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3)ダイエットには水が必須!

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はい♪^^
今回も、コーチが教えるダイエットの10ヶ条の中の3番目、
1日2ℓは飲むについてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

私達の身体は新生児で75%、成人でも60%が水です!
これを知れば分かるよぉ〜に、人体にとっては無くてはならない物なんです♪^^
を飲む事で得られる効果は本当に沢山ありますが、凄くザックリ書くだけでも.....

・体温調整
・毒素排出
・便秘解消
・老化防止
・栄養を循環させる
・食欲をコントロール
・生活習慣病予防
・新陳代謝を上げカロリー燃焼を3%早める

はい、こんなに良い効果があります♡ o(* ̄o ̄)○ グッ
逆に体内に水分が足りていない事で齎される弊害も沢山ありますが、
ダイエットしたい皆さんに1つピックアップするなら......。

体は汗や尿の量を減らし老廃物がたまり、代謝は低下します!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!! 

diet-w.jpg

ココペリでは、今まで水を飲む習慣がなかった方には最低量を2ℓ/日として頑張って貰います。
で、当然、体重45kgの人と80kgの人とでは身体に必要な水の量も違いますからね!
2ℓを飲めるようになったら、2.5ℓや3ℓなど相手の方に合わせてアドバイスしていきます。( ・・ ) フムフム♪

たまぁ〜に、あんまり沢山水を飲むと水中毒とかになりませんか?
的な質問を受ける事がありますが、
成人であれば、日々、汗や尿、呼吸などで1.5〜2ℓくらいの水分は軽く体外に排出しています!
2.5や3ℓ程度のお水の量で水中毒にはなりませんから、安心して飲んで下さい(笑

そして、水を飲む時の注意点として『沢山飲まなきゃ....!』の思いから一気飲みを繰り返さない事!
水は、起きてから寝るまでの間の時間を使って、チョコチョコ飲む事がお勧めです♪
更には、あまり寝るギリギリまで飲んでると、夜中に何度もトイレに起きる羽目になり
睡眠が妨げられちゃいますから、そこも気を付けて下さい♪(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン

水の温度についても良く聞かれますが、
冷たい水、白湯、お湯、温度は自分が飲みやすい温度で構いません!^^

もう1つ、良く受ける質問としては『コーヒー・紅茶とかは水分に含まれないのか?』
これは、洗濯機を想像して頂くと答えが分かりやすいと思います。
コーヒーとかジュースで洗濯物を洗ってキレイになりますか?!( ̄.  ̄;)オッ..!!
そぉ〜ゆぅ〜事です(笑

水の種類としては、ペットボトルのお水だったり、浄水器が付いているなら家庭のお水でOK♪
もし、浄水器を付けてない場合で環境の良い田舎ではなく、ある程度、都会にお住まいの方。
日本の水は飲める水ではありますが、コップ1〜2杯の話ではなくやっぱり2ℓとかそれ以上飲む事を考えると
一応、一度、煮沸した水を飲む事をお勧めします♪

ってな訳で、お水を飲んでなかった方は
とにかく、お肌の為にも身体の為にも、ダイエットを成功させる為にも
欠かせないお水をしっかり飲む習慣を付けていきましょうね〜♪(^_-)-☆


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

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2)ダイエットの鍵はバランスの調整

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今回は、コーチが教えるダイエットの10ヶ条の2つ目!
バランスの調整について、ピックアップしたプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

前回の 1)で炭水化物も抜かない!!
の内容を書きましたが、勿論、炭水化物は食べ過ぎれば見事に脂肪になります(笑
じゃあどぉするのか?
何かを抜くではなく、バランスを調整するのが正しいダイエットなんです♪( ◎- ◎ )b

先ず、多くの方に自覚して頂きたい事が2つ。
炭水化物を摂り過ぎてる事!
そして、タンパク質と野菜が足りてない事!Σ(=o=;)ギク!! 

ここを調整していきます!( ̄ー ̄)v
ダイエット中であれば、炭水化物は1日1食で十分、出来ればに食べるのがベストです♪
例えば、はたっぷりの野菜とタンパク質である卵やヨーグルト。
お昼は普通に炭水化物を含む食事を食べて、夜は炭水化物を抜いて野菜やタンパク質を食べる....etc。

次に、とにかくタンパク質は意識して3食必ず食べます!
勿論、お肉も食べて良いんですが、お肉なら脂身のない肉を。
そして、より意識して欲しいのは植物性のタンパク質お魚です♪

更に、足りてないタンパク質量を補う為に食間にお腹が空いたらヘルシーなタンパク質を食べる事〜♪^^
そして、忘れちゃいけないのがお野菜!

heal-b.jpg

お野菜も1日3食しっかり食べて下さい♪
皆さんが思ってる以上に野菜は不足していますからね!
本来なら1日でサラダボール5皿の野菜が私達の身体には必要なんですよ♪(*〇o〇*)エェェ〜〜〜ッ!!

