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そのスクワット間違ってませんか?!

TacchiのDietサロン『ココペリ』はコチラ♪


今日は太もも痩せ、ウエスト引き締め、ヒップをしっかり引き締める
正しいスクワットのやり方についてのプチ講座です♪(⌒ ⌒)b

ダイエットしたい方でも、スクワットを取り入れてる方が多いですが
以外と大事なポイントをしっかり抑えられてないまま、何となくスクワットをやってる方が多いっ!!
それでは、せっかく頑張っていても効果があまり期待出来ないので
今日は、ココペリでしっかり結果を出せてるスクワットのポイントを再度おさらいしたいと思います♪^^

You Tube等で『正しいスクワット』とかで検索しても山程の映像が出て来ますが、
あまりにもあり過ぎて、微妙にアドバイスポイントが違ったりして
どれがいいの??(^_^;) 
....になりがちですよねっ(苦笑

なので、運動習慣がない方はココペリ流のスクワットを是非やってみて下さい♪v(。・・。)イエィ♪

ちなみに、基本中の基本のアドバイスポイントについては過去に書いてるので
先ずは、そちらから読んでみて下さいね!
過去のスクワットのプチ講座♪

では、本題!"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!
脚を細くする為に、ワイドスクワットでやります!

sq2-0000.jpg

足は写真のよぉ〜に肩幅よりかなり大きく開きます、つま先は斜め45度くらいに外向きで♪
手の位置は、写真みたいな感じでも良いですが、
スクワットに慣れてない方なら両腕を前に伸ばした、前習えの形がバランスを取りやすいです!

太ももの内側(内転筋)に負荷をかけるには、とにかく出っ尻を意識!
その為にも、慣れてない方は先ずは股関節を曲げます。
上半身のみ少し前に倒す感じ、そぉ〜するとイヤでも出っ尻ポーズになりますね?!

もっとお尻を突き出そう!の意識。
出っ尻ポーズが出来たら、そこから膝を曲げてお尻を落としますが、
とにかく『もっとお尻を突き出しながら下がって行こう』というイメージでやって下さい。
この時、急がずゆっくりとお尻を落とします。

内股にならない!
お尻を落としてる最中、くれぐれもが内側に入った内股ポーズにならないよぉに!
どちらかと言えば、お相撲さんがシコを踏む時のよぉ〜に膝はグッと外に向ける意識です!

上がる時はお尻太ももの付け根辺りの筋肉を意識!
上がる時の大事なポイントは、膝や太もも、とにかく脚の力で上がらない事!
お尻の下の方(太ももの付け根辺り)に意識を集中して、そこの筋肉と力を使って
お尻を持ち上げて、元の体制に戻ろう!!....というイメージでやります。( ̄‥ ̄)=3 フガッ!!

上がる時もゆっくり!!

足の指10本でしっかり床を掴む!!
バランスが悪くて後ろにヒックリ返りそぉ〜になる方は、足の指で床を掴めていません。
ちゃんと素足になって10本の指でしっかりと床を掴みながらやりましょう!

お尻を落とす時も上げる時も腹筋に力を入れておく

ポイントはこんな感じです!
とにかく形が正しく出来てない方、力を入れる場所を間違ってる方が多いですから
慣れてない方程、もっと出っ尻にしながらお尻を下げて行こう!!
と意識をすると、内転筋太ももの裏側へのビンビンきかたが変わります!!( ̄ー ̄)v ブィ

大事なのは、効かせたい所に意識を持っていきながらやる事です!
ココの筋肉を使いたいの!!!.....の所に自分の意識を持って行くのを忘れずに♪^^


三鷹にあるTacchiのサロンオーダーメイドDiet Club☆ココペリでは
リバウンドしない正しいダイエットをしたい方の為の個別コーチング&ダイエット教室を行なっています♪
予約制ですが、先ずは、お気軽にカウンセリングにお申し込み下さい♪^^

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テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:Tacchi♪
☆ 肥満予防健康管理士
☆ JOPHダイエットアドバイザー
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