると、私からしっかり怒られますっ!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

良く『他人のお子さんになんて怒れない.....』って方いらっしゃいますが。
私、平気で『コラぁ〜〜走らない!!』とか『飛ばないっ!!(。・"・。)メッ!!』とか怒りますっ(笑
だって、下の方に迷惑ですからねっ♪
なので、ココペリルールは大人しく遊んでいるならOK
うるさいと私に怒られる、とゆぅ〜事なのです♪v(。・・。)イエィ♪

ダイエットのコーチング受けたいけど、子供が......で躊躇していた方は
上記のルールを踏まえて下さるなら、お子さん連れでもOKですよん♪^^

ただですねぇ、現在既にダイエット教室の方はほぼ定員数に近い数字になってしまっています。
なので、ダイエット教室の希望クラスに空きがなかった場合には
個別コーチングの方をお選び下さい!(⌒ ⌒)b

個別コーチングはマンツーマンなので、定員とか関係ありませんからね!
ご自分の都合に合わせた好きな曜日や時間で予約を入れて頂けますから〜♪^^


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ダイエット教室・1/8からスタート!

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今日はプチ講座.....ではなく、1/8から新たなクールがスタートする
ダイエット教室のお知らせです♪(⌒ ⌒)b

ん?!( ・・ )
今年に入ってから、結構な頻度でBlogをUPしてるじゃんって?!
そりゃ〜サロンが休みですからっ、時間の余裕がある訳でっ(笑

では、本題に戻りますが
私のサロン『ココペリ』で行っているダイエット教室は全8回で1クールです。
現在、5クラスやっていますが、5クラスとも今週から新規クールがスタートです♪

初回をミスったら次のクールまで入れないとゆぅ〜事はありません。
どのタイミングからでも、そこから全8回を受けて頂けますから大丈夫ですよ!( ̄ー ̄)vブィ
但し、少人数制で1クラスの定員5名なので、既に定員に達してるクラスに関しては
次のクールまでお待ち頂く必要があります。

d-c19-0000.jpg

それぞれ5クラスの前 or 後には自由参加のFit timeも行っています♪
勿論、このFit timeはダイエット教室に参加されてる方、後は、個別コーチングを受けてる方
どちらの方も参加して頂けます♪ ( ̄、 ̄)ヘェ〜♪

現在のクラスは下記の通りです

<5Class>


火曜クラス:1)13:30~14:45 2)19:00~20:15


水曜クラス:3)11:00~12:15 4)13:00~14:15


木曜クラス:5)15:00~16:15





ちなみに、昨年のダイエット教室に参加されてた方々の中では
既にかなりの結果を出されてる方々が沢山いらして、既にBlogでBefore-Afterを紹介させて頂いた方も
居るんですが、勿論、他にもまだまだいらっしゃるんですよね!!(⌒-⌒)ニコニコ...

ただ、皆さんがお写真公開にOKを下さる訳ではないので。(^^ ; 
OKして下さる方いらしたら、また経過のお写真をこちらでUPしますねっ♪v(。・・。)イエィ♪
昨年UPしていたダイエット教室の方のBefore-Afterの記事はこちらからご覧になれます♪
★弛んだお腹が見事にシェイプ!
★-4kgでお顔激変!

このお2人のよぉに、健康的にアンチエイジングもしながら
リバウンドしないダイエットをマスターしたい!!
と思った方は、迷わず三鷹にお越し下さい♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!
今まで諦めていた方も、必ず身体をリニューアルしていく事が出来ますよぉ〜♪^^

ダイエット教室の詳細やお申込みはココペリのHPからお願い致します♡
HPはココをクリック

お正月にかなり数値が増えちゃった方は、放置したままにせず
早めに行動をおこしましょうね〜〜〜〜〜!(^_-)-☆


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お寿司としゃぶしゃぶのゆず庵に行ってみた♪

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皆さんには「お正月明けは胃袋リセット!」と言っておきながら
本日は、食べログですっ(笑

書く暇がなくて今日になっちゃったんですが、前から主人と1回行ってみる??
...と言っていながら、行けてなかったゆず庵に年末行ってみました♪^^
ココはチェーン店みたいで、お寿司しゃぶしゃぶ
更には串揚げ(これ絶対いらない!笑)までもが食べ放題!( ̄。 ̄)ホーーォ。

いくつかのコースがあって、
食べれるお寿司が普通のお寿司バージョンと、上寿司も食べれるバージョンとか♪
私達は上寿司も食べれるコースをチョイス♡
しゃぶしゃぶのお出汁は好きなのを2種類選べるタイプです♪^^

店内は非常に清潔感があって、ゴチャゴチャしていないイメージで家族連れも多かったですが
落ち着ける雰囲気でした! o(* ̄o ̄)○ グッ

ちなみにですね、ウッカリ忘れて写真をほぼ撮ってないんですっ(笑

yuzu-0000.jpg

でですね!!
私から見た正面に女性2人が座ってたんですが、私はその2人が気になっちゃって気になっちゃって!!
何が気になったかって、お肉しか注文しないんですよっ(笑

お寿司や串揚げ、他のサイドメニューは勿論の事、
野菜も何も注文せずに、ひたすらしゃぶしゃぶのお肉を何皿も繰り返し注文!!!(◎-◎;)!! 
注文の品を定員さんが持ってくる度に、気になって見てたんですが
毎回、お肉が3〜4皿運ばれてくるのみ......。( ̄.  ̄;)エッ...