カフェのランチに付いて来る、小皿に乗ったサラダなんて
全くもって食べて内には入りませんからねっ(苦笑

ここまでをおさらいすると......♪
・炭水化物は1日1食(出来れば昼、朝は避ける)
・タンパク質と野菜は毎食しっかり摂る!
・お腹がすいたらヘルシーなタンパク質を食べる

こんな感じです!v(。・・。)イエィ♪
ちなみに油も抜きませんが、あくまでも脂質は控えめに。_φ(. . )メモメモ  

私のBlogを以前から読んで下さってる方には、書く必要もない事ですが
タンパク質をしっかり食べる意味は、筋肉率を増やしながらダイエットをする為ですからね♪
タンパク質は体内で筋肉を作ってくれますから!^^

リバウンドしないダイエットの絶対条件は筋肉率を落とさないでダイエットする事!
更に、私のサロンでは落とさないは当たり前で筋肉率を上げながらダイエットを成功させていきます♪
だから実際には5〜6kgしか体重が減ってなくても-10kgほど痩せたBodyに見えるんです♪(⌒-⌒)ニコニコ...

筋肉率とダイエットの関係については、過去にも散々書いているので
始めて私のBlogにいらした方は、過去ログを検索して読んでみて下さいね!^^


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1)ダイエットで炭水化物を抜かない!

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お約束通り今回は、前回のBlogでザッとあげたダイエットの10ヶ条
1つずつ分かりやすく説明していきます♪^^

今日は最初の1つ目、ダイエット中でも6大栄養素から何も抜かない!
についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

私のサロン“ココペリ”では、糖質制限を一切推奨していない!!
とゆぅ〜事は過去にも何度も書いていますが、
先ず、皆さんは6大栄養素をご存知ですか?

タンパク質・炭水化物・ビタミン・ミネラル・脂質・食物繊維です。
これは小学校でも習います、何故か?
それは6大栄養素が私達の健康を守る上での必須栄養素だからです。

これを理解していたら、ダイエット中だからと言って何かだけを食べるとか
炭水化物を抜くとか......それは健康を守る事のを行く行為というのが分かりますよね?( ̄。 ̄;)ア...
ただ、大事なのは炭水化物は私達のエネルギーとなりますが、摂り過ぎれば脂肪として蓄積される!
そして、多くの方が炭水化物を摂り過ぎている事が問題です。

n-blance.jpg

摂り過ぎてはアウトですが(笑
抜くのもアウトって事です♪ ( ̄、 ̄)フゥ〜ン♪

これは私が実際にコーチングした方の実体験ですが、
徹底的に炭水化物抜き(糖質制限)を続けた事で、集中力がなくなり
読書が好きだったのに本を読みたくてもほんの数行しか読めなくなってしまい、
最終的にはに陥ってしまいました。(◎-◎;)!!エェェ〜〜〜ッ!!

結局は、これではダメだ.....と思われてコーチングを受けにいらしたんですが、
本当にコーチングを受けに来る選択をして下さって良かったと思いました!(*゚.゚)(*。。)(*゚.゚)(*。。)ウンウン
後に、その方は健康的に-15kgのダイエットに成功し鬱も改善しています♪o(* ̄o ̄)○ グッ

他にも炭水化物抜きに挑戦して、いっときは3kgほど痩せたものの
以前はそんなに炭水化物Loveではなかったのが、2ヶ月くらい経った頃には
とにかく炭水化物が食べたくて食べたくて、以前では考えられない程に炭水化物を欲してしまう事に....。
結果、-3kgは直ぐに帳消しとなる程のリバウンドを体験されています。( ▽|||)サー

こんな方々がココペリには沢山いらっしゃいます。
摂り過ぎないと抜くは違うとゆぅ〜事です。

そして、白米が良くない事は多くの方がご存知ですよね?
本来なら玄米とかに変えるのが良い訳ですが、家族が嫌がる....とか色々な理由もあると思うので
白米を他の物に変えられないのであれば、せめてもち麦とかを白米に混ぜる事を考えてみて下さい♪

今まで、炭水化物を抜いてた方は1食はちゃんと炭水化物を食べて下さいね!^^
では、今日はここ迄で、じゃあ炭水化物ってどの程度食べればいいの?
こういった事も含めて、次回は10ヶ条の2つ目“バランスを調整する”について、また書きますね〜♪


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コーチが教えるダイエットの10ヶ条!

