太らない為に基礎代謝を知る!

ダイエットに悩んでる方はコチラ♪


前ログでDietの本当の意味について書きましたが
今日は、自分の食事管理で頑張りたい方の為に基礎代謝についてのアドバイスです♪(⌒ ⌒)b

先ず.......♪
今、太ってしまっている方は(病気やお薬の副作用の方は除く)
自分が正しい食生活が出来てない! (ーー;)ウッ...
と言う事は、何をさておいても自覚しといて下さいねぇ〜(笑

debu-b00.jpg

最初におさらいですが、太る痩せるの方程式に魔法はありません!
 
     摂取カロリー             消費カロリー
1日を通して口に入れてるカロリー > 1日を通して燃やせてるカロリー  太る
1日を通して口に入れてるカロリー < 1日を通して燃やせてるカロリー  痩せる

d( ̄  ̄)イイコト?
この消費カロリー70%程を占めているのが基礎代謝です♪

皆さんが1日に燃やせてる消費カロリーは以外と簡単に知る事が出来ます。
それには、先ずは自分の基礎代謝を知る事!
基礎代謝が計れる体脂肪計とかを持ってる方は、簡単に知れますよねっ♪^^

これに、ある数字をかけ算する事で自分が大体、1日を通して燃やせてる
消費カロリーを知る事が出来ます!( ◎- ◎ )b

週に2回ジムに通ってるとかは関係なく、普段の自分の1日を考えて選んで下さい♪
3)と4)の間くらいの方は 1.6 で計算。

 1) 専業主婦だったり、会社員でもほとんどデスクワークの人  1.3
 2) 建物の中で働いてても看護婦さんのように歩き回ってる人  1.4
 3) 通勤で2時間ほどの歩行や、軽い運動など毎日してる人   1.5
   ↓
 4) 毎日1時間はジョギングや水泳など比較的強い運動を
   していたり、農作業・業業など比較的強い作業をしている方 1.7

では、仮にあなたの基礎代謝が1130だとします。
これは、何もしなくても寝てても勝手に燃えてくれているカロリーです。σ( ̄、 ̄=)フゥ~ン

で、あなたが専業主婦なら 1)ですから 1130 × 1.3 = 1469kcal

あなたが1日を通して平均的に燃やせているカロリーは1469kcal となります♪
これを知っておくと、今より太りたくないなら1日の摂取カロリーを1469kcal程で抑える事です。

これ以上に食べてるから、燃やしきれなかったカロリー脂肪という名で
あなたのお腹回りに蓄積されていく訳です(笑  ガーン!( ̄□ ̄;)!

燃やせてるカロリーとイコールの食事カロリーで抑えているなら
痩せもしませんが、太りもしない!....って事です♪

基礎代謝が計れる物を持ってない....という方は、ジム等でも計れますし
吉祥寺・三鷹・調布のClubに来れる方は
ワンコインカウンセリングの中で、基礎代謝なども全て計測しますから遠慮なくいらして下さい♪^^


オーダーメイドDiet Clubでは
健康チェック・正しいダイエットの為のカウンセリング等をワンコインで行なっています♪
一人孤独にダイエットに悩まず、是非、気軽に吉祥寺・三鷹に遊びに来て下さい♪^^

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テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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