彼女達のテーブルには、ひたすら肉のお皿が積み上げられて行きました......。ヾ( ̄〇 ̄)┌ο
肉食女子とは言いますが.......。
皆さん、お肉を食べるならそのお野菜食べなきゃですからねっ!!(^^ ; 

......と、彼女達のオーダーにかなり気を取られながらでしたが(笑
お味は、至って普通に美味しかったですよ♪
ただ、食べ始めて直ぐにある問題に気づきましたっ(笑

お肉を食べ始めちゃうと、お寿司の口にならないんですよ。
そのままお肉を食べたいと思ってしまう.....。
で、お寿司を口に入れると次はお肉じゃなくて、やっぱり続けてお寿司の方を食べたくなる!( ̄  ̄;) うーん

私達は串揚げ類は一切オーダーしなくて、しゃぶしゃぶとお寿司を食べてたんですけどね。
帰り道に主人と意見が一致したのは
やっぱりお肉はお肉、お寿司はお寿司で別々の日に食べたいね!.......と。( ̄∇ ̄;)アハァ~

とゆぅ〜事で、1度行ってみよっか?
だったゆず庵に行った、という所で満足した私達でありましたっ♪^^

でも、しゃぶしゃぶもお寿司も串揚げも食べたい!
とゆぅ〜方には、とても良いシステムだと思いますし家族で行くのとかも良いと思いますよん♡


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ダイエットお正月明けの心得!

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2019年、明けましておめでとうございま〜〜す♪
本年も宜しくお願い致します!ぺこ <(_ _)>

今年の東京のお正月はお天気も良いし暖かいですね〜♡“o(=^ ^=)o”
皆さんはどんなお正月をお過ごしですか?
私は、昨日の元日は1日まったりと、ピリリをこねくり回しながら過ごしましたっ(笑

さて!!
年も明けたので、早速、お正月明けのダイエットの心得についてのプチ講座です♪
.....と、その前にせっかくのお正月ですからね、今日までか明日くらい迄は
あまりダイエット!ダイエット!....と思ったりせずに、少しはユルリと過ごして頂きたいです♪^^

これは、ダイエットのコーチング中の方々にもお伝えしてる事なんですよ!
大事なのはメリハリですから、お正月くらいは楽しむ事が大事♡
そして、大事なのはお正月明けの心と胃袋の切り替えですっ!!(◎_◎;) ドキッ!!

osechi19-0000.jpg

d( ̄  ̄)イイコト?
先ず、念頭において欲しいのは、
おせちは非常〜〜〜〜〜に糖質が高い物が多い、とゆぅ〜事!
元々、おせちってのは三が日に主婦が楽する為の保存食みたいな物ですからね♪
お砂糖たっぷりなのです(苦笑

次にお餅!!Σ(=o=;)ギク!!
お餅の糖分は普通のご飯(お米)よりかなり高いんです!
だから、お餅も食べすぎには注意なんです!( ̄ー ̄)v

え....もぉ、昨日食べちゃった?
もっと早く言ってくれって?

いぃ〜んですよ♪ v(。・・。)
ダイエット中だからって、お正月なのに食べたいお餅も我慢してたら目標まで頑張れませんから(笑
サロンのお客様にも食べすぎなきゃお餅食べていぃ、って言ってますもん♪(⌒-⌒)ニコニコ...

ってな訳で、皆さんお酒も飲むでしょうから
お正月は普段気をつけてる糖分をかなぁ〜〜り摂取してる訳です!
なので、お正月明けからの切り替えポイントは糖質のカットを意識する事!

あまりにも体重や体脂肪が増えてしまっていたら、2〜3日は炭水化物抜きをしておきましょう!
お野菜やタンパク質はちゃんと食べるんですよ♪
そして、お正月に食べグセが付いていると胃袋も多少大きくなってますから
その食べグセもリセットしとかないと大変な事になります!(◎-◎;)!!ヒョッ

お正月明けに関しては、3食以外にあまり余計な物を口に入れない意識が大事です!
普段ならオヤツにタンパク質とかOKですが、食べグセを断ち切るのであれば
お腹が空いたらとにかくを飲みましょう♪

そして、当然ですがお菓子類に関してはお正月明けたら1週間お菓子断ちです!!
Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン

ガビーーンとか言ってる場合じゃないですよっ!!
ここで、しっかり体脂肪下げとかないと、お正月の数値を2月上旬くらいまで
引きずる羽目になりますからねっ!!(。・"・。)メッ!!

確認の為に書いておきますが、私は糖質制限ダイエットは全く推奨していません。
私が書いた炭水化物を抜くと言うのは、主食という意味の炭水化物を2〜3日は抜くとゆぅ〜意味です!

とゆぅ〜事で、まぁ三が日過ぎたら上記を守って
しっかりとお正月に増えた数値をとっとと戻してしまいましょう♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!


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プロフィール♪

Author:Tacchi♪
★ 肥満予防健康管理士
★ JOPHダイエットアドバイザー
★ Bodyメンテナンスインストラクター
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