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前回、11月こそダイエットをスタートすべき!
とゆぅ〜Blogを書きましたが、東京近郊の方なら私のサロンに
Bodyプロファイル&カウンセリングを受けにこれますが、そうでない方も多いので♪

そんな方の為に、今回はダイエットの10ヶ条についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

この掟には食生活の部分だけでなくメンタル的な部分も大きく含まれます!
何故なら、ダイエットが上手くいかない方には
元々、間違ったダイエットをしちゃってる方、それと、メンタル的な問題で継続出来ない方!
この2通りのタイプが存在するからです!(*゚▽゚)ノア...

まぁ、両方の方もかなり多いんですけどねっ(苦笑
そぉ〜ゆぅ〜方は、本来ちゃんとコーチングを受ける必要がある訳ですがっ。(6 ̄  ̄)ポリポリ
では、とにかくダイエットを成功させる10ヶ条です!!

1)6大栄養素の中からは何も抜かない!(炭水化物抜きとかしない)
2)抜くではなくバランスを調整する!(炭水化物と脂質を減らしてタンパク質をしっかりとる)
3)水を最低、1日2ℓは飲む(温度は自由)
4)21時以降に固形物を取らない(無理な場合は最低限、炭水化物は取らない)
5)空腹時の完食はヘルシーなタンパク質をとる
6)一品料理や揚げ物は週に1回ほどにする
7)お菓子も一切禁止とかにせず、週に1回ほどは自分へのご褒美day(自分ルール)を作る
8)食べ過ぎちゃった時に自分を責めない!(美味しかった♡と思う)
9)ダイエットを隠さず周りに公言する!(周りにも協力者になって貰う)
10)誕生日や飲み会などイベントは楽しむ!その前後の脳と胃袋の切り替えをしっかりやる

diet123.jpg

ザッと10ヶ条として書きましたが、そりゃ細かく言えばもっとありますけどねっ(笑
でも、これを本当に自分でちゃんと管理出来れば正しいダイエットの結果を出す事が出来ます♪^^

これらの内容については、過去にも散々個別でBlogを書いてきてますが
ここに挙げた10ヶ条については、今後、1つずつ取り上げながらまたじっくり書いていきますね♪
でも、以前から私のBlogを読んで下さってる方なら
この書き方でもポイントは理解出来る筈です♪v(。・・。)イエィ♪

ちなみに、この10ヶ条を見て『え?こんなに緩くていいの?!』と思った方も多いでしょう。
でも、これが実際に私のサロンで行なっているコーチングのベースです!
いつも言ってますが、何かを抜くダイエットではなく何を意識してチョイスするか?
先ずは、ここが大事なポイントです!"\( ̄^ ̄)゙

自己流でダイエットをしちゃってる方は、とにかく”食べない“とか“抜く”とかばかり
意識しちゃいますからね!^^;
先ずは、その考え自体から間違えちゃってるって事です♪

実際に、私のサロンではこのコーチングで皆さんしっかり結果を出していますからね♪<( ̄^ ̄)>エッヘン!
365日ダイエットとか、甘い物が好きなのに一切食べないとか。
最初から無理な事はしないのが1番って事です(笑

信じられない方は、私のサロンのお客様のBefore-Afterのページを見てみて下さい♪^^

ココをクリック

後、冒頭に書いたBodyプロファイルの意味を知らない方も多いので、ちょっと補足しておきますが♪
Bodyプロファイルとは自分の体内の数値を先ずは把握する(内臓脂肪とか基礎代謝とか筋肉率とかも全て)
そして、ここからが大事なポイントで、年齢によって目指すべき数値は異なります!
20代と50代じゃぁ〜目指すべき筋肉率だって体脂肪だって違う訳です。( ̄。 ̄)ホーーォ。

そぉ〜いった事を含めて、しっかり数字をプロファイリングして目標値を知る!
これがBodyプロファイルです♪
自分が目指すべき数値を知らずにダイエットに取り組むのと、分かってるのとでは大違い!
カーナビだって目的地を決めなければナビってくれませんよね?(笑

でも、多くの方が目的地すら決めずに走り始めてるので迷うし、目的地に着けない訳です!
要は、ダイエットが成功しないって事!ガーン!( ̄□ ̄;)!

