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筋肉率・筋肉量の基準!

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今日は、身体の内側の数値で健康 & ダイエットに非常に重要な
筋肉率 & 筋肉量の数値についてのプチ講座です!^^

先ず、体組成計のメーカーによって異なるポイントを理解して下さい♪
ここでは、代表的なメーカーであるオムロンとタニタを例に上げて説明しますねっ!(⌒ ⌒)b

先ず、オムロンの場合は体重に対しての筋肉の割合が%で出てるので筋肉率となります。
(骨格筋率となっているのは身体の中の骨と筋肉の割合を体重に対しての%で表しています)
対してタニタは筋肉の重さで計測されてる筋肉量(kg)で表示されます。

私のサロンではオムロンを使っているので、体脂肪と筋肉率(骨格筋率)が同じ%で出ますから
私が良く言う『骨格筋率と体脂肪率の逆転!』を数字で確認するのが可能なんです♪
例えば、体脂肪34%・筋肉率25%だった人が、体脂肪24%・筋肉率28%になれば、
見事、体脂肪と筋肉が逆転した!!.....って事が分かります!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

でも、タニタの場合だと体脂肪が%、筋肉量はkgで出るので既に計算単位が違いますから
数字だけを見て逆転したかは簡単には分かりません。

本来は、体組成計を買った時の説明書にちゃんと数値の判定表が書いてあるんですが、
説明書って無くしちゃってる方が多いですよねっ(笑
なので、タニタで計った自分の筋肉量の数値が、低いのか高いのか分からない方の為に
タニタ用の筋肉量の表をUPしておきますねっ♪( ̄ー ̄)v

ta-kin-0000.jpg

薄いブルーの範囲が女性、グレーが男性です!( ̄。 ̄)ホーーォ
例えば、見方として女性ならグレーと被ってないブルーの部分の数値だったら
筋肉量は標準の中でも低めに位置してる、と思って下さい♪

35歳の女性で筋肉量が34kgだったら、極端に筋肉が少ない訳ではないですが
決して筋肉量が多い訳でもないので、出来れば40kg後半の数値を目指して欲しいです!( ・・ )ナルホド...

出来る限り標準範囲の上の方が好ましいですからねっ♪ v(。・・。)イエィ♪

では、オムロンはと言うと
先ほど、書いたよぉ〜にオムロンは%なので、体脂肪より筋肉率が低い人は
体内で筋肉より体脂肪の方が多いって事が一目瞭然ですからねっ(笑
逆転を目指す訳ですが♪

勿論、年齢によっても平均値って違いますが、オムロンの基準を書くと...♪

男性 筋肉率>
31%未満・・・・低い
31〜35% ・・・標準
35〜49% ・・・やや高い
39%以上 ・・・高い

女性 筋肉率>
26%未満・・・・低い
26%〜28%・・・標準
28%〜30%・・・やや高い
30%以上 ・・・高い

こんな感じです!
初めて、私のBlogを見た方の為に書いておきますが、運動以前に
筋肉率や筋肉量を上げたいなら、先ずは食生活を見直して下さい。
特にダイエットしたい方なら、ヘルシーなタンパク質をしっかり摂取する事からスタートして下さいね♪

そして、勿論、運動はしないよりした方が健康の為にも良いので
無理な運動ではなく、適度な運動を習慣付ける事を意識してみて下さいね〜♪

私のサロンでは、食生活の中で体脂肪を落とし筋肉率を上げるダイエットのプログラムを組んでいます。
これが本当に大事な事なので、体重だけを落とせばいい.....とゆぅリバウンド真っしぐらの
間違ったダイエットはくれぐれもしないよぉーーーーーにっ!!(。・"・。)メッ!!


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
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テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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ぱんださんへ♪

はい、体重と体脂肪だけ見ていたのでは
筋肉率(量)は増やして体脂肪を落とす、という
リバウンドしない正しいダイエットが出来ているかが
何も分かりませんから〜♪^^

体脂肪率のみならず、筋肉率や筋肉量もチェックするのが大事なんですね〜
測る時間帯によって結構変動しがちですが、気にして測るようにしてみます!
応援しておきました〜^_^
プロフィール♪

Author:Tacchi♪
☆ 肥満予防健康管理士
☆ JOPHダイエットアドバイザー
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