取り敢えず、今日はこの辺で♪^^


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ダイエットは11月中に始めるべし!

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今日は毎年、この時期になると書いてるアドバイスですが
X'mas Partyや忘年会が目白押しとなる12月に突入する前、正にやるべき事のプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

先ず、単刀直入に答えを先に書いてしまいますが
飲み食いのタイミングが多くなり、更には年末年始が待っている12月になる前!
正に、11月中こそがダイエットスタートすべきタイミング!!
とゆぅ〜事です。( ̄.  ̄;)エッ?!

多くの方は『何で?』って思いますよね(笑
ダイエット始めても、飲み食いの機会が多くてダイエットなんて上手くいかない!
なら、12月の忙しい日々が終わってからスタートした方が効率がいいんじゃないか......と。

d( ̄  ̄)イイコト?
そもそも、その考え自体が太る元なのですっ(苦笑
以前、書いた事がありますが年間を通して人が太るタイミングは大きく分けて4回!

・3〜4月 歓送迎会などで飲み会が増える
・5月 GW
・8月 お盆休み
12〜正月明け X'mas Partyや忘年会、それが終われば年末年始でまた飲み食い!

そぉ!
更にこの中で1番、人が体重を増やすタイミングが12月〜お正月にかけてなんです!!"\( ̄^ ̄)゙ハキッパリ!!

11-food.jpg

この1番、太りやすい時期に太らない為ノウハウを知っている人と知らない人では
体重の増え幅は大きく異なります。( ・・ )フムフム♪
私はサロンに来てるダイエット希望の方々には、12月はとにかく目標は維持!!
と言ってます(笑

勿論、特にそんなにイベントがない主婦の方とイベントが多いOLさんでは違いもありますが、
12月にとにかく飲み会オンパレードになっちゃう方でも、
何とか数値を維持したり、少しでも落としたり出来るものなんです!(*〇o〇*)エェェ〜ッ!!

でも、ダイエットをしてない方の多くは飲み会でジワジワ数値が上がり、上がった数値を落とせない内に
また次の飲み会が.....の繰り返しで数値はうなぎ上りに......。(*゚▽゚)ノア...

太るタイミングが終わってから痩せよう!
ではなく、太るタイミングにこそダイエットをスタートする事が大事って事です♪^^
ご自身のダイエットへの思いの強さにもよると思いますが、
太ってもいっか♪......と思ってる方はそのままでどうぞっ(笑

とにかく痩せたい、太りたくないのにっ......!!“o(><)o”くう~!
と思ってる方は、今こそダイエットをスタートしてみて下さい♪
自分にとって大事な事ならば後回しにしない事です♪(^_-)-☆

平成から引きずっている納得いかない自分の体型を、令和では本気で変えたい!!
と思っているなら、先ずはココペリでカウンセリングを受けてみませんか♪^^
コーチングのコースまで行かずとも、カウンセリングの中だけでもココペリのメソッド
しっかりお教えしていますからね♪

正しいダイエットのメソッドと目指すべき体内のそれぞれの数値の目標さえ分かれば
後は自分で頑張れる!!
という方は、カウンセリングだけでも十分意味がありますよん♪^^


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正しいダイエットと身体年齢の関係♪

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今日は正しいダイエット身体年齢(体内年齢とも言う)
の関係についてのプチ講座です!(⌒ ⌒)b

多くの方は、ダイエットに取り組む際にほぼ体重しか意識しません。
体重が落ちてるか増えてるか?
そこのみで自分のダイエットが上手く行ってるのかどうかを判断しちゃいますよね?
果たして、皆さんの中で自分の身体年齢をしっかり把握してる方が何人居るかしら?( ̄.  ̄;)オッ...?!

身体年齢というのは、皆さんの実年齢とは関係なく
身体の内側の老化年齢の事で、別名、身体のサビ具合とも言われています。( ̄。 ̄)ホーーォ。

私のサロンにカウンセリングを受けにいらっしゃる方の9割
実年齢より身体年齢が遥かにです!(^^ ; 
例えば、実年齢は45歳だけど身体年齢は56歳とか。
中には実年齢より15〜16歳、身体年齢の方が老けてしまってる方もいらっしゃいます。( ̄  ̄;) うーん

私がダイエットしたい皆さんに体組成計を買う事をお勧めしてるのは
体重だけ見てたのでは、何一つ肝心な事が分からないからです♪ ( ・・ )フムフム♪
体組成計を使っていれば、筋肉率だけでなく身体年齢だってちゃんと計測出来るんですよ!

body.jpeg

ダイエットを行う上で、実はこの身体年齢の変化もとても重要になります♪
私のサロンでコーチングを受けてる皆さんは、言うまでもなくガンガン身体年齢が若返って
当然、見た目も本当にアンチエイジングしていきます。

何故か?
必要な栄養はしっかりとりながら、正しいダイエットをしているからです♪(⌒-⌒)ニコニコ...

今日、Bodyプロファイルとカウンセリングを受けにいらした60代の女性がこんな質問をなさいました。
『友達で、ダイエットしたけど皮も弛んで、とても老けてしまった人がいる。
自分はそうなりたくないけど、この年齢でダイエットするとそうなりますか?』.....と。

私の答えは『いいえ!』です♪
ダイエットに年齢は関係ありません、間違ったダイエットをしてるから
皮もたるむシワも出来たり見た目が老け込んでしまうんです。

正しいダイエットというのは、より健康になってより若々しくなる訳ですから
老け込む訳がないんですよね!v(。・・。)イエィ♪

その違いを確認出来るのが身体年齢でもあります!
間違ったダイエットをしていると、体重が5〜6kg減っていても身体年齢は全く若返らず.....。
そういうダイエットは、残念な見た目となるだけでなく
ほぼリバウンドまっしぐらのダイエットでもあります。Σ( ̄ ̄ ̄Д ̄ ̄ ̄lll) ガビーン  

身体年齢を若返らすには、落とすべき数値(内臓脂肪や体脂肪など)を落とし!
上げるべき数値(筋肉率や1kgあたりの基礎代謝)を上げている事♪
これはポイントを踏まえてやっていれば、決して難しい事ではありません♪^^

ダイエットは体重を落とす事ではなくて
ある意味、Bodyをリメイクしていく事ですからね♪
しかもそれは、お食事でちゃんと出来るんです!( ̄ー ̄)v

せっかく家に体組成計があるのに、身体年齢を意識してなかった方は
ちゃんと身体年齢もチェックしながらダイエットして下さいね♪
散々頑張って、結果を出せてない方は無駄な努力をせずココペリにダイエットを学びに来て下さい!(笑


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美女フェス無事終了〜♪

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今日はダイエットのプチ講座ではなく『第8回・武蔵野美女フェス』無事終了の報告です!^^
お陰様で、前回を超える来場者数となり、
今回の美女フェスも大成功でした〜〜〜〜〜〜!!!\(^^@)/ 

毎回、ココペリのお客様はホントにこの美女フェスを楽しみにして下さってるので
今回も、何名かの方はスタートからラストまでずぅ〜〜〜〜〜っと会場に居て、
色んなブースを満喫して楽しんで下さってましたっ(笑

会場の様子はこんな感じでしたよん♪^^

b-fes8_20191108001159197.jpg

で、今回は幼稚園からと小学校からの同級生も来てくれて
何かプチ同窓会って感じもあって、私も楽しかったです♪^^

b-fes8-2.jpg

美女フェスは4年前にココペリで立ち上げたイベントで、年に2回、春と秋に開催しています♪
回を重ねるごとに、出店希望のブースさんが増え続けていて、
嬉しい悲鳴ですが、正直、そろそろ会場に入りきらなくなっています!( ̄  ̄;) うーん

なので、次回の春はまだ難しいですが、が10回目となるので
来年の秋には、2日連続開催、もしくは、今の会場の2Fと3Fを借りての開催!
このどちらかを実現出来る事を目標にして行きたいと思っています♪(⌒-⌒)ニコニコ...

ちなみに、次回の第9回・美女フェスは2020年5月を予定しています!
今回、いらっしゃれなかった方は、是非、来年の春の美女フェスをお楽しみに〜♪^^

先月後半は、この美女フェスの準備に追われBlog更新もままなりませんでしたが
またちゃんと、ダイエットのプチ講座やっていきますからね〜♪(⌒ ⌒)b

最後に、今回の出店者さん達との集合写真です♪^^

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プロフィール♪

Author:Tacchi♪
★ 肥満予防健康管理士
★ JOPHダイエットアドバイザー
★ Bodyメンテナンスインストラクター
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